健康素养66条知识.docx

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1、专家解读健康素养66条1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是身体、心理和社会适应的完好状态。专家解读：这是世界卫生组织对健康的完整定义。不少人始终认为，没有病、不虚弱就是健康。这其实是一种极大的误会。心理健康在健康中占一半的比例，而生理健康与社会适应良好二项才占其余的一半比例。心理健康是一种持续的心理状态，当事人能够有良好的适应实力，具有生命的活力，并能发挥本身的实力和潜力；同时保持良好的人际关系，社会功能良好，保持与环境和社会及人际交往的协调。最近，有不少专家提出，可以增加一项“道德健康”，也是很有道理的。试想一下，一个道德不健康的人，心灵想法与社会不和谐，所做的事情也不能为社会所接受，那还

2、谈什么健康呢？2 .每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。专家解读：以人为本，健康是一切发展的基础，也是每个人最基本的权利和责任。我国宪法将维护全体公民的健康，提高各族人民的健康水平”列为社会主义建设的重要任务之一。每个人在维护自身健康的同时，不得影响和损害他人健康，敬重他人的健康权。但同时,健康也是一个“易碎品”，简洁受到内在和外在多方面因素的影响。但这又都是可以预防的，通过变更自己的行为，选择有利于健康的生活方式，可以预防疾病，提高生活质量。3 .健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。专家解读：健康的生活方式是嬴取健康最有效

3、的途径，可以概括为四个方面。合理的养分是健康的必要保障，食物要多样，饥饱要适当，油脂要适量，粗细要搭配，食盆要限量，甜食要少吃，饮酒要节制，三餐要合理；生命须要运动，选择适合自己的运动方式，量力而行，按部就班，并持之以恒；抽烟、配酒会引发消化、呼吸系统、心脑血管、糖尿病、高血压、口腔等一系列慢性病，戒烟越早越好，成年男性一天饮用的酒精量不超过25克，女性不超过15克；能充分相识自己和评价自己，有良好的心态、心情稳定、乐观向上。4 .劳逸结合，每天保证78小时唾眠，专家解读：规律的生活作息是机体最协调、最有效率工作的形式,一旦打破这一节律，就会使大脑和身体的其他器官陷入惊慌状态。休息和睡眠是机体

4、自我调整和修复的过程，假如长时间地处于惊慌和疲惫状态，不但效率降低，而且还会加速苍老和导致疾病发生。因此有张有弛，留意劳逸结合，对健康特别重要。一般成人每天要保证78小时睡眠。5 .吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系然疾病等多种疾病。.专家解读：吸烟是人类健康的杀手，烟草危害已成为世界性的公共卫生问题，无可争论的科学证据表明吸烟可引起癌症、冠心病、慢性堵塞性肺病、白内障、性功能勃起障碍、骨质疏松等多种疾病。同时烟草烟雾还威逼着非吸烟者的健康，在通风不良的场所1小时，不吸烟者相当于吸入1支卷烟。吸烟和被动吸烟造成的危害并不仅限于疾病负担，它所带来的经济成本涉及个人、企业，乃至整个社会，

5、包括干脆和间接的医疗成本、生产力损失，以及场所的维护和清洁成本、火灾危急，给社会带来了沉重的负担。6 .戒烟越早越好，什么时候戒题都为时不晚。专家解读：有一项戒烟竞赛叫做“Quit&Win”，意思是停止吸烟即是赢者，赢得的就是健康。只要下定决心，并驾驭肯定的技巧，是能够彻底戒烟的。戒烟没有时限，任何时候戒烟都不晚，停止吸烟后很多疾病的风险都将降低，很多疾病的症状都起先减轻。这一收益与戒烟的早晚有关，越早戒烟，受到的损害越轻，赢回的健康就越多。7 .保健食品不能代替药品专家解读：保健食品与药品属于两个范脖，指的是具有特定保健功能或者以补充维生素、矿物质为目的的食品。它相宜于特定人群食用，具有调整

6、机体功能，不以治疗疾病为目的。凡保健食品包装上都有国家食品药品监管局的批准文号（或卫生部）和保健食品专用标记“蓝帽子”，在选购的时候肯定要留意。8 .环境与健康休戚相关，爱护环境促进健康。专家解读：环境是人类赖以生存和发展的基础，包括自然环境和社会环境。如鱼离不开水一样，环境与人类健康休戚相关，人类的行为在变更着环境的同时，也受到环境的制约和反作用。当资源被无节制地消耗，当污染的排放超过环境的负载，生态平衡被破坏，各种生物的、物理的、化学的和社会心理因素反过来危害人类健康，导致健康被损害，各种疾病的高发。爱护环境、建立可持续发展的节约型社会，是每个人的责任，为人，也为己。9 .献血助人利己，提

7、倡无偿献血。专家解读：奉献的是爱心，挽救的是生命，无偿献血是获得平安血液供应的重要渠道，也是利国、利己、利家的高尚行为。成年人平均有4000-5000毫升血液，其中20%左右的血液处于贮存备用状态,每次献血200400毫升，两次献血间隔不少于6个月，是平安无害的，而且还可以刺激骨髓的造血功能，对预防高黏度血症、心脑血管病有肯定的作用。我国实行无偿献血制度，献血者及家属享有免费或者优先用血的权利。10 .成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；腋下体温36P371；安普呼吸1620次/分；脉搏60-100次/分。专家解读：血压、体温、呼吸、脉搏等指标反映一个人的身体状态

