人教版八年级上册《体育与健康》《田径》单元作业设计 (优质案例23页).docx

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1、一、单元信息基本信息学科年级学期教材版本单元名称体育八年级秋季人教版田径单元组织方式团自然单元重组单元课时信息序号课时名称对应教材内容1匀速跑第四章第三节2弯道跑第四章第三节3起跑及起跑后加速第四章第三节4轮流领先跑第四章第三节5定时跑第四章第三节6变速跑第四章第三节7往返跑第四章第三节8重复跑第四章第三节9终点跑第四章第三节二、单元分析（一）课标要求本章内容在义务教育教科书与体育健康标准（2013版）（一下简称课程标准）中属于“水平四运动技能-田径”项目。教学中，教师要帮助学生完成重要概念和能力。* 通过教学使学生对中长跑运动有正确的认识，积极参与体育学习和锻炼，体验田径项目中中长跑的乐趣与

2、成功。了解中长跑运动带来的健身价值和教育的价值。* 基本掌握中长跑运动中的动作技能和呼吸节奏的调整，在比赛和锻炼中能够轻松运用。* 在中长跑运动中提高有氧锻炼能力和心肺功能，提高身体的耐力、速度、灵敏、力量等身体素质。促进学生身体全面素质的提高。* 通过田径中长跑耐力训练培养学生的吃苦耐劳精神，勇于克服困难意志品质，提高自信心和心理品质，学会与同学和谐相处，团结协作。（二）教材分析根据体育健康课程标准和田径教材在初中各年级的分配要求，本年级把中长跑作为主要的教学内容，其他跑的教材，如越野跑、发展学生跑的能力练习等教学内容可作为辅助的教材进行安排，在初中阶段，教师应该根据不同年级段的学生的实际，

3、合理安排跑的教学内容，但各年级内容的侧重点和所选择的学练方法不尽相同，量化指标也要有不同的要求。1.中长跑教材内容价值中长跑是典型的周期性耐力项目，需要长时间连续的肌肉活动，一方面要求尽量减少能量消耗，维持一定的跑速，另一方面，要求在全程跑中能够根据比赛的情况具有加速跑的能力，长期从事中长跑运动，有助于提高呼吸系统和心血管系统机能，提高心脏供血能力，促进心脏、肺等血液循环和呼吸系统的发展，提高有氧代谢能力，还有助于降低血液中胆固醇含量。同时，对增强体能，培养人克服困难、吃苦耐劳的意志品质具有积极的作用。2 .中长跑教材设计思路八年级跑的教材是以中长跑为主要教学内容，重点发展学生的有氧代谢能力，

4、在中长跑教学中，教师应该注重技术教学。帮助学生掌握正确的呼吸方法和呼吸节奏，并能使两者密切配合，做到两三步一呼、两三步一吸，由于该项运动比较单调枯燥，教师在中长跑教学中应该善于调动学生学练兴趣方法和手段，并加强对学生的教育，培养学生勇敢顽强、吃苦耐劳和勇于拼搏的精神。3 .教材搭配建议在中长跑的教学中，教师可利用各种跑的专项练习，促进学生掌握正确的跑的技术，利用各种自然条件的场地路线，安排较长距离的跑，以发展学生的耐力，教师还可以根据教学时间安排时间较长的球类项目地比赛发展学生跑的能力，也可以安排规定距离的跑、合作跑、分组跑的方法，开展基础性的教学活动，中长跑的教学相对比较枯燥，教师可结合实际

5、安排一些趣味性比较强，能够提高学生的兴趣的练习项目，如障碍跑、游戏等，调动学生的积极性，促进学生参与的主动性，提高教学实效，教师可以在学生的技术和耐力素质有了一定提高的情况下，组织学生进行教学测验或考核、比赛等，提高学生中长跑的成绩和运动水平。（三）学情分析八年级学生经过七年级一年的体育学习和环境适应，表现欲和求胜欲更强，期望得到老师的肯定和同学的认可，身体素质和运动技能有一定的提高，男女生的身体形态发生了较大的变化，根据学生的年龄特点和学生对田径运动技能的掌握以进一步提高学生心理意志品质和基本运动技能练习为主，本单元通过形式多样的中长跑练习方式，激发学生的学习兴趣，通过分组练习，合作练习，游

6、戏等组织形式，充分调动学生的学习积极性，进一步提高学生耐力跑素质，在教学中应适量增加训练的运动强度，注重个体差异和分层教学，加强基础教学，促进学生的身体全面发展。三、单元学习与作业目标（一）单元学习目标1.通过多种形式跑的练习提高中长跑耐力素质，了解呼吸节奏和呼吸方法在提高中长跑成绩中的作用，能够了解中长跑对身心健康的价值，形成良好的终身体育锻炼意识。4 .通过中长跑练习，发展学生的耐力、速度、灵敏、力量等身体素质，全面发展体能。5 .在中长跑学练和测试中，形成吃苦耐劳的意志品质，勇于克服困难的决心，形成积极健康的心理品质，在学练中形成良好的人际关系和团结协作能力。（二）课时学习目标课时教学内

