《毕业设计－影响400米跑速度耐力的因素以及训练方法》.docx

学校代码：10653学号：2021210903我都体育学院本科毕业论文题目影响400米跑速度耐力的因素以及训练方法专业运动训练作者指导教师成绩2021年3月摘要1Abstract11前言22研究对象与方法22.1研究对象22.2研究方法2文献资料法22.2.2数理统计法3333研究结果与分析3速度耐力对400米跑成绩的影响31.1.1 国夕K秀男子400米跑与中国男子400米跑记录分段速度参数比拟43.2 影响400米速度耐力的重要因素5途中跑技术的重要因素53.2.2400米跑的供能特点53.3 提高400米跑的速度耐力训练的方法6间歇训练法6.2重复训练法6.3循环训练法6.4持续训练法63. 3.5无氧训练法64结论与建议74. 1结论77致谢8参考文献8影响400米跑速度耐力的因素以及训练方法运动训练专业指导老师摘要：本文主要对我国目前男子400米在速度耐力和训练方法上作的研究与调查的分析。400米跑是田径运动中最难的一项比赛。目前，国内外的400米跑优秀运发动训练手段和比赛成绩各有不同特点。我们对中外优秀男子400米运发动的运动成绩'分段速度进行比拟和分析，来说明我国男子400米存在速度耐力的差距，对此提出一些400米跑时的技术要领和如何训练来加强速度耐力的种种训练方法。得出400米的速度耐力及耐力的分配对400米是极其重要的，不仅要在水平运动中保持高速运动，同时要合理自身的速度，才能充分发挥出自己的能力水平；提高400米的成绩我们可以通过改善各方面的技术来减轻身体的负荷量，如注意运动时的放松技术；改善技术的同时还可以通过系统的训练来提高自身的身体负荷量，提高运动能力及水平等结论。目的是为了提高我国400米跑在今后世界中的水平作出奉献.关键词：400米；速度耐力；技术要领；训练方法AbStract：400-neterraceisIeichtathletikthemostdifficultpartofthegame,atpresent,and400-neterraceoutstandingathletestrainingmeansandtheresult,weareofdifferentcharacteristicsofChinesegoodathletesman400metersinrecordspeedandmotionforcomparisonandanalysis,toourmenthereat400metersofthegreatestgapwithsome400meterraceatthetechnicalpointandhowtrainingtoenhancethespeedoftrainingmethods,thegreatest.The400metresspeedenduranceandstaminaassignmenton400metersisveryimportant,notonlytothehorizontalmotiontokeepthehighspeedmotion,atthesametimetherationalofitsspeed,inordertogivefullplaytotheirabilitylevel;improve400metersresultwecanimproveallaspectsoftechnologytoreducebodyweight,suchasattentionwhen(hemotionoftherelaxationtechnique;improvementoftechnologyatthesametimealsomaythroughthesystemoftrainingtoimprovetheirbodyweight,improvingsportsabilityandlevelThepurposeistoraiseourcountrytorun4(X)metersinthefutureworldofthelevelofcontribution.keywords:4()0meters；speed；technologytakesthegreatest；trainingmethods1前言田径运动被称为是“运动之母，是所有运动工程的根底，而短跑又是田径运动的根底工程，是田径运动的重要组成局部，同时也是最为热门的田径工程，对其他运动工程的训练具有极其重要的意义和作用。