春季养生讲座课件.docx

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1、2 .春季养生的目的和意义春季养生是全年养生的重.要环节之一，其目的在于通过科学合理的养生方法，调整身体状态，增强身体免疫力，预防疾病的发生。春季是万物复苏的季节，人体的阳气也逐渐升发，人体新陈代谢旺盛，生理活动加强。通过春季养生，可以有效地提高身体抵抗力，促进健康。春季养生还能帮助人们调整心态，保持愉悦的情绪，有助于减轻工作压力和生活压力。健康长寿：春季养生是保持身体健康的重要途役之一。通过科学合理的养生方法，能够调整身体机能，增强身体免疫力，预防疾病的发生，从而延长寿命。提高生活质量：春季养生不仅有助于身体健康，还能帮助人们调整心态，提高生活质量。在春季养生过程中，人们可以学习如何调节情绪

2、，保持愉悦的心情，这对于提高工作和学习效率都有很大的帮助。预防疾病：春季是疾病易发的季节之一，通过春季养生可以有效地预防疾病的发生。通过调整饮食、锻炼等方式，增强身体免疫力，提高身体抵抗力，从而减少疾病的发生。促进身心健康和谐发展：春季养生不仅关注身体健康，也注重心理健康。通过调整心态、放松身心等方式，促进身心和谐，使人们在工作和生活中更加积极向上、充满活力。气息，有助于调节情志，保持愉悦。适当运动：春季适当的运动可以释放压力，提高身体机能，有助于情志的调和。调整作息：保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，对于调节情志具有重要意义。在H常生活中融入情志调和的理念，学会在忙碌的生活中寻找乐趣，保持

3、积极乐观的心态。结合春季特点，开展适合的活动，如春游、踏青等，以调和情志,愉悦身心。春季养生不仅要关注身体的健康，更要注重精神的调养。保持愉悦是春季养生的关键。让我们在春天这个充满生机的季节里，共同追求身心健康，享受生活的美好。3 .饮食调养，合理营养饮食调养同样至关重要。春天万物且苏，人体新陈代谢也逐渐加快，此时我们需要通过合理的饮食来补充能量，同时保持身体健康。应适当减少油腻、辛辣食物的摄入，如辣椒、花椒等，以免损伤脾胃。过多摄入生冷食物也可能导致胃肠功能紊乱，引发腹痛、腹泻等问题。可以多食用一些新鲜蔬菜、水果，如菠菜、芹菜、香蕉、苹果等，以补充维生素和矿物质。喜欢的运动，持之以恒。在开始

4、运动之前，一定要做好充分的热身。热身可以帮助身体逐渐适应运动状态，预防运动损伤。穿着合适的运动装备，确保运动环境的安全，也是非常重耍的。运动的强度与频率要根据个人的身体状况和喜好来决定。如果你是初次尝试运动，建议从低强度开始，逐渐增加运动的强度和时间。每周至少保持三次的运动频率，这样可以保证身体的适应性，同时也能提升运动的效果。运动后的恢复同样重要。适当的拉伸可以帮助肌肉放松，减少运动后的酸痛。补充足够的水分和营养，也是身体恢复的关键。春季是运动锻炼的好时机。通过选择合适的运动、做好运动前的准备、控制运动的强度与频率以及重视运动后的恢复，我们可以更好地增强体质,提升身心健康。三、春季养生重点措

5、施春季是万物复苏的季节，人体新陈代谢也逐渐活跃。在这个时节,养生的重点措施应当围绕适应气候变化、调节饮食、增加锻炼等方面展开。适应气候变化：春季气温多变，早晚温差大，应注意适时增减衣物，防止感冒。可以携带一件轻便的外套，以备不时之需。春季是肝气旺盛的季节，饮食应以养肝为主。多吃富含植物蛋白质、维生素、微量元素等营养成分的食物，有助于疏肝理气，调养身体。春季饮食应做到营养均衡，合理搭配五谷杂粮、蔬菜水果、肉类蛋类等食物，确保身体摄入足够的热量、散白质、维生素和矿物质。春季气候多变，人体消化功能相对较弱，饮食应以清淡易消化为主，避免过多油腻、刺激食物，以免损伤脾胃。春季应多吃绿色蔬菜，如菠菜、芹菜

