动力链视域下功能性训练方法与传统体能训练方法的比较.docx

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1、动力链视域下功能性训练方法与传统体能训练方法的比较动力链视域下功能性训练方法与传统体能训练方法的比较从动力链的视角比较功能性训练与传统体能训练方法。传统体能训练方法依据起止点解剖学，主要在相对稳定状态下训练,负荷强度与负荷量度的外在数据较大;功能性训练依据功能解剖学，在相对不稳定状态下训练，负荷强度与负荷量度内在数据较大，注意核心训练。功能性训练参与完成竞技动作动力链较传统体能训练方法更接近竞技动作真实状态，实际负荷强度与负荷量度能够满意训练要求。Abstract：Functiona1.trainingmethodiscomparedwiththetraditiona1.physica1.tr

2、ainingmethodfromthedynamicchainperspectiveanditisbe1.ievedthattraditiona1.physica1.trainingisbasedon1.oad-pointanatomyymain1.yunderthere1.ative1.ystab1.estatustraining；with1.argerexterna1.dataof1.oadintensityand1.oadmeasurement;Functiona1.trainingisonthebasisoffunctiona1.anatomy)underthere1.ativeins

3、tabi1.itytraining*with1.argerinterna1.1.oadintensityand1.oadmeasurementdata)andemphasizescoretraining.Therefore,functiona1.trainingincompetitiveactionpowerchainthantraditiona1.physica1.trainingmethodisc1.osertotherea1.stateath1.eticmovement,theactua1.1.oadintensityand1.oadmeasurementcanmeetthetraini

4、ngrequirements.Keywords：functiona1.trainingmethods;traditiona1.physica1.trainingmethod;dynamicchain;transferefficiency收稿日期：20xx-1.1.-25基金IM目：山东省社会科学基金项目(项目编号:18CTYJ17)o简介：徐树礼(1970-),男，山东诸城人，副教授，探讨方向功能性训练。通讯：郭力(1971-),男，山东聊城人，副教授，探讨方向功能性训练。动力链是指一个动作启动环节产生的能量能够依次传递到相邻环节的传递次序链，基本包括1个神经链、1个肌肉链与1个关节链。各关节

5、链不是刚体结构，而是反应形式、分工、功能等各不相同1的协同反应链。同一个动作可以有不同的动力链，每环节功能的差异、代偿效应与环节间传递流畅程度等都影响动力链功能与效率。如，举起同样大小的重物，若动力启动环节是后背,可能较费劲，甚至损伤腰髓部;若动力启动环节是腿,可能较省力，损伤概率较低。因此，一个竞技动作应当具有一个可预料的3、较省力的动力链，较好的训练方法优选的动作应是较省力的动力链。1946美国HermanKabat、MargaretKnott在临床上刺激功能缺失的整条肌肉链达到功能复原效果应当是功能性训练的起先。20xx年美国首次出版Functiona1.TrainingforSport

6、s（体育运动中的功能性训练）起先引爆功能性训练。至今，功能性训练（也称功能训练、身体功能训练）在医疗康复、竞技体能训练领域取得众多实证性成果。但是，没有统一的概念，比较全都的观点是其本质特征是追求训练动力链与动作动力链的全都性，基本特征是多维性、相对不稳定性、核心区等。体能训练是依据专项竞技须要，通过肯定负荷的动作练习，改善身体形态，提高器官系统机能，进展身体素养，提高运动表现的过程。传统体能训练方法的本质特征是特别重视运动项目须要的身体素养、技能、形态、机能的训练，基本特征是多维性、相对稳定性，并不强调训练动力链与动作动力链的全都性。可以看出，两种训练方法的训练要素既有肯定交叉性,又有明显差

7、异性，但均取得众多实证成果。体能训练方法借鉴功能性训练方法是一种创新性探究。虽然比较两种训练方法的视角许多，但是动力链是最重要视域之一。1两种训练方法的动力链解剖学依据比较功能性训练方法与传统体能训练方法均是以竞技须要网为最终目标，遵循训练原则，优选训练手段，整体性、多维性、全面性进展身体形态、机能与素养。但训练依据的解剖学不同，导致在运动机理学、静力学与动力学、动理学与运动学、运动基本要素（运动、稳定、平衡与协调）、同时与序贯运动、运动模式与动力链、运动比例与代偿等方面的应用差异。传统体能训练方法依据起止点解剖学（也称传统解剖学），能很好说明解剖保存下来的肌肉模型、骨骼模型、神经模型如何孤立

