《运动处方构成要素要求》.docx

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1、ICSf3CCSYA团体标准T/CSSS*-20*运动处方构成要素要求CompOnCnIrequirementsOfcxcrciscprescription（文件类型：草案）运动处方构成要素要求1范围本文件规定了运动处方所应包含的构成要素的总体原则、要素内容及其要求。本文件适用于运动处方加、运动健康指导师、康纪师、康宏治疗师、社会体目指导员和临床医生等专业人员对体育活动者运动处方的制定。2规范性引用文件本文件没有规范性引用文件。3术语和定义卜列术语和定义适用于本文件。3.1运动处方exerciseprescription；ExR,由运动处方师、运动健康指导师、康复医师、康第治疗师、社会体育指导

2、员和临床医生等专业人员依据参加体育活动者的年龄、性别、个人健康信息、医学检查、体育活动的经历以及心肺耐力等体质测试结果、并根据健身目的，用处方的形式制定的系统化、个性化的体育活动指导方案。4总体原则1. 1要素应完整个完整的运动处方应该包括以下8项内容：运动目的、运动方式、运动强度、运动时间、运动频率、运动总量、运动进度和注意事项。4. 2宜服务个体制定运动处方的意义在于使运动处方对象进行有泞划、有目的的科学健身，达到增强体质、预防和控制慢性疾病的最佳效果,运动处方是安全有效、精准对焦丁运动的个体，有明确的具体锻炼内容、简单可实施的日常化健身方案。5要素要求一个运动处方要有明确的运动目的。运动

3、11的是运动处方的制定人员根据运动处方对象的需求制定的明确目标，具芍很强的针对性。常见的运动目标可包括但不仅限以下内容：提高心肺耐力、控制体重、增肌、减脂、塑型健美、提高体质水平、矫正不良体姿、各种慢性疾病的早期预防与控制等。5. 2应明确运动方式一个运动处方要有明确的运动方式。运动方式的选择宜遵守以下要求：（1）建议所有青少年、成年人和老年人都应进行有节律的，大肌肉群参与的、所需技巧较低的、中等或较大强度的有氧运动，如步行、慢跑、健身舞蹈等。除此之外,应根据个人体力状况.进行至少每周2次的抗俄练习。（2）对于其它需要运动技巧和体质水平较富的竞技运动，仅应推荐给拥有相应技巧和体质水平的人。（3

4、）建议常年久坐少动者，从低强度有氧运动开始，逐渐增加运动强度至中等强度，随着对有氧运动的适应性增加，可根据个人体力状况，每周至少进行2次的抗阻练习。（4）对于年老体衰者，或有残疾妨碍从事体育锻炼者，推荐进行力所能及的日常体力活动。5.3应明确运动强度运动处方中要有明确的运动强度。需要根据运动处方对象的具体情况（如：心肺耐力水平、年龄,健康状况、生理差异、日常体力活动、运动习惯以及社会和心理等因素）和期望达到的运动H标，确定适合运动处方对象的个体化运动强度。有氧运动的运动强度应采用储备心率百分比、最大心率百分比、最大摄氧量的百分比、代谢当量、自觉用力程度或无氧阈等指标来表示。抗阻练习的运动强度可

5、用适当技术1次举起或对抗的最大垂室或阻力（IRY）的百分比或最大重电次数的抗阻重量表示（如:5RM）,运动时间是指每天单次运动或分次累i的持续时间，反映运动处方对象承受的运动51的大小。制定运动处方时,运动时间要素宜遵照以下要求：-对于大多数成年人，若采用中等强度运动，则运动时间范国宜为每天30M0分钟：若采用较大强度运动，则运动时间范围宜为每天2060分钟：若运动强度为中等和较大强度相结合，则运动时间范雨宜为每天20M0分钟。-若运动目的是控制体近，则运动时间应更长些，宜为每天6090分钟，一一以上运动时间为正式运动时间，不应包括正式运动前的热身活动和运动后的整理及拉伸活动。一一每天的运动时

