疫情下心理压力调试指南.docx

疫情下心理压力调试指南目录疫情下心理压力调试指南1一、焦虑2二、抑郁2三、委屈&愤怒2四、怎样缓解心理压力，自我调适？31 .接纳自己情绪，先照顾好自己，再去帮助别人32 .制定行动计划：建立确定感、真实感33 .避免耗竭34 .建立沟通45 .积极求助4疫.情当前，有的人可能感觉心理压力有一点大，如何进行心理调适，我们总结了以下指导方案，供参考。生活节奏被打断难免会有情绪，及时疏导和自我调节很重要。而学会识别、接受自己及伙伴们的情绪是抗疫心理调节的第一步，常见的情绪可能有：对新冠病毒的焦虑，对生活环境改变的焦虑有时出现高度责任感、不顾休息，忘我工作也是焦虑表现。二、抑郁抗疫前期的体力、心力透支之后，可能会出现抑郁情绪。识别出自己或身边人的抑郁情绪，及早寻求帮助，千万不要自己硬撑，需要适时的休息或者情绪调整。三、委屈&愤怒有些人在长期的高强度工作之后，会出现体力透支，当辛苦付出不被理解，容易出现愤怒、烦躁情绪,甚至有一些攻击性的行为。四、怎样缓解心理压力，自我调适？1 .接纳自己情绪，先照顾好自己，再去帮助别人以不评判的态度接纳自己的感受和情绪，均衡饮食，规律睡眠，适当放松，紧张工作之余，请务必留出放松时间，活动肢体。2 .制定行动计划：建立确定感、真实感尝试制定工作清单，将事情排定先后顺序，把重心摆在最重要的、需要优先处理的事情上，按时完成设定事项后，及时“奖励”自己。3 .避免耗竭避免把工作中出现的问题归咎于自己，过度自责。内疚和自责只会增加内在消耗，需要不断看到和肯定自己的付出，摆脱过度的心理负担。4 .建立沟通试着沟通，良好的沟通是工作中必不可少的一部分，同时保持与家人、好友的联系，舒缓情绪。5 .积极求助当自己无法解决生活及工作中的困扰时，请及时寻求专业帮助，面对问题、解决问题是提升心理承受力，增加动力的有效途径。