在短跑运动中，速度是灵魂，而保持最大速度的能力是能否取得优异成绩的重要因素。因此,如何进行速度耐力训练是我国目前短跑运动的重要课题之一。在国际大赛中有数据显示,决定100米比赛胜负的是最后20米;200米比赛是最后的50米;400米比赛是最后的80米。这说明耐力对于田径短跑工程尤为重要。因为短跑工程是一个周期性的运动工程，是以屡次重复同样结构的技术动作来完成整个练习或比赛的，它是一种专门的能力，这种能力的强弱直接影响着短跑成绩的好坏。从目前国内外对400米跑研究的现状来看，大都注重于对400米跑的本体性研究，即主要的研究领域局限于对400米跑运发动的选材、运发动体能、机能特征、技术的研究，而对于400m跑运发动耐力方面的研究那么比拟少。400米跑是田径运动中最难的一项比赛，对国内外的成绩来看，我国400米优秀运发动与国外优秀运发动存在绝对速度较差、速度耐力不济、速度分配不太合理等三个主要方面的差异。400米工程是短距离工程中较长的运动，对运发动的体能要求很高，运发动的体能包括身体形态、身体机能和身体素质。体能的水平有这三种因素来决定。运发动的体能主要集中在力量、速度、耐力三种根本素质及三种素质之间的组合。400米运动是三种素质最完美表达。这三种素质相互联系、相互依赖。专项力量是400米运动的重要素质之一,它是以最大力量、力量耐力、柔韧性、速度耐力为根底。从400米工程的生理学和动力学来讲，力量训练是保证速度的根底，没有力量，人体很难在最短的时间内获得最大的速度，到达最大的输出功率，通过大量文献获知，对力量训练的研究已很多，如我国短跑高级教练员余维力?关于短跑运发动力量训练问题的思考？，麦考姆阿诺德?短跑与跨栏选手力量的开展?。他们的研究针对的是短跑类，没有具体到每个工程。从400米工程生理特点来讲，它既不同于100米，又不同于800米,400米专项力量有自己的训练特点，目前针对400米的专项力量训练方法很少，这也是目前教练员急需解决的问题。2研究对象与方法2.1研究对象以中外优秀男子400米运发动马尔金，胡安托雷纳，伊万斯，约翰逊，王永华，赵存林,韩朝明，徐自宙分段成绩为研究对象。2.2研究方法文献资料法查阅图书馆相关专著、文献，浏览中国全文期刊数据库有关内容，通过互联网获取相关数据资料，奠定本文的理论根底。数理统计法对中外优秀400米运发动胡安托雷纳，伊万斯，约翰逊，王永华，赵存林，韩朝明，徐自宙分段成绩进行比照统计分析。个案研究法通过对中外优秀400米运发动的比赛和训练等录像,进行观察研究学习对我国400米跑的训练方法作出意见经验总结法对我国历来优秀400米跑运动我技术作出总结，和对其教练的训练方法作出总结，得出目前我国的优缺点和改良方法。3研究结果与分析速度耐力对400米跑成绩的影响400米跑运动是短跑工程中距离最长的工程，那么他就兼有短跑和长跑的许多特点，也就是说既要有绝对速度又要有速度耐力。下面那么重点从速度耐力方面分析中外男子400米的成绩差异，也就是中外男子400米跑优秀运发动保持高速度耐力的能力。图1中外男子400米跑优秀选手绝对速度和根本速度比拟表姓名400米成绩每100米100米比率前200米后200米200米前比率后比率（秒平均速度最好成绩分段成绩分段成绩最好成绩王永华46.511.6310.489.4223.892.07徐自宙45.2511.3110.290.1921.7123.54中国平均45.7911.4510.3590.4222.3923.4020.6292.24注：此为1995年至2003年局部中外优秀男子400米跑运发动成绩摘抄统计。表中：前比率:前200米最好成绩/200米分段成绩XIo0%。后比率=后200米最好成绩/200米分段成绩XIO0%。