8、地完成动作。如，肌肉驱动关节动作。其最大的缺陷是完全忽视机体启动、运动、结束时，运动员的神经链、肌肉链与关节链等整体真正在做什么，即起止点解剖学探讨解剖后人体运动的机制。功能性训练方法起源于20世纪90年头GaryGray创立的肌肉功能观点，依据功能解剖学，以动力链理论说明神经链（系统）驱动相关肌肉链、关节链，以及各链相互协同协作，高效、经济性完成动作。即功能解剖学探讨深化到运动员真实的运动机制。经典发觉之一是脚着地时躯干以下肌肉，如臀肌、胭绳肌、股四头肌的活动全都，共同阻挡髓关节、膝关节、踝关节的弯曲幅度，或延迟屈曲过程8。最近的探讨发觉，脚着地瞬间，股四头肌不仅是伸膝肌，而在离心收缩，同时

9、帮助踝关节跖屈、馥关节伸展，阻挡膝关节弯曲;胭绳肌不是屈膝肌，起着防止膝关节与靓关节屈曲的双重作用。因此，脚着地阶段，下肢全部肌肉离心收缩，起离心作用，共同协同阻挡戢关节、膝关节、踝关节屈曲动作;几毫秒后，起向心作用，不是产生动作。这是运动者真实的动力链功能，但是传统解剖学难以说明。经典发觉之二是当运动员进行开链（脚没有接触地面或稳定台）的单关节（如，伸膝）训练时，参与活动的神经链、肌肉链、关节链模式是竞技运动时肯定不会出现的，意味着这种训练偏离神经链、肌肉链、关节链竞技时的真实功能，其效果等同于非功能训练。而功能性训练的基本特点是脚踩地面或稳定台（闭链）运动时，以神经链、肌肉链、关节链等竞技

10、状态下真正运用模式进行训练，即训练更体现出竞技状态下的功能性。这种多维、链式训练被美国运动医学会（NASM）称为能高效增加机体三维运动方向上复合实力的训练。因此，在动力链理念基础上，拓展出神经（本体感觉）训练、振动训练、核心训练9、悬吊训练、呼吸肌训练10、低氧训练等训练方法。因此，依据功能解剖学的功能性训练比依据起止点解剖学的传统体能训练方法以更接近于竞技状态下真正运用的动力链模式进行训练，即动力链视域下，功能性训练比传统体能训练方法更体现出竞技状态下的功能性。2两种训练方法的动力链稳定状态与状态维持者比较机体运动状态的启动、维持与结束是全部参与神经链、肌肉链、关节链等单元组成的人体动力链系

11、统11的时空有序组合。三种链是否须要维持机体稳定状态干脆影响三种链运动时的状态、做功量与传递效率。功能性训练的训练理念基础是发觉除举重及很少项目的特殊动作（如，篮球双脚跳起投篮）外，绝大多数竞技运动动作，如，田径、各种球类、体操等项目的跑、跳、投，都是在单脚支撑的“相对不稳定状态（与双脚支撑相比）下进行的;而且，将这种相对不稳定状态维持到“相对稳定状态的是运动员自身内部，而不是外界环境。运动员身体通过外界（跑道、球场、器械）获得的反作用力是运动的动力源。因此，功能性训练坚持在相对不稳定状态下进行训练，维持训练稳定性的是运动员身体内部，强调身体在维持好自身稳定性的基础上动力链训练。传统训练主要是

12、在相对稳定状态（也有“相对不稳定状态下进行训练，维持训练稳定性的是运动员的双脚或稳定的训练器械。强调身体或器械在维持好自身稳定性的基础上动力链训练。从训练外在表现看，运动员双脚支撑或稳定的训练器械状态下的训练，可能动作表现负荷强度较大。如，与单脚支撑的相对稳定状态相比，双脚支撑或训练器械的稳定状态下每次举起的负荷强度较大。但从训练目的看，除举重外，训练目的是提高运动员在运动动作完成时的动作表现，如力气。而运动员双脚支撑稳定状态与竞技动作完成状态存在明显差异，因此，双脚支撑或稳定的训练器械状态下的训练效果向竞技动作完成状态下的转化率就很难确定To从神经系统训练的层次上看，训练器械的稳定状态下训练

