第十二讲 大学生压力与情绪管理.ppt.ppt
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1、第十二讲大学生压力与情绪管理,主要内容:,一、心理压力的定义二、压力调适三、情绪四、情绪的调节与控制,一、心理压力的定义,环境中外在的事件或内在的需求,使个人的适应力负荷过重或超过其适应的能力,造成情绪、生理与行为反应方面产生变化,此即为心理压力。如:扛麻袋能扛100斤,却给了你100斤以上。,(一)活动:压力管理团体活动1、压力评估:110分,你的手举到什么高度。2、压力探源:(纸笔练习,压力圈图)(1)在大小圈球内写下最近生活中的各种压力(大球代表大压力,小球代表小压力)(2)组内分享与交流 a 你的压力的来源有哪些(关键)b 每个球给你的感觉是什么?c 压力大时你的身体的感觉如何?哪一部
2、分不舒服?d 你如何处理这些压力?(3)大组分享与讨论感受,(二)压力与健康血压升高、心率加快、不规则心跳、血凝块形成,压力使意外事故的产生概率增加。慢性的压力可能会引发生理变化和行为变化,这些变化的长期存在会导致心血管系统受损。慢性压力与动脉粥样硬化相联系。急性的压力可能会导致突发的血管破裂和血栓形成和心脏病。如,范进中举、亲人的突然丧失等大喜大悲的反应。,压力过大下的症状1、情绪层面:紧张、焦虑、情绪低落悲伤、沮丧注意力不集中、记忆力减退对事物失去兴趣、缺乏自信心无价值感、莫名烦躁恐惧、无望感2、生理层面:失眠(早醒)吃不下、吃太多冒汗、头晕、心悸胸闷呼吸不顺、手抖、拉肚子、便秘频尿、体重
3、减轻(增加),3、行为层面:动作变慢、工作社交能力下降逃避、行为退化某种行为一再出现、活动量减少(增加)违反社会规范行为嗑药、自杀(伤),(三)适度的压力积极影响:有压力才有动力,可以给生活带来乐趣。,思考:如果人为减少外界刺激,会发生什么结果呢?,为维持正常的状态,人们需要一个最低水平的刺激输入。,贝克斯顿(Boxton)在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺研究,募集了大学生志愿者作为参加实验的人。志愿者每天躺在床上睡觉,并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。,感觉剥夺实验,感觉剥夺实验,实验结果,大多数被试在实验开始后2436小时内要求退出,没有人坚持72小时以上。,实验过程,睡
4、觉,厌倦、不安,制造刺激,出现幻觉,唱歌吹口哨自言自语,?,研究人员认为:维持大脑觉醒状态的中枢结构网状结构需要得到外界的刺激以维持一个激活的状态。当外界接触被阻止时,大脑就即兴创作,自己产生刺激。,感觉剥夺实验,实验证明,生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。,二、压力调适,压力的超级好朋友1.完美主义2.拖延习惯3.拼命三郎/娘4.悲观思考5.好好先生/小姐(不擅于拒绝)6.低挫折容忍力 压力调适四大历程:面对它、接受它、处理它、放下它圣严法师,压力的有效处理秘诀1.首先思考并追问压力之源;面对它而非逃避。2.增进解決压力的实力:修身、有效沟通、建立支持、情绪纾解。3.有效放松技巧。4.认
5、知管理(学习合理的思考)。情绪ABC(DE)理论5.学习乐观与幽默,6.时间管理-生命就该浪費在美好的事物上 做对的事、重要的事 重要 2.1.不紧急 緊急 3.4.不重要7、积极寻求专业的社会支持(心理治疗师)心理治疗师:热情、共感、无道德评判的积极关注、安全、专业,大师语录,耐心对待所有尚未解决的事情,努力去爱问题本身。每个人都注定要体验生命的美好,也要体验其不可避免的黑暗之处:幻灭、衰老、疾病、孤独、无意义、痛苦的选择和死亡.欧文.亚龙困扰人们的不是事物,而是看待事物的方式。古希腊哲学家爱比克泰德一个人,什么都可以被剥夺,除了一样东西,那最后内心的自由面对不可逆转的境遇,选择自己的态度与