6、、养菜等，这些蔬菜富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于疏肝理气，排毒养颜。春季养生应适量摄入优质蛋白质，如鱼肉、鸡蛋、牛奶等，有助于提高身体免疫力，增强体质。春季饮食应多摄入富含维生素和矿物质的水果，如柑橘、草鞋、娜猴桃等，有助于抗氧化、抗衰老，保持身体健康。总结：春季饮食调养应以养肝为主，合理搭配，清淡易消化。多吃绿色蔬菜、优质蛋白质和维生素矿物质丰富的食物，少吃辛辣油腻和生冷食物。通过科学的饮食调养，为身体打下坚实的基础，迎接美好的春天。2.情志调节春天是万物复苏的季节，人体阳气生发，与大自然的生机相应。春季气温逐渐回升，人体新陈代谢加快，适度的运动锻炼有助于增强免疫力，提高身体抵抗力。推

7、荐进行有氧运动如瑜伽、跳绳等，促进心肺功能，增强体质。根据居住地的自然环境，选择合适的运动项目。如在公园、山林等地进行徒步、登山等活动，既能锻炼身体，又能欣赏大自然的美里,愉悦心情。春季养生运动要适度，避免过度运动导致身体疲劳。运动前后要做好热身和拉伸，防止运动损伤。注意运动时的保暖和补水，避免因温差变化引起的不适。每个人的体质不同，养生方法也应因人而异。在选择运动锻炼时，要结合自己的身体状况和兴趣爱好，制定适合自己的运动计划，避免盲目跟风。春季养生运动锻炼要结合自然规律和人体需求，选择适当的运动项目，才能达到强身健体的目的。让我们一起在春天里动起来，拥抱健康！4.养生保健技巧随着春季气温的逐

8、渐回升，人们的身体新陈代谢也逐渐加快。饮食调养显得尤为重要。我们应注重平衡饮食，摄入充足的营养，增加新鲜蔬菜和水果的摄入，避免食用过于油腻和辛辣的食物。春季是养和精神愉悦。四、春季常见疾病预防与调理春季气温变化较大，人体抵抗力容易下降，容易感染病毒引发感冒。要注意保暖，适时增减衣物，保持良好的作息和饮食习惯，增强身体免疫力。感冒初期可以通过多喝水、休息、食疗等方法缓解症状,如症状较重，要及时就医。春季空气干燥，容易导致呼吸道疾病，如咳嗽、哮喘等。预防呼吸道疾病要注意室内通风，保持空气湿度，避免接触过敏源。对于患有呼吸道疾病的人群，要注意保暖，及时就医治疗。春季是肠胃疾病高发期，饮食不当容易引起

9、腹泻、胃炎等疾病。预防肠胃疾病要注意饮食卫生，避免食用过期、变质的食品，合理搭配饮食，保持营养均衡。对于肠胃不适的人群，要及时就医诊治。春季是过敏疾病的高发期，如过敏性鼻炎、皮炎等。预防过敏疾病要注意避免接触过敏源，增强身体免疫力。对于已经发生过敏反应的人群，要及时就医，进行治疗和控制。春季养生要关注常见疾病的预防与调理.。通过保持良好的生活习惯、饮食卫生、增强身体免疫力等方法，预防疾病的发生。要及时就医诊治，以免延误病情。散步、太极拳、瑜伽等，以促进新陈代谢和气血流通。保持心情愉悦：春季养肝护肝尤为重要，保持心情愉悦有助于肝气疏泄，避免抑郁和烦躁情绪。保暖与通风：春季天气多变，要注意保暖，尤

10、其是早晚温差较大时，同时注意室内通风换气，保持空气新鲜。盲目进补：春季养生应以平补为主，不可盲目大量进补，以免对身体造成负担。忽视锻炼后的恢夏：适量运动有益健康，但运动后的恢第和休息同样重要，不可忽视。忽视季节变化对疾病的影响：春季气候变化较大，患有慢性疾病的人应注意预防疾病复发或加重。五、结语在春季这个生机勃勃的季节，我们更应该注重养生和健康管理，充分利用自然的节奏为自1.A的健康打卜坚实的基础。通过这个讲座的学习，我们了解到了许多关于春季养生的重要知识，从合理饮食到适当运动，从保持良好心态到H常养生细节，每一个方面都至关重要。1.强调春季养生的意义与效果万物复苏，生机勃勃的季节，是自然界阴

