长春建筑学院《学生体质监测》《阳光体育活动》手册.docx

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1、长春建筑学院学生体质监测阳光体育活动手册体育教研部2017.8编审：苗春播高鹏参编：荣小辉邸世恒目录L国家学生体质健康标准(2014年修订)(1)2 .关于在全省各级各类学校实施国家学生体质健康标准(试行)达标细则的通知(12)3 .国家学生体质健康标准登记卡(大学样表)(21)4 .免予执行国家学生体质健康标准申请表(样表)(23)5 .长春建筑学院切实加强学生体质健康工作实施方案(24)6 .体质健康测试的操作方法(34)7 .长春建筑学院2016年阳光体育活动计划(41)8 .阳光体育优胜单位评选办法(45)9 .学院阳光体育活动评分细则(46)10 .学生体育课、体质测试、阳光体育活动

2、安全守则(47)11 .体育教学意外伤害事故处理预案(49)国家学生体质健康标准（2014年修订）一、说明1 .国家学生体质健康标准（以下简称标准）是国家学校教育工作的基础性指导文件和教育质量基本标准，是评价学生综合素质、评估学校工作和衡量各地教育发展的重要依据，是国家体育锻炼标准在学校的具体实施，适用于全日制普通小学、初中、普通高中、中等职业学校、普通高等学校的学生。2 .本标准的修订坚持健康第一，落实国家中长期教育改革和发展规划纲要（2010-2020年）、国务院办公厅转发教育部等部门关于进一步加强学校体育工作若干意见的通知（国办发（2012）53号）和教育部关于印发学生体质健康监测评价办

3、法等三个文件的通知（教体艺12014）3号）有关要求，着重提高标准应用的信度、效度和区分度，着重强化其教育激励、反馈调整和引导锻炼的功能，着重提高其教育监测和绩效评价的支撑能力。3 .本标准从身体形态、身体机能和身体素质等方面综合评定学生的体质健康水平，是促进学生体质健康发展、激励学生积极进行身体锻炼的教育手段，是国家学生发展核心素养体系和学业质量标准的重要组成部分，是学生体质健康的个体评价标准。4 .本标准将适用对象划分为以下组别：小学、初中、高中按每个年级为一组，其中小学为6组、初中为3组、高中为3组。大学一、二年级为一组,三、四年级为一组。5 .小学、初中、高中、大学各组别的测试指标均为

4、必测指标。其中，身体形态类中的身高、体重，身体机能类中的肺活量，以及身体素质类中的50米跑、坐位体前屈为各年级学生共性指标。6 .本标准的学年总分由标准分与附加分之和构成，满分为120分。标准分由各单项指标得分与权重乘积之和组成，满分为100分。附加分根据实测成绩确定，即对成绩超过100分的加分指标进行加分，满分为20分；小学的加分指标为1分钟跳绳，加分幅度为20分；初中、高中和大学的加分指标为男生引体向上和1000米跑,女生1分钟仰卧起坐和800米跑，各指标加分幅度均为10分。7 .根据学生学年总分评定等级：90.0分及以上为优秀，80.089.9分为良好，60.079.9分为及格，59.9

5、分及以下为不及格。8 .每个学生每学年评定一次，记入国家学生体质健康标准登记卡（附表16）。特殊学制的学校，在填写登记卡时可以按规定和需求相应地增减栏目。学生毕业时的成绩和等级，按毕业当年学年总分的50北与其他学年总分平均得分的50%之和进行评定。9 .学生测试成绩评定达到良好及以上者，方可参加评优与评奖；成绩达到优秀者，方可获体育奖学分。测试成绩评定不及格者，在本学年度准予补测一次，补测仍不及格，则学年成绩评定为不及格。普通高中、中等职业学校和普通高等学校学生毕业时，标准测试的成绩达不到50分者按结业或肄业处理。10 .学生因病或残疾可向学校提交暂缓或免予执行标准的申请，经医疗单位证明，体育

6、教学部门核准，可暂缓或免予执行标准，并填写免予执行国家学生体质健康标准申请表（附表7）,存入学生档案。确实丧失运动能力、被免予执行标准的残疾学生，仍可参加评优与评奖，毕业时标准成绩需注明免测。11 .各学校每学年开展覆盖本校各年级学生的标准测试工作，标准测试数据经当地教育行政部门按要求审核后，通过“中国学生体质健康网”上传至“国家学生体质健康标准数据管理系统”。测试和数据上传时间由教育行政部门确定。12 .本标准由教育部负责解释。二、单项旨标与权重测试对象单项指标权重（%）大学各年级身高体重指数3050米跑20坐位体前屈10立定跳远10引体向上（男）/1分种仰卧起坐（女）10IOOo米跑（男）

