大学生心理压力管理论文.docx

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1、高校生的压力源与压力管理一一二十代的苦恼，我们改怎么办M(突然步入这个连接着社会与学校的地方，当我们远阳家庭的爱护，远离密切的友人甚至远离熟识的城市，心理压力成为了高校生在学习生活中不行避开的话题。在高校生活中我们将会遇到哪些压力源，我们乂将如何去应对它们，是主动应战，还是消极躲避？本文基r这一话题，结合了笔者目前的高校生活，给出r一些对于高校生压力管理的建议。关词：尚校生压力源压力管理心理压力正文：“我们总是在苦恼所谓年轻巧伴随若苦恼。何为苦恼一一令人不顺心或不畅快的人或事。换言之，那些已经发生或即将发生的，存在或虚幻的事务而产生的精神困扰。说得简洁点，就是所谓心的理压力。小学时我们无忧无虑

2、，谁都可以幻想成为医生或者艺术家；中学时，我们主动备考，为了一个近点中学的名额拼得头破血流：好不简洁进了中学，依旧日夜奋战，等待金榜题名那一刻。一路走来，步入所谓学生的天堂，进入社会前最终的象牙塔，本以为最终是熬得云破日出，再无人管教，却不知这儿才是真正扰得自己不安的迷失乐园。每个人都在焦虑。仃的焦虑GPA比别人低了零点儿，与奖学金失之交臂：有的焦虑每天换不同的教室上课而找不到如曾经一样同自己勾肩搭背同甘共苫的死党兄弟们：有的焦虑投出的一封封简历如石沉大海，杳无音讯，每日便似孟姜女般心里泪流满面等待Offe1.那么，让我们这群身处校内却似乎踏入半个社会的二十出头的今年们如此焦虑的背后，其焦虑的

3、本质原委是什么？这就是传闻中令人闻风丧胆的：压力。压力原委是什么？通俗地说，它是一种身心的惊慌状态，由某些引起身体惊慌的环境所致，形象点儿说，假如突然告知你，明天早上就有一门专业课考试。你只有今晚晚上的第习时间。我猜你肯定会陷入种精神惊慌坐立担忧的状态中。这就是所谓的你产生J心理压力。明显，在说明压力的过程中，我引入了两个概念：1）、引起这种惊慌状态的环境或者事物。2）、身体产牛的某种反应。这两个概念，也是和压力有关的特别重要的两个概念。第个叫做“压力源”，其次个叫做“压力反应”。它们共同构成了压力这一种认知和行为体验。压力源（stress）又称应激源或惊慌源，是指对个体的适应实力进行挑战，促

4、进个体产生压力反应的因素.它的范围很广，通常可以分为以下：类：生物性压力源、楮神性压力源和社会环境性压力源。生物性压力源是干脆阻碍和破坏个体生存与种族持续的事务。包括躯体疾病创伤或疾病、饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、噪音、气温变更等“精神性压力源是干脆阻碍和破坏个体正常精神需求的内在事务和外在事务。包括错误的相识结构、个体不良阅历、道德冲突及长期生活经验造成的不良特性心理特点等。社会环境性压力源是干脆阻碍和破坏个体社会需求的事务。分为两方面：纯社会性的，如盘大社会变革、武要人际关系裂开、家庭长期冲突、斗争、被监禁等：由自身状况造成的人际适应问题等。我认为，对于我们高校生来说，其：个类别中分别最简洁出

5、现的问题应当为：屈F生物性的睡眠剥夺、噪音等；属于社会环境性的人际适应问题等。另外，还应当包括学业类的与学习成果及就业问题有关的竞争压力。因此，我认为高校生最常见的压力源可以分为：类：生活类（包括睡眠剥夺与噪音问题、能体疾病向感）：社会类（包括与室友间的交往以及对于社交的恐惊心理等）以及学业类（包括对学习成果的担忧、排名的竞争、就业的竞争等）。生活类的压力可以说是我们步入高校后最先遇到的压力。从小只须要关切怎么把书读好的我们，在生活方面，却似乎并不比残疾人拿手多少。或者说，我们都是精神上的残疾人.进入r寄宿制的高校,离开r有父母全面养护着我们的家许多人起先头疼，不能一个人住一间房间，实在是睡不