6、间可一次完成.也可多次累计完成，但每次至少持续10分钟以上。5. 5应明承运动骄率运动频率采用“每周执行运动计划的天数”表示。制定运动频率宜遵照以下要求：建议多数成年人每周至少5天中等强度的有氧运动，或每周至少3天较大强度的有氧运动，或每周35天中等和较大强度相结合的运动。一一多数成年人不应推荐每周进行超过5天的较大强度运动。一一若运动计划包含多种模式的运动，并且这些运动可以使身体的不同部位得到锻炼或者使用不同的肌群，那么可向这部分人群推荐每天进行这类运动.5.6 应明确每周的运动总量运动总量指每周完成运动的总数珏是由运动频率、运动强度和运动时间共同决定的。运动总量可用运动的总时间表示，也可用

7、力戒练习中克眼的总揖量表示，也可用总的距离表示。如同累计中等强度运动150分钟，每周累汁卧推1500公斤、每周累计胞步50公里等。运动总量还可用每周梅脱小时(MET-hwk)、悔脱分钟(METminwk)或千卡/周(KCawk)表示。大多数成年人的运动总量宜为8.5-17阳汀-次仙或500-1000METninwk,相当于消耗100oKCawk的中等强度运动/体力活动，或大约每周150分钟中等强度的运动。5.7 应明确运动进度运动进度是指运动处方实施段时间，处方对象适应良好后,调整运动处方的某个要素，使运动处方的难度提升一个台阶，以达到最佳的健身效果。运动处方的进度取决于运动处方对象的健康状况

8、、体质水平、训练反应和运动计划的目的。专业人员在实施运动处方时，可以通过增加运动处方中要素的项或几项内容来达到目的，如可以增加单次运动时间、增加周运动频率或提高运动强度。运动进度的制定宜遵照以卜要求：一一在运动计划的开始阶段，应首先选择逐渐增加单次运动时间来实现运动进度的提升。一一大部分成年人的合理进度应为计划开始的44周中，每12周将每次运动的时间延长570分钟。一一当运动处方对象进行为规律锻炼至少1个月之后，接下的2W个月里（老年人和体质水平较低的人应延长时间），可逐渐增加运动的时间、嫌率和强度，以达到最佳的健身效果。一次不宜增加要素过多，以防运动过以，一一运动处方师若提高运动处方各要素中

9、的任何项，都应该遵守循序渐进原则，应从低负荷、小强度开始。一般每个月可以提升10与有氧运动量，5%抗阻练习的量。5.8应说明注意事项每个运动处方都应该包括执行该处方时需注意的事项,注意事项应根据处方时象的具体情况详细列出.可包括但不局限丁以下事项：（1）根据运动处方对象的具体情况做好运动风险提示与医务监督：（2）根据运动处方对象的个人情况确定最佳运动时间段：（3）充分恰当的运动前热身、运动后的放松及拉伸，在注意事项中明确给出具体的热身、放松及拉伸的方式、次数或时间：（1）根据运动处方对象的个人情况给出降低运动强度或终止运动的指征;(5)根据运动处方的具体内容和处方对象的个人情况，给出服装、场地

10、、运动环境的具体要求；(6)饮食配合，为了更好地达到预期目标，几乎所有的运动处方在执行时都应该辅助以饮食建议。参考文献1河连世.运动处方DC.北京：高等教育出版社，2020.09.2美国运动医学会.ACSM运动测试与运动处方指4国.10版.王正珍译.北京：北京体丙大学出版社,2019.05.3国家体育总局.运动健身指南IM.北京：人民体育出版社,2012.12.4王正珍,徐峻华.运动处方国.3版.北京：高等教育出版社,2021.09.5美国卫生与公共服务部（HHS）.美国人身体活动指谢国.2板.王正珍主译.北京：北京体育大学出版社，2019.12.6中国人群身体活动指南编写委员会.中国人群身体