由图1可知：国外优秀男子400米运发动的前后200米与其200米最好成绩相比平均占95.59%和90.90%,而我国局部运发动的前后200米成绩与自己的200米最好成绩相比平均仅占92.24%和88.18%。例如古巴运发动胡安托雷纳,他400米的前200米成绩是21.56秒,后200米成绩是22.7秒，其200米最好成绩是20.6秒，他前后200米成绩相差1秒，前200米与后200米成绩分别占200米最好成绩的91%和95%左右，下降4%；而我国优秀运发动徐自宙，他的400米的前200米成绩是21.71秒，后200米成绩是23.54秒，其200米最好成绩是20.6秒，前后200米相差1.83秒，前200米和后200米成绩分别占200米最好成绩的94%和88%左右，下降6%。这说明，我国男子400米跑优秀运发动保持高速度耐力水平与国外男子400米优秀运发动保持高速度耐力水平有一定差距。更重要的一点是，中外男子400米跑优秀运发动前后200米占200米最好成绩的比率平均分别为：92.24%,88.12%和95.59%,90.90%o由此，也使中外优秀男子400米运发动的100米平均成绩相差不小，其平均100米成绩占100米最好成绩的比率分别为90.42%和92.81%。这更能说明，我国优秀男子400米运发动保持高速度耐力与国外优秀男子400米运发动相比有很大差距，势必给400米跑成绩带来较大影响。国外优秀男子400米跑与中国男子400米跑记录分段速度参数比拟通过比照世界男子400米跑记录与中国400米跑记录分段速度参数（图2）,不管是中国还是外国的运发动都有很多没有把握好速度分配的失败教训，许多比赛甚至利用打乱对手的节奏而获得胜利。因此，分配好400米跑的各段速度是至关重要的。从图2可以看出，世界400米纪录保持者约翰逊的速度分配与我国400米纪录保持者徐自宙的速度分配表现出不同的特征。首先，徐自宙第一个100米比约翰逊快0.15秒。但当跑过200米时却落后0.59秒。在第三个百米跑段，徐自宙虽然能保持较高速度，但到最后一个百米时速度明显下降，前后半程相差L83秒，可见徐自宙把握速度的能力比拟差，速度储藏缺乏，从而出现前半程快、后半程慢的格局。这是中国短跑选手多年来的通病。在世界田径竞技场上，往往出现我国选手100米的前30米、200米的前100米、400米的前200米均比外国选手快或相当接近，但后半程被人赶超的失败教训。我们认为，不善于把握速度而超前消耗能量，缺乏与强手的比赛经验，训练手段不能提高生理供能系统能力等，是造成成绩不理想三个重要原因。35251501 -1 «11 -112 10Ix 平均速度-02花-约翰逊徐自宙图2国外优秀男子400米跑记录与中国400米跑记录分段速度参数比拟由此我们得出如下结论：与国外400米跑优秀运发动相比，我国男子400米跑水平落后的主要原因是速度水平差；速度耐力差也极显著，也是中国运发动400米跑成绩无法与国外优秀选手相比的重要原因。创造400米跑好成绩的运发动，在比赛中合理的分配速度，充分发挥自己的水平是至关重要的一点，故速度分配不合理也是我国远远落后于世界水平的原因之一。3.2影响400米速度耐力的重要因素3.2.1途中跑技术的重要因素传统观念理论中短跑强调的是伸膝肌的利用，而现代新的理论强调髅部、大腿后侧及小腿肌群力量的开展,这些肌群的伸缩产生了大腿在歌关节外的摆动,肌群的充分利用使得两腿的剪绞动作协调、快速并且有力，“车轮般把力道通过扒地施给地面。.1放松技术可以增大步幅在运动时，如果后蹬腿主动肌的结抗肌能充分放松,就能使主动肌在收缩前增加初长度,增大主动肌的收缩幅度；后蹬时,可以使第二次发力更充分,后蹬结束后,结合摆动技术大腿带动小腿积极向前上方摆动,能增加抬腿的高度和远度。脆、膝、踝三关节在跑动中协调放松用力增加步长。.2放松技术能加快步频两腿的交换频率并不是仅仅决定于两腿力量大小的带动,主要因素取决于神经系统的兴奋和抑制的转换过程。如果短跑中动作紧张僵硬,不协调,就会产生额外的神经冲动并且传入大脑,抑制正常的兴奋,使的运发动在跑动中不能正确的控制肌肉的收缩与舒张。从而影响了两腿的交换频率。