8、，超过正常范围提示健康可能受到损害。健康成人志向血压应低于120/80毫米汞柱，当收缩压2140毫米汞柱或舒张压云90毫米汞柱,则应请医生诊断是否患了高血压。成人的正常腋下体温为36t37cC,24小时内波动不超过It；宁静状态下，呼吸频率为1620次/分；脉搏为60100次/分。这些指标受年龄、性别、运动和心情等因素的影响。11 .避开不必要的注射和输液，注射时必需做到一人一针一管。专家解读与点评：注射和输液与口服一样，都是一种常用的给药方法，有其适应症，并非全部患者都须要注射。由于注射和输液时更简洁出现毒性和副作用，而且还有传播疾病的风险，因此遵从医嘱，能吃药就不打针，能打针就不输液。注射

9、或者检液时，应做到“一人一针一管“，避开因为共用注射器而传播艾滋病、乙肝、丙肝等疾病。12 .从事有毒有害工种的劳动者享有职业爱护的权利。专家解读与点评：职业卫生爱护是每个劳动者应当享有的权利，是对劳动者健康和平安的保障，受到法律爱护。劳动者要懂得运用法律手段爱护自己应有的健康权益。用人单位有责任创建符合要求的工作环境和条件，并实行有效的保障措施，使劳动者免收不良工作环境的健康危害。主要的保障措施有：签订劳动合同，告知可能存在的职业危害，对作业场所职业病危害的程度进行监测、评价与管理；健康检查并建立健康监护档案；对由于工作造成的健康损害和职业病应予主动治疗，妥当安置，并赐予工伤待遇。13 .接

10、种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施.专家解读与点评：疫苗的独创，使得很多曾肆虐的传染病得到了限制，比如1980年天花”从地球上歼灭”。相比于患病后的治疗和护理，接种疫苗是预防一些传染病的有最有效和最经济的措施。我国开展安排免疫，一类疫苗由政府免费向公民供应，应当依照规定接种；二类疫苗由公民自费并且自愿受种。疫苗接种的效果存在个体差异，与接种起始时间、接种间隔、接种途径、接种剂量等也有亲密关系，应依据程序进行。14 .肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。专家解读与点评：肺结核病是一种常见的呼吸道传染病，痰中有结核菌的病人为传染源，咳嗽、打喷嚏、大声说话以及随地吐痰，

11、结核菌通过飞沫散入空气中并传播给其他人，反抗力低下则易发病。预防结核病，增加体质是关键，平常要加旗体育熬炼，留意开窗通风，儿童应刚好接种卡介苗。肺结核病人要刚好治疗，留意个人卫生，不随地吐痰，具有传染性的病人应尽量避开去公共场所，佩戴口罩。15 .出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应刚好检查是否得了肺结核。专家解读与点评：肺结核病早发觉早治疔，不但有利于病变修复,更重要的是可减轻对亲属和四周健康人群的传染。肺结核的典型症状包括低热、盗汗、乏力、体重减轻等，但起始时往往因为症状稍微，患者自觉无不适而简洁被忽视。假如出现连续2周以上咳嗽、咳痰，经抗感冒治疗无效，或者痰中带有血丝，则应当引起警惕，

12、刚好检查是否患了肺结核病。16 .坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈。专家触读与点评：肺结核的卷土重来，并迁延难愈，与不刚好治疗、治疗过程不规范等有关。其实肺结核病并不行伯，只要坚持正规治疗，绝大多数病人都是可以治愈的。国家对此实行免费检查和免费抗结核药物治疗，患者可以到所在地的结核病定点诊治机构就诊。DOTS即干脆督导下的短程化疗是当今全世界公认的治疗结核病最有效的方法，患者应依据医生的要求，坚持全程、按时、按量服药，以免转化犯难以治疗的耐药结核病。17 .艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴三种途径传播,日常生活和工作接触不会传播。专家够读与点评：艾滋病、乙肝和丙肝严峻威逼人类健

13、康，但是不须要过份恐惊，它们的传播是有规律的，主要传播途径包括：血液传播、性接触传播和母婴传播。在日常工作、学习和生活中与患者的一般接触不会被感染，一般不会经浅吻、握手、拥抱、共餐、共用办公用品、共用厕所、游泳池、共用电话、打喷嚏以及蚊虫叮咬等方式而感染，甚至照料病毒感染者或患者也都没有关系，患者在生活中不应受到卑视。健康人注射乙肝疫苗可以起到预防的效果。18 .蚊子、苍蝇、老鼠、埠螂等会传播疾病。专家解读与点评：“四害”不仅骚扰人们生活和休息，而且还能传播各种疾病。比如蚊子可以传播疟疾、乙脑、登革热等疾病；苍蝇可以传播霍乱、痢疾、伤寒等疾病；老鼠可以传播鼠疫、流行性出血热、钩沸螺旋体病等疾病