11、阳变化、万物更新的重春天是大自然苏醒的季节，也是人体新陈代谢最为旺盛的时期。在这个季节里，我们的身体经历了冬季的蛰伏，急需得到适当的调理和养护。枳极参与春季养生，不仅可以帮助我们找脱冬季的寒冷和沉闷，还能为全年的健康打卜坚实的基础。关注健康拈每个人的责任。无论您身处何种环境，从事何种职业,健康都是您最宝贵的财富。春季养生不仅仅是一种生活习惯，更是一种生活态度，它提醒我们要时刻关注自己的身体状况，及时调整生活方式，以适应季节的变化。参与春季养生并不需要太多的时间和金钱。一些简单的运动，如散步、慢跑、太极拳等，都可以帮助我们提高身体素质，增强免疫力。合理的饮食搭泥、良好的作息习惯，以及适度的户外活

12、动，都是春季养生的好方法。我想强调的是，春季养生是一个长期的过程，不能一蹴而就。我们需要有耐心和毅力，才能看到效果。我们也要学会倾听身体的声音,根据自己的实际情况，调整养生计划，让养生成为我们生活中不可或缺的一部分。在这个美好的春天里，让我们一起努力，积极参与春季养生，为自己和家人创造一个更加健康、快乐的生活环境。3.提倡科学养生，养成良好的生活习惯动，接受阳光照射，促进号体新陈代谢。根据春季生长的特点，可适当食用一些养肝明目的食物，如枸杞、决明子等。科学养生是一种生活态度，也是对自己和家人负责的表现。在春季这个重要的养生时期，更应当养成良好的生活习惯，结合春季特点进行针对性的养生，从而保持身

13、心健康，迎接美好的每一天。六、附录为了更好地指导大家进行春季运动养生，我们提供了以卜视频链接，供读者参考：参考资料：在我们的日常生活中，我们经常会使用一些心理学相关的术语，这些术语可以表达我们的情感、思维和行为。在这篇文章中，我将介绍一些常见的心理学专业术语，帮助读者更好地理解心理学的领域。潜意识：这是指我们头脑中没有意识到但在某种程度上影响我们行为和情绪的那一部分。潜意识包括我们的本能和冲动，以及我们没行完全意识到或不愿意面对的情感和想法。自我：这是指我们对自己身份和价值观的认知和认同。我们的自我是由我们的自尊、自信和自我效能等构成的投射：这是指我们将自己的情感或想法投射到其他人身上，认为养

14、，即保养、调养、补养之意。养生就是保养生命的意思。以传统中医理论为指导，遵循阴阳五行生化收藏之变化规律，对人体进行科学调养，保持生命健康活力。精神养生是指通过怡养心神，调摄情志、调剂生活等方法，从而达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的目的。刺法：用力点刺大椎穴、肩能!、肺俞穴，肝俞、脾俞、肾俞、血海、阴陵泉、足三里、三阴交、曲池、内关、外关、神门、合谷及面部的太阳、系颊车、四白水浆及奇穴印堂。春天五行属木，而人体的五脏之中肝也属是木性，因而春气通肝。肝气旺盛而升发，人的精神焕发可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到受季就会发生寒性病变。顺应天时变化，对FI己的H常饮食起居及

15、精神摄养进行相应调整，“未病先防，有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。把肝这个解毒工厂建设好、经营好，人才不会得病，这里特别推荐三个脚上的肝经大药：大敦、行间和太冲。是肝经的第一个穴位，它在大脚趾外侧的趾甲缝旁边。“敦”是厚的意思，“大敦”就是特别厚。大敦穴又是一个井穴，“井”是源头的意思。在脚拇趾趾甲边际最靠第二趾之外有“大敦”穴。“大敦穴”也可以艾灸，能达到清肝明目之功效，可使您头脑清晰，神清气爽。物、吸收营养的功能以及调畅情忐、疏理气机的作用。春季养肝得法,将带来整年的健康安寿。中医养生学理论认为“春与肝相应”，意思是说春季的气候特点与人体的肝脏有着密切的关系。专家指出，养肝护肝要从饮食

