《控制情绪》主题班会总结.docx

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1、限制心情主题班会总结逐步驾驭一些心情调整的有效方法，形成自我调适、自我限制的实力，继而能够较理智地调控Fl己的心情，做自己心情的主子。这里给大家共享一些关于限制心情主题班会，盼望对大家有所帮助。限制心情主题班会1活动目标：1、相识某些心情会给人带来的消极影响。2、能自觉调控一些不快乐的心情体验。3、驾驭一些限制心情的技能技巧。4、怎样调整最正确状态在考场中发挥最好水平。活动形式：游戏、探讨、论说活动准备：录音活动过程：一、录音导入,体验心情。二、引发动机1、听录音，评行为：“你对小亮的行为怎么看？”2、引出课题：小亮的心情太激烈了，简洁做错事，所以须要一一限制心情。三、主要活动1、“木头人游戏

2、J说说怎样限制住笑的。2、引申：当我太激烈时，我该怎样限制自己？3、探讨：小亮因为这件事情，特殊沮丧，他如何使自己重新快乐起来？4、小组探讨后发言，老师归类板书。（分类：合理发泄一一将不良心情消泄出来，但不损害自己、他人及公物，如：击沙袋、写口记等。转移一一不想不快乐的事，去做平常最想做又能产生快乐的事情，如听音乐、下棋、读童话等。理智调整一一理智分析、总结经验，如作自我指责等J四、小结。心情是一个人的一局部，它发挥着很大的作用，或者促进成长或者阻碍成长。其本身没有对错，但它会影响我们的行为及心理安康,所以有时要对它进展适当地限制。比方我们讲到大家对关怀的考场心情问题，老师介绍一篇文章给大家听

3、听：如何调控考场最正确发挥状态考场上心情失控是考生的杀手。依据我们所做的一次考试焦虑心理测验，发觉影响考试成果的不是考前的心情惊惶焦虑，而是考试过程中的心情失常。考试前出现一般的惊惶心情是正常的预知导致的，它在必需程度上可以唤起大脑皮层的兴奋，有集中留意力、活泼思维的踊跃作用。而一旦真正答题，这种惊惶就不再被体验到了。而考试中心情失控和失常，是指由于考试中出现一些意外的状况，如遇到Fl己没预料到的难题或者偶然发觉其他同学交了卷子，出现的一种惊惶和灰心的心情。“全完了，我这次死定了。在这种失常心情的打击下，一个平常很自信的人，会在一段时间内留意力出现空白，不知所措，冒虚汗，甚至可能出现眩晕等可怕

4、的后果。那么，有几种状况简洁诱发考试心情失控呢？一、对难题心理准备缺乏，通常，比拟优秀的考生，由于平常学习成果不错，对n己在考场上的表现寄予了较高的期望。一个曾是学校数学奥林匹克大赛第一名的学生，在走进考场时显出比别人都自信的样子，可没曾想，第三道题就给卡住了。时间一分一秒地过去,他起先觉得脸发麻,脚发凉，再看后面的题，乂是从来没见过的难题。他此时的唯一念头是几年的心血全白班了。所以，平常闭上眼睛就会做的题突然也都不会了。二、关注他人，难以集中留意力有不少同学，平常就爱争强好胜，总把考试当做与其他同学竞争的一次时机，在他们看来，只有超过别人才是有意义的。他们怀有这种当心眼走进考场，当感觉别人答

5、题快时，就会有一种自我威逼感，别人可能考好，他们就越受不了。其实这是一种缺少H信的表现。假如摆脱了过于想跟别人一比凹凸的心态，这种干扰是可以克制的。三、受监考老师影响，难以集中留意力有些同学考试成果不志向，心情失控，是由于监考老师在身边停留。当老师停下来时,他们以为老师在视察Fl己做的题，可能臼己的某一个题做错了。那么怎样应付考场上的意外状况呢？这就是学会放松。一个有效的方法是闭上眼睛，做深呼吸，然后对自己说“放松、放松”，重复6次，或许用30秒到1分钟时间。睁开双眼，就会感觉轻松多了，精力也更简洁集中了。可以用踊跃的Fl我想象，例如过去某次大考成功的某些情节，曾经做过的某件滑稽的事情，班级组

6、织的某次精彩的晚会来缓解H己的心情。正确运用深呼吸正确运用深呼吸是调整心情简便易行的方法。呼吸要留意两个要领：一是缓慢有节奏地吸气，缓慢有节奏地呼气；二是呼气后停1至2秒钟再呼。呼时最好嘴微张，这样你立刻就会感觉肌肉放松，胸部放松，从而心理放松。全身放松训练法这是一种利用语音示意进展自我放松的方法。你坐在椅子上或站立，全身放松，两脚分开，与肩同宽，眼睛微闭，心中默念：头部松，面部松，颈部松，前胸松，后背松，腰部松，腿部松，脚部松，遵照如此依次，反复默念，可使身体放松，精神上也得到放松。限制心情主题班会2目标1、让学生初步学会调整心情，了解心情产生的缘由。2、有效管理自己的心情，使H己常常拥有快