14、；蝉螂可以传播痢疾、伤寒等多种疾病。防制四害，要搞好环境卫生，消退和限制四害孽生地，以及干脆杀灭四害。运用药物要留意保管和运用方法，采纳平安而高效的药物,防止人畜中毒。19 .异样肿块、腔肠出血、体篁减轻是癌症篁要的早期报警信号。专家解读与点评：疮症的危害更在于其隐藏性，早期没有明显症状，简洁被人忽视，而进展迅猛，发觉时往往已经晚期。因此癌症早期的一些危急信号特别关键，假如能早期发觉、早期治疗，治疗效果将大大提高。这些危急信号包括：乳腺、皮肤、舌或身体其他部位有可触及的或不消的肿块；疣（赞瘤）或黑痣明显变更（如颜色加深、快速增大、瘙痒、脱毛、渗液、溃烂、出血）；持续性消化不良；吞咽食物有哽咽感

15、、难受、胸骨后闷胀不适、食管内异物感或上腹部难受：耳鸣、听力减退、鼻塞、鼻烟、抽吸咳出的鼻腔分泌物带血、头痛、颈部肿块；月经期大出血，月经期外或绝经后不规则的阴道流血，接触性出血；持续性嘶哑、干咳、痰中带血；缘由不明的大便及粘液或腹泻、便秘交替，缘由不明的血尿；久治不愈的伤口溃疡；缘由不明的体重下降。20 .遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，可通过人工呼吸和胸外心脏按压急救，专家触读与点评：呼吸、心跳骤停是生命最严峻、取干脆的威逼,现场心肺复苏（CPR）是第一时间挽敕伤病员生命的急敕技能，为争取进一步到医院治疗而赢得时间。心肺夏苏通过口对口吹气和胸外心脏按压，向患（伤）者供应最低限度的脑供血，用于呼

16、吸和心跳突然停止，意识丢失病人的现场急救，如心脏性猝死等危重急症以及触电、溺水、急性中毒、创伤等意外事务造成的心跳、呼吸骤停等。胸外心脏按压可这样做：将受难者仰卧平放在硬板或地面上，急救者站在受难者右边，左手手掌根部放在胸骨下端（胸部正中的那块骨头就是胸背），右手压在左手手背上（小儿可用一只手挤压），肘关节伸直，利用自身的体重，适当用力向下按压，胸骨下陷3-4厘米，然后两手马上放松，让胸部自行弹起。成人每分钟60-80次，小儿每人每分钟做100次。口对口人工呼吸可这样做：将受难者仰卧，急救者一手托起受难者的下颌，尽量使其头部后仰，同时海开他的口，拉出舌头。另一只手紧捏其鼻孔，急救者深吸一气，向

17、他口内用力吹气。吹完气，马上放松鼻子。这样反复进行，每分钟吹气14-16次，小儿可适当增加次数。假如现场急救者只有1人，可先做胸外心脏按压15次，再做口对口吹气2-3次（不超过5秒钟），两者交替进行。如现场有两人急救,则一人做胸外心脏按压5次，另一人再口对口呼吸1次。做口对吹气和胸外按压，必需刚好、连续、长久，在医生来到之前或急医院途中，都不能中断。21 .应当重视和维护心理使康，遇到心理问题时应主动寻求帮助.专家解读与点评：心理健康是健康重要的一个部分，应当努力依据这七条标准，重视和维护心理健康：理解自我，悦纳自我：接受他人，善与人处；正视现实，接受现实；酷爱生活，乐于工作；能适当地表达心情

18、；健全的人格：心理行为符合年龄与性别特征。犹如感冒生病一样，心理卫生问题也普遍存在，每个人一生中都会遇到各种心理卫生问题。此时应通过调整自身心情和行为、寻求情感沟通和心理救济等方法解决。假如怀疑有明显心理行为问题或精神疾病，要及早去精神专科医院或综合医院的心理科或精神科询问、检查和诊治。22.每个人都应当关爱、帮助、不卑视病残人员。专家解读与点评：无论是先天还是后天残疾人，无论罹患何种疾病，尤其是艾滋病、乙肝患者及病原携带者、精神疾病患者，都应当得到社会的关爱和照看，而不是卑视。关爱患者也就是关爱我们自己,这不仅是预防和限制疾病流行的重要措施，也是对生命权的敝重，和文明的体现。要激励他们战胜疾

19、病，回来社会，以及为他们供应适当的工作和学习条件。23 .在流感流行季节前接种流感疫苗可削减患流感的机会或求轻流感的症状。专家解读与点评：是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病，传染力强，多在冬末春初形成流行。它与一般感冒是两类不同的传染病，病原体为甲、乙、丙三型流行性感冒病毒，尤其以甲型多见。流感相对于一般感冒，反应更为剧烈，常表现为急起高热、肌肉酸痛明显、两眼胀痛等眼结膜炎症状。而且并发症严峻，常可会引起肺炎、心肌炎、脑膜脑炎等。儿童、老人、体弱者等简洁感染流感的人群，在每年的流感流行期间，宜接种对应的流感疫苗。24 .妥当存放农药和药品等有毒物品，谨防儿童接触。专家解读与点评：农药、杀虫剂和