16、、起居、锻炼和情志四方面入手。春季饮食要根据个人体质进行选择，普通健康人群不主张大量的进补。号体特别虚弱的人可以适量食用海参、冬虫夏草等补品。对于健康人群而言，春季饮食要注意清淡，不要过度食用干燥、辛辣的食物。因为此时阳气上升容易伤阴，因此要特别注重养阴，可以多选用百合、山药、莲子、枸杞等食物。对于“吃肝补肝”李志红表示，可以适量吃i些猪肝，但一定要保证饮食卫生。春天的三个月，是自然界万物复苏，各种生物欣欣向荣的季节。人们也耍顺应自然界的规律，起床后要全身放松，在庭院中悠闲地散步以舒畅自己的情志。人们从冬季已经习惯了的“早睡晚起”,过渡到春季的“晚睡早起”要有一个逐渐适应的过程，不要太急于转变

17、，而要顺应自然界的昼夜时间变化而逐步转变自己的睡眠习惯。精盐、味精、酱油、醋、蒜泥、芝麻油适量。将菠菜洗净，切成2厘米的长段，放入开水中焯一下，再放入冷水中过凉，控净水分。把菠菜放入盆内，上面放肝片、香菜段、海米，然后用精盐、味精、酱油、醋、芝麻油、蒜泥兑好汁，浇上即可。蜂蜜10g、食醋（姜汁醋、黑米醋）35g,用温开水冲至20OmI左右，空腹或餐后3小时后服用。食物箍介：常见水果，因肉嫩白如雪，故得名。含苹果酸、柠檬酸、维生素BBC、胡萝卜素等微量元素。洁肺原理：白色入肺，故白色食物都对肺有保养功效。雪梨水份大，可以生津润燥、清热化痰。健康TIPS：清肺梨。把雪梨内部掏空，放入川贝、冰糖等上

18、锅煮或蒸熟，待稍冷却后加入积安堂洋槐花蜂蜜，成蜂蜜雪梨。食物简介：真菌类银耳科银耳属植物，有“菌中之冠”的美称。味甘、淡、无赤。既是名贵的营养滋补佳品，又是扶正强壮的补药。清肺原理：同为白色食物，银耳性更温润，比雪梨更适合体寒或肠胃不好的人，同时又有益气清肠的作用。食物简介：蜜蜂从开花植物的花中采得的花蜜在蜂巢中限制的蜜。蜂蜜的成分除了葡萄糖、果糖之种还含有各种维生素、矿物质和完基有养心安神，润肺止咳的功效，对病后虚弱的人非常有益。食物简介：是将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸而成。营养非常丰富，不同种类的豆磨成的豆浆还有相应的独特益处。清肺原理：含有丰富的植物蛋白和磷脂，还含有维生素BB2和烟酸

19、以及铁、钙等矿物质，除了易吸收，所含的麦氨酸还可防止支气管炎平滑肌痉挛，从而缓解支气管炎，减轻肺的负担。食物简介：根茎类蔬菜，十字花科萝卜属植物。生食熟食均可，略带辛辣味。含葡萄糖、蔗糖、果糖、维生素C、莱版式等。清肺原理：白萝卜中的芥子油、淀粉筋和粗纤维，具有促进消化,增强食欲和止咳化痰的作用。中医理论认为其性凉，入肺胃经。食物简介：芸香科植物柚的成熟果实，含有糖类、维生素B维生素B维生素C、维生素P、胡萝卜素、钾、磷、枸榜酸等。清肺原理：性味甘寒，含有非常丰富的维生素C以及类胰岛素等成分，能健胃、润肺、补血、清肠、利便。食物简介：莲肥大的地卜茎，可生食也可做菜.它的根根叶叶，都可滋补入药。