7、容课时学习目标教学策略11.匀速跑练习。2.体适能练习。1 .进一步了解匀速跑的动作方法，使90%的学生掌握匀速跑的呼吸方法和呼吸节奏。2 .通过练习使学生快速掌握匀速跑节奏方法，可以快速克服“极点”现象，迎“第二次呼吸”。3 .体验活动的乐趣，培养学生吃苦耐劳的意志品质，在运动中不断超越自我。1 .讲解示范法。2 .条件限制法。3 .分层次教学法。4 .课件展示。5 .教学评价。21.弯道跑技术。2.体适能练习。1 .通过学习，使学生了解弯道跑的技术特点，形成正确的动作概念，了解弯道跑方法与要求。2 .通过看教师示范、讲解，学生能够正确的模仿动作，可以在练习中熟练掌握弯道跑技术。3 .通过本

8、节课使学生主动、积极参与体育教学活动，培养大胆、勇敢、不怕困难的体育精神。1 .教师讲解、示范。课件教具辅助使学生清晰认知动作2 .学生分解、练习。3 .教学评价。4 .分层次教学。31 .起跑及起跑后加速跑学习，障碍跑练习。2 .身体素质练习。1 .通过学习起跑，能提高快速反应能力，使身体积极投入到途中跑中。2 .通过观看视频提高对起跑的认知，并且可以快速发展速度、协调、灵敏等素质，通过障碍跑不断克服内心的障碍。3 .培养学生灵敏反应能力，克服困难培养自信。1.讲解示范法。2 .条件限制法。3 .课件展示法。4 .学生分解自主练习。5 .集体、分组练习41 .轮流领先跑练习2 .体适能练习。

9、1 .通过发展途中跑练习，使所有同学掌握途中跑的完整动作方法。2 .发展速度、灵敏、协调性和一般耐力等身体素质，促进下肢力量的提升；3 .培养学生勇敢顽强克服困难、团结协作的意志品质，提高学生参与体育运动的积极性。1 .教师讲解、示范。2 .学生分组练习。3 .竞赛对比练习。4 .教学评价等。51 .定时跑练习2 .身体素质练习1 .通过发展途中跑练习，使所有同学掌握途中跑的完整动作方法，快速发展耐力素质。2 .通过定时跑练习不断提高学生的一般耐力素质，提高有氧耐力水平，促进下肢力量的提升；3 .培养学生勇敢顽强克服困难、团结协作的意志品质，不断的挑战自我。1 .展示智慧平板视频材料。示范讲解

10、要求。2 .学生集体练习。3 .竞赛对比练习。4 .教学评价等。61 .变速跑练习2 .身体素质练习1 .通过变速跑练习提高途中跑技术水平，使学生快速进入途中跑积极状态。2 .在不断的变速跑练习中，使学生掌握各种变换的节奏，更好的适应途中跑的技术变化。3 .不断培养学生吃苦耐劳精神，树立勇敢顽强拼搏的意志力。1 .教师运用智慧平板讲解，示范。2 .分组练习3 .教学评价。4 .分层教学。71 .往返跑练习2 .身体素质练习1 .通过往返跑练习，使学生了解往返跑的技术特点，形成正确的动作概念，了解往返方法与要求。2 .通过看教师示范、讲解，学生能够正确的模仿动作，可以在不断的练习中熟练掌握途中跑

11、技术。3 .通过本节课的练习，学生能主动、积极、愉快地参与体育教学活动，培养大胆、勇敢、不怕困难的体育精神。1 .教师运用智慧平板讲解，示范。2 .分组练习3 .教学评价。4 .分层教学81.重复跑练习2.体适能练习1.通过发展重复跑练习，使所有同学掌握途中跑的完整动作方法。2.通过定时跑不断提高学生的一般耐力素质，熟练掌握呼吸节奏和呼吸方法，提高有氧耐力水平。3.培养学生勇敢顽强克服困难、团结协作的意志品质，不断的挑战自我。1 .教师示范、讲解。2 .分组、分层练习3 .教学评价。4 .纠正指导91 .终点跑练习2 .身体素质练习。1.建立完整终点跑动作概念，基本掌握途中跑接、终点跑基本动作

