《中国健康成年人身体活动能量消耗参考值》.docx

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1、KSCCSY团体标准T/CSSS*-20*中国健康成年人身体活动能量消耗参考值Physica1.activityenergyexpenditurereferenceva1.ueofhea1.thyChineseadu1.ts（文件类型：草案）20*-*-*发布20*一*实施中国体育科学学会发布中国健康成年人身体活动能量消耗参考值1范围本文件给出了中国健康成年人常见身体活动能量消耗参考值本文件适用于中国18-64岁健康成年人种常见身体活动能版消耗值的计算，2规范性引用文件本文件没有规范性引用文件.3术语和定义下列术语和定义适用于本文件.3.1身体活动physka1.activity；PA任何由骨

2、骼肌收缩产生的机体能量消耗增加的身体动作。3.2能量消耗Cncrgycxpcnditurc;EE人体进行生命活动所消耗的能;七注：主要MF生长发音、淮外书!代谢、体力活动和作物热效应等.3.3代谢当量metabo1.icequiva1.ent；MET以安的、坐位时的能城消耗为基础,表达各种活动时相对能麻代谢水平的指标.一：IMET杓相当于安静时的能置消It(4Ch.IVZSOm1.Zmin或35mMkgmin)或4J84U(k8h).4身体活动能量消耗值表示方法4.1 总则身体活动能量消耗值由具体身体活动和代谢当量两部分表示。4.2 具体身体活动具体身体活动的详细描述提供了强度、速度、功率臼行

3、车转速、比赛形式或派别等信息，使用者可根据以上信息准确旭识别合适的代谢当量，并选择合适的活动。4.3 代谢当量4.3.1 每一项具体活动匹配一个相应的MET并表示活动强度(久坐，1.5METS:低强度，1.62.9METsi中等强度，35.9METs:诲，6METs).4.2.2出1顶具体身体活动的MET值保用一位小数，如果是两项及其以上相同或相似类里活动,则按多项相加取平均使最终METffi.5常见身体活动能量消耗卷考值中国健康成年人常见身体活动能量消耗参考假见表1,共包含238种具体切体活动和代谢当fit.表1中国鲤康成年人常见身体活动能消耗拶考值活动分类具体身体活动代朗当强度看书坐姿：使

4、用手机安静地坐箱坐姿：使用电脑不活动,体总坐姿：写字安静地篇希坐姿：读书坐姿：看电视安静地站着负更走：25kg.4.8kf11(h,Ikm2.2步行：频率慢，100步min2.5步行：自然行走2.9步行：3.0kmh38kmh,200m3.0下楼悌：90步min3.1步行：2.0km/h,24min3.3步行：4.0kmh3.5负一走:15kg.6.4k11Vh3.7步行：4.8kmh3.8下楼梯：KX）步min3.9步行：最适速度，4.0-6.4km4.2步行:5.0km/h4.4步行：5.6km/h5.8km/h4.6步行：快步走4.7步行上下楼梯4.7负重走：4kg（负重位的,：背部、小

5、腿或足部），5km/h5.1步行：6.0kmh-6.5km/h5.5上楼梯：负-1kg5kg5.5下楼拂：12层5.9步行：不同动作模式（叱行、弓箭步走，行迸间扭传走）6.4步行：7.2km/h7.2上坡走：不同坡度10%,3。，6。等）7.7上楼悌：90步min8.0步行：8.0km/h9.1上楼悌：100步min9.1步行：8.8km/h9.9上楼拂：高层，雾辗天气11.4负重走：25kg.7.2km/h.1km11.76min上下楼梯试验11.9自行车户外骑行:1()km/h户外随行:12km/h户外骑行:13km/h户外驹行:15km/h户外驹行:18km/h.69.455工工4.56

