初级中学体育与健康学科知识与教学能力复习提纲.docx

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1、初级中学体育与健康学科学问与教学实力第习提纲第一节运动解剖学一、人体结构的基本组成（一）细胞与细胞间质人体细胞可分为二部分：细胞膜、细胞质和细胞核。细胞膜在要由能白质、脂类和糖类构成，有爱护细胞，维持细胞内部的稳定性，限制细胞内外的物质交换的作用。细胞质是细胞新陈代谢的中心，主要由水、蛋白质、核糖核酸、的、电解质等组成。细胞质中还悬浮有各种细胞器C主要的细胞器有线粒体、内质网、溶能体、中心体等C细胞核由核膜围成，其内有核仁和染色质。染色质含方核酸和蛋白质。核酸是限制生物遗传的物质。细胞核是细胞的核心结构。除成熟的红细胞外，全部的细胞都有细胞核。细胞间质是指由细胞所产生的并存在于细胞四周的物质，

2、由纤维和基质绡成“纤维包括弹性纤维、胶原纤维和网状纤维，基质包含复合性糖类、水分和一些代谢产物等。（二）人体四大基本组织1 .上皮组织上皮组织也叫做上皮，它是身盖在身体表面或体内管腔和囊（如肠、目、血管、关节罐）的内表面匕由密集的上皮细胞和少员细胞间质构成。结构特点是细胞结合紧密,细胞间质少。通常具有爱护、汲取、分泌、排泄和感受外界刺激的功能。2 .结缔组织由细胞和大盘细胞间质构成，结缔组织的细胞间质包括基质、细丝状的纤维和不断循环更新的组织液，具彳重要功能意义。其功能是爱护、防卫、支持、修复和贮存等。细胞散居于细胞间质内，分布无极性。广义的结缔组织,包括液状的血液、松软的固有结缔组织和较坚实

3、的软骨与骨；一般所说的结缔蛆织仪指固有结缔组织。3 .肌肉组织肌肉组织包括骨骼肌、心肌和平滑肌三大部分C它是由瘦K的纤维状肌细胞组成，故也称作肌纤维.骨怫肌一般通过腱附于骨锵上，但也彳例外，如食管上部的肌层与面部表情肌并不附于骨骼上。心肌分布于心脏，构成心房、心室暨上的心肌层，也见于辕近心脏的大血管壁上。平滑肌分布于内脏和血管壁，如消化道，心肌具彳收缩和舒张的功能，还具有自律性和传导性。骨悌肌与心肌的肌纤维均有横纹，又称横纹肌C平滑肌纤维无横纹。肌肉组织具方收缩特性，是躯体和四肢运动，以与体内消化、呼吸、循环和排泄等生理过程的动力来源。骨骼肌具有收缩和舒张的功能.4 .神经组织神经组织是人和高

4、等动物的基本组织之一，是神经系统的主要构成成分。神经组织是由神经元（即神经细胞）和神经股质组成。神经元是神经组织中的主要成分，具有接受刺激和传导兴奋的功能，也是神经活动的基本功能单位。神经胶质在神经组织中起若支持、爱护和养分作用。人体神经组织在要由神经细胞构成，神经细胞也叫神经元，包括细胞体和突起两部分。一般每个神经元都有一条长而分支少的轴突，几条短而呈树状分克的树突。神经元的突起也叫神经纤维。神经纤维末端的细小分支叫神经末梢，分布到所支配的组织。神经元受剌激后能产生兴奋，并能沿神经纤维传导兴奋。二、人体主要器官和系统的结构特点（一）运动系统运动系统由骨、骨连接和骨慌肌组成。1.骨人体由206

5、块骨组成，形态各异，按骨的形态可分为长骨、短骨、扁骨、不规则骨等C长骨大部分由致密骨组成，主要分布于四肢，但是一些骨骼除外，如骸骨、腕骨、掌骨、附骨等，短骨一般呈立方形，外面被以薄层密质，内部以松质为主，主要分布在手腕和脚踝，扁骨主要分布在颅和肩胛处，不规则骨在要分布在躯干、愦部和髓骨。依据其存在部位分为附肢骨与中轴骨，附肢骨共126块，包括上卜肢骨，中轴骨共80块，包括颅骨和椎骨、胸廓骨。骨主要是由骨质、骨髓和骨膜三部分构成，活体的骨还包括血管和神经等。骨质即骨组织，分为骨松质和骨密质，骨密质由若干层紧密排列的骨板构成，质地致密，抗压、抗扭曲性能强，构成长骨骨干与惭和其他类型骨的外层。骨松质