11、活动指南2021刈,北京：人民出生出版社.2021.10.7世界卫生组织.身体活动和久坐行为指南国.2版.2020.11.中国体育科学学会团体标准运动处方构成要素要求编制说明一、工作简况（一（任务来源1.国家体育总局科教司、中国体育科学学会领导下运动处方制定与实施规范指南的构建课题，是中国体育科学学会领导下构建中国特色运动处方系列工程之一（理论体系、标准体系、应用体系）。2 .科技部重点研发项目人体运动促进健康个性化精准指导方案关健技术研究之课题四中国人群精准运动处方研制与运动处方库建设的重要基础研究内容.3 .运动处方构成要素/E中国体仃科学学会2022年笫一批团体标准制定计划中列入学会团体

12、标准制定计划，项目编号为CSSS-2022-010。（二）起草人员及其所在单位起草人员所在单位任弘、王正珍、李红娟、邱俊强、毛杉杉、严翊、T荣辉、许春艳北京体育大学祝莉、李祥臣、张涸、王梦蝶国家体育总局体育科学研究所冯连世国家体育总局社会体育指导中心盛一南京体育学院谭思洁天津体育学院章岚山东体育学院马晶中国人民解放军总医院张献博北京医院张普中国中医科学院西苑医院马力文北京大学第三医院吕韶钧北京师范大学黄彩华厦门理工学院孟思进武汉体育学院周志雄、张凡首都体育学院隗金水广州体育学院史东林河北体育学院张大超、-E利红郑州大学体育学院林东海厦门大学钟代笛庆大学徐玉明杭州师范大学陈庆果四川师范大学刘虹霞

13、浙江省宁波市体育科学研究所徐峻华奥荚之路（北京H建康科技股份有限公司（三）主要工作过程1.预研阶段（1）2017年10月一月18年12月在国家体育总局科教司和中国体育科学学会的共同领导卜，启动“制定与实施运动处方规范指南的研制”工作,该项工作由北京体育大学牵头，国家体育总局科研所、天汴体育学院、山东体育学院等单位参与。课题组广泛吸收美国运动医学学会、世纪卫生组织、中国CDC等国内外学术组织和机构的相关工作指南，以及有关运动处方的科学研究成果,开展专家访谈，初步完成制定与实施运动处方规范指南”的编制工作.并通过3论专家论证，完善了该指我内容。（2）2018年12月北京体育大学牵头科技部重点研发项

14、H人体运动促进健康个性化精化指导方案关键技术研究之课题四中国人群精准运动处方研制与运动处方库建设立项，该课题将在运动处方研制工作中验证和进一步完善前期编制的制定与实施运动处方规范指南，并根据课题需要，将该指南划分为各类人群通用的总则和儿童青少年、成年人、老年人、冠心病人、高血压病人、肥胖人群、糖尿病人、肿瘤病人等具体人群制定与实施运动处方的具体指南分则九2.立项阶段（1） 2021年12月，正式启动中国体育科学学会团体标准申请工作，完成第一稿申报书和标准草案。题目为“普通人群运动处方制定规范”。主要内容：制定运动处方的基本流程（9个步骤）：制定运动处方的基本原则（8项原则）；运动处方的要素（8

15、个要素）：运动处方标准格式：运动处方实施过程监控与微调整运动处方实施的效果评估经过专家初审，工耍意见认为：涉及内容过多、过于分散,现有文稿不太像个标准。建议选取个一适合的内容，先建立一个标准，其他内容今后慢慢跟进。（2） 2022年3月，对前期提交的标准草案进行了大幅度修改，修改后题目：运动处方构成要素要求。主婴内容：针对完整的运动处方构成要素提出要求，共8个，即运动目标、运动方K、运动强度、运动时间、周运动频率、周运动垃、运动进度、注意事项。经过再一次专家审阅，提出的主要意见是：主题和内容可以，细节需修改和完善(术语定义、运动强度具体计算方法过于细致等)。(3) 2022年3月21日，再次对