6、.家庭活动史饪活动：搅拌、切菜、揉面、洗碗洗涤衣物：羽、挂、熨烫、洗衣服坐坐坐坐坐坐坐坐久久久久久久久久低等等等等等等等等等等等等等等等UWAuWdiMd1.didididid1.dididididiUudi.Jw.小等等等等中中中中高1.7低2.2低等低低低低中6.7.7.8OZZZZ4施地铺床:换床上用床整理房间：书东、物M清洁:擦地板、打扫、清垃圾等购物：正常或采用省力工具（德了、手推车）等等等等等等低低低低低中中中中中中等等等等等等等等等等等等等JJJJJdTJJJJJJ.1.u.d.1.u,1.u,1.uVuKu-diUMdididididiUididididIdifiSSfiSSK

7、IA5.盅总总抗阻训练：4kg卧推，单一1.7抗阻训练：20%80%最大重复次数（rpe1.i1.inmaximum.RM）卧推，单组抗阻训练：4kg负电深Wr单组2.1抗阻训练：2O%8O%1RM负更深蹲.单组2.4抗阻训练：卧推2.5固定姿势运动：平板支拄2.8功率自行车：2O-5OW2.8瑜伽3.1抗阻训练：0%80%体垂负重深蹲3.5韵律运动：伯卧撑3.6抗阻（负重）联合振动训练：0%80%负重深需3.9功率自行车：0-15kn,h4.3广播体操：第九套4.4抗阻训练：单一动作（卧推、俯身划船、颈后屈曾、一举、推举）4.4韵律运动：哑铃仰卧起坐，低至中等负荷4.5抗阻训练：卧推,多组4

8、.6功率自行车：37%-45%VO；m4.6抗阳训练：趴拉,多组4.7功率白行车：40%-60%VQ2m,x,不同时间4.8观身俄炼抗阳训编组合训练手臂、胸部、腹部、腿部），低力成负荷3.U抗阻训练：颈后推,多组5.2抗阳训练：拉弹力带，多组5.2功率自行车：70r/min5.3功率自行车：51-89W5.4抗阻训练：仰卧起坐，多组5.7功率自行车：90-100W5.8功率自行车：ISknVh6.1抗阻训练：哑铃深蹲，低至中等负荷6.2抗阻训练：站立提髓,多组6.2功率自行车：46%-63%VOium6.2抗阻训练：屈明多组6.4抗阻训练：仰卧瞪腿，多组6.5抗阻训练：组合动作（手臂、胸部、腹

9、部），中等力量负荷6.6抗阻训练：的卧投6.7骑自行车：功率自行车，60%85%V2z6.7抗阻训练：仰卧两头起，多组6.8功率自行车：100Ivmin7.1功率自行车:125-190W7.1抗阻训练：快挺,多的7.3等等等高高高高高高高高高高高高高高高高高高中中中高高高高高高高高高高高高高高高高高高高高高高高高1有辄健身操：多种类型7.3战绳训练：9-14kg,双手波浪7.4抗阻训练：腰腹旋转，多组7.5猗自行车：功率自行车，64%-91.%V27.5抗阻训练：高力翻，多组7.9抗阻训练：引体向上，多组8.0抗阻训练：沙袋左右侧，多组8.2功率自行车：101160W8.2功率自行车：40%峰

10、值功率8.2健美操：大众健美掇I6线8.3抗阻训练：捉铃，多组8.4曲流限制训练：40%80%血流限制水平，40%峰佰功率8.5功率自行车：161200W9.3的律运动：跨步跳9.4抗阻训练：负理下IT%多组9.8跳绳：单描绳10.0功率自行车：201-270W11.9功率自行车：70%峰值功率12.4JJps4.8-5km/hO慢跑：160步/分钟5.5慢泡：坡度3%,5.6knVh5.8胞步：40%VOm,6.2施步：5.6-6.4km/h6.5施步：最大脂肪氧化速度6.5何歌施：运动20min,休息IOmin,3蛆6.7跑步：间赋饱，55V2,ra.6.9施步：高温高湿环境，40%VO,