20、药品一旦误服，后果严峻，应当妥当保管。尤其是时间长了，标签脱落或者模糊不清，加上儿童新奇，简洁导致意外。因此，这些物品不能与粮食、蔬菜等食物存放在一起；要放在儿童拿不到的地方并固定，最好上锁；标签要朝外，假如脱落或字迹不清应重新粘贴；失效的农药和药品不行乱放乱丢，应妥当处理，避开污染及误服。25 .发生创伤性出血，尤其是大出血时，应马上包扎止血；对母折的伤员不应轻易坡动。专家解读与点评：创伤导致出血或者骨折，在日常生活中很常见,但其处理却不行马虎。小伤口只须要简洁清洁、包扎即可止血，要留意的是避开污染创口。假如创口较大较深，尤其是扎破大血管导致大出血时，应压近心端（即伤口部位离心脏的一侧）血管

21、，并包扎止血,可依据创口状况选择指压止血、加压包扎止血、止血带止血等。骨折病人在搬移前应先固定其骨折部位，避开刺伤血管和神经。其次部分、健康生活方式与行为26.勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。专家解读与点评：正确的洗手方法能有效的防止肠道病毒的传播，勤洗手，用流水和肥皂液洗手，尤其在制备食物前、饭前便后、接触公共设施如扶手、电梯按钮、公共电话后、从外面回家后等等均应刚好、正确洗手。采纳六步洗手法正确洗手（用流淌水和圮皂液）：第一步：掌心相对，手指并拢相互摩擦；其次步：手心对手背沿指缝相互搓擦，交换进行；第三步：掌心相对，双手交叉沿指缝相互摩擦；第四步：一手握另一手大拇指旋转搓擦，交换进行

22、；第五步：弯曲各手指关节，在另一手掌心旋转搓擦，交换进行；第六步：搓洗手腕，交换进行。27.每天刷牙，饭后漱口。专家解读与点评：我国翥齿患者高达四亿，与不留意口腔卫生有关。刷牙和漱口是预防耦病的主要方法，提倡早晚各刷一次牙，每次不少于三分钟。举荐成人采纳的刷牙方法是水平抖动法。不共用牙刷,运用时间不宜超过三个月就应更换。饭后用温水漱口，如用牙签则应选细点的，以免撑大牙缝，或者采纳牙线。水平抖动法，适用人群较为广泛，也是专业人员举荐较多的一种方法。对于清除牙据缘旁边的菌斑最为有效要领：牙刷毛要斜向牙根方向呈45角，主要是在刷牙齿的侧面时，即唇（颊）舌（腭）面，将牙刷毛放在牙龈和牙忐交界处，使牙刷

23、毛与牙面呈45。角，让刷毛尖端指向牙根方向，使刷毛进入龈沟和牙缝内，部分刷毛可压于能绿上作前后向短距离水平抖动。28 .咳嗽、打喷嚏时谑掩口鼻，不随地吐痰。专家解读与点评：在咳嗽、打喷境、大声说话以及随地吐痰时，呼吸道传染病如流感、麻疹、肺结核、腮腺炎等的病原体可随飞沫传播给他人，导致感染。因此不要Rt地吐痰，不要正对他人咳嗽、打喷嚏、大声说话。这些呼吸道疾病的患者要削减外出。必要时戴口罩。这里，我们介绍“呼吸道卫生/咳嗽礼仪”。它分三个步骤：当你要咳嗽或打喷嚏时，无论你是病人与否，均应采纳餐巾纸、手绢，或双手捂住口、鼻部，以防止病菌扩散。如未不及取餐巾纸，可实行“袖口遮挡法”，即用衣服袖管的

24、内侧遮掩住口鼻部，同样可以防止唾沫飘舞，这在狭小的空间里尤为重要。运用过的餐巾纸不能随地乱丢，应丢入垃圾箱内。之后应马上洗手，否则手部的病菌可通过握手、接触门把手、电脑键盘等方式，转移到这些物体的表面。在做好“咳嗽礼仪”同时，我们也应留意另一个生活小节问题，即与人谈话时应保持肯定距离，不正对他人交谈，说话语音不要过大，避开口沫四溅。29 .不在公共场所吸烟，敬篁不吸烟者免于被动吸烟的权利。专家解读与点评：烟草烟雾中含有4000多种化学物质，包括很多有毒有害物质，其中有60多种具有致癌性。被动吸烟一样影响着非吸烟者的健康，我国每年死于被动吸烟的人数超过10万。被动吸烟不存在所谓的“平安暴露”水平

25、，即使吸烟人数再少，空间面积再大，划分吸烟区和非吸烟区，以及安装通风设备，都无法消退二手烟草烟雾的危害。只有完全无烟环境才能有效爱护非吸烟者的健康。因此，不要在室内公共场所和工作场所吸烟，这也是对非吸烟者健康权利的敬重。新修订的公共场所卫生管理条例规定自2011年5月1日起公共场所全面禁烟。30 .少饮酒，不酗酒.专家解读与点评：酒精中不含养分素，常常饮酒会食欲下降，造成多种养分素的缺乏，特殊是维生素B1.维生素B2、维生素B12的缺乏，还影响叶酸的汲取。常常过量饮酒能使肝细胞发生变性和坏死,长期可导致酒精性脂肪肝、酒精性肝炎，甚至酒精性肝硬化。酒精对食管和胃的黏膜损害很大，会引起黏膜充血、肿