6、由很多针状、片状的骨小梁构成，结构较疏松，骨小梁的排列与骨所承受的压力和张力方向一样，组成压力曲线和张力曲线，使骨具有节约材料、轻巧、坚实的特点。成熟骨组织中的主要细胞是骨细胞，骨细胞相当于人的成年期，由骨母细胞转化而来。当新骨基质钙化后，细胞被包埋在其中C此时细胞的合成活动停止，胞浆削减，成为骨细胞。骨细胞能产生新的基质，变更晶体液，使骨组织钙、磷沉积和释放处于稳定状态，以维持血钙平衡。骨细胞对骨汲取和骨形成都起作用，是维持成熟骨新陈代谢的主要细胞。骨髓填充于骨髓腔和骨松质间隙内。成人的红骨髓分布在扁骨、不规则骨和长骨骨临端的骨松质中。红骨懂具彳造血功能.骨膜由结缔组织构成，包袱除关节面以外

7、的整个骨。骨膜可分为浅、深两层，浅层较厚，由致密结缔组织构成；深层疏松，有丰富的神经和血管分布，对骨的养分、新生和感觉有重要的作用。骨由方机物和无机物构成，分别赐予骨的韧性和硬度.骨中的有机物主要是胶原纤维和粘多糖蛋白，无机物4要是磷酸钙和碳酸钙等。2骨连接依据连接组织的性质和活动状态，骨连接可分为无腔隙骨连接和有腔隙骨连接。无腔隙骨连接包括韧带连接、软骨连接和骨性连接。有腔隙连接主要指关节连接。(1)关节的基本构造包括关节面、关节囊和关节腔关节面：是参与蛆成关节的各相关骨的接触面。分为关节头和关节窝，关节面上覆盖着关节软骨C关节囊：包在关节的四冏，封闭关节腔。可分为外层的纤维膜和内层的滑膜。

8、滑膜能产生滑液，可增加涧滑，是关节软骨、半月板等新陈代谢的重要媒介。关节腔：为关节囊滑膜层和关节面共同围成的密闭腔隙，腔内有少量滑液，呈负压,对维持关节的稳固具有肯定作用。(2)关节的协助结构包括关节后、关节内软骨和韧带滑液囊韧带：由致密结缔组织构成，分为囊内韧带和囊外韧带。可加强关节的稳固性和限制关节的运动C关节唇：关节唇是附于关节窝周缘的纤维软骨环，它加深关节窝，增大关节面，增加了关节的稳固性。滑膜囊：滑膜呈囊状膨出形成滑膜囊，起充填和削减摩擦的作用。(3)骨骼肌骨怫肌收缩，牵拉骨绕关节运动轴转动，或使身体局部与整体保持某种姿态，因而是运动系统中的动力源“(二)消化系统1 .消化系统的组成

9、人体的消化系统包括消化管和消化腺.口、咽、食管、胃、小肠、大肠和肛门组成消化管。其中小肠分化出十二指肠、空肠和回肠。大肠分化出盲肠、结肠和直肠。小肠是消化管中最K、最重要的一段，消化作用和全部消化产物的汲取几乎都是在小肠内进行。消化腺包括肝脏、胰脏和唾液腺，它能分泌消化食物的消化液，消化液中含有消化而,能够促进养分物质的分解。2 .消化和汲取食物的消化包括物理性消化和化学性消化。物理性消化如牙齿的切割、撕碎、咀嚼肌的咀嚼、肠壁肌肉的蠕动等；化学性消化是由消化腺分泌的消化液完成的“消化从11腔起先，口腔中的唾液腺、舌下腺、腮腺分泌的唾液可将食物中的淀粉分解成麦芽糖，形成食糜。胃部肌肉的运动和酸性

