体育课前进行动态拉伸对运动的影响论文.docx

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1、体育课前进行动态拉伸对运动的影响摘要：本论文是一篇实验类论文，以真实的实验数据与前人研究的实验结果作比较，详细阐述了在体育课前动力性拉伸对股后肌群肌肉力量及柔韧性的影响，在此次实验中选用大学生为实验对象，其目的是大学生的可控性强，所产生的实验数据更具可靠性，科学性、前瞻性。实验结果表明经动态拉伸后，股后肌群最大肌肉力量明显增加，同时肌肉耐力有所增加；膝关节角度明显提高，股后肌群柔韧性提高。说明体育课前动力性拉伸对股后肌群肌肉力量及柔韧性的即刻表现有促进作用,在体育课前合理的进行动态拉伸可有效的促进体育教学的完成，提高运动质量。关键词：动态拉伸；肌肉力量；柔韧性；等速测力系统引言在实验中，实验对

2、象充分热身后通过动态拉伸的练习后，测试即刻的肌肉力量及柔韧性数值，与练习前的数值作比较，根据实验数据进行分析动态拉伸对肌肉力量及柔韧性的影响，以期为中小学体育课中动态拉伸练习的合理的运用提供理论依据。一、前言(I)动态拉伸与静态拉伸的区别静态拉伸是指将肌腱、肌肉、韧带缓慢地拉伸到一定的活动范围内，直至有一定程度的胀、酸、痛位置时，在此位置保持一定时间的拉伸方式。动态拉伸又被称为动力性拉伸，指的是通过重复一个动作许多次，且该动作要有节奏性、快速性、幅度渐渐加大的拉伸方法。（2）动态拉伸的一些相关研究现状矫洪申等对静力拉伸和动态拉伸对提高柔韧性素质的对比研究表明静力性拉伸和动力性拉伸是提高柔韧性素

3、质的两种主要练习手段，而动态拉伸练习有利于控制运动员关节的运动幅度，对于肌纤维长度变化没有显著影响。实际上，动态拉伸练习所导致的肌肉的牵张反射，其原理是肌纤维的暂时性拉长而导致的。若肌纤维过度牵拉，则会导致肌纤维的损伤，会破坏肌肉的伸展性，表明动态拉伸练习不是运动员柔韧素质练习的最佳方法。张帆等对不同拉伸方式对股后肌群柔韧性素质影响的对比实验研究表明，动态拉伸的主动柔韧性持续效果较短，原因是拉伸对于肌肉深层次的刺激持续时间较短,结合主动拉伸和被动拉伸对柔韧素质的影响情况，表明与其他拉伸方法相比，动态拉伸可以提高肌肉发力时的主动柔韧，对于柔韧素质的持续效果主动柔韧却不如被动柔韧。由于动态拉伸会受

4、到个体肌肉力量和运动动作的协调性不同的影响，要是牵拉过度，会出现肌纤维受损的现象。由此可见，在静力性拉伸后或赛前、赛中的过渡时期进行动态拉伸是比较合适的，以达到高负荷运动比赛时所需要的柔韧性。对于动态拉伸而言，其主动柔韧性处于一个不稳定的状态，如果独立使用的话很可能无法达到稳定性。朱家新在对慢速拉伸法在发展柔韧性中的效用研究中表明，认为动态拉伸所引起的牵张反射对肌肉保护具有抑制作用，会导致被动肌的受伤，从而产生运动损伤。动态拉伸时主动肌肌肉收缩会产生较强的保护性抑制，而被动肌则会产生相应的紧张性，在运动练习时如果用力过度时会导致肌肉的拉伤，当所练习的的肌肉得不到合理的放松，就会导致动态拉伸时肌

5、肉的伸展性得不到最大限度的发展，导致练习效果就不理想。由此看出，动态拉伸方法在准备活动中的运用是有效的，对于发展柔韧性的效能还不是十分的有效。马骥和李春雷对动力拉伸和静力拉伸练习后对跑速影响的研究中表明，在热身活动后拉伸会再一次对骨骼肌进行刺激，使得肌纤维的长度增加，肌肉收缩速度加快，由此得出骨骼肌受到刺激强度增强时，其兴奋性也相应增加。在动力性牵拉时,骨骼肌在被动拉长时克服了其弹性阻力和粘滞性，肌肉收缩过程中所克服摩擦力做功导致肌肉温度的上升，则在拉伸后肌肉温度应高于拉伸前肌肉的温度，说明其粘滞性有所降低的情况下，会更有利于肌肉的快速收缩。徐建华、程丽平在拉伸训练对力量表现的效应和机制的研究