26、胀和糜烂，导致食管炎、胃炎、溃疡病。同时酒精还具有神经毒性作用，能干脆杀伤脑细胞，长期饮酒者脑细胞死亡速度加快，大脑功能随之衰退。过量饮酒还会增加患高血压、脑卒中（中风）等疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事务的增加。故应少饮酒，严禁酗酒，尽可能饮用低度酒。31 .不灌用冷管催眠药和稹痛剂等成痛性药物.专家解读与点评：很多冷静催眠和镇痛药物具有肯定的成痛性，长期或者不当运用可以导致躯体和精神上对药物的依靠，而损害健康。这些药物大多作用于大脑灯中枢神经系统,长期不当运用可能变更人的心境、心情、意识和行为,引起人格变更和各种精神障碍，甚至出现急性中毒乃至死亡。所以这些药物应在医生的指导下，不能滥用

27、，药物成瘾者必需在医生指导下戒除。据统计，我国聋病患者有2000多万，其中600多万是青少年。导致耳聋的缘由很多，其中，尤其以耳毒性抗生素药物导致的耳聋最为常见。耳毒性抗生素包括链霉素、双氢链霉素、卡那霉素、庆大霉素、多粘菌素、万古京素、春雷霉素等。它们都是广谱抗生素，在化学结构上有些近似，同属于氨基精忒类，主要毒害前庭耳蜗神经，同时也能损伤肾脏和人体其他系统。庆大霉素、链霉素等引起的听力损害，首先表现为高频听力下降，所以一般不易察觉。待用药数周、数月或停药半年后，毒性扩展至低频率区，病人听力出现问题，但也不简洁意识到与用药有关。这在医学上称为“迟发性耳毒反应”，尤以婴幼儿与老年人最为多见。用

28、药期间一旦出现眩晕、耳鸣，应马上减量或停用。若须要较长时间用药者，应定期做听力及肾功能检查。这一点不仅仅只针对抗生素，对于任何药物，只要出现耳部反应，都要引起重视。很多患者都有过这样的经骏：吃抗生素后常会腹泻，少数人甚至会去医院求诊。其实，这是常常运用抗生素导致菌群失调的原因。大家都知道，抗生素对治疗细菌感染起着重要的作用，但它又是一把双刃剑，在杀灭外来致病细菌的同时，也会破坏人体内的正常菌群。长期运用抗生素会造成肠道内微生态平衡的破坏，表现出腹泻等症状，这种现象被称为“抗生素相关性腹泻”。为了预防抗生素相关性腹泻，或者治疗症状较轻的抗生素相关性腹泻，给大家介绍一些简洁易行的饮食疗法：32 .

29、拒绝毒品。专家解读与点评：毒品是指鸦片、海洛因、甲基聚丙胺（冰毒）、吗啡、大麻、可卡因以及国家规定管制的其他能够使人形成疲癖的麻醉药品和精神药品。具有以下共同特征：有一种不行抗拒的力气强制性地使吸食者连续运用该药,并且不择手段地去获得它；连续运用有加大剂量的趋势；对该药产生精神依靠性及躯体依靠性，断药后产生戒断症状；对个人、家庭、社会都会产生危害性结果。因此，远离毒品，肯定不要进行任何的尝试。33 .运用卫生周所，管理好人中粪便.专家解读与点评:厕所是人们每天都要运用的基本卫生设施。人类粪便中含有细菌、病毒、寄生虫卵、绦虫节片和其它致病生物，它们排出体外后假如不进行无害化处理,就会污染环境,给

30、人类带来疾玻卫生厕所是指有墙、有顶，厕坑及贮粪池无渗漏、贮粪池有盖，厕室清洁，无蝇蛆，基本无臭味，粪便无害化处理并刚好清除的厕所。卫生厕所的建设与管理是预防疾病保障健康、提商生活质量、建设精神文明的重要工程，也是建设社会主义新农村的根本要求。34 .讲究饮水卫生,留意饮水平安。专家解读与点评:水是生命之源,饮用水的卫生质量干脆关系到每一个人的身心健康。然而饮用水源又简洁受到四周环境中有毒有害物质的污染，使饮水的卫生平安受到威逼。水污染对人体健康的影响主要影响有：引起急性和慢性中毒；致癌作用；发生以水为媒介的传染病，如伤寒、副伤寒、痢疾、肠炎、霍乱、血吸虫病等；间接影响，水体污染引起其感官性状恶

31、化，阻碍其正常利用。因此要留意爱护水源,提倡运用自来水，不喝生水，留意生活饮用水平安。35 .常常开审通风。专家解读与点评：阳光和簇新的空气是健康不行或缺的“券分素开窗通风有利于保持室内空气簇新，长期紧闭门窗，会因房间内氧气不足而表现出头晕、头痛、疲乏等不适。开窗通风可以破坏致病因子的生长环境，暖和、光照差、空气不流通的房间很适于细菌、病毒的生长繁殖,从而增加患呼吸遒疾病的机会。接受阳光照域能提高人体对钙的汲取实力，阳光中的紫外线，能杀死多种致病微生物。36 .屠食应以谷类为主,多吃蔬菜水果和薯类，留意荤素搭配。专家解读与点评：近年来，高血压、糖尿并肥胖等慢性非传染性疾病已成为影响我国人民健康

