健身房常见的肩颈腰背疼痛原因分析研究 康复运动专业.docx

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1、目录摘要Ill关键词IllAbstractIIIKeywordsIII前言1一、健身房常见的肩颈腰背疼痛原因1（一）技术动作不正确2（二）准备活动不合理2（三）违背循序渐进原则2（四）局部负荷过重2（五）身体素质差3（六）机体疲劳3（七）注意力不集中3（八）训练情绪过于兴奋或低落3（九）场地欠佳4（十）器械因素4（十一）教练因素4二、缓解健身房常见损伤的建议5（一）加强思想教育及理论指导，提高会员预防运动损伤的意识5（二）重视身体素质的全面训练5（三）促进运动后疲劳的及时消除5参考文献6致谢错误!未定义书签。健身房常见的肩颈腰背疼痛原因本文以健身俱乐部成员为研究对象，从健身成员自身的主客观因素

2、，体能训练因素，健身管理因素等方面对运动损伤造成的影响进行分析，并提出相应的对策。使健身人群了解和掌握运动损伤的运动损伤因素，使运动员的运动能力更好，减少或减少运动损伤发生的概率。会员科学化身体素质提高服务质量，创造更好的社会效益和经济效益，促进全民健身科学发展。关键词健身房；运动损伤原因；对策AbstractThisarticletakesthemembersofthefitnessclubastheresearchobject,analyzestheinfluenceofthesubjectiveandobjectivefactors,physicaltrainingfactors,fit

3、nessmanagementfactorsandotheraspectsofthefitnessmembers,andproposescorrespondingcountermeasures.Toenablethefitnessgrouptounderstandandmasterthesportsinjuryfactorsofsportsinjuries,sothatathletescanexercisebetterandreduceorreducetheprobabilityofsportsinjuries.Themembershavescientificallyimprovedphysic

4、alquality,improvedservicequality,createdbettersocialandeconomicbenefits,andpromotedthescientificdevelopmentofnationalfitness.KeywordsGym;causesofsportsinjuries;countermeasures刖百随着我国经济的快速发展，人民生活水平的不断提高和体能意识的增强，对自身健康的投入已成为民生的一部分。人们逐渐意识到潜在的健康价值和意义。逐步形成了“健康花钱”的理念，推动我国社会健康体育逐步过渡到快速发展的时期。中国的“全民健身计划”提出：“促进

5、家庭和个人的体育健身投资，引导广大群众开展体育消费，拓宽体育消费领域，发展体育健身，复兴，娱乐市场适应水平消费我们的人民”。体育产业发展重要措施是大力推进全民健身运动，健身本身就是健身娱乐市场，即体育消费。木文试图通过对运动损伤的分析，分析俱乐部成员的伤害因素，推断会员，教练员，俱乐部经理为运动损伤相关问题的健身俱乐部成员提供一个更科学，更有效的发展适应方式对我国健身俱乐部的合理化建议提供参考，为健身俱乐部健康，合理，有序发展提供参考。一、健身房常见的肩颈腰背疼痛原因i股来说，运动损伤的伤害因素主要分为自我因素（个人因素）和外部因素（训练因素，环境因素等）两大部分。自我因素包括锻炼者的身体，心

6、理，技术方面，如身体疲劳，肌力差，受伤史，心理，技术掌握，自我保护意识等因素。外部因素：准备活动，辅导因素，设备因素。为便于分析各种伤害因素，笔者根据各自领域对各因素进行分类，从以上四个方面分别归纳为技术因素，生理因素，心理因素，健身俱乐部因素被描述。表1健身房运动损伤因素统计排序致伤因素百分比排序致伤因素百分比1技术动作不正确11.2%11气候因素5.17%2准备活动不合理8.62%12自我保护意识差4.31%3集体疲劳7.76%13技术动作不熟练4.31%4局部负荷过大6.89%14训练情绪过高或过低4.31%5违背循序渐进原则6.89%15缺乏健身理论知识3.45%6身体素质差6.03%