12、技能。2 .通过进一步练习，重点掌握终点冲刺过程中蹬地和摆臂的结合，重点掌握快速跑的节奏。使学生清晰认识终点跑在中长跑中的重要性。3 .通过终点跑练习，使学生体验不断超越的喜悦，树立信心和勇气。1.教师示范、讲解。2.学生分解练习。3 .课件展示。通过智慧课堂平板展示途中跑片段。4 .教学评价。(三)单元作业目标1 .通过对中长跑的各种形式的学习和课后作业练习，增强对中长跑的兴趣，促进积极参与中长跑练习。2 .通过作业练习，发展个人的心肺耐力、灵敏、力量等身体素质，奠定终身体育基础。3 .在学练中形成积极向上的人格价值，吃苦耐劳的意志品质，克服困难的决心和自信。（四）课时作业目标课时作业目标作

13、业类型作业功能11 .掌握匀速跑节奏和呼吸方法，了解“极点”和“第二次呼吸”。2 .提高耐力水平素质3 .吃苦耐劳，克服困难技能类+体能类课后巩固复习21 .了解弯道跑的技术特点，形成正确的动作技能概念2 .提高学生的弯道跑能力3 .增强学生的本体感受能力技能类+有氧练习课后强化学习31.通过学习起跑，能提高快速反应能力。2 .通过观看视频提高对起跑的认知，快速发展速度、协调、灵敏等素质。3 .培养学生灵敏反应能力，克服障碍的心理建设。技能类+快速反应、灵敏协调素质课后扩展学习41.发展途中跑练习，掌握途中跑的完整动作方法，可以通过观看视频学习途中跑技术和耐力的要求。2,发展速度、灵敏、协调性

14、和一般耐力等身体素质，3.团结协作的意志品质，提高参与运动的积极性。体能类+灵敏柔韧练习课后巩固复习51.发展途中跑练习，快速发展耐力素质。2 .通过设定定时跑提高一般耐力素质，提高有氧耐力水平，使练习变得得心应手，乐于接受。3 .培养学生勇敢顽强克服困难、团结协作精神。体能类+上肢训练+拉伸课后加强体能练习61 .通过变速跑练习提高途中跑技术水平。2 .通过个人知识拓展掌握中长跑各段跑技术特点。3 .培养学生吃苦耐劳精神，树立顽强拼搏的意志力。技能类+体能类课后巩固复习71 .了解往返跑技术特点、方法与要求。2 .学练中理解运用“极点”，“第二次呼吸”。3 .克服困难，吃苦耐劳。技能类+体能

15、类课后巩固复习81.发展重复跑练习，提高体能2 .熟练掌握调节呼吸节奏和呼吸方法。3 .团结协作的意志品质，不断的挑战自我。体能类课后复习91 .建立完整终点跑动作概念。2 .掌握终点冲刺过程中蹬地和摆臂的结合。3 .不放弃，超越自我。技能类+体能类课后强化学习四、单元作业设计思路1 .分析体育与健康课程标准要求、教学内容、学生学情；2 .制定单元学习和作业目标；3 .作业设计基本流程：明确作业目标、设定问题任务、评价标准和方式设计;五、课时作业第1课时课后作业：学习内容1、匀速跑练习2、体适能训练学习目标1 .进一步了解匀速跑的动作方法，使90%的学生掌握匀速跑的呼吸方法和呼吸节奏，并且可以

16、在练习中自我调整。2 .通过练习使学生快速掌握匀速跑节奏方法，可以快速克服“极点”现象，迎来“第二次呼吸”。3 .体验活动的乐趣，培养学生吃苦耐劳的意志品质，在运动中不断超越自我。课时作业（内容与时间）1 .参照平时体育课课前热身活动内容，预防运动损伤。2 .高抬腿及摆臂练习6分钟训练强度：一分钟/组，共四组，每组间隔30秒。分组原则：根据男女生差异、体质差异进行运动量的选择，可以运用递减的方式60s50s40s30s动作要领及方法：上体正直或稍前倾，两臂前后摆动；大腿积极向前、上摆到水平位置，并稍稍带动同侧骸部向前.，大小腿尽量折叠，脚跟接近臀部；在抬腿的同时，另一腿的大腿积极下压，直腿足前

17、掌着地，重心要提起，用踝关节缓冲。在原地高抬腿跑的过程中，上身应始终保持挺直。,爨扫一扫观看视频注意：运动频率每分钟50次左右，可根据练习者的实际体质情况掌握，由慢到快进行，运动中注意运动安全。建议：如果家长可以参与，用鼓掌的形式进行频率的控制，或者家长与孩子一起操作，既是对孩子的认可与鼓励，也加强亲子关系。3 .有氧组合练习：小步跑+开合跳+胯下击掌6-8分钟训练强度：每个动作各4个八拍，共6组，每组间隔30秒，根据个人具体身体情况确定运动量。要领及方法：小步跑要求快频率做跑的动作；开合跳时身体直立，抬头挺胸，眼睛直视前方，双手放松垂在身体两侧。跳起来的时候，双脚向外张开，双手高举过头到接近