32、的主要疾病，而膳食养分在这些慢性病的发病及进展中起到了很重要的作用。我国居民传统的谷类为主、荤素搭配的膳食结构,即可供应足够的能量，又可避开摄入过多的脂肪，对预防和治疗这些慢性疾病有益。蔬菜、水果和善类富含维生素、矿物质以及膳食纤维,膳食纤维被誉为第七养分素.对于保持肠道正常功能,提高免疫力等有重要作用。除母乳外，任何一种自然食物都不能供应人体所需的全部养分素,所以应食物多样化，互补达到合理养分。这里,我们介绍中国居民膳食宝塔。膳食宝塔利用各层位置和面积的不同，形象地反映了各类食物在膳食中的地位和应占的比重。(1)第一层：谷类薯类及杂豆食物。每人每天应摄入250400克(生重)。以谷类为主食,

33、谷类包括米饭、馒头、面包、饼干、麦片等。兼顾萼类，薯类包括红苒、马铃薯等。杂豆的品种更多，有红小豆、绿豆、黄豆等。其次层：簸新蔬菜和水果。每天应摄入菠新蔬菜300500克、簇新水果200400克。蔬菜种类很多，可以选不同品种，包括鲜菜类、鲜豆类、茄果瓜菜类、葱蒜类和菌藻类。每天可吃23种簇新水果,留意选不同颜色、不同性质的水果。(3)笫三层：鱼、禽、肉、蛋等动物性食物。每天应摄入125225克,其中鱼好类50-100克，畜、禽肉类50-75克，蛋类2550克。第四层：奶类及其制品和大豆类及坚果类食物。每天应吃300克的奶类及奶制品和相当于干豆3050克的大豆及制品。乳类包括牛奶、羊奶、马奶等。

34、(5)第五层：烹调油和食盐。每天烹调油不超过25克，烹调油有植物油和动物油.动物油尽量少用。食盐不超过6克(老年人5克以内)。6克食盐应包括将油、味精中盐的含量。37 .常常食用奶类、豆类及其制品。专家解读与点评：一杯奶强壮一个民族，奶类食品养分丰富，能够供应优质蛋白质、维生素A和B2、钙、磷、钾等养分素，且比例相宜,简洁消化汲取，是最志向的自然食品，尤其是膳食钙质的极好来源。建议每人每天摄入300克奶或相当量的奶制品。“五谷宜为养，失豆则不良”，豆类的养分价值特别高，富含优质蛋白质、必需脂肪酸、B族维生素、维生素E和膳食纤维等养分素，含有磷脂、低聚施以及异黄酮、植物固醇等多种植物化学物质，建

35、议每人每天摄入3050克大豆或相当量的豆制品。36.脐食要清淡少盆。专家解读与点评：膳食习惯与很多慢性病的发生亲密相关，吃的过咸和油腻在我国居民中比较普遍。食盐摄入过多增加了高血压病的风险。脂肪摄入过多则简洁导致肥胖、高血脂、动脉粥样硬化、冠心病等多种疾玻应当养成清淡少盐的饮食习惯，每人每天食也不超过6克.烹调:2530克.削臧摄入油炸、烟熏、,腌制食物。39 .保持正常体重,避开超重与肥胖，专家解读与点评:BM1.体质指数，即体重(Kg)除以身高(M)的平方。这是一个健康风险的指标，与体内脂肪总量亲密相关，成人BM1.指数为18.523.9时属正常。体重过高和过低都是影响健康的因素。超重可增

36、加患高血压、脑卒中、心脏并癌症、糖尿病的风险；肥胖者易患骨关节并脂肪肝、胆石症、痛风、内分泌紊乱、心理障碍等多种疾患。体重过低影响未成年人身体和智力的发育，影响成年人体质，还与免疫力低下、月经不调或闭经、骨质疏松、贫血、抑郁等病症有关。要留意“吃动两平衡”，即保持进食量和运动量的平衡，维持健康体重。40 .生病后要刚好就诊,协作医生治疗,依据医累用药，专家解读与点评：疾病的发生、发展及转归有一个过程，越早发觉、越早诊断、越早治疗,受到的疾病危害就越小,预后就更好,同时还大大节约了治疗的费用。因此生病后要刚好就医，千万不要讳疾忌医,延误了治疗的最佳时机。也不能病急乱投医，在治疗过程中,要严格依据

37、医生拟定的治疗方案，遵医嘱定时定量用药，并且从饮食、运动等方面订正不良行为方式,协作治疗。41 .不灌用抗生素。专家解读与点评：滥用抗生素，指不留意抗生素的适应症和禁忌症，一有伤风感冒等小痛小病就运用抗生素，或者超时超量运用、用量不足、疗程不足等不规范地运用。抗生素仅适用于由细菌和部分其它微生物引起的炎症发热，滥用抗生素，不但不能起到治疗的作用，而且还可能引起过敏、二重感染、耐药性等状况，严峻时还可能威逼生命。抗生素是处方药物，不要以为“久病成医”而自作主见，而应在医生的指导下合理运用。42 .饭菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗净。专家解读点评：加热是一种最常用而且有效的消毒方法，饭菜、食物中往往带