20、清肺原理：熟莲藕性味甘、温、无毒，可以补心生血，滋养强壮,莲燧汤利小便，清热润肺。食物简介：落叶藤本植物，世界最占老的植物之一。它果色艳丽、度发散。而肝阴虚者，应少吃或者不吃酸味食品，会导致脾胃的消化、吸收功能下降，影响人体健康。因此要少吃酸味食品，以防肝气过盛。春季宜吃甜品食物，以健脾胃之气，如：大枣，可以滋养血脉，既可生吃，亦可做枣粥、枣糕，以及枣米饭。山药也是春季饮食佳品，有健脾益气、滋肺养阴、补肾固精的作用。山药既可做拔丝山药、扒山药、一品山药、水晶山药球等甜菜，又可做山药蛋糕、山药豆沙包、山药冰糖葫芦、山药芝麻焦脆饼等风味小吃：还可做山药粥、山药红枣粥。经过冬季之后，人们较普遍地会出

21、现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，如春季人们多发口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮肤病等，这些均是因为新鲜蔬菜吃得少而造成的营养失调。人们一定要多吃蔬菜。以当地和当季的蔬菜为主。春季可多吃些野菜。野菜生长在郊外，且吃法简单，可凉拌、清炒、煮汤、作馅，保健功能显著，如养菜、马齿览、蒲公英、乍前草、榆钱、竹笋等。如今大棚种植蔬菜逐渐改变了春季新鲜蔬菜供应少的状况.在生活方便的地方，新鲜蔬菜可以随时吃到。如菠菜、芹菜、油菜、菱白、葛笋、香椿、四季豆等。应以红胡萝卜、白萝卜、海带、冬瓜、番茄、春笋为主料,配以鸡肝、猪肝、瘦肉丝等，汤以清淡、味鲜为宜。在早餐或晚餐中进食一些温肾壮阳、健脾和胃、益气

22、养血的保健饮水可增加循环血容量，有利于养肝和代谢废物的排泄，可降低毒物对肝的损害。补水还有利于腺体分泌，尤其是胆汁等消化液的分泌。春季饮香气浓郁的花茶，可有助于散发冬天积在体内的寒邪，促进人体阳气生发，郁滞疏散。而适量饮茶，还可提神解困，但春季不宜贪冷饮。人们经过冬季之后，大多数会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，如春季人们常发口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病等。随着春季的到来及各种新鲜蔬菜的大量上市，人们一定要多吃点新鲜蔬菜，以便营养均衡，身体健康。水果是人人都爱的食物，但吃水果也有一定的讲究，盲目的吃水果吃会损害Fl己的健康。就来告诉你吃水果时应该注意些什么。过量食用

23、水果，会使人体缺铜，从而导致血液中胆固醇增高，引起冠心病，因此不宜在短时间内进食水果过多。一些人认为，果皮中维生素含量比果肉高，因而食用水果时连皮一起吃。水果发生病虫害时，往往用农药喷杀，农药会浸透并残留在果皮蜡质中，因而果皮中的农药残留量比果肉中高得多。春天尽管天气转暖，但是气温变化大，尤其是早晚与中午的温差还相当大，宜穿着方便添减的两件衫。为了与大地回春的自然美景相映，衣着的颜色宜偏淡色带鲜艳。严寒的冬季，各种保暖措施的完备，使人的耐寒能力下降。过早地顿减衣物，一旦寒气袭来，会使血管痉挛，血流阻力增大，影响机体功能，造成各种疾病，所以“春捂”习惯要保持，衣服宜渐减，衣着宜“卜.厚上薄”，体

24、质虚弱的人要特别注意背部保暖。春季若装衣裤不宜过紧。一些年轻女孩为追求曲线美过早卸去厚重的冬衣，而穿起紧身衣裤，其实这很不利于健康，原因在于：女性的阴道常分泌一种酸性液体，使外阴保持湿润，有防止细菌侵入和杀灭细菌的作用，若裤子穿得过紧，就不利阴部湿气蒸发。长时间过热过湿的环境，为细菌繁殖创造了有利条件，容易引起炎症。宽松舒展的服饰主要包括：V字型服装、夹克衫、运动装和猎装，要力求穿着轻松、自由。1 .注意睡眠。俗话常说：早睡早起精神好。这样有助于提高夜间睡眠质量。睡眠时间不宜过长，一般成年人每天8小时，中学生89小时，小学生910小时。时间也要因人而异。2 .晨起最好用冷水洗脸，以刺激皮肤和大