11、ra,7.5蹈步：7km/h8.1跑步：50%VOu,8.3胞步：8kWh8.5胞步：55%Voj强度8.9高强度间默胞：630S100%V（h50%VOux间歇90s,2组90慢跑：坡度3%或6%,5.61-8.02knVh9.4蹈步：91.1.knVh9.6跑步：12km/h10.1胞步：13km/h10.1施步：60%VOj10.3龙步：14km/h10.4跑步：70%无疑间强度10.4蹈步：篮球（前锋、中锋、后工）.IOknVh10.6蹈步：商温高湿环境,60%VO2m10.8跑步：15km/h10.9胞步：65%Vo1.mM10.9胞步：不同方向跑H.0施步：个体无氧阈强度11.2高

12、强度间歇饱：54min90%VQux,3km/h间歇4min,1组文娱活动跑步：70%VOi1.a递增负荷跑：力竭运动施步：80%无氟网强度蹈步：16knv1胞步：80%VOu,胞步：Ikm全力跑，I55kg负重跑步：90%无氧阈强度把步：高温高湿环境，80%V2g施步：95%无氧网强度蹈步：Ikm全力跑，无负重蹈步：100%无氧网强度胞步：105%无氧网强度胞步：110%无氧阈强度胞步：90%VOj施步：115%无辄阈强度跑步：110%VOmiX强度施步：120%无氧阈强度虚拟现实游戏（VR）：光剑等休闱年蹈：交谊舞、民族舞体格游戏：保龄球虚拟现实游戏（VR）：拳击等体感游戏（Xbox360

13、Kinect）：乒乓球、田径、沙滩排球等体醇游戏（Swi1.Ch）：健身环运动广场舞:不同舞曲（如桃花谣、古祥谣等）登山：慢速，2.5km/h体感游戏（XbOX360KinCCD：足球、举击、羽毛球广场舞:不同舞曲（如d倍儿爽3）登山：中速，3.3kmA坐等等等等高高高高高高高高高高高高高高高高高久低低中中中中高高高1高登山：快递，主观疲劳见表结果为15-17等等等等等等等等但U仆帚小小公帚帚烝否足球：守门员，比赛2.8排球4.1散打4.7足球：硬球、双人传球、运球过人4.7舞蹈准将活动：芭蕾舞、民族舞4.9乒乓球：正反手攻球和推挡5.1健美探！5.3摔跤5.6舞蹈把杆动作：芭米舞、民族舞5.

14、9篮球6.1乒乓球：模拟比赛6.6乒乓球：不同频率正、反手前冲如期击球，高强度7.0拉丁舞：银牌规定套路7.0羽毛球休闲7.4双人舞：歌舞团表演7.9舞蹈基本功训练课：芭楣舞、民族舞8.3单人舞：歌舞团表演8.4网球：自由单打比赛8.9体育活动等等等高高高i高高高高高高高高高高高高高高高低中中中等等等等等等等等等等等等等等等坐.2-:-:-:1-.2-:-.3-3-:-:-:-.2-2-:-5-久氐氐RR足球：徉戏，比赛9.1网球:不同技术击球,30km/h9.3网球：各阶段击球标合，30km和60km/h球速下9.3网球：不同技术击球，60km/h9.4足球：卫线，比赛9.7芭落舞：华人舞、

15、双人舞9.8羽毛球：模拟比赛10.0速度滑冰：1000米，模拟比赛10.6非洲舞：歌舞团表演11.0羽毛球：不同频率和间歇步法练习11.1拉丁美洲舞：歌舞团表演11.7速度滑冰：SOO米，模拟比赛11.7皮艇：80%100%强度（3242桨/分）11.7速度滑冰：1500米，模拟比赛12.2檄橙球：全队、前绛和后锋12.4网球：不同速度（9-12kmh）跑动挥拍12.5褰艇：单桨，80100%强度（3242桨/分）12.5划艇：80%-100%强度（32-42架/分）12.8赛艇：双桨,80100%强度（3242桨/分）12.8六字诀2.2八段锦3.1太极拳：八法五步3.1太极拳：分都动作（野