7、/800米跑（女）20三、评分表（一）单项指标评分表表IT体重指数（BMD单项评分表（单位：千克/米J等级单项得分男生女生正常10017.923.917.2-23.9低体重8017.817.1超重24.0-27.924.0-27.9肥胖60228.0228.0注：体重指数（BMl）=体重（千克）/身高2（米2）表卜2肺活量单项评分表（单位：亳升）等级项分单得大一男大二男大三男大四男大一女大二女大三女大四女优秀IOO5040514034003450954920502033503400904800490033003350良好854550465031503200804300440030003050及

8、格784180428029002950764060416028002850743940404027002750723820392026002650703700380025002550683580368024002450663460356023002350643340344022002250623220332021002150603100320020002050不及格502940303019602010402780286019201970302620269018801930202460252018401890102300235018001850（单位：秒）等级项分单得大一男大二男大三男大四男大一

9、女大二女大三女大四女优秀1006.76.67.57.4956.86.77.67.5906.96.87.77.6良好857.06.98.07.9807.17.08.38.2及格787.37.28.58.4767.57.48.78.6747.77.68.98.8727.97.89.19.0708.18.09.39.2688.38.29.59.4668.58.49.79.6648.78.69.99.8628.98.810.110.0609.19.010.310.2不及格509.39.210.510.4409.59.410.710.6309.79.610.910.8209.99.811.111.010

10、10.110.011.311.2（单位：厘米）等级单项得分大一男大二男大三男大四男大一女大二女大三女大四女优秀IOO24.925.125.826.39523.123.324.024.49021.321.522.222.4良好8519.519.920.621.08017.718.219.019.5及格7816.316.817.718.27614.915.416.416.97413.514.015.115.67212.112.613.814.37010.711.212.513.0689.39.811.211.7667.98.49.910.4646.57.08.69.1625.15.67.37.86

11、03.74.26.06.5不及格502.73.25.25.7401.72.24.44.9300.71.23.64.120-0.30.22.83.310-1.3-0.82.02.5（单位：厘米）等级单项得分大一男大二男大三男大四男大一女大二女大三女大四女优秀IOO2732752072089526827020120290263265195196良好8525625818818980248250181182及格7824424617817976240242175176742362381721737223223416917070228230166167682242261631646622022216016

12、1642162181571586221221415415560208210151152不及格5020320514614740198200141142301931951361372018819013113210183185126127表1-6男生引体向上、女生一分钟仰卧起坐单项评分表（单位：次）等级鬻三四大大大二女大三女大四女IIOO1920565795181954559017185253I85161749508015164647R78444576141542437440417213143839703637藉68121334:拓66323364111230316228296010112627不I

13、50910242540892223307820212067181910561617表1-7男生IOOO米跑、女生800米跑单项评分表（单位：分秒）等级单项得分大一男大二男大三男大四男大一女大二女大三女大四女优秀1003T7”3T5”3T8”316953223203243,22903,27325”31303,28良好85334332337”33580342*340344”342”及格7834734534934776352”3,503,543,5274357”3553,593,5772402400”404”402704,07405409407”6841124,104T4“4126641741541

14、94T7”64422”420424”4,22624,27425429”4,27604324,304344,32不及格504,524,50”444442405T2“5T0”4544,52305325,30504502”205,525,505T4“5,1210612610524”522吉林省教育厅文件吉教体函字201411号关于在全省各级各类学校实施国家学生体质健康标准（试行）达标细则的通知各市（州）、长白山管委会教育局，梅河口、公主岭市教育局，各高等学校，厅直学校：为全面落实教育部国家体育总局关于实施国家学生体质健康标准的通知精神，吉林省教育厅决定在全省各级各类学校全面实施国家学生体质健康标准达