16、标准草案进行了修改，主要是参照团体标准具体撰写要求的表述形式、格式要求,调整了文字，并删除了运动强度具体评价指标。(4) 2022年5月2口再次召开专家评审会，对具体格式再次进行修改。(5) 2022年6月12针对专家论证意见进行修改和反傥，具体意见和反馈情况见下表：“运动处方构成要素”标准草案专家意见修改说明专家意见对应修改及说明专家1：无意见专家2：意见1：在“要素要求”部分.应增加“运动前健康筛查及风险对于意见1未做修改。木草案是针对一个规范的运动处方应该包括的基本要素的标准，并不是制定运动处方的流程。即一个标准的运动处方应该有运动目标、运动方评估”意见2：在“要素要求”“应说明注意事项

17、中增加针时慢性病人、儿童少年等特殊人群的特别提丞式、运动强度、运动时间、周运动频率、周运动量、运动进度、注意事项8个要素。至于如何确定这8个要素，则不包括在本标准中。意见2,已在相应位置补充“尤其是针对慢性病人、孕妇、儿童等特殊人群的运动处方，应明确规定需要注意的特殊事项J专家3意见】：“根据运动处方对象个人情况给出降低运动强度或终止运动的指征”中应该列出指征。意见2：建议在题目中填上“我国”，限定一下范围。一意见1未修改规范的运动处方应该包括注意事项，其中应该包括降低运动强度或终止运动的指征，但针对不同个体，具体指征会千差万别，也不一定是共性的指征，不应列在此标准中。就像“药物处方”中一定要

18、写服用剂量，但不会把所有可能的剂危都列在处方规范意见2,加在题目上不合适，在引言中最后一段“适用范围”中加入“我国”。专家4认为标准编写不规范未修改不知道如何修改，等候标准审查方面专家县体指导。专家5建议考虑增加3-6岁未修改这个运动处方要素标准，是指无论针对什学龄前儿童有关要素指导内容么人，只耍开出运动处方，那运动处方就应该包括8个方面，并不会因为处方对象不同，要素就不同。也就是说4岁幼儿运动处方和70岁老人运动处方都应该包括8个方面内容C(6) 2022年6月21H，运动处方构成要素要求获中国体行科学学会团体标准立项。3 .征求意见阶段目前正处于该阶段，由学会和标准起草单位面向体育领域、健

19、康管理和运动康更领域可能应用运动处方的单位征求意见。4 .申杏阶段5 .报批阶段二、标准制定的目的和意义1.目的制定本标准的目的是明确一份规范的运动处方必须包括的内容要素及相应要求。Kt义运动处方的构成要素是制定运动处方的核心内容，也是运动处方的展现形式和信息传递途径，运动处方的构成要素不够清晰、统一,会使得运动处方无法充分发挥其健康促进的效果，甚至容易产生误导。对于构成要素设立标准可使各行业开具运动处方的专业人员能够在制定运动处方时更加统一规范，也便于处方对象在得到运动处方后,更好地理解和使用。规范的构成要素是运动处方能够大规模推广的必要条件，也是应用运动处方促进广大民众健康的必要条件。因此

20、皈需规范运动处方构成要素的要求，为精准推进运动处方在广大人民群众中的具体应用提供规范化参考。三、纳制朦则、标准主要技术要求的依据（包括疑证报告、纥计敷据等）及理由（一）缰制原则1 .标准化对象原则本标准的对象是“运动处方构成要素”，属于过程标准，规定制定运动处方构成要素，以保证运动处方的适用性。2 .文件使用者原则从文件使用者角度编制标准内容和相关要求，以方便使用者看到的是他需要的内容。本文件使用者是运动处方师、运动健康指导如、康究师、康旦治疗师、社会体育指导员、建设教练和临床I矢生等人，他们在制订运动处方时需要被证实履行了一定的标准程序。此外，本标准也能为使用者提供相应的功能，保证标准内容是

21、使用者所关注和需要的。3 .目的导向原则在本标准编写目的指导下，为了提高运动处方,要素标准在实际应用中的可用性，为制定运动处方具体工作过程提供清晰准确的可参考标准，使得每一个运动处方师独自进行运动处方制定时都可以达到基本的水准，制定出的运动处方的包含相同的要素内容。4 .易用性原则为便于标准文件的直接应用，编写时尽肘采用荷明扼要的语言清晰准确地把运动处方构成要:素的8个内容直接列出，运动处方师可以直接参考本标准撰写运动处方。统计敷据等）标准主要内容是运动处方应该包括的8个构成要素是什么，每一个要素是什么意思。1 .构成要素1“运动目的”的设置原因（1） 一个运动处方不U不解决处方对象面临的体质