7、16用力过猛2.59%7注意力不集中6.03%17他人原因2.59%8教练因素6.03%18恢熨时间措施不合理1.72%9运动负荷过重5.17%19服装不合要求0.86%10场地器材因素5.17%20其他0.86%(一)技术动作不正确大多数因技术行为不当而受伤的成员多为新成员。俱乐部练习的种类很多，很难在短时间内掌握更多的技术动作。然而，出于好奇，会员们往往喜欢尝试新的练习项目，所以练习时更容易发生伤害。调查发现，大多数初级受训者没有认真学习适应性知识，及时自我侵害，严重缺乏科学的健身器材，大多数从业者通过网络视频模仿欧美健美运动员的一些身体动作，过度利用大的重量，利用这种手段来完成技术动作，

8、大大增加了运动伤害的风险。对于健身教练来说，掌握正确的动作技巧是提高健身质量的可靠保证，也是为了避免技术损失造成的失误。(一)准备活动不合理筹备活动不足意味着会员在进行健身活动时,不能充分调动与训练有关的各种器官系统的功能水平，导致身体不能正常工作，这是造成运动损伤的重要原因。当内脏器官功能和神经系统达不到合适的水平时。据调查显示，一些健身俱乐部教练没有充分认识准备活动，会员不够监督，对会员的筹备意识不够等等。筹备活动敷衍了事，基本处于无序状态，没有严格的科学组织准备活动。由于神经系统和各种器官系统功能不能达到适当程度的损害所造成的较高比例。不准备的活动意味着健身俱乐部成员不准备锻炼，直接承担

9、训练内容和负担，如果神经系统和内脏器官的功能尚未准备好，则直接进行训练。在这种情况下，很容易导致运动伤害的发生。(三)违背循序渐进原则由于逐步有序的原则，成员运动伤害占伤害总数的6.89%。循序渐进是体育锻炼的一个重要原则，它是在锻炼条件的反映和锻炼的规律的基础上,提出了身体的适应性负荷的原则。神经生理学研究表明，多层次，复杂的条件反射只能基于简单的条件反射。因此，在锻炼身体的过程中，动作技巧的难度必须遵循建立和巩固锻炼条件反射的原则，从简单到困难，从简单到更杂。身体在外部条件的刺激下，适应的过程是渐进的，是在一些反亚的刺激中产生的。因此，健身运动的各种器官，体形，功能，生理机能等适应性变化都

10、不可能是一个强有力的训练可以改变,而是反更训练产生逐步的适应过程。人体的健康是一个逐渐积累的过程,过度的锻炼不仅达到了锻炼的效果，还可能造成运动损伤。初学者在最初的练习中并没有认真把握正确的行使方式，盲目追求高强度的动作，导致练习动作不当，身体变形，而不符合人体解剖学的特点，就会造成软组织和关节韧带损伤。(四)局部负荷过重过度训练的不良反应包括身体和心理两方面。过度训练的直接后果是运动疲劳。运动对身体有不良的疲劳症状：如慢性减肥，肌肉紧张，失眠，血压升高等。俱乐部会员有时过度训练，身体的整体反应不明显，但是身体的长期偏载过大，会导致身体各部位疲劳积累，对身体各部位造成不良反应。实践证明，所有健

11、身运动员在训练过程中，集中训练场地，重负荷容易出现极限运动损伤。例如，在设备健身方案中，大多数成员过分强调大肌肉群的训练,同时使用大的重量刺激，如胸，肱二头肌，股四头肌等。由于练习频率高，导致局部疲劳。疲劳时，人体的能力变差，稳定性下降，运动变形，损伤发生。重点练习人体肌肉某些部位的拮抗作用所引起的肌肉发育不同步，活动肌肉与肌肉的拮抗比例失衡，容易锻炼使肌肉疲劳紧张。（五）身体素质差身体素质通常指人体肌肉活动的基本能力,是肌肉工作中人体器官系统的综合反映。体能一般包括速度，力量，耐力，灵敏度，灵活性等等。良好的身体素质不仅是提高运动能力的重要依据，也是预防运动损伤，减轻伤病严重程度的重要保证。

12、健身俱乐部的成员在健身俱乐部参差不齐，大部分平时缺乏运动，或者等到身体出现问题后才去健身房锻炼，建议教练员在预先成员身上进行做出全面的身体功能评估，科学合理的科学指导教学。（六）机体疲劳运动性疲劳是指经过一段时间的运动后，身体不能保持一定的功能或不能保持一定的运动强度。大家下班后经常锻炼一下时间，经过一天的紧张工作，身体和精神的能量消耗都很大，身体容易导致运动引起的疲劳，如果再次强度较高，负荷过重的运动，身体非常有害。运动性疲劳是指人体在工作能力下降的过程中，经过适当的信息和调整，人体的工作能力可以恢复到原来水平指标的生理现象。（七）注意力不集中集中是导致运动俱乐部成员受伤的重大心理伤害。健身