18、头顶正上方的位置，双手双脚都打直，膝盖不要弯曲；胯下击掌时腿要抬起，可以跳跃也可以原地做。If三4 .匀速跑练习和各种形式的有氧操二者选一个训练强度：速度可以自己控制，时间15分钟注意呼吸频率和节奏调整。（匀速跑练习内容有条件的可以在小区或者公园的安全地方进行匀速跑）作业评价设计完成动作质量好：姿势正确，动作准确，轻松、自然、协调、优美。评价：优秀完成动作质量较好；姿势正确，动作准确，较轻松、自然、协调、优美。评价：良好能完成动作；姿势基本正确，动作基本准确，不够轻松、自然、协调。评价：合格不能完成动作；姿势不正确，动作紧张、不协调。评价：继续努力，减小差距，不断提高自己的运动能力作业分析1、

19、循序渐进，适时适量。2、根据学生差异，弹性分层。3、对场地的要求低，室内、地下车库及小区活动娱乐场都可以进行。作业设计意图及安全要求通过有氧练习，进行节奏训练，提高学生对于呼吸和节奏的感受和学生有氧耐力水平；进行多组训练，可以提高学生心率，可以自己进行也可以亲子互动、同伴协助进行。对于场地器材要求低，全体同学都可以参照完成，对于特异同学自己可以酌情减少运动强度和运动负荷。训练时注意安全隐患，预防运动损伤的发生。第2课时课后作业:学习内容1.学习弯道跑技术2.体适能练习1.通过本节课的学习，使学生了解弯道跑的技术特点，形成正确的动作概念，了解弯道跑动作方法与要求。学习目标2 .通过看教师示范、讲

20、解，学生能够正确的模仿动作，可以在不断的练习中熟练掌握弯道跑技术。3 .通过本节课的练习，学生能主动、积极、愉快地参与体育教学活动，培养大胆、勇敢、不怕困难的体育精神。1 .参照平时体育课课前热身活动内容，预防运动损伤。2 .灯以通过资料查询弯道跑技术特点总结要点：右腿前摆时膝关节稍内扣，并以前脚掌内侧着地；左腿前摆时，膝关节稍朝外，用前脚掌外侧着地；右臂摆动力量和幅度应大于左臂。训练方法：课时作业内容与时间“8”字跑、“蛇形”跑。“梅花形”跑，利用可以借助的家庭用具开展各种弯道的图形跑。小区内可以开展的尽量室外开展。训练强度：可以根据实际情况而定，保持时间在10分钟3 .弓步走练习训练强度：

21、4组每组30个间隔时间30秒动作要点及方法：上体保持直立，右腿上步大小腿成弓步，左腿膝关节接近地面，可以前行间完成也可以原地做。4 .深蹲跳训练强度：提高组：负重（可以双手持小哑铃或者矿泉水瓶子装沙子）4组20个间隔40秒正常组：自重完成4组20个间隔40秒差异组：自重半蹲完成或者减少量4组每组15个间隔40秒动作要点及方法：身体保持站立双脚分开约一肩宽，双手向前或双手轻扶双耳，或双臂抱于胸前以便保持身体平衡；屈膝深蹲，整个身体向后蹲坐，至臀部低于能关节之后腿部用力，快速向上跳起。落地后迅速顺势下蹲，再快速将身体起立；如此反复训练。有条件的学生可以借助小哑铃负重进行。F1I作业评价设计完成动作

22、质量好：姿势正确，动作准确，轻松、自然、协调、优美。评价：优秀完成动作质量较好；姿势正确，动作准确，较轻松、自然、协调、优美。评价：良好能完成动作；姿势基本正确，动作基本准确，不够轻松、自然、协调。评价：合格不能完成动作；姿势不正确，动作紧张、不协调。评价：努力作业分析1 .循序渐进，适时适量。2 .根据学生个体差异在练习中可以适当减少运动量或者通过替代练习完成。3 .对场地器材有一定要求，但是居家也可以采用，考虑学生的差异，因此在训练中都可以选择适合自己的训练。作业设计意图及安全要求1 .弯道跑练习是中长跑内容里不可缺少的重要组成部分，通过各种图形跑练习强化身体感受，也提高练习的趣味性，使课