由于肌肉的紧张还会造成酸性物质的大量积累,血液中的PH值降低,最终导致两腿交换频率的降低。生理学研究证明,肌肉收缩消耗的能量与收缩速度成正比。肌肉的收缩工作如果在放松的情况下,收缩速度将提高一倍。可见在短跑中不能掌握正确的放松技术,肌肉在非工作阶段不能迅速的放松,消耗了不必要的能量,到工作阶段就不能有效的迅速收缩,因而影响了肌肉工作,造成后程速度的降低。3. 2.2400米跑的供能特点人体运动时以什么形式供能,取决于需氧量与摄氧量之间的关系。当摄入的氧量能够满足运动过程中所需要的氧量时,机体即以有氧代谢为主；当摄入的氧量不能满足运动所需要的氧量时,其缺乏局部那么靠无氧供能来补充。即ATP-CP和乳酸两大无氧系统。运动时需氧量取决于运动强度，强度越大，需氧量就越大；运动时间越长，总需氧量和摄氧量就越多。而氧债的百分比越小，无氧代谢的百分比也越小，但有氧代谢的百分比就增大。而400米跑那么是运动时间短而运动强度较大的工程。它的摄氧量远远不能满足其需氧量，因此，400米跑是一种无氧代谢过程，即利用肌肉中的ATP-CP系统的无氧分解和糖元的无氧酵解释放能量。再合成ATP以满足肌肉运动的需要。故此，400米跑这种时间短，速度快，力量大的运动，其能源供给主要由两大无氧系统来供能，即ATP-CP和乳酸系统。由于400米比赛中，运发动主要是在无氧条件下进行的，在其供氧储藏的情况下，其氧债的百份比仍然很高，因此，只有具备较大的无氧能力的运发动，才能在400米比赛中获得优异的成绩。加强无氧耐力的训练是400米跑的一个重要训练关键。3.3提高400米跑的速度耐力训练的方法根据400米跑的供能特征，制定以下400米跑耐力的训练方法，包括间歇训练法、重复训练法和循环训练法等。3.3.1间歇训练法(1)1分钟最大强度跑。间歇时间以23分钟为宜，这可以开展乳酸系统供能能力，也可以延长速度耐力持续的时间，因为间歇23分钟之后，血乳酸到达最大值。(2)在提高乳酸系统供能能力的同时，必须提高非乳酸能系统供能能力。如10秒最大强度跑，间歇时间最正确为30秒，是开展绝对速度的方法，如间歇过短(1020秒)，由于ATP-CP的恢复不充分，会使血乳酸明显升高，对提高非乳酸供能效果就不显著。3.3.2重复训练法(1)以开展乳酸系统供能能力为目的，应选择能使血乳酸到达最大值的段落距离，也就是增加速度耐力极限的持续时间，根据对全力跑不同距离后氧债绝对值及百分比的测定，说明500米跑后所负氧债到达最大值。儿童少年肌糖原酵解能力较低，机体负氧债能力较差，因此可适当缩短距离，重复跑200300米，随着年龄的增长，再逐步延长至400500平xxO(2)在重复开展乳酸系统供能能力的同时，也要开展非乳酸能供能系统，只有两者协调开展，才能取得优秀成绩。如果以开展非乳酸能供能系统为目的，那么重复的段落宜短，一般在10秒或15秒以内，这样能不断地提高速度耐力。对少年来说，这一距离最好采用3060米的段落，段落过长，那么会使乳酸系统供能比例增大。3.3.3循环训练法(1)100米快+100米慢+200米快+200米慢+300米快+300米慢+500米快+500米慢+300米快+300米慢+200米快+200米慢+100米快+100米慢，这是美国田径总教练介超短跑速度耐力训练的大循环跑。对于专业高水平运发动的训练，每周训练2次，其目的主要是提高速度耐力，增强运发动的心肺功能。提高运发动的速度耐力，就要采用大强度的训I练。(2)短跑的加速阶段实质上是克服生理惰性和物理惰性的阶段，其中加速距离的长短、起跑30米的加速跑跑速和放松能力等指标反映了运发动的加速能力。3.3.4持续训练法进行越野均速跑。心脏收缩频率为160180次/分钟，这种跑的练习用于准备期的开始，以后作为紧张比赛或训练后的恢发手段使用。但是必须记住，为了改善心血管系统的机能，必须进行大负荷量的训练，强度为70%80%,心率在180次/分钟以内，采用这类手段可以开展有机体的有氧、无氧能力。：10无氧训练法400米跑速度耐力训练中应注意的问题在提高糖酵解无氧能力进而开展速度耐力时，还要为发挥这种能力创造相应的条件，这样才能取得良好的训练效果。