13、成员问卷中有6.03%的受伤。心理研究发现，长期以来人们的注意力难以集中，不集中也属于正常的生理现象。人们的注意力会被外部环境的变化所分散，也可能由于情绪波动而改变。浓度因素一般包括：疲劳，失眠，环境，心理，疾病，社会因素等。集中直接导致成员在训练过程中，神经系统和机体状态差，机体正常反应减慢，部分区域的大脑皮层处于受抑制状态，强烈的负向诱因。下午下班后会员经常训练，这段时间练习时间比较集中在俱乐部会员，环境很吵，有些设备不是随意安排，练习，朋友之间的交谈，一天下班后疲劳等因素容易引起成员的不注意。因此，要养成注重日常训练的习惯，认真对待训练。在平时的训练中，队员应该了解自己的情况，形成一套以

14、自己为重点的训练方法，避免因运动伤害而集中注意力。（八）训练情绪过于兴奋或低落过度兴奋或抑郁是指在神经系统兴奋或抑郁的训练过程中，健康俱乐部的成员占主导地位，呈现极度兴奋或抑郁状态。这种状态是成员心理因素造成的重大心理伤害。在运动心理学中，倒U形理论表明，抑制最佳运动能力的因素是训练或竞赛的情绪或情绪状态过高或过低。造成过度兴奋或抑郁所引起的浮躁或抑郁，技术动机的刻板印象和运动损伤的发生所造成的损害。一般从事健身锻炼，进入健身俱乐部儿个月后会有不同程度的疲倦，比如训练欲望降低，心情烦躁等等。少培训，产生更多无趣乏味的运动相关，除了睡眠缺乏营养跟不上，过度训练，心理和生物钟等因素。当会员训练情绪

15、过于兴奋时，可能会导致训练强度过大，练习运动变形或缺乏身体支撑其力量过度训练造成的损伤，这种现象主要表现在男性成员的力量的团体比赛。（九）场地欠佳俱乐部的一些演讲课程对场馆要求较高，如有氧运动和体育舞蹈，这些都与体育赛事的特点有关。体操课程练习要灵活，能吸收地面运动对人体产生的惊厥，从而减少对人体关节的影响，减少运动损伤的发生。以有氧运动为例，有氧运动几乎在跳跃中完成，场地太硬，太滑，不平等会影响技术动作的正常完成，从而对身体造成一定的伤害。据统计，现场因素造成伤害总数的5.17%占第九位。建议在室内使用木棍，因为木地板不但非常灵活而且有一定的摩擦力，在翻新过程中，木地板部分悬挂在身体下方，以

16、吸收人体运动的冲击,从而降低了运动的风险伤害风险。（+）器械因素健身俱乐部健身器材包括：免费器材（杠铃，哑铃等），固定器械（史密斯蹲架，蝴蝶机等），有氧器材（跑步机，旋转机，步行机等）。仪器损坏的因素包括：设计不合理，警告标志指示缺陷，设备老化，维修不足。根据美国联邦委员会的数据，每年约有5万人受伤，使用跑步机，健身球，跳绳和哑铃等运动器材。跑步机相关的伤害占了绝大多数，有100O多人因此进了医院的急诊室。其中最常见的是意外落在跑步机上。造成伤害的主要原因包括速度设置太快，体力不能跟上，容易保持节奏，容易跌落，新成员更为常见。在跑步机前的一些高档俱乐部安装更多的电视机，容易分心，稍不小心就会受

17、伤。跑步机大多是皮带传动，随着使用时间的延长，皮带可能会松弛，容易发生突然的制动或滑动现象。如果跑步机在高速运转的情况下出现这种现象，非常危险。另外，杠铃旋转不灵活，哑铃螺丝松动，装置长时间维修不良，重量不一致，摩擦力，线缆老化，仪器角度设计不合理等，都有可能给练习带来危害。这就要求俱乐部经理要定期对健身器材进行维护，对运动前的健身锻炼应仔细检查，以免造成设备损坏。（十一）教练因素大部分教练员采用混合，无限制的课程设置课程，导致教学过程中缺乏个性化的教学，凸显了教学的高难度;与会员沟通较少;缺乏科学的指导;新会员和有一定锻炼基础的会员正在使用同样的行动难度，运用同样负荷的教学模式。对此，教练员