23、外作业在愉快的氛围里进行；通过弓步走和深蹲跳两个练习目的让学生战胜自我，考虑学生个体的差异，所以设计时采用了分层次，降低动作难度要求和强度，使不同孩子有不同程度的提高。体现了体育核心素养，参与的重要性。2 .提高自我安全意识，在练习中考虑身体和场地和安全性。第3课时课后作业:学习内容1.起跑、起跑后加速跑、障碍跑练习。2.身体素质练习学习目标1 .通过学习起跑，能提高快速反应能力，使身体积极投入到途中跑中。2 .通过观看视频提高对起跑的认知，并且可以快速发展速度、协调、灵敏等素质，通过设置障碍不断增强自信。3 .培养学生灵敏反应能力，不断克服困难培养自信。课时作业内容与时问1.参照平时体育课课

24、前热身活动内容，预防运动损伤。3分钟2 .听信号转身跑训练4分钟训练强度4组口令可以结伴训练方法要求：可以和同伴、家长一起完成训练，轮换给信号然后做出快速反应。做出起跑和加速动作。3 .跳绳8分钟一分钟跳绳+30秒快速冲刺跳4组组间间隔1分钟秒可以运用各种形式的跳绳动作方法：身体直立，两眼目视前方起绳后大臂贴近身体两侧，小臂向身体中间收近：绳子打地时起跳；跳绳过程中膝关节微弯曲；落地时前脚掌着地。4 .胯下击掌6分钟训练强度20个/组，共四组，每组间隔30秒。动作要点及方法：身体挺直，身体重心微向前倾，胳膊侧平举；大腿向前上摆至水平，两臂摆动至腿下击掌；支撑腿前脚掌着地，重心提起，用踝关节缓冲

25、。5 .设置标志物障碍练习6分钟训练强度4组6个标志物间隔30秒动作要点及方法：通过设置一定高度、宽度、坡度的物品，练习者利用跑、跳、跨、绕、钻、翻滚等各种方式通过完成。（练习中可以结伴完成，注意练习的安全，下图中的障碍物可以利用其它类似物品替代）,淡、CiM.JJ,jI1.-一M49WlM-Mt*met作业评价设计完成动作质量好：姿势正确，动作准确，轻松、自然、协调、优美。评价：优秀完成动作质量较好；姿势正确，动作准确，较轻松、自然、协调、优美。评价：良好能完成动作；姿势基本正确，动作基本准确，不够轻松、自然、协调。评价：合格不能完成动作；姿势不正确，动作紧张、不协调。评价：努力，逐步提高作

26、业分析1.考虑个体差异，分层练习2 .循序渐进，适时适量。3 .合作练习、互动练习。作业设计意图及安全要求1 .练习听信号反应，增强灵敏反应能力。2 .练习胯下击掌是对协调性和灵敏性的练习。3 .在此项内容练习里借助家庭布置，增加了一些障碍性练习，学生可与家长合作完成，增进了亲子关系，让学生有安全感，克服心理上的惧怕，树立自信。练习障碍跑，克服学生心理障碍，遇到困难及时调整，勇于面对。4 .对场地和运动器材具有一定的要求，练习时需要注重安全。第4课时课后作业:学习内容1 .轮流领先跑练习2 .体适能练习。学习目标课时作业内容与时间+1 .通过发展途中跑练习，使所有同学掌握途中跑的完整动作方法，

27、90%以上的可以快速发展耐力素质。2 .发展速度、灵敏、协调性和一般耐力身体素质，促进下肢力量的提升；3 .培养学生勇敢顽强克服困难、团结协作的意志品质，提高学生参与体育运动的积极性。1.参照平时体育课课前热身活动内容，预防运动损伤。4 .跳绳6分钟一分钟4组每组间隔30秒动作方法与要求：身体直立，两眼目视前方起绳后大臂贴近身体两侧，小臂向身体中间收近：绳子打地时起跳；跳绳过程中膝关节微弯曲；落地时前脚掌着地。保持身体核心收紧，身体适当紧张，注意力集中。可以变换跳绳方式（开合跳+前后弓步跳后踢腿跳+两脚交换跳+小马跳）5 .原地单腿跳：5分钟，共3组，每组间隔30秒动作方法：原地单脚跳动作要领

28、是单腿站立，另一个腿屈膝抬起，紧贴站立腿，双手自然摆动。站立腿半蹲，前脚掌蹬地，然后身体起跳，屈膝落地缓冲。然后换另一条腿撑腿跳，连续交换几次。在进行原地单脚跳时，注意力一定要集中，上下肢协调配合，保持身体平衡。6 .仰卧起坐：5分钟1分钟/组,共3组,每组间隔30秒。方法：仰卧，两腿屈膝，大小腿弯曲成60。左右，两脚自然分开平放于地，两手抱在颈后。慢慢地使两肩向膝部弯起，直至肩胛骨离地面，到达“顶峰收缩”位时，稍停顿。然后，回复到起始位置。上体抬起时，上背部应保持自然状态，以免肌肉产生反抗力和减少颈部压力。动作不可过快，慢起慢落，充分体分腹肌的压缩感.07 .俯卧撑:6分钟30秒/组，共3组