38、有一些致病菌、寄生虫及卵，有些食物还含有一些对人体不利的自然物质须要加热后使其破坏，如四季豆、豆浆中的皂素、植物血球凝集素、胰蛋白酶抑制物等，假如没有煮熟煮透，食用后可导致食物中毒、寄生虫病等。尽量避开吃生食或半熟食，蔬菜、水果除病菌、寄生虫外还可能沾有农药等有毒有害化学物质，因此生吃前应彻底浸泡，再用干净的水洗净。43 .生、热食品要分开存放和加工。专家解读点评：生食品往往带有细菌、寄生虫卵等，它们在清洗、烹饪过程中一般可被杀灭。但假如生熟食品混放，或者没有分开加工，如用切过生食的刀具、砧板再切熟食，以及用盛过生食的盘皿干脆盛放熟食，就可能使熟食受到污染，导致食物中毒、寄生虫病等危害。因此家

39、中要必备生菜和熟食加工的两块砧板，做到生熟食品分开存放和加工，避开其干脆或间接接触。44 .不吃变质、超过保质期的食品。专家解读点评：在购买食品的时候，首先应当留意其保质期，不要购买过期，或者没有明确标注生产厂家、生产日期和保质期的食品。食品的保质期是指食品在标签指明的贮存条件下，保持品质的期限。食品都有贮存期限，当存放时间过长，或者保持不当，会使食品受到污染或者变质，便不能食用了，否则可能导致食物中毒等危害。45 .妇女怀孕后刚好去医院体检，孕期体检至少5次，要做到住院分如专家解读点评：怀胎十月是人生的大事，在确定妊娠后应刚好到医院检查，并且建立档案。在孕期至少进行5次产前检查，包括孕13周

40、前、孕1620周、孕2124周、孕2536周、孕3740周，以了解孕妇的全面状况和胎儿生长发育状况，赐予孕期保健指导，及早发觉潜在的不利于妊娠和分娩的各种因素并刚好处理，是对准妈妈和胎儿的爱护。随着孕周的变更，检查内容也会随之变更。产期保健检查？这是为了随时了解孕妇的健康状况和胎儿的生长发育状况。内容包括：量体重、血压、宫高、腹围、听胎心。检查时间：孕3月孕7月，一月一次；孕8月后，2周一次；孕9月后，一周一次，假如有妊娠疾病，那就须要随时复查了。临产前，孕妇应到有助产技术服务资格的医疗保健机构住院分娩，尤其商危孕妇必需提前住院，避开各种意外因素，最大限度地保障母婴平安。46 .孩子诞生后应尽

41、早起先母乳喂养，6个月合理添加辅食。专家解读点评：母乳是婴儿最相宜的自然食物，具有任何替代食品无法比拟的优点。母乳含有婴幼儿所须要的全部养分素，各种成分比例适当，适合宝宝的生长发育；含有大量的免疫活性物质，能够帮助婴儿反抗疾病；同时母乳喂养能够增进母子感情，以及促进母亲的健康复原。一般状况下提倡尽早母乳喂养，正常足月儿从孩子诞生后半小时内就应起先母乳喂养，并坚持到2岁或2岁以上。随着孩子的生长，6个月以后，母乳不能完全满意其养分须要，应适时、适量添加辅食。47.儿童青少年应培育良好的用眼习惯，预防近视的发生和发展.专家解读点评：眼睛是心灵的窗口，然而近年来青少年近视率却始终高居不下，这和不留意

42、用眼卫生有关。应从小培育艮好的用眼习惯，订正不良用眼习惯及不利环境，如避开长时间近距离用眼，驾驭双眼与书本之间的距离，看书写字时的光线不能太强也不能太暗，姿态要正确。另外，合理膳食，留意补充维生素A和E,常常参与户外体育活动、每天做眼保健操等。已经发生近视或有其他屈光缺陷者，应正确验光并坚持佩戴屈光度精确的眼镜。48 .劳动者要了解工作岗位存在的危害因素，遵守操作规程，留意个人防护，养成良好习惯。专家解读点评：在工作岗位和生产环境中可能会存在一些危害健康的因素，比如粉尘、苯、汞、铅等有毒有害的化学物质，辐射、噪音、振动等物理因素，以及致病微生物、寄生虫等生物因素。长期过量暴露甚至会引起职业病。

43、劳动者必需具有自我爱护的意识和学问，了解自己所处工作岗位可能存在的危急因素，以及可能导致的健康损害，并留意预防。要遵守劳动操作规程，养成良好的习惯，并留意个人防护，包括防护用品的正确运用，切莫心存侥幸。长期接触职业性有害因素，还应参与定期的职业健康检查，一旦患上职业病应刚好治疗并调离岗位。49 .孩子诞生后要依据安排免疫程序进行预防接种。专家解读点评：儿童免疫力底，对很多传染病缺乏反抗力，预防接种是防止感染的有效措施。我国实行安排免疫，免费为儿童供应国家免疫规划疫苗，包括口服脊髓灰质炎疫苗，卡介苗，百日咳、白喉、破伤风,联合疫苗，麻疹、风疹、腮腺炎联合疫苗，乙肝疫苗，甲肝疫苗，乙脑疫苗，流脑疫