6、方式。弗兰克,活动体验:1、你演我猜:非言语表达不同的情绪,一人表演大家猜。2、分享:讲述自己过去发生过的最开心、最难过(或愤怒、恐惧)的两件事情。现在怎么看待这件事?3、角色表演:恋人或朋友等发生的引起激烈情绪的场景(可以用下面的,也可以自己设计),角色扮演游戏情境:,张花(生气):李红,你怎么搞的,昨天老师上课时说的关于考试的通知,你怎么不告诉我?李红(抱歉):对不起,我忘了你那天请假了。张花(生气):你怎么这样子,我还一直把你当最好的朋友呢,哼!肯定是故意不告诉我。李红(无奈):我是真的忘了你请假。张花(愤怒):算了,不要再找借口了,算我看错人了,气死了李红(很烦):你既然非要这样认为,
7、我也没办法,随你便了,反正我问心无愧.(两人碰面)张花:她不理我,我也不理她,是她先对不起我的,哼!李红::也没什么错,我也不会主动理她的,唉,朋友就这样完了,真烦!(两人走过,谁也没理谁),三、情 绪,1、情绪的概念,情绪是人们在心理活动中,对客观事物是否符合自身需要的态度体验。客观事物是情绪的源泉;情绪以需要是否满足为中介;情绪是一种内心感受,有其生理反应,表现在行为中。,客观事物,不符合个体的需要,得不到满足,产生肯定情绪,嫌恶、愤怒、憎恨,符合个体的需要,愉快、满意、喜爱,产生否定情绪,得到满足,感到挫折,承受压力,2.情绪的产生,3.情绪的类型,古人将情绪分为:喜、怒、忧、思、悲、恐
8、、惊 七情基本情绪和社会情绪 基本情绪是指与人生理需要相联系的内心需要,如恐惧、焦虑、满足等;社会情绪是指与人的社会性需要相联系的需要,如幸福感、荣誉感、责任感等。正性情绪与负性情绪,关于情绪的错误认识,一、,4.情绪的表达,(1)情绪表达的方式语言的表达 非语言表达,非语言表达,面部表情:人的面部表情最为丰富,它是通过眼部肌肉、颜面肌肉和口部肌肉来表现人的各种情绪状态。,非语言表达,肢体语言:是通过肢体和语音语调的变化来表现人的各种情绪状态,高兴时语调激昂,节奏轻快;悲哀时语调低沉,节奏缓慢,声音断续且高低差别很少;愤怒时语言生硬,态度凶狠,微表情,科学家早就发现人类脸部会透露出“微表情”(
9、micro-expression),它通常只有120秒的时间,一般人用肉眼根本察觉不到,当事人自己也没有感觉。科学家们发现在各种“微表情”之中,“说谎”的表情特别容易被辨识出来!在机场排队的人群中辨认出恐怖分子,是应用察觉“微表情”能力的一个极端的例子。,5.情绪的作用,自我保护功能,情绪是我们生活中必须的,每一种情绪都是有其功能的,人际沟通的功能,信息传递的功能,情绪在人际沟通中,起着非常重要的调节作用,情绪可以传递信息,也可以相互影响和传播,关于猴子的心理学实验 预备实验:把一只猴子放在铜条里,双脚绑在铜条上,然后给铜条通电。猴子挣扎乱抓,傍边有一弹簧拉手,是电源开关,一拉就不痛苦了,这样
10、猴子一被电就拉开关,建立了一级反射。然后每次在通电前,猴子前方的一个红灯就亮起来,多次以后,猴子知道了,红灯一亮,它就要受苦了,所以每次还不等来电,只要红灯一亮,它就先啦开关了。这就建立了一个二级条件反射。预备试验完成。正式试验:在这个猴子的旁边,再放一猴子,与第一个猴子串联在铜条上,隔一段时间就亮红灯,通电,每天持续6小时。第一只猴子注意力高度集中,一看到红灯就赶紧啦开关,第二只猴子不明白红灯什么意思,无所事事,无所用心,过了二十几天,第一只猴子就死了。,6.情绪与健康,究竟是什麽原因导致了第一只猴子很快的死亡呢?,第一只猴子是因为什么死的呢?科学家发现,它死于严重的消化道溃疡,胃烂掉了,实
11、验之前体检它没有任何胃病,没有溃疡,可见这是二十几天内新得的病。第一只猴子要工作,他的责任重,压力大,精神紧张,焦虑不安,老担惊受怕,它的消化液和各种内分泌系统紊乱了,所以就会得溃疡。由此说明,不良的情绪会产生过高的应激值,将严重损害身体的健康。,什么样的人容易生病?,人的性格行为方式,即人的言行和情感的表现方式可分为A型性格、B型性格和C型性格。,A型性格人的特点,一是成就动机很强,不甘心落后,有上进心 爱和别人比,很在意自己的形象,怕别人嫉妒,又爱嫉妒别人二是最求完美,对自己要求十分严格。过分追求完美就会牺牲效率,总是不满意,就会不断烦恼三是时间观念特强,办事绝不拖拉。总是往前赶,容易着急