6、进展中表明，在运动之前进行拉伸训练很有可能会对即刻的力量表现呈现负面的影响，需慎重考虑，对于其长期的效果有待进一步的研究和探讨。此外，安全问题在进行拉伸训练时也应时刻注意，通过分析表明拉伸训练的影响会对肌肉关节整体性的维持起重要作用。当忍耐疼痛的能力提高，其关节的活动范围也相应提高，同时也会加大关节的受伤几率。二、研究对象与方法1 .测试对象选取合肥师范学院体育科学学院学生7名，且均为男性，年龄22.851.34岁，身高176.002.00Cm,体重70.144.84kg,受试者股后肌群无伤病情况。2 .研究方法（1）文献资料法通过关键词“动态拉伸、股后肌群、肌肉力量及柔韧性”在中国知网中查阅

7、相关文献，根据近几年有关动态拉伸对髅关节肌肉力量及柔韧性的研究，总结相关的知识内容为论文撰写提供理论依据。（2）实验法（2.（1） 拉伸方案拉伸方案：4*8拍的正踢腿、侧踢腿、坐位体前屈、站位体前屈、正压腿和侧压腿的动作练习，组间间歇3分钟，每组约5-6分钟，共进行三组。动态拉伸结束后即刻进行肌力测试。（2.（2） 指标所有受试者于实验前后分别测试身高（cm）,体重（kg）、峰力矩（N*m）、平均力矩（N*m）、峰值角度（。）、关节活动度（。）、最初峰力矩（N*m）、疲劳指数、总功（N*m）、膝关节角度（。）。采用Cybex-6000等速测力系统测试股后肌群肌肉力量指标，采用CYBEXEDB2

8、0关节量角器测量关节角度。（2.（3） 统计法统计分析采用SPSSforWindowsl9.0版统计软件。所有数值均以均数士标准差（xSD）表示。组间比较采用独立样本T检验，实验前后对比采用配对T检验，差异显著性水平为P0.05,差异非常显著性水平为p0.01o三、结果与分析1 .股后肌群肌肉力量测试结果与分析（I）实验前后受试者股后肌群最大肌力相关指标变化比较结果表明，与实验前相比，经动态拉伸后左腿伸肌峰力矩明显增加，差异显著性（P0.05）,右腿伸肌峰力矩有所增加，但差异不显著；与实验前相比，经动态拉伸后左腿屈肌峰力矩有所增加，但差异不显著，右腿屈肌峰力矩有明显增加，峰力矩差异显著性（P0

9、.05）；与实验前相比，经动态拉伸后左、右腿伸肌平均力矩均有明显增加，左腿伸肌平均力矩差异显著性（P0.05）,右腿屈肌平均力矩有所增加，但差异不显著；与实验前相比，伸肌峰值角度均有所增加，但差异性不显著；与实验前相比，左腿伸肌力矩体重比有明显降低，差异呈显著性（P0.05）,右腿伸肌力矩体重比也有所增长，但差异不明显；与实验前相比，左、右腿屈肌力矩体重比均有所降低，但差异不明显；与实验前相比，右腿屈伸比有明显增加，屈伸比差异显著性(P0.05)。(2)实验前后受试者股后肌群肌肉耐力相关指标变化比较结果表明，与试验前相比，经动态拉伸后，左腿伸肌最初峰力矩有所降低，但实验前后受试者股后肌群肌肉耐

10、力相关指标变化比较(n=7)差异性不显著；左腿屈肌最初峰力矩有明显降低，屈肌最初峰力矩差异性显著(P0.05)；与实验前相比，左腿伸肌疲劳指数有明显降低，伸肌疲劳指数差异性显著(P0.05)；与实验前相比，右腿伸肌总功有所降低，但差异不明显，左腿屈肌总功有明显降低，屈肌总功差异性显著(P0.05)o2 .股后肌群柔韧性测试结果与分析结果表明，与实验前相比，经动态拉伸后，膝关节角度左、右腿均有明显提高，左腿膝关节角度差异性非常显著(P0.01)；右腿膝关节角度差异性显著(P0.05)o四、讨论1 .动态拉伸对最大肌力的影响最大肌力的测试指标包括峰力矩、平均力矩、峰值角度、力矩体重比等。峰力矩指的

11、是肌群或肌肉关节在运动中肌肉收缩所产生的最大肌力，被称为等速测试中的黄金指标。峰力矩值反映的是：伸屈肌峰力矩的最大用力值，是反映肌肉最大肌力的重要指7-8标之一。近些年，经过徐建华的研究表明在运动之前进行常规拉伸训练很有可能会对即刻的力量表现呈现负面的作用。本研究结果表明在动态拉伸训练后，角速度为60o/s时，峰力矩值明显大于实验前峰力矩值，且伸屈肌平均力矩均有所增长，说明通过动态拉伸练习后可以提高股后肌群的肌肉力量。这与前人研究的结果有所不同，导致这种结果的原因可能是不同拉伸方法、不同对象、不同人群及测试方法不同所导致的。本实验结果的原因可能有两个，第一：膝关节做伸膝动作时，股四头肌作为原动