25、脑，使之尽快适应春季的血液循环变化。3 .加强体育锻炼。运动可改善人体的代谢过程，增强血液循环和呼吸功能，时中枢神经等系统有一定的刺激作用，春季应多运动，如登山、郊游、散步等。所谓户外活动，就是指在室外、庭院、公园、大自然中的一些运动，如钓鱼、赏花、慢跑、练气功、打太极拳等。室外空气中有丰富的负氧离子，是促进生物骨骼生长的好养料，它虽见不着摸不着，却无时无刻不在“飘游”，对预防儿童佝偻病和中老年人的骨历疏松症都十分有益。风沙也大，因此锻炼时肢体裸露部分不宜过大，以防受潮寒诱发关节疼痛：不要在尘土随风飘飞的地方锻炼，要学会鼻吸口呼，不要呛风；运动前要做好准备活动，先抡抡臂、踢踢腿、转转腰:，身体

26、的肌肉、关节活动开以后再做剧烈运动。初春时晨练不要太早。清晨气温较低，如果太早外出锻炼易受风寒轻者患伤风感冒，重者引发关节疼痛、胃痛发作，甚至能使人冻歪嘴。运动后脱穿衣服要预防感冒。如果身上出了汗，要随时擦干，不要穿着湿衣服让冷风吹，以免着凉引起疾病。锻炼身体要全面，既要选做四肢肿展的动作，又要有背腹和胸腰部的屈伸动作。锻炼中或锻炼后，不要在草地上随处躺卧,否则易引起风湿性腰痛或关节炎。1.早晨锻炼注意护膝。老年人晨练对健康是大有益处的，但春口早晨比较塞冷，应先活动膝关节1一2分钟，使关节得到松弛，以防运动时膝关节的意外损伤。如果是选择跑步，要注意跑步时不能太快，脚踩地时用力不能太猛，这样可以

27、缓冲腿的震动，防止膝关节损应的食物来调制，在选用药物时应避免过于开散，也要避免过于寒凉。春季养生药膳常用的药物有：首乌、白芍、枸杞、川苟、人参、黄英等。配用的食物有：鸡肉（蛋）、鹤鹑（蛋）、羊肉、猪肉、动物肝、笋、木耳、黄花菜、香菇、鲫鱼等。常用的养生药膳有：鹘鹑肉片、姜葱鲸鱼、首乌肝片、拌茄泥等。由黄黄、白术、防风诸药组成，对于卫气虚弱、体表不固、易患感冒伤风者为宜。风为春天之主气，最易侵袭人体，平时服此药，能有效地抵御风邪的侵袭，体质虚弱者，春天尤服此药。服法：每日2次，每次服15克，温开水送服。此外还可服用黄精丹、补健增肥丸。对正常人来说，出现情绪波动是正常的，但要懂得调节Z当发现自己情

28、绪低落时，应注意转移不良情绪，郁闷时不妨听听音乐或参加体育活动。春天虽然气候适宜，但风多雨少，人体内的水份容易通过出汗、呼吸而大量丢失。加上天气变化反复无常，不能保持人体新陈代谢的平衡和稳定，导致生理机能失调，出现咽喉干燥疼痛、嘴唇干裂、大便干燥等“上火”症状。各种花花草草都焕发出新的色彩，让人眼前一亮。不过也让一些特别“敏感”的人遭了殃。春天是哮喘的高发季节，如果不注意平时的生活细节，很容易竟发。流通。3 .贯众是一味具有驱虫效果的中药，将O.5克的贯众洗净，放置在水缸或水桶之中，每周换药一次，可以起到清洁水源的作用。4 .尽量少吃肥甘厚味、大鱼大肉等食品，多吃一些能够防止呼吸道感染的红皮萝

