蛙泳口诀.docx
蛙泳口诀1、蛙泳口诀之一(总诀)：(1)蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。(2)蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下。两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划。划到肩下快收手，两肘用力向里夹。双手平行向前伸，伸直放松往前进。(3)蛙泳配合须注意，腿臂呼吸要适宜。两臂划水腿放松，收手同时又收腿。两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会。划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。(4)两臂同时一划水，抬头吸气紧相随。收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴。收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿。此种配合要牢记，协调配合要学会。2、蛙泳口诀之二（四字要诀）：分手压腕，双锚拉纤，高肘抱水，翻掌起肩。梗颈出水，蛇腰拖髅，收垂双膝,两足外翻。入水隐头，拢臂藏肩，内踝向后，蹬夹下旋。前低后高，滑沙伸展,绷腿收腹，浮升水面。蛙泳四字要诀释文：分手压腕是开始划水的预备动作，更是使划水能否有效的关键。要把双手侧下压成燕尾状，方可进入拉划水阶段。双锚拉纤不同于传统的雨刷器划水，它倾向于类似蝶泳的近体直拉,强调以阻力推进为主的划水方式。当双手下压成丫形后，手就如同两个扎在水里的锚，直到双肘完全退出视线为止，一直在加速拉动。拉的动力使身体顺着头的导引窜出水面。高肘抱水时，肘部要始终高于手来拉水，使手和前臂一同形成划水面，拉动身体向前，直到翻掌起肩夹水为止，双肘始终处于紧张状态。"更颈出水是说出水不可昂头，要保持颈脊呈直线，同起同落。蛇腰拖璇是说拉起时腰背一定要反弓，而后才能前冲反弹。腰背反弓要像眼镜蛇竖立，准备进攻时的动作；前冲反弹则好似蛇的出击，一口咬定。前者用腰，后者收腹，一起一伏。收垂双膝,收腿时，只需将双膝下垂，双腿收翻成W形即可。两足外翻是说脚趾要指向两侧。双脚从外八字旋转成内八字,向后下方鞭出。入水隐头是说入水后要将头隐藏起来，要完全浸入水中，最好低于身体的水平线。拢臂藏肩,双臂要尽量靠拢，好象要将头从双臂间挤压下去。内踝向后,内侧踝骨要正对后方，它是蹬腿的初始相位，是蹬夹过程成败的关键。蹬夹下旋,收翻为上旋，蹬夹为下旋；上旋到趾尖指向两侧为准，下旋到脚掌合拢为限。前低后高，滑沙伸展是入水滑行相，一直到分手压腕,其间的感觉好似头朝下，从沙山上滑落下来那样流畅；其间似乎所有的锥间盘都得到了释放一般。绷腿收腹，浮升水面,是说滑行的后半程要预备后续划水的初位分手压腕,随着惯性去接近水的表面。如果身体离水面尚远，拉纤就不得不换成压水了，向前的动力就会减半。因此，滑沙伸展时身体既不可反弓，更不能松懈，须绷腿收腹,依然呈流线型，利用胸腔的浮力，小角度浮升水面。蛙泳倒福翻腿部动作：收腿一翻脚一蹬水一滑行1收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿躲在大腿后面慢收腿。2翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外,脚掌朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。3蹬水：实际上是腿伸直的过程（屈版、伸膝）,由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。4滑行：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行（1-2秒）。呼吸：臂部内划时呼吸节奏：双臂伸展时完成蹬腿身体姿势：两臂并拢前伸，两腿伸直，身体较水平地俯卧于水面,有一个短暂的滑行瞬间。当划手和抬头吸气时,下颌露出水面，肩部升起，开始收腿动作。臂部动作：外划一内划一前伸1外划。双手前伸，手掌倾斜大约45°（小拇指朝上）。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。2内划。掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢（手高肘低、肘在肩下），前伸。3前伸。双手向前伸（肘关节伸直）。3、蛙泳口诀之三（详细口诀）：（1）蛙泳简介两腿弧形登夹水，水中呼气用嘴鼻,划水结合慢收腿，两臂前伸再蹬水,蛙泳姿势像青蛙，两臂对称侧下划。边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。两腿向后蹬夹水，臂腿伸直滑一会。弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。边收边分慢收腿，两脚翻转向两边。先伸胳臂再蹬腿，臂腿伸直漂一会。向后用力蹬夹水，两腿并拢浮一会。(3)臂部动作两手向外侧压水，抬肘屈臂向后划。分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。划至肩下快收手，划水收手连起来。两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。(4)呼吸动作两臂胸前抱水时，微微抬头把气吸，低头伸臂慢呼气。划臂抬头快吸气。两臂前伸滑行时，鼻嘴慢慢来呼气。(5)呼吸与腿、臂动作的配合两臂分开一划水，抬头吸气紧相随，此法名叫晚呼吸，减少阻力最完美。