13、，表面上降低了训练损伤风险，事实上其强化了训练器械稳定状态下本体感受器处理信息实力的训练和稳定性的训练，剥夺了类似竞技状态下本体感受器处理信息实力的训练和稳定性的训练。因此,运动员机体内部稳定性训练的缺乏很可能干脆影响力气的传递和增加竞技竞赛的损伤概率。经典举例比较，训练目标：跑步45度小腿蹬伸。传统体能训练方法是45度扶墙跑。起先姿态:墙前站立，双手扶墙，身体前倾45度，头、脊柱、麟部、膝关节、踝关节成始终线，双臂伸直。动作：跑步动作，右脚脚趾蹬地，脚跟远离地面同时（头、脊柱、髓部、右膝关节、右踝关节成始终线），摇摆左腿，左大腿摆至水平，双臂伸直。左腿与右腿依次交替。要求：同一只脚落回同一位

14、置。可以看出，扶墙给训练者跑步供应了很大的稳定性，甚至腿的摇摆频率也提高。功能性训练方法是45度牵拉带跑，与传统体能训练不同之处是两根牵拉带分别由肩上经体前交叉至对侧腋下代替扶墙，其他相同。可以看出，牵拉带不能给训练者跑步供应稳定性,甚至腿的摇摆频率也降低。比较两种训练方法的动作发觉，功能性训练的动作更接近跑的真实状态。首先，跑步过程中，运动者单脚着地，腾空，双脚交换，另一只脚落地支撑。除跑道外，任何物没有供应身体的稳定性，运动者是处于单脚支撑、用力的相对不稳定状态”。传统体能训练方法供应扶墙，给训练者跑步供应了很大的稳定性，也剥夺了跑步者维持跑步稳定性的动力链（神经链、肌肉链、关节链）的训练

15、。到真正跑步时，跑步稳定性的动力链成为弱链。依据动力链代偿原理，机体的其他动力链必定进行代偿，维持跑步稳定性，跑步位移移动的动力链功能必定应代偿影响而降低功能，训练效果比扶墙训练的表现效果要低。功能性训练方法供应“牵拉带，没有给训练者跑步供应稳定性，也加强了跑步者维持跑步稳定性的动力链（神经链、肌肉链、关节链）的训练与评估。如，假如膝盖内扣或髓部不稳定表明臀大肌、胭绳肌与脊柱旁肌弱，脚跟抬不起说明小腿肌弱。依据评估进行相应订正性训练，如单腿下蹲、自重交替弓步、单腿封侧手臂（C1.A）前伸等。到真正跑步时，跑步稳定性的动力链成为强链。依据动力链理论，维持跑步稳定性的动力链与跑步位移移动的动力链相

16、互协调，促进运动表现的提高。可以看出，从训练稳定状态与状态维持者比较,功能性训练比传统体能训练方法更接近竞技动作真实稳定状态，提高了机体维持“相对不稳定状态至稳定状态的水平。3两种训练方法的动力链分支比较3.1 动力链中的神经链神经链是在反射弧基础上，大脑皮质调整神经链-肌肉链反应的链式活动。功能性训练探讨感知运动系统12证明，骨盆肌力13不平衡简单引起膝关节、腹股沟与背部损伤。因此，应重视脊柱-骨盆链的核心区训练。因为，链结构的某环节受损或功能弱化时，相关环节进行适应性代偿14,必定降低整链功能15。如，懿部苦痛引起腰部代偿性苦痛，腰部苦痛引起颈部代偿性苦痛，此种近端、远端代偿性链式反应以及

17、上交叉症、下交叉症16在功能性训练的弱链发觉、弥补中得到很好应用。感知运动系统和神经进展运动模式的协同维持最佳姿态与动作17。两种神经链同步激活，协调保障，但任何一种链不能单独执行。功能性训练重视两种神经链运动时流畅程度，如牵伸训练提高本体感受器的活性，调整训练增加自主神经18o3.2 动力链中的肌肉链主动肌、协同肌、肌筋膜链、肌肉环带与肌肉吊索组成肌肉链，5种类型肌肉链、神经链、关节链在运动时协同协作、相互影响19。传统训练局限于传统解剖学“肌肉起止位置的认知进行训练，主要训练主动肌。功能性训练依据运动机能解剖学，同时进行主动肌、协同肌、肌筋膜链的协同训练。终归，完成动作是三者协同的结果。而

18、且，协同肌的协同水平干脆影响主动肌的训练效果20,特殊是大肌肉群。如，卧推训练胸大肌（主动肌）力气，假如肱三头肌（协同肌）的力气与胸大肌力气不匹配或力气悬殊，或训练背部肌肉（主动肌）力气，若肱二头肌（协同肌）力气较弱，训练效果均不会志向。因为，在主动肌训练过程中，协同肌与主动肌的不匹配干脆影响身体姿态的固定、主动肌执行动作功能与弹性效应、降低或延缓运动疲惫。功能性训练重视IdaRO1.f最早提出、ThOmaSMyers解剖试验证明、Ro1.f学派进展和其他学者拓展的肌筋膜链21理论。肌筋膜是包袱在肌肉组织外的一层坚韧结缔组织，主要是深筋膜。目前发觉20条，视域深化机体各处的网络22。其具有良好