15、标细则评估，特制订本细则。第一章总则第一条全面贯彻落实“健康第一”的指导思想,切实加强学校体育卫生工作，促进学生积极参加体育锻炼，养成终身体育的锻炼习惯，切实提高体质健康水平。第二条国家学生体质健康标准是国家体育锻炼标准的有机组成部分，是国家体育锻炼标准在学校的具体实施，是国家对学生体质健康方面的基本要求,适用于各级各类的在校学生。第三条国家学生体质健康标准从身体形态、身体机能、身体素质和运动能力等方面综合评定学生的体质健康水平，是促进学生体质健康发展、激励学生积极进行身体锻炼的教育手段，是学生体质健康的个体评价标准。第四条本标准将测试对象划分为以下组别：小学一、二年级为一组，三、四年级为一组

16、，五、六年级为一组，初、高中每年级各为一组，大学为一组。第五条学校每学年对学生进行两次本标准的测试，本标准的测试方法按国家学生体质健康标准解读（人民教育出版社出版）中的有关要求进行。第六条每年两次测试，即上半年对部分不同年级和班级的学生进行一次抽测，下半年按照国家学生体质健康标准规定对全省各级各类学校全体学生进行测试，并以此为本学年年级数据上报基础单位。第七条从2007年秋季学期开始，吉林省各级各类学校全面实施国家学生体质健康标准，同时停止执行学生体质健康标准（试行方案）。第二章组织管理第八条吉林省教育厅体育卫生艺术教育处负责全省各级各类学校实施国家学生体质健康标准工作。第九条各市（州）教育局

17、体育卫生艺术教育处（科）负责本辖区各级各类学校实施国家学生体质健康标准工作。第十条各县（区）教育局体育卫生艺术教育科负责本辖区各级各类学校实施国家学生体质健康标准工作。第十一条各级各类学校要成立学校实施国家学生体质健康标准工作领导小组。校长为第一责任人，由学校主管校长牵头，包括学校教务处、学生处（政工处）、团委、学生会、体育教研部（室、组）、校医院等部门负责人，领导、组织和监督国家学生体质健康标准实施工作。领导小组下设办公室，办公室设在校长办公室。第三章督导第十二条由吉林省教育厅在市（州）、县（区）教育局、不同类别学校交叉抽取专家学者及骨干业务教师组成吉林省实施国家学生体质健康标准督导组，对实

18、施国家学生体质健康标准工作进行工作督导检查。各市（州）、县（区）应相应成立督导工作小组。第十三条督导工作包括：测试水平评估、数据上报评估、评价信息反馈效益、实践绩效评价。第十四条工作督导分五个阶段：测试阶段、数据上报阶段、数据反馈阶段、复测阶段、应用实践阶段。第十五条督导组评价结果对教育局、学校和学生负责。第四章实施第十六条校长负责全面组织实施，学校教务处负责国家学生体质健康标准实施工作计划的制定和调控工作；体育教研部（室、组）负责国家学生体质健康标准的具体测试及建档运动干预工作；学生处（政工处）负责国家学生体质健康标准的测试组织工作；校团委、学生会负责宣传；校医院负责医疗保障及体检部分的测试

19、及建档干预工作。第十七条测试项目确定原则，依据国家教育部规定国家学生体质健康标准测试项目内容进行。第十八条测试项目涵盖身体形态、身体机能、身体素质和运动能力等方面。具体项目详见教育部所规定及国家学生体质健康标准解读。第十九条测试过程要做到认真、准确，严禁弄虚作假、虚报数据。一经发现，将对学校第一责任人、主要负责人、具体负责人严肃处理并通报。第五章标准等级评价第二十条依据国家教育部规定的国家学生体质健康标准等级评价标准执行。第二十一条国家学生体质健康标准各评价指标的得分之和为最后得分，满分为IOO分。根据最后得分确定评定等级：90分及以上为优秀，75分一89分为良好，60分一74分为及格，59分

20、及以下为不及格。第二十二条学生体质健康标准成绩每学年评定一次，按评定等级记入国家学生体质健康标准登记卡。学生毕业时体质健康标准的成绩和等级，按毕业当年得分和其他学年平均得分各占50%之和进行评定。因病或残疾免予执行本标准的学生，填写免予执行国家学生体质健康标准申请表。第二十三条体质健康测试成绩不及格者，准予在本学年度补考一次，补考仍不及格者，则学年评定等级为不及格。测试成绩和评定结果应及时反馈给学生，以便指导学生科学合理并有针对性的锻炼身体。第六章数据上报责任第二十四条依据国家教育部规定的国家学生体质健康标准上报时限，由基层学校完成网上上报。第二十五条“吉林省国家学生体质健康标准数据管理中心”