29、，每组间隔30秒动作方法：面朝下趴在地板上，双手放平，几乎能接触到双肩，指尖向前，收腹。双脚与地面垂直，脚尖压地，双腿向外侧伸展。双臂伸展的同时呼气，双臂完全伸直。rA,单腿跳仰卧起坐俯卧撑作业评价设计完成动作质量好：姿势正确，动作准确，轻松、自然、协调、优美。评价：优秀完成动作质量较好；姿势正确，动作准确，较轻松、自然、协调、优美。评价：良好能完成动作；姿势基本正确，动作基本准确，不够轻松、自然、协调。评价：合格不能完成动作；姿势不正确，动作紧张、不协调。评价：努力作业分析1 .循序渐进，适时适量。2 .对场地和运动器材具有一定的要求，练习时需要注重安全。3 .个体差异，分层教学作业设计意图

30、与安全要求本次练习课设置了跳绳、仰卧起坐、单腿跳、俯卧撑练习。综合练习学生身体素质，既考虑到男女生的差异又能体现个性，发展了腰腹力量也增强上肢力量，练习可以结伴进行也可以单独完成，既可以同学协助也可以家长辅助，长期坚持成就终身体育锻炼的目的。第5课时课后作业学习内容1.定时跑练习2.身体素质练习1.通过发展途中跑练习，使所有同学掌握途中跑的完整动作方法，90%以上的可以快速发展耐力素质。学习目标2 .通过定时跑训练不断提高学生的般耐力素质，提高有氧耐力水平，促进下肢力量的提升；3 .培养学生勇敢顽强克服困难、团结协作的意志品质，不断的挑战自我。1.简单的热身练习：参照平时体育课课前拉伸内容4

31、.小碎步+左右小跳+提膝下压+深蹲跳组合有氧练习扫一扫观看视频课时作业内容与时间训练强度：每个动作20秒休息间隔20秒组合做4组资源共享：运用多媒体资源百度、抖音搜索“TABATA”训练可以跟随视频学习也可以随意打乱组合的前后顺序，自行安排，还可以邀请家长一起参与训练。要求：挑战组40s：针对平时身体素质较好，有氧耐力好的同学，可以根据自我身体承受能力提高组合的频度、减少休息时间、增加练习组数等方式进行挑战练习。提高组30s：在教师规定的练习强度上逐渐提高，体验自我是否可以完成。达标组20s：按照教师的运动量安排，完成规定练习量既可。这个运动量大部分学生可以完成。差异后进组15s：这个层次段的

32、学生针对身体协调性和耐力水平较差的学生，可以根据运动量酌情的减量，完成组合内容的几项或者组数减少，尽量完成。2.平板支撑训练强度4组50秒间隔50秒（对于上肢力量弱的同学可以减少训练时间，根据个人的实际情况而定，也可以设置挑战，也可以针对上肢力量弱的同学多组降低时间，例如：50秒，6组，间隔20秒，这样基本总量不表，通过变化形式完成；针对学生差异，和加强针对性训练，我们可以制定运动处方型学习训练方法。动作要点方法：以手肘和脚尖作为支撑点，手肘打开与肩膀同宽，处于身体正下方。腹部收紧，臀部、上背部和头部在同一水平线上。保持动作60秒左右，重复多组。做这个动作时候，要注意不能塌腰。否则锻炼不到腹肌

33、还可能伤到腰椎。*fisr方-3a”*”（为了体现分层和差异，部分学生可以把肘关节着地由全手掌着地，降低难度。）3.拉伸练习：强度循序渐进（按照图片模仿练习）大腿肌肉拉伸、背部大腿、肩部小腿等肌肉拉伸（如下图1/2/3）r_r123作业评价设计完成动作质量好：姿势正确，动作准确，轻松、自然、协调、优美。评价：优秀完成动作质量较好；姿势正确，动作准确，较轻松、自然、协调、优美。评价：良好能完成动作；姿势基本正确，动作基本准确，不够轻松、自然、协调。评价：合格不能完成动作；姿势不正确，动作紧张、不协调。评价：上进、努力、自信作业分析1 .循序渐进，适时适量。2 .个体差异，分层练习。3 .场地要求

34、不受限，可以独立完成，可以合作完成。作业设计意图与安全要求设计组合动作练习能够锻炼到核心、胸、三头肌、肩膀、背部、大腿肌肉等，增强心肺功能和心脏泵血能力，还可以提高意志力；腰腹及核心训练是中学生比较弱的地方，因此加入平板支撑训练；近两年坐位体前屈项目被纳入中考体育考试内容，因此拉伸训练必须从平时的体育锻炼中加强，循序渐进，日积月累，体现体育核心素养，健康行为从小培养。第6课时课后作业学习内容1 .变速跑练习2 .身体素质练习学习目标1 .通过变速跑练习提高途中跑技术水平，使学生快速进入途中跑状态，可以积极面对。2 .在不断的变速跑练习中，使学生掌握各种变换的节奏，更好的适应途中跑的技术变化。3