7、乐的心情。活动内容、步骤心情管理现代心理学家威廉詹姆斯博士说：一个人很难以意志来限制他的心情，但是你可以用你的意志限制你的举止。换句话说，假如你盼望感到快乐，你就必需表现出快乐的举止；盼望感到有成就感时，你的行为就必需看起来很有成就感的样子。一、合理宣泄心情的宣泄是一种Fl我爱惜，可使体内剧增的能量得到发泄。前提：以不损害自己和他人为前提二、选择遗忘小故事引导三、转移当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散留意力,便可使心情得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、闲逛、运动等有意义的轻松活动使惊惶心情松驰下来。四、分析1.心情ABC理论心情ABC理论提示了引发我们心情的主

8、要缘由，认为人的心情和不是由某一事务干脆引起的，而是由于个体对它不正确的认知和评价所引起的信念，最终导致在特定情景下的心情和行为后果。A是诱发事务。它可以是现实的事务。比方，自己被锁在门外；一次考试不志向：对方失约。B是我们的信念和某件事的理解。如你阅历了一次挫折后，你对自己说；怎么能发生这样的事呢？太糟糕了，我不能忍受！”从而导致焦虑、生气和抑郁以及心情失控，阻碍我们合理地思索问题；一个理性的人会对Fl己说：我真盼望那糟糕的情没发生，但它的确发生了，我能够忍受。”理性信念能够引发略微的担忧心情，如担忧、不快、苦恼或伤感，但感情色调上通常是冷静、温顺的，而不是猛烈、反夏无常的，可以帮助我们克制

9、困难，获得更大的满足。C（结果）是由我们的信念和自言自语所引发的心情和行为。心情和行为是我们的信念和自言自语导致的结果。A是C的间接缘由,B是C的干脆缘由。2 .口记分析：事情经过、心情程度、心情缘由、心情的潜在缘由、疏导心情的方法通过分析可以到达梳理事情的前因后果、疏导不良心情的目的。3 .分析不合理信念(1)不合理信念的第一个特征：确定化要求关键词：必需如何、应当如何如：“我必需成功！、别人必需很好地对待我！、”全部的人都必需宠爱我！”等(2)不合理信念其次个特征：过分概括化理解：是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式如：常以某一件或几件事的结果来评价自己或他人，其结果时时会导致H责H罪

10、、H弃心理的产生以及焦虑和抑抑的心情。(3)不合理信念的第三个特征：糟糕至极理解：这种观念认为假如发生了一件不好的事情，那将是特殊可怕的、特殊糟糕的，是灾难性的。结果：这种想法会导致个体陷入极端不良的心情体验(如耻辱、自贡自罪、焦虑、悲观、抑郁)，陷入恶性循环难以自拔。五、调理回到自然，流水歌颂，清风的抚慰，呼吸草木的芳香，以一个旁观者的视角谛视自己的生活，当局者迷，当你忘情于山水之间是你的心胸会变得豁然开朗，会发觉生活中苦恼大多是一些琐碎的恩怨和得失，没必要计较。六、幽默与微笑无论身处何境，你都可以选择微笑和幽默。限制心情主题班会3一、活动目的：1、帮助同学们相识发泄生气的重要性。2、教会同

11、学们学会倾听，换位思索，及学会发泄生气的最正确方式。3、让同学们在以后的生活中踊跃主动地创立和谐。二、活动内容：本次班会分为以下几局部：第一局部：由主持人引出主题。分组探讨“发泄生气的方式其次局部：短剧一一贺卡风波。第三局部：辩论发泄作用的好与坏同学们评定发泄生气的最正确方式。第四局部：全体同学合唱感恩的心第五局部：一起玩出和谐：踩气球三、活动形式：短剧、辩论、游戏四、活动准备：1、提前一周召开全班会议，确定主持人（男女生各一名）；2、提前一周排练短剧（学生、母亲、旁白）：并让全班每位同学想想自己生气时是如何做的：3、辩论准备：正反方各四人，辩词事先准备好：4、准备开场音乐和结尾音乐；准备录音机一台。五、活动过程：1、开场：各位领导、各位老师，你们好！欢送你们观临我们班的班会课,请同学们鼓掌。我是主持人：某某。男主持人：我是某某，大家来鼓学欢送领导老师。女主持人：在日常生活中，时时会遇到一些不顺心的事，例如:考试失利、受父母斥责、与同学发生摩擦国这时你会觉得很烦，很委屈。那么就须要发泄一番了。假如不发泄，总是把不快乐的事闷在心里，久而久之，你的身体和精神都会受到损害。三国时期的著名将领周瑜吃了亏，心中的怒火无处发泄，结果被诸葛亮给活活气死。可见,适当的发泄是特殊重要的。2、小插曲：（两同学吵架）女主持人：说明一下，刚刚的表演是为了班会特意支配的。限制心情主题班会总结