教师国旗下讲话稿《与考试和解实现自我》.docx

学生国旗下讲话稿与考试和解，实现自我这一周我们即将进入考试周，提到考试你会想到什么？ 会有怎样的感受？或许有的同学会感到紧张有压力，会联想 到父母的期待以及考不好后的批评，当然也有同学觉得没什 么，就正面面对或是无所谓不管是哪一种状态，都绕不开一个关键词一一焦虑。在 刚刚的描述里，有人需要焦虑，有人焦虑过度。可能有同学听了会疑惑，还有人需要焦虑吗，焦虑不是 一种负面情绪吗？不是一种影响我考试成绩的东西吗？当然，有人需要焦虑了，换句话说，焦虑自有它的意义。 对于那些散散漫漫，提不起学习的劲，家长老师后面追着跑, 或是对考试掉以轻心，不当回事的同学就是那些需要焦虑的 人。焦虑情绪能够帮助我们调动大脑资源去应对压力和不确 定，心理学中的耶克斯道德森定律向我们揭示了焦虑和学习 成绩之间的关系，我们的紧张水平和效率水平是呈倒U型曲 线，也就是说适度的紧张会让我们的效率最高。当然了，也有同学受困于焦虑，比如这样的学生：“平 时上课专心听，认真做笔记，平时的练习也还行。可是一到 考试，特别是大考，我就大脑一片空白，明明原来会写的内 容也不会了。有的时候会犯一些特别低级的错误，试卷一拿 下来我就发现了。”很明显，这里的焦虑成了我们发挥自己 最佳水平的绊脚石，因为人的认知资源是有限的，过度焦虑 紧张会让我们没办法专注和思考。那如何让我们的焦虑降一降呢？一、接纳和正视焦虑考试焦虑是一种十分正常的情绪状态，我们之所以会焦 虑，是与我们感到压力和不确定有关。而考试恰恰两样全占， 一方面，考试是具有不确定性的，在考卷发下来之前，我们 并不知道试卷长什么样。另一方面，考试包裹着很多来自家 长老师及自己的压力和期待。所以，你会觉得焦虑这是正常 的，需要我们去接纳这件事。在具体操作层面上，大家不要使用否定的语句来自我调 整，比如对自己说“不要焦虑了”“有什么好焦虑的”，一 方面这样否定的表述反而会让你关注焦虑这件事，就像如果 我和大家说“不要去想一只粉色的大象”，我相信此时你的 脑海里一定浮现了一只粉色的象。那可以怎么做呢？你可以 化否定表达为正向表达，试着深呼吸，同时告诉自己“放 松放松”另一方面，当我们用否定语句表达时，也 在否定焦虑存在的意义。接纳焦虑，不去和它做无畏的对抗，这一点在应对考前 睡不着时很重要。我们的身体具有自我调节的功能，短时间 内睡不着对我们状态的影响比我们想象中的要低得多，过度 担忧睡不着本身只会让我们更难入睡，不要与睡不着“做斗 争” o这时候与其担心、愤怒，不如顺其自然，放轻松，接 受暂时没有睡着的事实，心态放松了，说不定很快就入睡了。二、学会放松这里包括大脑的放松和身体的放松。我们首先需要松绑 一些想法，非黑即白的：“考不好我就很菜过度引申的： “作业都写不完，考试肯定考不好。”灾难化的：”期中考 不好就完了。”情绪化推理的：“我感到恐慌，这次考试肯 定会考砸。”个性化归因的：“我数学作业很难完成，都是 因为我笨”这些想法其实都是不理性的，你需要花点时 间找到它，如果你可以通过自我对话的方式反驳它，真正放 下这些想法，当然是最好的。但是如果你一时半会觉得它还 是会缠着你，那么发现它就是好的开始，同时你可以把它写 下来或画下来，让这种想法与你保持一定的距离，这样你会 更有力量应对当下的任务。除了放下不合理想法之外，我们也可以通过放松身体, 来缓解焦虑。可以进行肌肉放松训练，按照从头到脚的顺序 逐步地放松身体每一块肌肉；也可以进行腹式呼吸，大家现 在可以把手放在肚子上，吸气时肚子鼓起来，呼气时肚子瘪 下去。再一个就是运动，我想它对情绪的好处是不用赘述的。 睡前可以泡个脚，洗个热水澡，听听舒缓的音乐。总之，当 我们身体放松下来，情绪自然会有所缓解。三、学会专注这里和大家分享正念练习在考场上的应用，如果你感到 紧张，可以把注意力集中在呼吸上。当然，你也可以感受一 下自己的身体，比如试着去感受一下双脚和地面接触的感觉, 后背靠在椅背上的感觉，环顾一下考场四周，将注意力从那 些焦虑的思绪中温柔地带离到当下。考试也好，焦虑也好，它们出现的目的始终是服务于你 的成长的，永远不要忽略和忘记你的目标、你的力量和你的 可能。