应重视无氧能力和速度的提高无氧和有氧的变化过程是相互联系、相互依存的。在400米跑中无氧供能占81%左右，所以在进行有氧训练的同时应更重视无氧训练。对400米跑运发动按中长跑的训练方式进行训练，虽然运发动成绩也能有所提高，但是效果却不明显。400米跑是一项以速度为主的体能类短跑工程，要求运发动有快速奔跑的能力、良好的速度耐力和极强的肌肉力量，所以400米运发动的速度非常重要，在高度重视开展运发动耐力的同时也应同样重视无氧能力情况下的绝对速度的提高。(1)短段落训练法：20米-80米的各种反复冲刺跑，行进间加速跑等。要求迅速加速，加速到一定距离后利于惯性减速，或保持一段距离的高速度，然后逐步减速。这种以短促长的训练能更好地提高400米跑运发动的速度，重视速度训练是400米成功的关键，在练习过程中可根据分段训练法的原那么，进行弯道和直道分段进行练习，提高运动直道和方道的技术。(2)阻力训练法：如负重的各种段落跑跳，上坡跑、拖车轮跑、跑台阶等。以增强腿部力量来提高速度，要求采用快节奏与大幅度相结合的手段，以免影响速率与步幅，在训练过程中可以遵循负重训练原那么、渐进训练原那么，使运发动在训练中逐步提高运动成绩。(3)助力训练法：借助于各种外力的跑。如下坡跑、顺风跑、牵引跑等。这种训练的特点是省力、放松、动作轻快，对开展频率很有好处，特别是牵引跑，带有强制性的让运发动跟着快跑，经过系统训练后，百米成绩会平均提高。要求在训练前充分做好准备活动，遵照循序渐进的原那么，在训练中防止破坏跑的正确技术，保证动作的质量。(4) IoS训练法：原地快速跑、原地快速高抬腿跑10s,同时伴有快速信号节奏，以刺激运发动高速度快节奏完成动作，快速刺激运发动完成动作时要遵循快速性原那么，使运发动始终在肌肉快速反响过程中完全训练。4结论与建议4.1 结论400米的速度耐力及耐力的分配对400米是极其重要的，不仅要在水平运动中保持高速运动，同时要合理自身的速度，才能充分发挥出自己的水平。提高400米的成绩我们可以通过改善各方面的技术来减轻身体的负荷量，如注意运动时的放松技术。改善技术的同时还可以通过系统的训练来提高自身的身体负荷量，提高运动成绩。建议必须以提高绝对速度为中心指导思想，在速度分配上下工夫，要求运发动做到科学合理地分配速度，只有这样才能在400米跑工程上有突破。完善和改良运发动各方面的技术，能有效地提高运发动的成绩。合理系统的安排运动训练方案，通过一系列的训练方案可有效的改善身体机能，从而提高运动成绩。致谢本文是在马开坪老师的悉心指导下，由本人独立完成的。在四年大学学习生活中，老师一丝不苟的教学、科研作风、严谨求学的治学态度、朴实无华的处世风格，给我留下了深刻的印象，使我终身受益。感谢老师四年来对我的悉心关心，带着我走进学校体育领域之门，给我创造了广阔的研究和学习空间。在此，谨致以崇高的敬意!同时，在整个论文的初稿、修改、定稿过程中，得到了成都体育学院各位老师的悉心指导和帮助，他们为我提供了一些重要的资料并提出了许多珍贵的建议，对我的论文起到了关键作用，在此对他们表示衷心地感谢!谢谢大家给我的无私关心和照顾，谢谢大家！参考文献1王保成,王川.田径运动理论创新探索M北京:高等教育出版社,2003.6:12-27.2李志勇.运动训练学V济南：山东大学出版社，2001.6:2580.3南仲喜,王林身体素质训练指导全书Md晾：1惊体育大学出版社，2003.3:65-277.4王鲁克.田径M济南：山东大学出版社,2001.6:121.5金阴云.田径技术教法新编M北京:高等教育出版社,1990.4:1227.6陈那么端,林木生,李英贤.田径M广西:广西师范大学出版社，1995.6:26136.7黄治.短跑训练M北京:人民体育出版社,1987.11:46-99.8陈庆杰.田径M北京:高等教育出版社,2001.7:143180.9袁作生,南仲喜.现代田径运动科学训练法M北京:人民体育出版社，1996.9:41-84.10李强,魏立新,朱兴东.体育运动技术教程M哈尔滨:哈尔滨工业大学出版社,2002.7:1-60.