12、肌肌力增加，股后肌群作为对抗肌，当伸肌肌力增加，表明完成动作的协调性上升。第二：膝关节做屈膝动作时，股四头肌作为对抗肌，股后肌群作为原动肌肌力增加，表示随着肌肉的长度增加即肌肉的最佳初长度增加,导致肌肉收缩的张力增加，所以肌肉力量增加。经动态拉伸后，膝关节屈伸比有明显差异，说明股后肌群伸屈肌在完成动作时更合理和放松，有利于提高股后肌群的协调性，不是常说的协调性，而是指肌力分配的协调，可有效预防运动损伤。朱家新的研究表明，认为动力性拉伸所引起的牵张反射对肌肉保护性有抑制作用，会造成被动肌的损伤，易产生损伤。本研究表明，经动态拉伸后，在峰力矩角度和力矩体重比无明显变化情况下峰力矩、平均力矩、屈伸比

13、均有明显差异，由此表示经动态拉伸后股后肌群的最大肌力有所提高，还有一定的预测和预防关节损伤的作用。2 .动态拉伸对肌肉耐力的影响肌肉耐力是指人体长时间进行持续肌肉工作的能力，即对抗疲劳的能力，而发展耐力素质的基本途径有两个，是提高心肺功能；二是增加力量训练、提高肌肉耐力。本实验通过等速测力系统在角速度为180%的时，连续做15次最大收缩的等速运动。疲劳指数是指肌肉在重复收缩时对疲劳的耐抗能力。本实验数据显示：经动态拉伸后，股后肌群屈伸肌疲劳指数均有所降低，且左腿伸肌疲劳指数有明显降低，表明经动态拉伸后股后肌群肌肉抗疲劳能力增强，对于增加关节稳定性，预防损伤有促进作用。总功：指一次或多次运动所做

14、功的总量，可间接反映肌肉的耐力素质。本实验表明：经动态拉伸后，左、右腿伸屈肌总功均无明显变化，说明动态拉伸练习后股后肌群所做总功与实验前所做总功无明显差异，表明实验前后肌肉总输出量差异不明显。本研究表明，经动态拉伸后，股后肌群伸屈肌的疲劳指数有明显降低，在同一动作中经动态拉伸后肌肉的疲劳指数降低明显，肌肉的抗疲劳能力增强，对肌肉耐力素质具有增长作用。3 .动态拉伸对关节活动度的影响动态拉伸是一种有节奏的、快速的、幅度逐渐加大的重复一个动作的拉伸方法。长期以来，对于动态拉伸的研究都只局限于与静态拉伸作比较，对于动态拉伸练习对柔韧性的影响实验相对较多。蔡广浩的研究表明可以通过合理化的拉伸方法可以发

15、展柔韧性素质，且不会造成运动员的受伤。通过实验表明，经动态拉伸后，股后肌群的膝关节角度左、右腿均有明显提高，左腿膝关节角度差异性非常显著(P0.01)；右腿膝关节角度差异性显著(P0.05)0这表明动态拉伸对股后肌群即刻的柔韧性有明显提高作用。五、结论(I)研究表明，通过动态拉伸后对股后肌群即刻的肌肉力量有提高作用，可以一定程度上预测和预防运动损伤；且动态拉伸对股后肌群即刻的肌肉耐力有提高作用，可有效的提高体育课的教学效率。(2)研究表明，经动态拉伸后对即刻的股后肌群柔韧性有明显提高作用，对于体育运动中可有效的预防肌肉拉伤的现象的发生。说明体育课前动力性拉伸对股后肌群肌肉力量及柔韧性的即刻表现

16、有促进作用，在中小学体育课中进行合理的动态拉伸练习可有效的促进体育教学的完成，提高运动质量。参考文献1矫洪申，范振国，田文：静力拉伸和动力拉伸对提高柔韧素质的对比研究，北京体育大学学报009年第32卷02期。2张帆，王长生，叶志强：不同拉伸方式对股后肌群柔韧素质影响的对比试验研究，天津体育学院2学报2014年第29卷01期。朱家新：慢速拉伸法在发展柔韧性中的效用研究自然科学出版社2001年版,第382-385页。马骥，李春雷：动力拉伸和静力拉伸练习后对跑速影响的研究中国体育科学学会运动训练学分会.中国体育科学学会运动训练学分会第二届全国田径运动发展研究成果交流会论文集C.中国体育科学学会运动训练学分会2009年第9期。徐建华，程丽平：拉伸训练对力量表现的效应和机制的研究进展中国体育科技2010年第02期。6吴毅：等速肌肉功能测试和训练技术的基本原理和方法中国康复医学杂志1999年第14卷01期。成鹏，毕霞，杨红：正常男性下肢等速向心收缩的研究中国康复理论与实践，1999年第5卷03期。成鹏，毕霞，杨红：膝关节等速测试中角度和时间因素的研究中国运动医学杂志2001年第01期。9罗安民，李瑞晖，洪平：中国女子篮球运动员膝关节等速肌力测试分析中国运动医学杂志2012年第31卷06期。