18、并没有区分成员或选择自己的行为来练习提示，而健身教练在教学过程中所使用的训练习惯普遍较高，在调查过程中初级难度水平难以找到发现教练对新会员资格的基本认识较少，一般以授予私人授课的形式给予教学，一般为1-2人，自实践以来，会员的健身知识较少。在参观的大部分健康俱乐部中，基础课程教得很少，而教练则以私人教练课程的形式进行课堂教学，以达到私人课程销售的目的。目前，长沙地区的民间教育课程购买量很少，存在片面的认知，认识不正确和各种问题（金钱等）。大多数健身教练采用继续教育的方式来进行网络，教练交流，观看健身杂志，视频，指导很少根据成员的实际情况和自身优势和特点进行指导，对于所有消费者都使用相同的健身处

19、方。指导随机性，很难看到适应性的效果。二、缓解健身房常见损伤的建议（一）加强思想教育及理论指导，提高会员预防运动损伤的意识健身俱乐部应加强对伤病的教育，引导队员学会自我保护，全面避免身体伤害的发生是不现实的，教练员应引导队员掌握自我防护技能，加强基础课的教学尽量减少运动伤害事件发生率。健身俱乐部训练员和参加训练的成员缺乏预防运动损伤的知识。必要的知识与运动伤害的发生有关。缺乏普通运动损伤的意识，缺乏科学的训练指导，训练没有采取一切有效的预防措施，没有分析伤病后伤病的原因，总结经验教训。关于理论知识的培训忽然忽略了，导致成员对运动伤害的防治可能会失学。培训不同层次的成员实施教学，以有针对性的教育

20、。俱乐部管理要做好运动损伤预防的教育宣传工作，加强对创伤性运动损伤的基本理论知识，做好运动损伤教学工作。结合实际，提高会员的预防意识和应对能力。指导成员在工作中正确处理好工作中的负荷与恢友，损伤与预防，理论与实践的关系，以便正确，正确地对待运动损伤的训练。（二）重视身体素质的全面训练提高各项体能训练是预防运动损伤的重要途径。女性成员喜欢在健身俱乐部进行有氧训练，而男性则倾向于训练基于力量的力量。实践证明，有氧运动结合力量练习是减肥的最佳途径，因为力量训练可以提高人体的新陈代谢和体重，也可以帮助卡路里消耗，同时减少有氧训练中的卡路里训练。对于有氧运动和力量训练应该注意的限度，虽然详尽的有氧运动能

21、够有效地消耗体内的脂肪，但是如果过量，也会消耗肌肉，有关研究发现，进行两个小时有氧运动，90%人体的亮氨酸将被消耗，亮氨酸在肌肉生长中起着重要的作用。过度运动和肌肉容易疲劳，建议学生坚持有氧运动和无氧运动相结合。注重灵活性，肌肉伸展，耐力等练习，促进身体的全面发展。（三）促进运动后疲劳的及时消除训练后会出现呼吸频率，心率，肌肉僵硬等生理现象。训练后的肌肉，肌肉，韧带，关节，软组织容易发生疲劳和收缩反射，并长时间收缩反射肌肉，关节，韧带痉挛。运动后通过适当的放松措施可以使身体从工作紧张状态逐渐过渡到安静状态，也有助于防止伤害的发生。大量的运动医学研究表明，通过放松静力伸展运动的肌肉疲劳有很好的缓

22、解作用。陆定厚等专家的研究表明，力竭运动后的静力张力可以促进骨骼肌收缩蛋白的合成过程，从而恢复骨骼肌收缩。另外舒展放松练习还可以加速训练后乳酸的消除，减轻肌肉酸痛。训练和放松后，会员应充分注意肌肉拉伸，应用现有桑拿，热水浴等健身俱乐部设施，及时促进运动后恢复疲劳，并及时补充运动后的营养，促进身体疲劳恢复。参考文献1蓝朝阳.有效避免排球健身过程中损伤的研究科技资讯,2017,15(24):199-200+202.王庭晔.苏州市健身走人群运动损伤现状调查与分析U1.当代体育科技,2017,7(23):14-16.陈崇高,刘学钦,陈源伟.城镇居民健身运动心理预测因素与损伤发生率的关系研究U1.当代体

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