12、上火,经常急躁,就会加重心脏负担。因此,A型性格的人血胆固醇、三酸甘油脂较高;平时精神紧张度就很高,稍遇刺激,就会心跳加快、呼吸加快、血压升高,长期如此,易患动脉硬化、高血压、冠心病。具有A型性格的人,常使自己身上的其他痼疾加剧和恶化,从而较之同类疾病患者较早死亡。,B型性格人的特点,从未感到被时间所迫,亦未因时间不够用而感到烦躁;除非万不得已,不在别人面前自夸;与人为善,不对别人产生敌意;消遣时,尽兴而返,心旷神怡,与世无争;休息而无罪恶感;不易为外界事物所扰乱;不了了之,很容易使自己放下未完成之事而稍作休息或另觅生活之情趣。这种人多表现为温和平静,从容大度,不过分争强好胜,随遇而安。研究表
13、明,长寿人群中,B型性格者占83。,C型性格人的特点,过分压抑自己的负性情绪。即不善于表达或发泄诸如焦虑、抑郁、绝望等情绪,尤其是经常竭力压制原本应该发泄的愤怒情绪。行为退缩。由于负性情绪不能及时宣泄,而导致一系列退缩表现,如屈从于权势,过分自我克制、回避矛盾、迁就、忍让、宽容、依赖、顺从,为取悦他人或怕得罪人而放弃自己的爱好、需要。易出现无助、无望的心理状态。经常无力应付生活的压力,而感到绝望和孤立无援,往往表现出过分的克制、谨小慎微、没有信心等。具有上述性格特征的人癌症发病率是正常人的3倍以上。对于C型性格易患癌的现象,神经免疫学的回答是:抑郁心理状态打破了体内环境的平衡,干扰免疫监控系统
14、的功能,不能及时清除异常突变细胞,这类细胞极易引发癌症。,黄帝内经说:怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾美国生理学家艾尔马的实验研究:将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中,冷却后变成水发现:,心平气和,悲愤,愤怒、生气,心平气和时呼出来的气,凝成的水清澈透明、无色、无杂质。,如果生气,则会出现一种紫色的沉淀物。,研究者将这“生气水”注射到小白鼠身上,几分钟后,小白鼠竟然死了。,四、情绪的调节与控制,(一)情商EQ:情绪商数(情绪智慧):乃指一个人管理自我情緒,以及管理他人情绪的综合能力;其最终的表現舞台,是将情绪的原理运用到人际互动上。高EQ者的重要特征:1.知己-自觉/自知之明
15、:了解当下情绪、內在需要,以及觉知自我的优势与限制。2.挽救驾驭心情:拥有极佳挽救负面情绪的 能力(从负转为平静)。3.激励-正向自我激励:能不断激励自己去达成目标。4.知彼-同理心:能觉察他人的情绪状态并满足其情绪需求(正确觉察适当回应)。5.处世社交技巧:发挥圆融的人际关系技巧。高EQ的真谛:指能正确觉察自己的情緒,并能以适时、适地、适当的表达方式,传达出內心真正的心理需求。,研究表明,在决定一个人成功的诸多因素中,智商的作用仅占20%,而情商却占了80%。,(二)健康情绪管理三大原則1.不损人2.不伤己3.不压抑,(三)情绪ABC(DE)理论基本观点:不良的情绪或行为C不是由某一诱发事件
16、A本身 引起,而是由经历事件的个体对这一事件的解释 和评价B引起。应该通过D辩论驳斥观点B,取 得E,从而产生新的感受F。不是:A(Activating events)C(Consequence)而是:A B(belief)C 应该:D(debate)E(effect)F(Feel),合理情绪疗法ABCDE,确定引发情绪的事件(A)自己对此事件的想法(B)这想法所引发的情绪(C)对原想法的不合理成分进行驳斥(D)建立理性的想法和适当的情绪(E),12种非理性信念,1、个人绝对要获得周围的人,尤其是周围重要人物的喜爱和赞许;2、一个人应该是全能的,只有在人生道路的每一个环节都有成就才能体现人生的
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