29、卜。5 .在感冒的治疗上，应以辛凉解表、清热解毒为基本原则。可用感冒清冲剂、板蓝根冲剂等。症状较重者须去医院就医。6 .用推拿法来防治感冒，如按揉足三里穴。足三里穴位于外膝眼卜.3寸（四指宽）、胫骨外侧约一横指处。拇指重按同侧足三里穴，其余4指置于小腿后面与之相对，加重按压力量，直到局部酸胀为止:而后，再按揉另一侧足三里穴。春季好发的流行性腮腺炎是一种由病毒引起，以腮腺肿痛为主要特征、以其它腺体和中枢神经系统同时受累的全勿性急性传染病。以515岁的儿童最为多见，极易在幼儿园、小学和初中学生中流行。腮腺炎的主要症状是以耳垂为中心的耳垂卜方肿大，伴有明显的疼痛或压痛和张口困难、发烧、食欲下降等，一

30、般潜伏期为23周。由于多数腮腺炎患儿症状较轻，治疗也较顺利，一般家长并不太重视腮腺炎的防治。但腮腺炎病毒有嗜神经、腺体的特征，如延误治疗可诱发各种并发症，如脑膜炎、胰腺炎、心肌炎、关节炎、甲状腺炎、脊髓要会运用疏泄法，即把积聚、抑郁在心中的不良情绪，通过适当的方式表达、发泄出去，尽快恢复心理平衡。还可采用转移法，即通过一定的方法和措施改变自己的思想关注点，或改变其周围环境，使其与不良刺激因素脱离接触，从而从精神烦恼中解脱出来，或转移到其他事物上去。春天肝气生发，肝在情绪主怒，所以很多女性会在春季出现火气渐长，掘发指数增加，应注意调控情绪，多看喜剧，保持情绪通畅，有一个好的开头，并顺势保持下去。

31、每天早起以手指甲从前发际梳到后发际一百遍，自会发质光亮、还有助黑发生发、神清气爽，并且对高血压、头晕头痛、失眠、神经衰弱有一定的效果。葱、香菜、花生、榴莲等很香的食物，都是很适合春季的时候吃的，因为它们都可以促进阳气生发，适应春天的自然规律。春天肝气生发，应少吃具有收敛作用的酸味食品，肝在五行属木,肝木克脾土，所以开春以后要多注意脾胃的保养，甘甜之味适当摄入可补益脾土。肺经在我们手臂的内侧，它经过肩窝开始向下延伸到大拇指，所以我们取它上下两端的穴位来按摩就会有很好的效果，而且这两个穴位比较好找，一个是在肩窝位置的中府，另一个是大拇指的少商穴,每天早晨起床用手半握拳各敲一百遍。万木吐翠，正是采纳

32、自然之气养阳的好时机，而“动”为养阳最重要一环。如散步、慢跑、做操、打球等，或到近郊、风景区去春游。不仅能畅达心胸、怡情养性，而且还能使气血通畅、郁滞疏散，提高心肺功能，强体防病。“春夏养阳，秋冬养阴”。五行学说中，与春相应，喜畅达疏泄而恶抑郁。养肝首要一条是调理情忐。现代医学研究表明，不良的情绪易导致肝气郁滞不畅，使神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降,容易引发精神病、肝病、心脑血管病、感染性疾病。春天应注意情志养生，保持乐观开朗的情绪。春季乍暖还寒，要保暖防寒，不使阳气受遇。“春捂秋冻”就是顺应气候的养生保健经验。因为春季气候变化无常，加上人们穿着冬衣捂了一冬，代谢功能较弱，不能迅速调节体

33、温。如果衣着单薄，稍有疏忽就易感染疾病，危及健康。患有高血压、心脏病的中老年人，更应注意防寒保暖，以预防中风、心肌梗塞等病的发生。F金方春季饮食宜“省酸增甘，以养脾气”。脾胃是后天之本，人体气血化生之源，脾胃之气健壮，人可延年益寿。而春天是肝旺之时，多食酸性食物会使肝火偏亢，损伤脾胃。应多吃一些性味甘平，且富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、收，鲫鱼是慢病患者良好的蛋白质来源：鲫鱼含有少量的脂肪，多由多不饱和脂肪酸组成，如EPA和DHA组成，是人体必需脂肪酸，具有重要的生理作用；鲫鱼含有丰富的微量元素，尤其钙、磷、钾、镁含量较高，鲫鱼配豆腐让补钙做的更好:祖国医学认为：鲫鱼有