19、的弹性和延迟性，能存储弹性势能，传递上、下肢动能，增加机体做功效率。运动损伤、肌肉痛疼与代偿效应是肌筋膜链的应激效应。因此，肌筋膜链的训练就是爱护运动组织的训练。大多肌肉环带23是环绕躯干的深层短肌，固定脊柱-骨盆关节链;浅层扁肌维持躯干伸展、屈曲与转动。肌肉环带能存储弹性势能，关键是稳定核心区域，有效整合其他动力链，在动力链各环节上传递力气和能量;借助脊柱-骨盆链主动转动发力。20xx年MyerS证明机体大肌肉群与其四周存在的结缔组织（肌肉吊索）是一种肌肉链，包括肌肉、筋膜、肌腱、骨骼、韧带等组织。四周筋膜牵拉、被动牵拉后吊索被激活，增加肌肉链动能传递效率，促进动作功能完成，稳定姿态，存储弹

20、性势能，保障深层稳定肌。3.3 动力链中的关节链单关节解剖结构确定肢体只能有限制、往复转动,绝大多数运动技能的多维性和困难性确定了单关节很难完成。依功能与结构的不同将关节链分为姿态链与动力链24。良好的姿态链时机体重心匀称分布各关节处，发力流畅，确定关节间动能传递效率。功能性训练的FMS筛查不良体姿与评估机体不平衡程度就是很好的证明。动力链2526是肌肉收缩的能量通过各关节传递的链结构。维持关节稳定平衡实力与敏捷传导实力确定动力链传递动力的流畅程度。功能性膝关节康复训练证明，闭链运动能更好地调整机体负荷与收缩力力矩平衡，开链运动的相关探讨未发觉。传统训练包含较多主要单块肌肉训练的单关节动作，如

21、，仰卧推举、俯卧提拉等。功能性训练创始人GaryGray与专家VernGambetta认为，这类动作训练是典型不具有训练功能的。功能性训练整合数个肌肉群协同进行的多关节动作，是特别具有功能性的。其依据完成竞技动作参与的关节序列，尽可能设计与其吻合度高的多中枢参与、多关节参与的动力链动作。可以看出，从参与完成竞技动作（动力链）的关节数量比较，功能性训练比传统训练参与完成竞技动作（动力链）的关节数量多。4两种训练方法的动力链负荷比较现在，国内功能性训练具有深厚的医疗康复与健身特征，负荷强度明显低于传统体能训练的负荷强度,但我们不能因此断定功能性训练不适合竞技运动专项实力需求。负荷强度是指负荷刺激机

22、体的深度，单位练习负重量是其评价指标之一。如，为提高与评估位移实力，传统体能训练方法接受双腿下蹲的A型框架姿态，单位练习负重量是60千克，频率是6次/分钟。功能性训练与传统体能训练方法不同的是单腿下蹲对侧手臂前伸(C1.A),单位练习负重量是10千克，其余训练要求完全相同。那么，功能性训练负荷强度就是传统体能训练方法负荷强度的1/6吗？首先，功能性训练的C1.A对全部位移动作均特别重要。单腿姿态训练了7型框架时髓部稳定性，训练了胭绳肌伸展髅部与限制膝部弯曲与伸展，训练了单腿臀大肌、胭绳肌与脊柱旁肌的协调性。其次，功能性训练的C1.A中训练的稳定状态以及神经链、肌肉链、关节链等与位移移动中稳定状

23、态、参与的动力链等吻合度特别高。因此，同一个运动员，可能很轻松承受上述传统体能训练方法强度，却承受不了功能性训练的C1.A负荷强度。这说明负荷强度不能仅仅从单位训练的负重量与频率等数量去评价，还必需重视训练的稳定状态以及勤力链等与位移移动中稳定状态、参与的动力链等吻合程度。5结论从动力链的视角，传统体能训练方法依据起止点解剖学，主要在相对稳定状态下训练，负荷强度与负荷量度的外在数据较大;功能性训练依据功能解剖学，在相对不稳定状态下训练，负荷强度与负荷量度内在数据较大，注意核心训练。因此，功能性训练参与完成竞技动作动力链较传统体能训练方法更接近竞技动作真实状态，实际负荷强度与负荷量度能够满意训练要求。