(6)完整配合动作两臂划水不动腿，收手同时又收腿，伸手一半蹬夹水，伸臂蹬腿划一会，蛙泳口诀1蛙泳口诀之一(总诀)：(1)蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。(2)蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下。两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划。划到肩下快收手，两肘用力向里夹。双手平行向前伸，伸直放松往前进。(3)蛙泳配合须注意，腿臂呼吸要适宜。两臂划水腿放松，收手同时又收腿。两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会。划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。(4)两臂同时一划水，抬头吸气紧相随。收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴。收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿。此种配合要牢记，协调配合要学会。2、蛙泳口诀之二（四字要诀）：分手压腕，双锚拉纤，高肘抱水，翻掌起肩。梗颈出水，蛇腰拖髅，收垂双膝,两足外翻。入水隐头，拢臂藏肩，内踝向后，蹬夹下旋。前低后高，滑沙伸展,绷腿收腹，浮升水面。蛙泳四字要诀释文：分手压腕是开始划水的预备动作，更是使划水能否有效的关键。要把双手侧下压成燕尾状，方可进入拉划水阶段。双锚拉纤不同于传统的雨刷器划水，它倾向于类似蝶泳的近体直拉,强调以阻力推进为主的划水方式。当双手下压成Y形后，手就如同两个扎在水里的锚，直到双肘完全退出视线为止，一直在加速拉动。拉的动力使身体顺着头的导引窜出水面。高肘抱水时，肘部要始终高于手来拉水，使手和前臂一同形成划水面，拉动身体向前，直到翻掌起肩夹水为止，双肘始终处于紧张状态。"更颈出水是说出水不可昂头，要保持颈脊呈直线，同起同落。蛇腰拖璇是说拉起时腰背一定要反弓，而后才能前冲反弹。腰背反弓要像眼镜蛇竖立，准备进攻时的动作；前冲反弹则好似蛇的出击，一口咬定。前者用腰，后者收腹，一起一伏。收垂双膝,收腿时，只需将双膝下垂，双腿收翻成W形即可。两足外翻是说脚趾要指向两侧。双脚从外八字旋转成内八字,向后下方鞭出。入水隐头是说入水后要将头隐藏起来，要完全浸入水中，最好低于身体的水平线。拢臂藏肩,双臂要尽量靠拢，好象要将头从双臂间挤压下去。内踝向后,内侧踝骨要正对后方，它是蹬腿的初始相位，是蹬夹过程成败的关键。蹬夹下旋,收翻为上旋，蹬夹为下旋；上旋到趾尖指向两侧为准，下旋到脚掌合拢为限。前低后高，滑沙伸展是入水滑行相，一直到分手压腕,其间的感觉好似头朝下，从沙山上滑落下来那样流畅；其间似乎所有的锥间盘都得到了释放一般。绷腿收腹，浮升水面,是说滑行的后半程要预备后续划水的初位分手压腕,随着惯性去接近水的表面。如果身体离水面尚远，拉纤就不得不换成压水了，向前的动力就会减半。因此，滑沙伸展时身体既不可反弓，更不能松懈，须绷腿收腹,依然呈流线型，利用胸腔的浮力，小角度浮升水面。蛙泳倒福翻腿部动作：收腿一翻脚一蹬水一滑行1收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿躲在大腿后面慢收腿。2翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外,脚掌朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。3蹬水：实际上是腿伸直的过程（屈版、伸膝）,由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。4滑行：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行（1-2秒）。呼吸：臂部内划时呼吸节奏：双臂伸展时完成蹬腿身体姿势：两臂并拢前伸，两腿伸直，身体较水平地俯卧于水面,有一个短暂的滑行瞬间。当划手和抬头吸气时,下颌露出水面，肩部升起，开始收腿动作。臂部动作：外划一内划一前伸1外划。双手前伸，手掌倾斜大约45°（小拇指朝上）。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。2内划。掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢（手高肘低、肘在肩下），前伸。3前伸。双手向前伸（肘关节伸直）。3、蛙泳口诀之三（详细口诀）：（1）蛙泳简介两腿弧形登夹水，水中呼气用嘴鼻,划水结合慢收腿，两臂前伸再蹬水,蛙泳姿势像青蛙，两臂对称侧下划。边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。两腿向后蹬夹水，臂腿伸直滑一会。弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。边收边分慢收腿，两脚翻转向两边。先伸胳臂再蹬腿，臂腿伸直漂一会。向后用力蹬夹水，两腿并拢浮一会。(3)臂部动作两手向外侧压水，抬肘屈臂向后划。分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。划至肩下快收手，划水收手连起来。两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。(4)呼吸动作两臂胸前抱水时，微微抬头把气吸，低头伸臂慢呼气。划臂抬头快吸气。两臂前伸滑行时，鼻嘴慢慢来呼气。(5)呼吸与腿、臂动作的配合两臂分开一划水，抬头吸气紧相随，此法名叫晚呼吸，减少阻力最完美。(6)完整配合动作两臂划水不动腿，收手同时又收腿，伸手一半蹬夹水，伸臂蹬腿划一会，