10、目液的分泌使食物进一步分解。小肠是消化和汲取的主要场所。小肠长57米，肝分泌的胆汁、胰腺分泌的胰液等进入小肠，协作小肠的分解运动，将食物充分消化。小肠黏膜的环形褶皱、指状绒毛突起、绒毛匕的微绒毛突起等，使得小肠内表面扩大了600倍，大大增大了汲取面积。大肠汲取一部分水和电解质后将食物残渣由肛门排出体外。（三）心血管系统心血管系统是人体内封闭的连续管道系统，由心脏和血管组成。心脏位于胸腔内，左右两肺之间，2/3在正中矢状面左侧，1/3在正中矢状面右侧，心脏的上方连着上、卜腔静脉，左、右肺静脉，主动脉和肺动脉等大血管，心腔分左右两个半心，两半心之间互不相通，被房间隔和室间隔隔开，左半心上下分为左心

11、房和左心室，同理右半心上卜分为右心房和右心室。右心房上方有上腔静脉开口，F方有卜腔静脉开口，右心房和右心室之间相通，但由右房室瓣限制，血液只能从心房流向心室，不能倒流。右心室的上方的出口为肺动脉口，由肺动脉瓣限制，血流不能倒流C左心房上有肺睁脉口，左心房和左心室之间相通，但是由左房室瓣限制，血液不能倒流。左心室流出口为主动脉口，并由主动脉墙限制血流。此外，心脏上还有一套节律性波动的传导系统。血管可以运行血液，具有传输养分和运输铳气等作用，可分为动脉、静脉和毛细血管。动脉按管径大小可分为大、中、小3种，静脉也按管径分为大、中、小3种，其管壁分为内、中、外三层。人体中心部位以小动脉和小静脉为主。毛

12、细血管的口径最小，平均8微米左右，仅能通过一个红细胞，血管壁也最薄，主要由内皮细胞核基膜构成。毛细血管壁薄，通透性大，管中血流缓慢，有利于血管内血液和血管外组织进行物质交换C（四）淋巴系统淋巴系统是心血管系统的协助结构，由各级淋巴管道、淋巴器仃和淋巴组织组成。淋巴管道包括毛细淋巴管、淋巴管、淋巴干和淋巴导管。管内含有淋巴，淋巴产生于组织液、组织液与组织细胞进行组织交换后，大部分在毛细血管静脉端被吸入静脉，少部分进入盲端的毛细淋巴管成为淋巴。淋巴器仃包括淋巴结、扁桃体、牌、胸腔等。淋巴器官具有产生淋巴细胞、浆细胞、滤过淋巴，参与免疫反应等功能，是身体重要的防卫装置。淋巴组织与相邻的组织有明显的界

13、限，除了参与淋巴器官的构成外，在人体内广泛分布，如呼吸道、消化道与尿道等部位。（五）呼吸系统是人和其他动物与环境之间进行气体交换的系统。通过呼吸，机体从外界环境摄取氧气，排出所产生的二辄化碳以与其他代谢产物。1 .气体交换原理依据物理学原理，各种气体无论处于气体状态还是溶解在液体中，当各处气体分子压力不等时，通过分子运动，气体分子总是从压力高处向压力低处净移动，直至各处压力相等。2 .人的呼吸系统人的呼吸系统包括呼吸道和肺C呼吸道由外腔、咽、喉、气管和支气管组成。其中鼻、咽、喉称为上呼吸道；气管和支气管称为卜呼吸道。呼吸道是气体进出肺的唯一通道。呼吸道有骨或软骨做支架，保证气流通畅；其内的鼻毛

14、、外腔表面、气管和支气管内表面的纤毛和黏液对灰尘和细菌有阻挡的作用，并能够暖和、潮湿、清洁进入肺内的空气。肺是气体交换的场所C肺位于胸腔内，每叶肺由几百万个肺泡组成。肺泡壁仅由单层扁平匕皮构成，外面密布有毛细血管和弹性纤维，所以血液内的气体与肺泡内的气体（主要是二氧化碳和氧气）可以充分地进行交换。3 .呼吸的全过程（1）高等动物和人体的呼吸过程由3个相互连接并且同时进行的环节来完成，包括肺通气（外界空气与肺之间的气体交换过程）、肺换气（肺泡与肺毛细血管之间的气体交换过程）和气体在血液中的运输,内呼吸（或组织呼吸）即组织换气是血液与组织、细胞之间的气体交换过程，有时也将细胞内的氧化过程包括在内。