21、受吉林省教育厅委托负责全省数据上报审核工作。第二十六条各市（州）教育局体卫艺处（科）要有专人负责本辖区学校数据上报审核工作，并向上级部门上报审核结果；各县（区）教育行政部门专人负责本辖区学校数据上报审核工作，并向上级部门上报审核结果。第二十七条各级各类学校专项负责人负责本校数据上报审核工作，并向上级部门上报测试数据。第七章数据评价与反馈第二十八条各级教育局应有效运用测试数据，作为改善学校体育卫生工作的依据并予以向社会公开。第二十九条学校要将学生测试数据及评价结果对学生、教师、家长、社会公开，接受学校、家长和社会的监督。第三十条学校要给学生开运动处方、健康处方、营养处方，指导学生通过多种形式和手

22、段，增强身体素质和健康水平，包括体育课、早操、课外体育锻炼、体育竞赛活动及营养膳食等。第八章安全保障第三十一条学校要严格保障测试场地、器材、设备的安全性。第三十二条测试前，必须向学生明确测试规则和安全要求，并做好准备热身活动。第三十三条学校要了解学生健康状况，逐一登记、备案。按照国家规定，完善免试规则。第三十四条测试时应有校医在场，避免伤害事故发生。第九章其它第三十五条必须使用标准化测试仪器，保障数据的准确性。第三十六条国家学生体质健康标准实施工作的组织测试、补测和统计均按有关规定计入教师教学工作量。第三十七条学校在经费支出中应保证一定比例用于国家学生体质健康标准实施工作所需的基本费用，并达到

23、专款专用。第三十八条各地教育局应对辖区学校实施国家学生体质健康标准工作进行学期总结及年度表彰及问责。第三十九条解释权归吉林省教育厅体育卫生艺术教育处。附件：吉林省各级各类学校实施国家学生体质健康标准工作检查评比细则吉林省教育厅体卫艺处2014年4月11B国家学生体质健康标准登记卡（大学样表）学校姓名性别学号院（系）民族出B生期单项指标大一大二大三大四毕业成绩成绩得分等级成绩得分等级成绩得分等级成绩得分等级得分等级体重指数（BMI）（千克/米2）肺活量（亳升）50米跑（秒）坐位体前屈（厘米）立定跳远（厘米）引体向上（男）/1分钟仰卧起坐（女）（次）1000米跑（男）/800米跑（女）（分秒）标准

24、分加分指标成绩附加分成绩附加分成绩附加分成绩附加分引体向上（男）/1分钟仰卧起坐（女）（次）1000米跑（男）/800米跑（女）（分秒）学年总分等级评定体育教师签字辅导员签字学校签章:年月日免予执行国家学生体质健康标准申请表（样表）注：中等职业学校及普通高等学校的学生，“家长签字”由姓名性别学号级有班加民族生期出日原因申请人：年月日体舞师家长签字学校体育部门意见学校签章：年月日学生本人签字。长春建筑学院切实加强学生体质健康工作实施方案为了深入贯彻中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见（中发20077号）、国务院办公厅转发教育部等部门关于进一步加强学校体育工作若干意见的通知（国办发

25、201253号）、吉林省教育厅关于加强学校体育工作实施意见的通知（吉教办字201433号）等文件精神。切实落实党的十八届三中全会提出的“强化体育课和课外锻炼,促进青少年身心健康、体魄强健”的重要部署。进一步规范和加强我校学生体质健康工作，切实提高学生体质健康水平。并按照文件的通知精神，经学校领导批准同意，制定本方案，从2015年下学期开始执行。一、总体要求和目标加强学校体育卫生工作，切实提高学生体质健康水平的总体要求是：牢固树立和强化“健康第一”指导思想，坚持把增强学生体质作为学校教育的基本目标之一，进一步健全完善学校体育卫生工作和学生体质健康长效机制，深化学校体育工作改革，采取有效措施，充分