16、马分鬃、云手、而架倒卷肽），架势高3.1太极拳：杨氏,改良32式3.2易筋经3.2五隽戏3.4武术3.4太极柔力球3.5太极拳：24式简化,高架势,不同水平3.8中国传统运动太极拳：24式简化,自由架势太极拳：24式简化，中架势3.94.2健身秧歌：第五套4.4武术：单刀、棍术、剑术、拳术4.4太极剑：32式4.5墀新4.8太极拳：24式的化,低架势4.9五黄戏：中华五黄操5.1舞龙5.5健身秋歌：第六套6.2苗鼓6.4太极拳：竞技我路6.7太极拳：分解动作推手7.3民航飞行员：静坐驾Jtt（地面、空中）1.2民航飞行员：飞行过程（起飞、平飞、下降）1.7职业活动造船厂工作:气热、气切、电姆、

17、车镣、把裸等1.7坐姿：打字1.7农业劳动：拔秧、种菜、播种、肩挑空桶、割菜等2.4等等等等等等CJJ1.JJJJCuItInjHItfb矿山工作：走路、风钻、把钎等2.7民航飞行员：应急飞行3.2消防工作：水带探、负重跑、负重登楼等3.8矿山工人：推空车3.9农业劳动：推车、施肥、插秧、曲地、浇水、肩挑重物等3.9造船厂工作：木工、批修、上下船舱、打锤等4.1矿山工作：支柱、上下坡走路、打谁等5.1矿山工作：选矿6.4矿山工人：推重车8.4中国体育科学学会团体标准中国健康成年人身体活动能量消耗参考值编制说明一、工作简况（一）任务来源1 .本标准响应“健康中国2030”规划纲要3、健康中国行动

18、（20192030年）和+四五体育发展规划等国家Hi大政策，引领全民开展科学合理地开展体育健身活动，进一步发展体H融入生活的主动健战帙式，突出个性化精准指好方案在运动促进健战体系中占据核心地位，斛决全民健功的关键技术研究。2 .本标准任务具体来源于北京体育大学于2018年承担的国家重点研发计划重点专项人体运动促进健康个性化精准指导方案关就技术研咒,其中子课遨1是工基于能会平衡原理的中国人运动能耗基准与健身指导方案3,课应编号为2018YFC2000601.3 .中国人群身体活动能E消耗参考伊卜在中国体百科学学会2022年第批团体标准制定计划中列入学会团体标准制定计划,项目中号为CSSS-202

19、2-011（一）起草人员及其所在单位本标准起草单位：北京体育大学、中国疾病预防控制中心营养与健康所、国家体育总局体育科学研究所、重庆大学。本标准起草人员邱俊强，北京体育大学，负责项目基本思路、技术路线、人员协调、标准内容起草和审核：杨俊超，北京体育大学,负责数据统计和分析，标准内容起草和审核：路明月，北京体育大学，负责数据收集，标准内容起草和审核；许春艳，北京体育大学，负责数据收集，标准内容审核；衣龙燕，北京体育大学，负贡数据收集,标准内容审核：郭娴，北京体育大学，负责数据收集，标准内容审核；汪洋，北京体育大学，负责数据收集，标准内容审核；严翊，北京体育大学，负责标准内容审核；李翰君，北京体育

20、大学，负责数据分析；卓勤，负贡标准内容审核：赵文华，负贡标准内容审核；李祥臣，负责标准内容审核：钟代笛，重庆大学，负责标准内容起草和审核。（三）主要工作过程1 .预研阶段根据国内外能量消耗标准的现状，时即将要立项的项目进行研究及必要的论证，并在此提出新工作项目建议,包括标准草案或标准大纲（如标准的范用、结构及与其他标准相互协词的关系等）.2 .立J阶段由北京体育大学牵头成立项目组，召开项目座谈会，明确标准制定的主要任务，了解港制定程序与编写要点.以及标准申请具体流程和注意事项.3 .起草阶段在调研茶础上完善初秋，并就完善后的初秋向起草组成员单位做说明，适时召开起侬组成员单位参加的标准工作祖诗论

