情绪紧张度测验结果分析与建议.docx
情绪紧张度测试量表介绍紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。我们知道，适度的紧张是我们生活和生存所需要的，但过度的紧张则使入睡眠不安，思考力及注意力不能集中，严重时可引起头痛，心俘，腹背疼痛，疲累等症。情绪紧张度测验一共有29个项目，用来测试个体在近期的情绪紧张度如何，该测验醒目涵盖了情绪紧张的各个方面的因素，因此测验得分能够较好地反映出个体的情绪紧张程度。指导语和测试题目生活节奏的加快，社会竞争的加剧，以及频繁遭遇挫折等情况，都会使人产生紧张感。一个人如果长期处于紧张状态，就会降低身体的免疫系统的抵抗能力，使人不能有效的适应外界环境而罹患各种疾病，因此，长期过度的紧张对人是有害的。那么你的情绪紧张度怎样呢？下面共有29道题目，回答时请用“有”或“无”作答。1、常常毫无原因的觉得心烦意乱、坐立不安A.有B.无2、临睡时还在思虑各种问题，不能安寝。即使睡着，也容易被惊醒。A.有B.无3、肠胃功能紊乱，经常腹泻。A.有B.无4、容易做噩梦，一到晚上就倦怠无力，焦虑烦躁。A.有B.无5、一有不称心的事情，就大量吸烟，抑郁寡欢，沉默少言。A.有B.无6、早上起床后，就有倦怠感，头昏脑胀，浑身没劲，爱静怕动，消沉。A.有B.无7、经常没有食欲，吃东西没有味道，宁可忍受饥饿。A.有B.无8、稍微运动，就会出现心跳加速、胸闷气急。A.有B.无9、不管在哪儿，都感到有许多事情不称心，暗自烦躁。A.有BE10、想得到某样东西，一时不能满足，就会感到心中难受。A.有B.无11、偶尔做一点轻便工作，就会感到疲劳，周身乏力。A.有B.无12、出门做事的时候，总觉得精力不济、有气无力。A.有B.无13、当着亲友的面，稍不如意，就会勃然大怒，失去理智。A.有B.无14、任何一件小事，都会始终盘桓在脑海里，整天思索。A.有B.无15、处理事情唯我独尊，情绪急躁，态度粗暴。A.有BE16、一喝酒就过量，意识和潜意识里都想一醉方休。A.有B.无17、对别人的病患非常关心，到处打听，唯恐自己身患同病。A.有B.无18、看到别人成功或获得赞誉，常会嫉妒，甚至怀恨在心。A.有B.无19、置身繁杂的环境里，容易思维杂乱，行为失序。A.有BE20、左邻右舍中发出的噪音，会使你感到焦躁发慌，心悸出汗。A.有B.无21、明知是愚不可及的事情，却非做不可，事后又感到懊恼。A.有B.无22、即使是消闲读物也看不进去，甚至连中心思想也搞不清楚。A.有B.无23、一有空就整天打麻将，混一天是一天。A.有B.无24、经常和同事或家人甚至陌生人发生争吵。A.有B.无25、经常感到头疼胸闷，有缺氧的感觉。A.有8.无26、每每陷入往事变追悔莫及，有负疚感。A.有B.无27、做事说话都急不可待，措辞激烈。A.有B.无28、遇到突发事件就失去信心，显得焦虑紧张。A.有B.无29、性格倔强固执，脾气急躁，不易合群。A.有B.无评分方法如果回答“有''的题目在9道以下，属于正常范围。如果回答“有”的题目在1019道之间，为轻度紧张症。如果回答“有''的题目在2024道之间，为中度紧张症。如果回答“有”的题目在25道以上，为重度紧张症。解释及建议“正常",“v=8"分析：测验结果显示个体情绪稳定，处于正常状态，说明个体近期的情绪紧张度较为适合，没有为个体造成过大的精神和肉体压力。个体对内心和外界的事物都持有比较合理的认知，情绪较为稳定，不易受到偶然的消极因素的影响，个体的身心也比较健康，无论是工作、学习情况还是人际关系状态都保持在比较良好的状态。建议：情绪紧张度正常的个体，通常表现的较为平和与宽容，能以平和的心态面对生活中的各种人和事物，但依然需要注意维持好目前积极、平和的心态，以及进一步改善内心中过为敏感和易紧张的部分。“轻度紧张”,“8v&v=19”分析：测验结果显示个体处于轻度紧张的情绪状态，说明个体近期的情绪有些轻微紧张，但这种轻微的情绪紧张感给个体的生活带来的消极影响较小。个体在大多数情况下的情绪状况都比较良好，偶尔会有一些消极的情绪波动。建议：轻度紧张的个体的紧张程度虽未对个体的生活造成较为严重的影响，但个体依然需要注意合理调节自己的情绪紧张水平，如果不通过合适的方法进行调节和宣泄，则挤压的情绪问题则很可能造成心理上持久的问题。个体可以通过冥想、长跑等可以锻炼身心的方法或技巧来调节自身的情绪问题。”中度紧张”,”20v&<=24”分析：测验结果显示个体处于中度紧张的情绪状态，说明个体近期有中等程度的情绪紧张感。情绪紧张度在中等水平的个体通常会在生活中面临较大的精神和心理压力，遇到突发或意料之外的事情较容易情绪崩溃。建议：中度紧张的个体的紧张程度已经较为严重地影响到个体正常的生活，个体可以借助冥想、长跑等可以锻炼身心的方法或技巧来慢慢调整自身情绪的不平衡。在必要的情况下，个体还可以借助朋友或心理咨询师的帮助与指导来对各种紧张情绪进行更深入的剖析，从认知上调整各种人和事物对自身情绪所产生的消极影响。“重度紧张”,“>25”分析：测验结果显示个体处于重度紧张的情绪状态，说明个体近期的精神和心理压力非常大，情绪紧张程度已经严重影响到了个体生活的各个方面。个体很可能会因为高度紧张的情绪而无法从事任何工作和活动，如果不采取合适的措施，个体内心的焦虑和不安很可能会引发进一步的心理病态。建议：重度紧张个体的情绪紧张感已经严重影响个体日常生活的各个方面，如果个体高度的情绪紧张感是由近期突发重大事件引起的，则在一段时间之后则会减轻很多。如果个体是长时间持续如此高强度的情绪紧张感，则很可能需要寻求专业心理咨询师的帮助与指导，在积极配合心理咨询师的情况下，也可以积极的心态和采用合适的方法进行自我调节。