26、保证学校体育课和学生体育活动时间及锻炼效果。切实加强学校体育条件设施和师资队伍建设，从严加强和完善学生体质健康工作的督导和评估制度，深化健康教育，实施好各项健康工作的“达标细则”，有效提高学生体质健康水平。通过3年左右的时间，使我校学生普遍达到国家体质健康的基本要求，耐力、力量、速度等体能素质明显提高，营养不良、肥胖、近视的发生率明显下降，学生体质得到全面增强。二、强化措施,做到“十保证”（一）保证学生每天一小时体育锻炼时间。不得以任何理由和形式减少，在学校倡导开展“健康假期”活动。（二）保证开齐上好体育课程。认真执行国家课程标准，保质保量开齐上好体育课，要结合北方冬季特点，开展以冰雪项目和冬

27、季长跑等户外体育项目为内容的冬季室外体育课，确保体育课课时。（三）保证体育教学和体育锻炼的器材设备和场地。加强体育场馆、设施的维护管理，加强学生生命安全教育。明确体育活动事故责任的界定。（四）保证学生体质监测和学生体检如期进行。按照党中央、国务院及教育部要求每年都要全面实施国家学生体质健康标准监测工作，做到一年两次检测，配齐监测器材，规范监测方法，公示监测结果，确保监测数据的客观真实准确。（五）保证学生集体早操健身。科学规划早操的地点、内容、时间、次数和运动强度，建立统一的、科学的管理体系，形成切实有效的督导和考评制度,奖惩分明,狠抓落实，对抽查没落实到位的分院要严肃问责。（六）保证学生近视眼

28、防控措施。要把学生近视防控工作作为一项长期重点工作，作为学校健康教育重要内容常抓不懈，要经常矫正学生不正确的读书写字姿势，正确指导学生每天科学地做好眼保健操，使学生养成科学用眼和自觉保护视力的良好习惯。（七）保证学校营养膳食和食品卫生安全工作。要扎实做好学校营养膳食和食品卫生安全工作。使师生不仅要吃出安全，还要吃出健康、吃出营养，从而确保学生营养膳食和食品卫生安全工作抓出成效。（八）保证学校“体育、艺术2+1项目”的实施。广泛组织各种文体兴趣活动小组，定期组织和创新校园体育节（或运动会）等活动。（九）保证学校体育卫生经费投入。进一步健全对学校体育卫生投入的长效机制，将学校体育场地设施建设、体育

29、活动经费纳入年度财政预算和基本建设投资计划，保证学校办公经费中用于体育的支出。（十）各分院要切实保证学生体质健康测试工作的督导作用。加强学生体质健康的绩效评估和行政问责。把身体素质作为评价学生全面健康发展的重要指标，对测试结果进行通报总结，测评结果纳入体育课总成绩的百分之二十，体育课成绩不及格者将不能领取学位证和毕业证。三、组织领导1 .学校加强学生体质健康工作领导小组组长：吴延红副组长：苗春播成员：冯勇孙一平何岩穆长青张年友张丽哲王浩强李英杰李连富刘珊珊焦成琴张喜西夏凡2 .学生体育健康测试领导小组组长：苗春播副组长：高鹏成员：体育部全体教师四、工作职责（一）各学院负责做好学生体质健康测试进

30、行中的思想动员工作，积极引导和推进学校体育卫生工作的扎实开展。（二）学工处保证对学生早操计划的制定，出操情况的检查，出操结果的的评定等。（）团委保证学校“体育、艺术2十1”项目的实施。（四）后勤处保证学生营养膳食和食品卫生安全工作。（五）体育部保证每学年一次的学生体质健康监测、数据统计和数据的上报。五、测试内容L身高、体重（室内项目）2 .肺活量（室内项目）3 .坐位体前屈（室内项目）4 .立定跳远（室内项目）5 .一分钟仰卧起坐（女室内项目）、引体向上（男室外项目）6 .50米跑（室外项目）7 .1000米跑（男）、800米跑（女）（室外项目）六、测试时间和组织形式（一）时间：每学年的第一学

31、期和第三学期的第2-4周测试。（二）组织形式：按行政班级组织测试。（三）补测时间：各年级学生补测时间统一安排在每测试学期的十月中旬的一周内完成。七、测试所需证件参加补测者须携带补测证明（证明必须经分院辅导员和体育教研部老师共同签署意见后，方可参加补测），否则不予补测。八、测试地点学校体育馆（室内项目）、和学校田径场（室外项目）、篮球场（引体向上）。九、测试方法L测试时，必须出示本人的身份证，现场领取测试卡。在进入测试房间后，按照身高、体重、肺活量、坐位体前屈、立定跳远各班依次进行测试。2 .每个时段分2组同时测试。室内测试项目，身高、体重、肺活量、立定跳远、坐位体前屈均采用仪器测试，各配备两台