35、 .不断培养学生吃苦耐劳精神，树立勇敢顽强拼搏的意志力。课时作业（内容与练习时间）1.练习最火网络有氧健身视频本草纲目有名“屋子操”设计意图：借助智慧课堂、智慧平板、网络电视、手机等完成练习，也可以和家长共同完成，合作练习，增进亲子关系，起到家校共育的目的。训练方法及要求：跟视频跳动作，完成20分钟有氧练习2 .跳绳：6分钟1分钟/组,共3组,每组间隔30秒。动作要求与练习方法：身体直立，两眼目视前方起绳后大臂贴近身体两侧，小臂向身体中间收近；绳子打地时起跳；跳绳过程中膝关节微弯曲；落地时前脚掌着地。练习可以选择不同形式的各种跳绳方式，例如开合跳跳绳、高抬腿跳绳、后踢腿跳绳、两脚单腿交换跳等等

36、。H扫一扫观看视频3 .俯卧撑10*3组5分钟方法：身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双憎应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置,如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。4.韧带拉伸与放松5分钟进行课堂老师教授的简单韧带拉伸内容：坐立体前屈、跨栏坐、“V”字形拉伸、坐姿“1.”拉伸等，也可以和家长共同完成合作型拉伸练习作业评价设计完成动作质量好：姿势正确，动作准确，轻松、自然、协调、优美。评价：优秀完成动作质量较好：姿势正确，动作准确，较轻松，自然，协调，优美。评价：

37、良好能完成动作，姿势基本正确，动作基本准确，不够轻松，自然，协调。评价：合格不能完成动作，姿势不正确，动作紧张，不协调。评价：努力作业分析作业设置坚持循序渐进，运动负荷逐渐增加的原则，让机体慢慢适应变速跑的过程，然后再慢慢增大强度，借助其他练习手段替代变速跑练习。在家里可以用有氧耐力练习内容也能达到变速跑的效果。作业设计意图与安全要求设计利用有氧练习内容和跳绳替代跑的内容练习，使练习变得有趣，娱乐性强，利用家长的有效支持，家校共育，体现新时代“五育融合”的教育形式。变速跑是快跑与慢跑交替进行的一种运动方法，所以在课后练习中我们设置了快慢交替的动作，将跑的内容有效的转变但是效果不减，练习中考虑到

38、运动的安全性，在家里进行放松和拉伸练习时要配备专门的垫子，让学生愿意进行锻炼，也体会家长的鼓励和支持，通过训练感受运动的喜悦和快乐，体现新时期体育核心素养。第7课时课后作业学习内容1 .往返跑练习2 .身体素质练习学习目标1 .通过往返跑练习，使学生了解往返跑的技术特点，形成正确的动作概念，了解往返方法与要求。2 .通过看教师示范、讲解，学生能够正确的模仿动作，可以在不断的练习中熟练掌握途中跑技术。3 .通过本节课的练习，学生能主动、积极、愉快地参与体育教学活动，培养大胆、勇敢、不怕困难的体育精神。课时作业（内容与1.训练前热身，可以参照平时体育课课前准备活动。2.动态平板支撑5组组间休息60

39、秒第一组18个之后每组递减2个。练习时间）扫一扫观看视频方法：俯卧，双臂伸直支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚尖踩地，身体离开地面，妪干伸直或臀部略拱起，左臂肘关节弯曲撑地，右臂肘关节弯曲撑地，左臂手撑地，右臂手撑地，推起身体，回到平板支撑形态，依次进行。视频3.短距离手触标志物折线往返跑30*6或50*4（场地允许），4组，组间休息3分钟；或者小区里借助标志物往返练习，25分钟方法：在同一直线上，相距30或者50米的两个地方放上两个杆子，然后来回的跑4趟，并且每一次都要绕过杆子才可以回跑，如果没有杆子也可以用瓶子代替。具体运动量由练习的场地决定。有场地的可以参照上述内容，没有场地的同

40、学可以利用原地的跑动或者室内可以替代的练习进行，例如楼道内的5米距离，双手左右触标志练习。扫一扫观看视频4.简单的身体拉伸，参照前面学习内容，或者查阅资料完成，达到自学目的。作业评价设计完成动作质量好：姿势正确，动作准确，轻松、自然、协调、优美。评价：优秀完成动作质量较好；姿势正确，动作准确，较轻松，自然，协调，优美。评价：良好能完成动作，姿势基本正确，动作基本准确，不够轻松，自然，协调。评价：合格不能完成动作，姿势不正确，动作紧张，不协调。评价：努力作业分析1.任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。2.需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软