21、会。（本阶段工作成果：标准征求意见稿和编制说明）.4 .征求意见阶段面向社会公开征求意见30天，以召开标准征求意见会、座谈会、论证会、问卷调查、书面发函、实地走访等方式，充分听取有代表性的单位和协会的意见。项目组根据反馈意见对标准进行修改完善，由北京体育大学对征集的意见进行归纳整理，分析研究和处理后提出标准送审稿。5 .报批阶段报批团体标准,配合中国体育科学学会做好标准报枇之后的有备案、出版等工作.二、标准制定的目的和意义1 .目的建邕适合中国18-64岁健康成年人即常见身体活动的能量消耗参考值,为中国羟常进行体育锻炼人群、研究人员、教育工作者、健身专业人员以及卫生或商业部门制定健身方案、身体

22、活动指南、居民瞒食指南、身体活动干和运动处方时提供各种身体活动的能量消耗金考值.2.意义而中国人群保持能信平衡提供基础,预防肥胖及慢病的发生，助推健康中国建设,丰富和完善全民健身体系,促进.显消人群身体活动与健康促进的剂Jit关系，加快国家体育俄炼标准的出台。三、编制原则、标准主要技术要求的依据（包括验证报告、统计数据等）及理由（一）编制原则本标准在制定时充分保证标准的适用性，保持标准的先进性：注意标准的统一性和协调性：注意标准的经济性和社会效舐：结合我国国情积极采用国际标准和国外先进标准。（二）标准的主要内容及主要技术要求的依据（包括验证报告、统计数据等）I,本标准规定了的适用范围为中国I8

23、-M岁健康成年人，对应中国人群身体活动指南（2021）i和JW1.IO身体活动和久坐行为指南（2020）中的年龄分段。2 .汇编系统内具体身体活动描述和代谢当量（Metabo1.icEquiva1.ent.MET）两部分组成.汇嫔方法国际上的2011版身体活动汇编9中的具体身体活动和能量消耗汇编方法.代谢当出的数据基于已发衣和冽麻的针对中国人群身体活动能麻泊髭的基础数据.其中已发表致据来源1PubMedEMbaseTheCochrane1.ibrary、EbscoScupusWanFangData和CNKI数据库的以中国人群为研究对象的能量消耗基础数据：冽依数据依托“国家重点研发计划：基于能量

24、平衡像理的中国人运动能耗基准与健身指导方案”求遨.通过间接刈热法测7中国人群的走、跑、自行车、健身气功八段诧、24式简化太极拳、健身气功五肉戏、力量、跳绳、力深蹲等、乒乓球、羽毛球、网球、任天堂游戏运动等的能法消耗值。3 .本研究招募了1494Z受试者（18-27岁），完成了36种（15%）PA能量消耗测量。所有PA测试的至少24小时,受试者被要求避免酒箱咖哗因和高强度训练。PA测试持续352分钟,在实物型（Mi,散步.清洁、费衣服、电子游戏、广场探、抗阴训练、.药自行车、娱乐游戏、虢绳、嵬步）或室外环境（咫楼梯、下楼梯、乒乓球、网球、羽毛球、八段锦、太极、五禽龙进行，视PA类型而定，本研究采

25、用间接泅热法测业能业消耗，果用便携式气体代谢分析仪收集呼吸气体（MetaMaX3B.CortexBiophysics1.eipzig.Germany）。室内实粉温度保持在20-26,C,相对湿度保持在20%-40%,在现场测试期间,平均环境ifi度为1526撮氏度.用10秒,MctaMax3B记录耗氧量（VOQ和二氧化碳黝出量（VCO扭我J1.t峰值被定义为连续IoS内呼吸交换率（rcspiruryCxchangerataRER）大于等于1.10.每一项PA的MET伯力峰值Voa（m1./kg/min）除以薛忠VO1（3.5m1.kgmin.4 .本标准计划粪按200余种身体活动能及消耗数据。