6、好。就说我自己吧，一起先儿乎每天都是失眠，进而到后来，似乎已经形成了惯性，到睡觉时间，还没上床，就起先担忧.等上了床闭上眼，满脑子的“我今日又该失眠。如此期转反侧，如躺针毡。其次，是吃的问题。没有人再每天定时叫自己吃饭，早上IW来赖会儿床，就错过了食堂早餐的时间。胡乱塞点儿饼干，边摸着自己欲求不满的同，一边起先惦念妈妈亲自下的汤面。似乎心里满满都是委屈之情.更别说生病的时候，再没有人端着水拿着药到自己的床头来。煮好一锅粥晾着等着自己。这时再转头里见衣柜旁脸盆里堆r一星期的脏衣服，一股混杂者厌恶与后悔的心情，意想时间倒退一星期，肯定不偷一时之懒而枳Ht.日祸害啊！紧接而来的便是社会类的压力了。高

7、校不再如中学般，每个人都仃固定的教室与固定的座位，久而久之自然和四周的同学打成一片.而高校，每个人按着自己的课表奔波于不同的教室，自己随意选择着自己的座位。即使相处最多的室友，也不过是早上出门前打个招呼，晚上再回到何一屋檐下。虽然也能扯些有的没的，却更觉得像是不想过多相互干扰一般，保持着肯定的礼数，让人的心理距离无法斑近。还记得我刚进高校那会儿，由于我是留学生，在这么大的校内里，这么多的学生中，似乎自己就像大海里的一条鱼，却找不到我的群.其至曾经，还产生过觉得自己就籁现在死在路边也根木没有人会在乎吧的心情。现在回头想起来真是觉得有些后怕。但我想，对于突然脱离了中学的小团体只身人来到高校的人来说

8、，这肯定不是只有我才会遇到的问题。再说说学业的压力。这么渐渐熬过了一学期，考试们接踵而至。一边还刚刚为r高校的独立与自由欢呼，正一松懈，就得自食这恶果.凶残的GPA与排名就似乎是给高校里上千的人贴上了最简洁分辨的标签。没有好的GPA就找不到好的工作。在生活的出路面前，谁都无法笑着说我不在乎。那么，人们又是如何对抗这些压力源呢？这就得说明一下“压力反应”了。1949年，哈佛高校心理学家沃尔特-坎农层提出“战或逃”反应来描述面对威逼时，身体在生理唤醒的动力性。他所发觉的这面对记性压力的身体反应，这在现代就被叫做“压力反应顾名思义，“战”即是战斗，与之抗争。“逃”即是逃跑，避而远之。这是两个明显对立

9、的反应。与之抗争并且战胜了它，我们则跨越.则进步反之，若是逃跑，则停滞不前，甚至活在其阴影之下，惶惶度日.在我的理解中，压力反应的“战”与“逃”可以对应为“主动的反应”与“消极的反应”。“主动的反应”会带领我们跨越乐力，晒胜压力,甚至提高自己的实力，使自己成为更优秀的人.而“消极的反应”则会让我们止步不前展至节节后退，让我们在精神与身体上受到损宙。最严峻者甚至会引发精神方面的疾病甚至产生生理性损宙。很明显，我们都希望，自己可以变成更好的人。因此，如何限制自己的消极心情，培白自己的主动心情以及对于压力的斗志，则是对于压力限制至关重要的环节。因此，针对以上三种高校生中常见的压力源，我认为应实行以下