44、苗8种，可预防12种传染病。国家还对规划疫苗的免疫程序进行了明确规定，孩子诞生后应严格依据程序进行预防接种。50 .正确运用平安套，可以削减感染艾滋病、性病的危急。专家够读点评：很多疾病可以通过性接触传播，如淋病、梅毒、非淋菌性尿道炎、尖锐湿疣、沙眼衣原体、软下疳、生殖器疱疹、滴虫病、乙肝和艾滋病等。应当做到明哲保身，留意个人防护等的同时，正确运用质量牢靠的平安套，可以削减这些性传播疾病的危急。平安套应在性接触之前就运用，且不能重复运用。每次运用后应打结丢弃。51 .发觉病死禽杳要报告，不加工、不食用病死禽盲。专家触读点评：很多疾病可以通过动物传播给人，比如狂犬病、鼠疫、非典、高致病性禽流感、

45、口踊疫、艾滋病、疯牛病、猪链球菌病、炭疽等，而且人类多没有免疫力，一旦发病往往状况严峻。因此,尽量避开与病畜、病禽等患病的动物接触，不吃病死及不明缘由死亡动物的肉，发觉死禽、畜应刚好报告畜牧部门，并依据要求妥当处理;肉类及鱼、虾、蟹、螺、蛙应煮熟煮透，避开生食；接触禽、畜后要洗手；宠物要加强管理，进行必要的免疫注射；歼灭老鼠，跳蚤、钉螺等媒介生物。52 .家养犬应接种狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应马上冲洗伤口，并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗。专家解读点评：狂犬病是迄今为止人类病死率最高的急性传染病,一旦发病，病死率几乎高达100但不须要为此恐慌，是可以预防的。尽量少接触野生动物，对流浪犬

46、以及可疑病犬和猫进行捕杀；病死动物应焚烧或深埋，不行剥皮食肉；给家养犬、猫接种善用疫苗,带狗外出时运用狗链，避开咬人。一旦被犬、猫咬伤或抓伤，需马上用肥皂水或清水反复冲洗，并暴露伤口不要包扎，尽快到疾病预防限制中心就医，接种狂犬病疫苗，必要时还需注射抗狂犬病血清或免疫球蛋白。53 .在血吸虫病疫区，应尽量避开接触疫水；接触疫水后，应刚好覆防性服药。专家解读点评：吸虫病是由于人或哺乳动物感染了血吸虫所引起的一种寄生虫病。人和家畜接触了含有血吸虫尾坳的“疫水”就可能被感染，再通过其含有血吸虫虫卵的粪便污染有钉螺的河湖，造成新的传染。钉螺是其重要的中间宿主，因此要做好灭螺工作。在流行区每年普查普治病

47、人、病牛，并主动治疗。加强粪便管理与水源管理，防止人畜粪便污染水源，粪便需经无害化处理后方可运用。尽量避开接触疫水，做好防护措施，尤其应严禁儿童在疫水中游泳、洗澡、嬉水、捕获鱼虾等。接触疫水后应刚好到血吸虫病防治机构检查或接受预防性治疗。54 .食用合格碘盐，预防碘缺乏病.专家解读点评：碘缺乏病是一种世界性地方病，我国是世界上硕缺乏危害最严峻的国家之一。碘缺乏病是目前已知的导致人类智力损害的最主要缘由，同时干脆引发地方性甲状膑肿、克汀病（聋、哑、呆、小）等，严峻危害身心健康。怀孕期间缺碘，还会导致流产、早产、死产、胎儿先天畸形。坚持食用碘盐是预防碘缺乏病的有效方法，孕妇、哺乳妇女、儿童还应多吃

48、海带等富含碘的食物。但碘含量高地区的居民，以及甲亢、甲状腺炎等患者不宜食用碘盐。55 .每年做1次健康体检。专家够读点评：疾病与健康之间并没有明确的界限，有些疾病一旦出现典型症状时，往往已是中晚期，给治疗带来了诸多困难。健康体检不同于生病时的诊断检查，它是在身体健康时主动到医院或特地的体检中心对整个身体进行检查。定期进行健康体检，可了解自己身体的健康状况，促进生活方式的改善，降低疾病的危急因素；可早期发觉身体潜在的疾病，早期发觉、早期诊断、早期治疗。56 .系平安带（或蒙头姿）、不超速、不酒后驾车能有效削减道路交通损害。专家解读点评：道路交通损害是全球第10位死亡缘由，已经成为日益严峻的公共卫生问题，并随着车辆的增多，近年来在中国呈现急速上升的现象。交通事故害人害己害家庭，不遵守交通法规是主要缘由。虽说意外，但它却是完全可以预防和限制的。开车或乘车时，肯定要遵守交通法规，不超速、不飙车，不酒后驾驶，不开疲惫车、赌气车，不运用手持移动电话，以及系上平安带或戴头盔，可以最大限度降低损害。57 .避开儿童接近危急水域，预防溺水.专家解读点评：在中国，溺水是014岁儿童意外损害的首要死因。每年的3月至10月为溺水事故的多发期。家长务必要提高平安防范意识，加强对儿童游泳的监管。不能在没有家长或老师带领的状况下私自下水游泳；下水前