34、健脾利湿、和中开胃、活血通络、温中下气之功效。鲫鱼对脾胃虚弱、水肿、溃疡、气管炎、哮喘、糖尿病有很好的滋补食疗作用。民间常给产后妇女炖食鲫鱼汤，既可以补虚，乂行通乳催奶的作用。春季多吃鲫鱼，即可补充营养，乂可增强抗病能力。香椿发的嫩芽可做成各种菜肴，春季香椿新枝嫩叶口感最好，香格不仅香味浓郁营养丰富，而且有较高的药用价值。中医认为：香椿味苦，有清热解毒、利湿、利尿、健胃理气的功效；香椿独特的味道,还有醒脾开胃、增加食欲的作用。香椿有两类，一是紫香椿，幼芽绛红色，品质佳：二是绿香椿，品质稍次，无论如何两类香椿都属菜中佳品。香椿不宜生食，即使凉拌食前也应用开水烫一下。春夏季节是大H然气温上升、阳气

35、逐渐旺盛之时，此时养生宜侧重于养阳才能顺应季节变化。根据春天里人体阳气生发的特点，可选择平补和清补饮食，如选用温性食物进补。平补的饮食适合于正常人春季生活调理，饮食以清淡甘味为主。可食用清淡蔬果，如山竹、稠、慧位仁、黄瓜及香瓜等。春天到来是万物阳气生法之季，如果排除陈积一年的浊气，自然是为一年健康打卜.了坚实的基础，在这里法法明山人在自然辟谷和自然养生上有独特的创新，在每年春季谷雨时节或者谷雨节前后，指每年4月19日21日进行一次自然辟谷七天以上，自然养好自己的身体。民谚日：“春游景色好，莫忘游中恼，出门多三思，注意防备早。”春天乍暖还寒”，因此出行时要随时注意以卜几点：春季气候湿润，容易滋生

36、细菌，尽量避免饮用生水和吃不卫生的食物。不要席地而坐，以免受潮致病。“春困”是常有的感受，要避免过度劳累，景色迷人常易使人乐而忘返，要注意节奏。春天容易感染疾病。受气温影响，不少慢性病在春季容易复发，建议适当预备一些治疗腹泻和消炎的常用药物，以防不测。春天百花争艳，有过敏史的游客，要尽量回避花繁之处，也可事先口服抗过敏药物，以预防花粉过敏。春光明媚，正是摄影爱好者进行创作的好时机。最好先仔细检查一下相机的性能，途中千万不要让相机受潮，以免到时候浪费胶卷错过美丽春色。云南德庆藏族自治州的中甸县，也就是现在的香格里拉县，本是一个希尔顿的美国人在其小说消失的地平线中所提到的一处地方,在这块原始自然生

37、态保存尚为完整的土地上，雪山环绕之间，大大小小的草甸和坝子是藏、纳西、像傀、汉等10多个民族生息繁衍的地方，雪山冰峰、高原牧场、激流湖泊、草甸森林以及那里多样的民族和多彩的宗教与文化。4月份到5月份的中甸是最美的季节，那时候雪山上化下来的雪水汇成小溪流，草甸上繁花似锦，因为海拔较高，如果你您从丽江出发，在去中甸的路上其实是穿越云层的，天气晴朗而又有几朵云的时候，你您会看到云的影子投在满山的花上，慢慢悠悠的走稻城与亚丁位于四川的西部，与西藏、云南相近，平均海拨3000米以上，这里有终年积雪不化的贡嘎雪山，风光绚丽的“五色海”，星罗棋布的海子山大小湖泊，水流湍急的稻城河，有名的查合温泉等风景名胜，让人流连忘返。春季的稻城亚丁，天空渐渐变蓝，几缕炊烟从沉寂的山谷中冉冉升起，碧玉般的绿野，在晨曦的阳光中，映出亮丽的色调，宁静的小河，伴随着晨风轻唱，春天的妩媚花朵，也俏皮地飞舞在山间，这是另一个宁静的桃花源，没有烦恼和忧愁