10、几种压力限制的方式。1、心情限制，摆正心态.首先，对于压力，人们的第一反应肯定是抗拒。无论是躲避、胆怯、厌烦还是牛.气。这都是抗拒心情的体验。而当你带着这些消极的心情去面对压力时，自己的行动也会受到干扰0比如常常失眠的人，很简洁在睡觉前就起先担忧.反而产生了不必要的多虑，影响了睡眠所须要的稳定的心境，人为“制造”了又一次的失眠。因此，心情限制特别重要。这就意味着，在面对压力时，要努力摆正自己的心态，努力限制自己的不良心情，必要时还可以实行肯定的心理示意，比如“我今日肯定可以睡著的！我睡眠特别好！”之类，使自己的心情放松.同样，在面对未完成的作业时，带上抗拒的心情即影响作业的质量，乂简洁拖杏影响

11、作业的速度，导致得不偿失。因此，阳制心情特别1.it要。2、合理限制时间，改掉拖拉的坏毛病。限制时间始终是一门很重要的学问，可以对生活有极大的帮助.为什么考试来不及豆习，为什么会堆起成堆的衣服，为什么吃不到热乎的早饭这都与没有合理限制自己的时间有关系。学会合理限制时间，就须要对自己的仃良好的把控实力。在规定的时间内做规定的事情，而不拖沓，不躲避.然而克正能做到这点，还是须要有肯定的毅力。我建议不妨这么试试。一起先只是少量尝试，把卜.周要交的论文别拖到这个周末，就在今日写了，只是今日。然后你会发觉，这个冏末是这么完整这么自由这么美妙。这又何尝不是一种正面激励自己的方法。多去感受合理限制时间所带来

12、的正面心情，渐渐你就会发觉，自己渐渐变更了拖拉的习惯，dead1.ine前舍命加夜班的精神身体双重苦痛似乎离自己越来越远。你会!受到这种前所未有的轻松。3、为自己设置合理的目标听起来似乎很简洁.我并不是要你设置一个这次期末我要成为专业第一这样的目标，或者我毕业了要找到年薪20万的工作这样遥远的目标。说不定这将在你面对就业问题时成为你不必要的压力。合理的目标。我的意思是，试着为今日定一个目标，比方说，今日要背50个单词。试若为这星期定一个目标，比方说,一个星期可以积累350个单词，并且把它们都拼法正神,再为这一个月定一个目标，比方说，参与一次志愿者活动。久而久之，你会发觉，看似遥不行及的，其实都

13、可以一步一步把它们走完。再不用为了打算托福而焦头烂额，再不用担忧在求职简历中写些什么而愁眉苦脸。当然，在定小目标的时帔，肯定不要定让自己觉得“大”到了反而成了臼己的压力。这时候，就必需看清自己的实力，合理地为自己定目标。把一个大的目标化成“J以接受的一个个小的部分，从容地去完成它4、主动与老师、同学沟通或者，对于二十多岁的我们，总还仃我们个人无法处理的事儿,总有我们一个人无法扛过去的东西.或许对现在的我们，一,场失恋也可以是莫大的打击，或者是亲人的变故，挚友的决裂。这时候，不妨找老师谈谈，找自己信任的人谈谈，把自己的哀痛讲出来，共享出来。不要羞于启齿，那只会让自己越陷越深。主动开门，有时候也是一种自我拜放。而每个人都有自己不同的经验与不同的想法，或许站在对方的立场，会看到不同的故事，会有不同的看法，甚至还能楮助自己摆脱逆境“1、高校生Ifcfc压力Ht案及对I1.HiwCT北企业，2013年其次Wh2、(M)矗弗尔，方双虎修)心Ofi力E学中人民高校出屐社，2009年9第一MU3、何跃青依何进行压力修曜)北京高校出版社，2004年10月第一Mh4、斓欣尔统舞压力上海科学技术出版社，2000年3月第一Mh5、M心奥拿中BMI1.K出版社,2006年10月第一JS.6、如何让心理压力通你!微心理网；7、自己”心整压力的二+方法I向事心理网.