32、仪器，智能输入数据。测试地点在体育馆。室外项目，引体向上、50米跑、800米/1000米跑在室外田径场进行。3 .肺活量、立定跳远、坐位体前屈项目的测试每位学生原则上只有2次测试机会。4 .女生一分钟仰卧起坐按班级学号8人一组进行。男生引体向上按学号4人一组进行。两项目每人一次机会，要按规范完成。5 .50米按照班级、学号8人一组进行，每人原则一次考试机会。选用田径场两侧直道分两组进行测试。6 .800米（女）和IOOO米（男）按照班级、学号人数20人一组进行。800米和IOoO米跑采用对角两起点两终点两个测试组同时进行。每组学生身穿统一颜色不同号码的号码衣进行测试。十、测试目标测试本着从学生

33、个体的身体形态、身体机能、身体素质和运动能力等方面综合评定学生的体质健康水平，从而促进学生体质健康发展、激励学生积极进行身体锻炼，形成良好地运动习惯。通过本次测试预计到2016年测试通过率达到85%；到2018年达到90乐以后争取逐年保持。十一、训试地点I、引体向上：学校体育馆右侧的篮球场。2、其他项目：学校田径场和主席台看台下的跑廊。十二、测试要求L各分院务必密切配合，做好组织和宣传工作，使每位同学都参加测试。2 .测试前，学生必须认真阅读体质测试相关知识（见体育教材）和测试须知经本人签名确认后填好回执上交到分院，各分院将回执和情况登记统一上报到体育教研部。3 .测试穿着运动鞋服（穿拖鞋、高

34、跟鞋等不适合运动者不予参加测试），室内项目自行做准备活动，室外项目测试前由老师和班干部统一带领做好12T5分钟的准备活动，要求慢跑5分钟和关节活动操8节。4 .测试过程中要遵守秩序，听从安排，保持现场安静，切勿大声喧闹，不得私自活动。5 .因公、因私无法参加测试的同学，需填写请假单，经分院辅导员和体育教研室老师共同签字后，持请假单在其他测试时间参加测试。6 .因病不能参加测试的同学，需出示区级以上医疗机构的诊断书，填写免予执行国家学生体质健康标准申请表，经学校和体育部的同意，方可免予参加测试。7 .严禁替代测试或作弊如跑步过程中抄近道、漏圈等。一经查实，取消测试成绩，并上报学院做严肃处理。8

35、.所有参加测试的人员，都必须牢固树立安全第一的观念，严格按照测试要求进行测试工作，如果违反测试要求的人员出现意外伤害的事件发生，后果自负。9 .如遇特殊天气情况不能正常进行测试，测试安排另行通知。十三、测试数据上报时间测试数据将在每年的10月下旬上报。长春建筑学院学校加强学生体育健康工作领导小组2017年5月体质健康测试项目及锻炼方法体质健康测试的操作方法1 .身高体重(1)测试方法：测试者赤脚，立正姿势站在测试仪器踏板上，上臂下垂，足跟并拢，足尖分开约成60角，躯干自然挺直，头部保持正直，两眼平视。在测量身高的同时，体重数据也被仪器自然读出。(2)注意事项：严格掌握“三点靠立柱”、“两点呈水

36、平”的测量姿势要求。测量前，测试者不应进行剧烈体育活动或体力劳动。当身高标尺触及头部后方可离开测试仪器。2 .肺活量(1)测试方法：采用的是电子肺活测试仪，测试者深吸一口气后，向吹嘴处中等速度和力度慢慢呼出直至不能再呼出为止。(2)注意事项：测试前测试者应了解测试方法和要领。双手握住叉式管，使叉式管黑色部分向上。测试者吸气和呼气应充分，呼气不宜过猛，避免漏气。350m跑（1）测试方法：测试者2-4人一组，采用站立式，听到口令后开始起跑。冲过终点线时，要在自己的道次终点通过。（2）注意事项：测试者不许穿钉鞋、皮鞋等。发现有抢跑者，立即召回重跑。4 .立定跳远（1）测试方法：测试者两脚自然分开站在