22、与健康方面的所有问题，需要根据处方对象的体质与健康检测结果及个人上诉,判定及亟需解决的主要问题，这对这个主要问题制定运动处方。这个指导思想在美国运动医学学会出版的ACSM运动测试和运动指南中有体现，但该书中仅按照不同问题分章节介绍运动处方，并未把运动目的明确作为运动处方构成要素。（2）明确把“运动目的”作为运动处方构成要素的是中I科学学会组编的全国高校运动处方课程教材运动处方（2020年出版），该书中明确规定：运动目的是运动处方构成要素之一。运动目的是运动处方的制定人员根据运动处方对象的播求制定的明确目标,具有很强的针对性。常见的运动目标可包括但不仅限以卜内容：提高心肺耐力、控制体重、增肌、减

23、脂、塑型健美、提高体质水平、矫IE不良体姿、各种慢性疾病的早起预防与控制等。（3）参照医师处方正文的要求。医师处方规定需要有诊断或开出的药物是诊断什么症状的（如发热、咳嗽2 .构成要城27的设置原因运动处方构成要索中27分别是运动方式、运动强度、运动时间、运动频率、周运动总量、运动进度，运动处方这6个构成要素在美国运动医学学会Hi版的如CSM运动测试和运动指南及中国体育科学学会组编的全国高校运动处方课程教材运动处方中均有明确规定,在运动处方研究领域已形成共识。此外，也参照了医师处方中药品名称、用药数量、频率、天用药总量、用药途径等要求。3 .构成要素“注意事项”的设置原因该项构成要素虽然在美国

24、运动医学学会出版的ACSM运动测试和运动指南中没有明确将其列为运动处方的必备要素，但在指南第六章第一节中已经明确说明了运动处方的注意事项，结合运动处方本身具有的个体化特征，将个体化注意事项增补为运动处方必须构成要素。中国体育科学学会组编的全国高校运动处方课程教材运动处方中也已经将注意事项作为运动处方构成要索之一。此外，也参照了医师处方中“提示”的设置及相关内容。四、与有关法律、行政法规和强制慢国家标准的关系本标准的编写符合中华人民共和国体育法（2022年修订）第十八条国家推行全民健身计划，制定和实施体育锻炼标准，定期开展公民体质监测和全民健身活动状况调查，开展科学健身指导工作.运动处方构成要索

25、的规范化正是推行科学建设的重要基础之一。五、与国际标准化组织、其他国家或者地区有关法律法规和标准的比对分析E1.前运动处方构成要索方面没有国际标准，与该内容相关的在国际上比较公认的是美国运动医学学会出版的MCSM运动测试和运动指南，该指南目前已经更新至第卜版.该书第六章第一节明确针对不同健身目的的运动处方均应该包括频率、强度、时间、方式、总量和进阶6个部分，称之为FITTTP原则。在第六堂第二节中特别介绍了运动处方应该说明的注意事项。基于中文与英文的理解差异及制定运动处方的基本要求，在编写本标准时将上述6个部分改称为运动处方构成要素，以免与制定运动处方的基本原则混淆。制定运动处方的原则是指安全性原则、有效性原则、个体化原则、专门性原则、全身性原则、可行性原则、循序渐进原则和周期性原则。并根据制定运动处方的六、重大分歧意见的处理过程、处理意见及其依据无七、废止现行有关标准的建议无八、涉及专利的有关说明无九一蜜IS及实施建应】.通过中国体育科学学会官方网站向全国进行书面宣传：2 .通过参加编写标准的单位进行培训宣传；3 .通过中国体育科学学会组织的系列运动处方师培训进行宣传；4 .与卫计委合作，而向医生和公共卫生及健康管理领域工作人员进行宣传；十、其他应当予以说明的项