15、可见呼吸过程不仅依靠呼吸系统来完成，还须要血液循环系统的协作，这种协调协作与机体代谢水平相适应，乂都受到神经和体液因素的调整。（2）发生在肺内的气体交换：肺泡壁和毛细血管之间的距离很短，允许气体分手自由通过。肺内的大盘肺泡为气体交换供应了特别大的交换场所。在呼吸过程中，吸入气体中辄气的气压大于肺泡内辄气的气压，氧气进入肺中，而当血液流经肺毛细血管网时，血液中的氧比肺泡中氧的气压要低很多，肺泡内的氧气由于分压差向血液净扩做，血液的氧压便渐渐上升，最终接近肺泡内的辄压。二氧化碳则从血液向肺泡扩散,快速达到平衡C（3）组织中的气体交换：在组织中，由于细胞的新陈代谢，不断消耗辄气产生二辄化碳，所以组织

16、中的辄压比动脉中的辄压低，而二氧化碳的压强高于动脉中二负化碳的气压。氧便顺着分压差由血液向细胞扩散，二氧化碳则由细胞向血液扩散，组织细胞与血液间的气体交换，使得组织不断地从血液获得氧，供代谢须要，同时把代谢产生的二氧化碳由血液运输到肺而呼出。(六)泌尿系统泌尿系统是由肾、输尿管、膀胱和尿道蛆成。输尿管管壁有较厚的平滑肌，可以节律性蠕动，把尿液排入膝胱。输尿管有二个狭窄的部位输尿管起始处、跨越小骨盆入口处和斜穿膀胱壁处，常成为结石滞留的场所。(七)神经系统(1)神经系统是由中枢神经系统和四周神经系统两部分组成。中枢神经系统包括位于颅腔的脑和位于椎管的春愉,四周神经系统是脑和脊籁以外的神经成分，神

17、经系统的基本活动方式是反射，也就是神经系统对内外环境剌激作出的反应。反射活动通过反射弧来实现。(2)反射孤的五个环节有：感受器、感觉神经元、神经中枢、运动神经和效应器。脑分为大脑、间脑、小脑、中脑、脑桥和延愉。脑神经12对。脊尚位于脊椎管内，有31个节段，由上至卜详细包含：8个颈节、12个胸节、5个腰节、5个舐打和1个尾节。脊神经与脊籁节段相对应，左右成为一对，共31对。（八）感觉器感觉器是懑受器与其协助装置的总称，是人类相识世界的第一环节，把感受到的刺激,转变为神经冲动，沿着肯定的传导途径至脑，产生相应的感觉。1 .视觉器官眼是人体的视觉器官，有眼球与其附属结构组成，眼球是视器的主要部分，位

18、于眼随内，近似球形，由视神经连于脑。眼球由眼球脸与遮光装置两部分组成。眼球壁可分为外层纤维膜、中层血管膜、内层视网膜三层。眼球纤维膜为眼球曜外层，由坚韧的致密结缔蛆织构成，有保持眼球外形和爱护内部结构的功能。眼球血管膜养分眼内组织并形成暗箱，有利于视网膜的光色感应。视网膜为眼球感光部位。遮光装置包括角膜、房水、晶状体和玻璃体。晶状体位于虹膜和玻璃体之间，为双凸面的扁形弹性无色透亮体。晶状体浑浊成为白内障会影响视力。晶状体的曲度可因视物远近不同而受盹状肌的调整。眼的附属结构包括眼睑、结膜、泪器和眼肌等，它们对眼球起爱护、运动和支持作用。2 .听觉器官又称前庭蜗器，即耳。按位置分为外耳、中耳和内耳