26、参考中国卫生部疾病预防控制局发布的中国成人身体活动指南试行）列举了4类（步行、自行车、家居和文娱体育）22种身体活动（PhySia1.IaCIiV孙PA）的代谢当量MET值;2013年,国家体育总局出版的d运动健身的能量消耗中多种PA的MET值：2016年，中国营养学会更新的中国居民膳食指南也列出一些常见的中高强度身体活动类别.国家体育总局体育科学研究所的江崇民等测后了100o名20岁以上城乡居民的7种（走、跑、骑车、登楼梯、拖地板、太极拳、乒乓球）常见身体活动能过消耗；利加国家体育总局体育科学研究所的洪平等测吊并在国家人口健康科学数据中心发布了60余种常见PA的MET值，5 .标准中汇编表的

27、分类根据际上的2011版身体活动笊籁中的改编,身体活动分类参考标准说明和解称如下去：序号活动分类不活动/休息（1）曲觉、箱苻、站着或坐着都被归类为不活动体息/低强度活动（2）未报告有关安静的躺着、站着或坐着时的具体活动信息时,描述为“一般”（3）坐姿时进行与工作相关的身体活动时,则被分类为职业活动步行（1进行与工作相关的步行时，则被分类为职业活动（编码I1004）（2）无法确定步行的速度时，描述为“自然行走”（3上楼梯、下楼梯或上下楼梯,未报告楼层数或速度等信息时,描述为“一般”家庭活动（1）包括所有与房屋内部相关的活动，包括清洁、洗衣和交饪等（2购物也包含在家庭活动中健身锻炼（1）旨在改善身

28、体素质的运动，包括在健身房器械、测功仪自行车、划船机等）、健美操和行利运动等（2）如果一活动,例如健身操,未报告强度信息,描述为“一般”（3）新型休粥游戏或虚拟现实技术游戏也归类为文娱活动（4）未提供部分抗阻训练具体的组数或强哎等信息，描述为“一般，多祖”文娱活动（1）以休闲娱乐为目的的活动,包括广场舞、登山等跑步（I）跑步运动不区分在室外或跑台（2）优先采用速度描述奥步时的强度，如果没有提供覆境信息，描述为“一般”体育运动（1）包含以竞技为目的的运动（2）未提供运动形式等信息,描述为“一股”（3）包含以竞技、表演和休闲等目的的舞蹈.（4）未提供舞蹈形式等信息，描述为“一般”职业活动（1）与获

29、得报酬相关的身体活动，包含农业劳动中国传统运动（1）代表中国传统文化，具有鲜明民族风格和地方特色的项目，包含知名度商的太极拳、武术等（2）如果没有提供任何运动形式等信息,描述为“一般”.骑自行车（1）包含不同形式的自行车比赛、户外骑行（2）实脸室或健身的功率自行车运动划分为健分锻炼四、与有关法律、行政法规和强制性国家标准的关系无。五、与国际标准化组织、其他国家或者地区有关法律法规和标准的比对分析本标准为首次自主制定,未采用国际和国外标准,不涉及国际国外标准采标情况.六、重大分歧意见的处理过程、处理意见及其依据本标准的制定过程中未出现重大的分歧意见.七、废止现行有关标准的建设无八、涉及专利的有关

30、说明无九、宣贯及实施建议本标准作为首次建立的中国健康成年人群身体活动旎量消耗值团体标准.建议尽快发布实随,本标准实施后可以成为中国经常进行体育拔炼人群、研究人员、教仔工作者、健身专业人员以及12生或商业部门等宝贵的参考资源，最重要的作用是提供身体活动的MET1和身体活动覆度可比性。本标准宣贺及实施建议如下；（I）加强标准要性的宣传，及时在公众煤体、行业内部甚至对外的有关信息上公开宣传：（2）建立标准宣贯有效机制，完善组织管理工作.而贯、培训中好的做法、不足之处及需改进的问题进行总结，对标准宣贯Ur能产生的技术经济效果进行分析或估计.为今后更好的开展标准宣贯、培训I：作打下基础：3加强标准化队伍建设，培养一只稳定的专业化队伍和高素质的标准化人员，提高和保证标准宣战原S1.真正发挥标准在科研生产中的基础作用.十、其他应当予以说明的事项无