37、起跳线后，脚尖不得踩线，两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。（2）注意事项：起跳前不得踩线、连跳、助跑，否则成绩无效。测试者完成起跳落地后应向前走，不得后退。不得穿钉鞋、皮鞋等。5 .坐位体前屈（1）测试方法：测试者上体垂直坐，两腿并拢伸直，当上体前屈，两臂伸直向伸，用两手指尖轻轻地向前推动游标，直到不能前推为止，保持这一姿势3秒。(2)注意事项：测试前应做相应的热身运动。用绷带扣好两膝关节，防止上体前伸时弯曲。测试中动作要缓慢，以避免受伤。两臂前伸推动时，用力要均匀。6 .800m跑、IOOOm跑(1)测试方法：测试者2-16人一组，采用站立式起跑姿势，听到起跑口令后开始起跑。完成距离后

38、冲过终点线。(2)注意事项：测试者不得穿钉鞋、皮鞋等。发现有抢跑者，立即召回重跑。有心脏病、哮喘病的不能测试。7 .一分钟仰卧起坐(女子)(1)测试方法：测试者仰卧于垫上，屈膝呈90左右，两手指交叉抱于脑后。压住踝关节，固定下肢。每完成一次两肘要触及或超过双膝，仰卧时两胛必须触垫。(2)注意事项：坐起时肘关节未触双膝不计该次数。测试者借用肘部撑垫或臀部起落的力量起坐，该次不计数。8 .引体向上(男子)(1)测试方法：测试者跳起双手正握杠，两手与肩同宽成直臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体(身体不能有附加动作)，上拉到下颌超过横杠上缘为完成一次。记录引体次数。(2)注意事项：测试者应双手正握单杠，

39、待身体静止后开始测试。引体向上时，身体不得做大的摆动，也不得借助其他动作撑起。两次引体向上的间隔时间超过10秒停止测试。锻炼方法1 .身高标准体重项目评价：身高是反映人体骨骼生长发育和人体纵向高度的主要形态指标。体重是反映体横向生长和重量的指标。身高标准体重是身高和体重综合起来，测试值以每cm身高的体重分布，直接查表就可以判断学生体型的匀称度，体重是否超重、过轻或营养不良。2 .肺活量体重指数(1)肺活量是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一。是指在不限时间的情况下，一次最大吸气后再尽最大力量所呼出的气体量。肺活量的大小与身高、体重、胸围的关系密切。肺活量体重指数二肺活量体重(2)锻炼方法：

40、经常运动的人比一般人的肺活量要大，呼吸的次数、深度、肺活量和肺通气量这四个指标都会出现良好的变化。如长跑、游泳、健美操、跳绳、跑楼梯、篮球和足球等项目的比赛都是提高人体肺活量的有效办法3 .50m跑(1)项目评价：50m跑国际上通用的测试项目，通过较短距离的高强度跑测试速度素质。同时可以反应人体中枢神经系统的机能状态和神经与肌肉的调节机能，也可以综合地反映人体的爆发力、灵敏、反应、柔韧等素质。(2)锻炼方法：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、加速跑、上坡跑、下坡跑、负重跑、计时跑、重复跑等。4 .立定跳远(1)项目评价：是发展下肢肌肉力量、腰腹力量、协调性及跳跃能力的指标之一，是测试爆发力的项目，爆发

41、力的大小不仅取决于力量，而且还取决于力量和速度的结合。(2)锻炼方法：深蹲跳、单脚跳、多级蛙跳、跳台阶、跳绳、负重跳跃等练习。5 .坐位体前屈(1)项目评价：是用于反映人体柔韧性的测试项目，是指人体完成运动时，关节、肌肉、肌腱和韧带的伸展能力。柔韧素质与健康的关系极为密切，柔韧性的提高，对增强身体的协调能力，能更好地发挥力量、速度等素质；同时也是提高技术、技能和防止运动创伤等有着积极的作用。(2)锻炼方法：正压腿、侧压腿、正踢腿、并腿体前屈等。6 .IoOom跑和800In跑(1)项目评价：1000m、800In跑项目既能测试有氧耐力，也测试无氧耐力的水平。由于耐力是衡量人的体质健康状况和劳动工作能力的基本因素之一，是从事各项运动必不可少的一种运动素质。（2）锻炼方法：匀速跑、重复跑、加速跑、变速跑