19、。外耳包括耳廓、外耳道和鼓膜C鼓膜是椭圆形半透亮的纤维组织薄膜，起到传播声音的作用，中耳由鼓室、咽鼓管和乳突小房构成。鼓室方传导和放大声波的作用。内耳位于激骨内面，分为骨迷路和膜迷路两个部分。迷路系统是由耳蜗、前庭、骨半规管、膜半规管、蜗管、椭圆囊和球囊组成，是感受人体运动状态和头部空间位置的感受耀。声波在耳内传导的途径为：外耳道接收的声波振动鼓膜，再经听骨链而传至前庭窗，引起前庭阶的外淋巴波动，使得期管内的内淋巴波动和螺旋膜振动，毛细胞的纤毛接触盖膜受到剌激而产生神经冲动，由听觉传导路至大脑皮质听觉中枢，产生听觉。3 .本体感受器本体感受器是负责机体深部感觉的感受装置，多位于骨锵、肌肉、肌腱

20、、关节与韧带等部位的神经末梢。与运动关系较大的本体感受器主要是肌梭和腱梭。肌梭位于骨怫肌内，与骨骼肌纤维纵轴平行排列，它是一种K度感受器，当肌肉受到牵拉而收缩时,肌梭内的感觉神经末梢受刺激而兴奋，将肌肉收缩的感觉传导到中枢，产生对肌肉收缩状态的本体感觉。腱梭是位于肌腱、肌腹与肌腱连接处或肌鞘内的感受器，其结构与肌梭相像，但较其简洁，主要感受肌肉张力的变更产生本体感觉。肝、胃、脾、肠等内脏器官的韧带得到加强，能有效地防治胃肠下垂病症。胃肠蠕动的加强乂能主动地消耗目肠外壁的脂肪蛆织，缩小腹型、降低腹腔内的压力，解除腹内压力对肝、肾、脾等重要脏器的不良作用。常常规律的运动熬炼能促进消化液分泌和脂肪代

21、谢，增加消化道对食物的消化汲取实力。肝脏的脂肪代谢在运动熬炼的作用下变得活妖，因此，脂肪肝可以在运动熬炼的作用下得到彳效的防治，目前，脂肪肝防治的方法中运动熬炼已是被公认的切实有效的方法之一。但是长时间的猛烈运动就会引起过度疲惫而对消化系统产生不良的影响，会导致一些胃黏膜缺血、降低胃黏膜的防卫实力、削鼠目液分泌、减弱消化和汲取等。（三）心血管系统的功能与与运动的关系长期的有规律体育运动可引起心脏结构域功能的适应性变更，形成运动性心脏的特点C运动性心脏主要的特点是心室容积腔明显增大，而且心室壁增厚，这样就使每搏输出展增大和心肌收缩力增加。合理的体育熬炼对血管的内皮细胞和平滑肌的形态结构产生良性作

22、用，有利于维持血管的弹性，促进微循环的功能，维持适当的血压，保证重要器官的血液供应，并能预防和减缓高血压的发生。（四）呼吸系统的功能与与运动的关系呼吸系统的生理指标在长期有规律的运动熬炼卜.会有所提高，特殊是有少年，效果会更加显著。在一些运动中要防止特定的呼吸动作所产生的不利影响。过高的胸内压就会引发上卜.腔静脉的血液回流，可能会造成心输出量不足，从而发生脑部短暂性缺血导致晕厥。（五）泌尿系统的功能与与运动的关系泌尿系统的主要功能就是排出体内在代谢过程中的残渣和多余的物质，以与维持机体内环境的酸碱平衡，但在运动中，肾脏一般会处于缺血状态从而导致少尿，这个时候,代谢的终产物的排泄土耍里汗液的分泌

23、。猛烈运动可能会导致肾脏受损，会出现蛋白则的明暗交替，分别称为明带(I带)和暗带(A带)。在肌原纤维上，暗带长度比较固定，其中间有一个比较透亮的区域为H区，H区中间有一横向暗线称M线，明带长度可变，其中心有一条横向的暗线称Z线。(2)肌管系统注：钙离子在肌肉收缩过程中起重要作用。2.肌肉的收缩原理在完整的机体内，肌肉的收缩活动都是在中枢神经系统的限制卜.完成的，其收缩过程至少包括：兴奋在神经一肌肉接点的传递、肌肉兴奋一收缩偶联和肌肉的收缩与舒张三个环节。(1)兴奋在神经一肌肉接点的传递运动神经纤维在到达所支配的骨骼肌时发出分支，形成末端膨大的神经末梢。神经末梢与肌纤维接触前先失去惭鞘，再以袒露