41、。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制）作业设计意图与安全要求锻炼核心肌群，这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡。动态平板支撑能够减少背部的受伤，另外还可以给背部强有力的支持。通过核心训练和后面的匀速跑，加强练习，不断提高有氧耐水平。第8课时课后作业学习内容1 .途中跑巩固与优化2 .体能训练学习目标1 .进一步巩固途中跑技术动作及个别优化途中跑技术。2 .提高学生呼吸能力与途中跑节奏配合能力。3 .通过重复耐力训练，培养学生不怕苦的意志品质，树立正确的运动意识。课时作业（内容与时间）1 .原地弓箭步跳15个一组，6组，组间休息60秒.方法：原

42、地站立位开始，单脚向前迈出，小腿与大腿角度略大于90大腿平行于f71地面，上体保持正直，头部保持稳定。原他跳起后在空中完成换腿动作，落地同样保持弓箭步动作，落地要稳，身体不可晃动。如此交替进行，每个弓箭步跳都需要动作到位。2 .组合动作练习30秒高抬腿+30秒原地小步跑+30秒半蹲跳+30秒胯下击掌，P完成5组，组间休息90秒。1.j1.1个动作为一组，3.跑走交替10分钟50%力量水平，2圈一组，共计3组，组间休息2分钟。方法：田径跑道上进行，直道阶段进行跑步，要求使用50%力量水平，进入弯道后逐渐减速过渡到大步走，出弯道然后再次进行跑步。2圈为一组，共计进行3组训练。在直道跑中重点体会呼吸

43、节奏的适宜性，以求达到个人适合的发力方式去跑。作业评价设计完成动作质量好：姿势正确，动作准确，轻松、自然、协调、优美。评价：优秀完成动作质量较好：姿势正确，动作准确，较轻松，自然，协调，优美。评价：良好能完成动作，姿势基本正确，动作基本准确，不够轻松，自然，协调。评价：合格不能完成动作，姿势不正确，动作紧张，不协调。评价：努力作业分析1 .根据自身能力相应调整练习的组数和强度。2 .开始训练之前要有充分的热身。3 .训练中如果出现极点，调整节奏，坚持下去。4 .严格控制好间歇时间。5 .组件休息不要采用静态的休息。作业设计意图、安全要求1 .通过跑走交替的方式可以有效的调动学生的积极性。2 .

44、此重复训练可以提高学生的一般耐力水平，有助于学生跑步成绩稳定提高。利用有氧耐力练习使学生增强有氧耐力水平，在不断的练习中调整呼吸深度，通过调整感受身体变化，能够快速有效的投入到锻炼状态中，运动后及时的拉伸和方松，使集体快速恢复。第9课时课后作业学习内容1 .终点跑练习2 .体能训练学习目标1.做好途中跑与终点跑的衔接。2 .提高终点冲刺跑能力。3 .培养学生坚持到底的意志品质。课时作业（内容与时间）1 .弓箭步摆臂练习50秒一组，3组，组间休息50秒方法：身体成弓箭步姿势，前后开立，脚尖方向一致，都向前，重心落在两脚之间，上体略前倾，大小臂折叠成90度，核心收紧，摆臂时身体不要晃动，以肩关节为

45、轴，前后摆动。2 .坐姿变速摆臂60秒一组，3组，组间休息60秒方法：原地坐下，双腿伸直，上体正直或略微前倾，肩关节放松，不要耸肩。第一-组进行10秒钟快10秒钟慢的交替练习。第二组进行20秒的快慢交替练习，第三组进行10秒的快慢交替练习。3 .快慢高抬腿练习40秒一组，4组，组间休息90秒方法：原地站立，高抬腿上抬至大腿水平面，小腿自然抬起，脚踝放松，下落时，微关节发力，惯关节做伸借动作，伸微伸膝加速向下，双腿交替进行。慢速高抬腿时动作不变，速度较慢。第一组10秒快慢交替进行，第二组20秒快慢交替进行，第三组第四组速度由慢到快逐渐加速，最快速度至少保持10秒钟以上。4 .100米重复跑100米为一组，共计3组，组间休息2分钟。方法：采取站立式起跑的方式，起跑后后迅速加速至最快速度并保持，距离终点5米左右，加快双臂的摆动速度和力量，加速撞线以肩部或者胸部。跑过终点后逐渐减速，不要立刻停下脚步。每一组都进行及时，要求每组的时间间歇不要采取静态恢复方式。作业评价设计完成动作质量好：姿势正确，动作准确，轻松、自然、协调、优美。评价：优秀完成动作质量较