24、末梢嵌入肌膜上被称为终板膜的凹陷中，形成神经一肌肉接点。神经一肌肉接点类似于突触，其结构包括突触前膜、突触后膜和突触间隙三个部分。兴奋在神经一肌肉接点的传递是通过化学递质乙雄胆碱和终板膜电位变更来实现的，它包括突触的和突触后两个过程。突触前过程指乙酰胆碱的合成、贮存和释放。突触后过程为乙酰胆碱进入突触间隙经扩散到达突触后膜时，马上与突触后膜的乙酰胆碱受体结合，引起突触后膜对的Na+和K+等离子的通透性变更，突触后膜被极化，形成终板电位。终板电位属局部反应电位，他通过局部电流作用，使接近肌细胞膜去极化而产生动作电位，实现了兴奋由神经传递给肌肉“兴奋在神经肌肉接点的传递有如下特点:(二)肌肉的收缩

25、形式与特征1 .单收缩与强直收缩2 .缩短收缩、拉长收缩、等长收缩(1)缩短收缩缩短收缩是指肌肉收缩所产生的张力大于外加阻力时，肌肉缩短，并牵引骨杠杆做相向运动的一种收缩形式，又称向心收缩。如进行屈肘时，主动肌就是做缩短收缩.依据在整个关节运动范困内肌肉张力与负荷的关系，缩短收缩乂可分为非等动收缩和等动收缩两种。非等动收缩(又称等张收缩)，在整个收缩过程中负荷是恒定的，由于关节角度的变更，引起肌肉收缩力与负荷不相等，收缩速度也变更。等动收缩是通过特地的等动练习器来实现的。在整个关节他围内肌肉产生的张力始终与负荷相同，肌肉能以恒定速度或等同的强度收缩。等动收缩肌肉做正功。(2)拉长收缩当肌肉收缩

26、力小于外力时，肌肉虽然在收缩，但却被拉长，这种收缩形式称拉长收缩,又称离心收缩。在人体运动中，拉长收缩起着制动、减速和克服重力等作用，肌肉做负功。还有一种收缩形式叫超等长收缩。例如，跳高练习，肌肉做负功。(3)等长收缩当肌肉收缩力等于或小于外力时，肌肉虽在收缩但长度不变，这种收缩形式称等长收缩。等K收缩时，肌肉做内功，对运动环节固定、支持和保持某种身体姿态起重要作用。等长收缩肌肉只做内功，外功=0。肌肉三种收缩形式的特点比较的运动成果最终是由生理、生化、心理和生物力学等各方面因素共同作用的结果。(2)训练对肌纤维的影响运动训练对肌纤维类型的转变的影响：两种观点：“遗传学派”和“训练一适应学派，

27、遗传因素可能起主要作用。缘由：肌纤维仃分比组成的遗传度多数在9O%以匕快慢肌的转化主要发生在11型肌的亚型中，且变更范围小于10%。运动训练对肌纤维的面积和数收的影响：常常进行运动训练或体育熬炼，可使骨怫肌组织壮大。这种壮大产生的缘由有两个方面：肌纤维增粗，即肥大；肌纤维数目增多，即增生。但主要是第一种作用。就肌纤维肥大而言，不同形式的运动可优先引起骨骼肌中某种肌纤维产生肥大，这种现象称为肌纤维的选择性肥大。(3)训练对肌纤维代谢特征的影响训练对肌纤维有氧实力的影响。耐力训练可使肌纤维中的线粒体数目增多，体积增大，容积密度增加，使线粒体中的有氧代谢醐活性增加，因而使肌纤维的有氧氧化实力提高。力

28、气训练使肌纤维的面积大大增加，而线粒体却未相应增加。因而，力气训练不仅无法增加肌肉的有氧实力，甚至可能降低肌肉的有氧实力。训练对肌纤维无辄实力的影响。短跑运动员乳酸脱氮施最高，长跑运动员最低，其他项目介于两者之间。训练对肌纤维影响的专一性。训练所引起的肌纤维的适应性变更，具有很明显的专一性，这不仅表现在不同的运动专项或不同训练方式上，而且也表现在局部训练上，即使同一个体，各部肌肉的活动程度不同，反应也不同。二、氧的运输系统与能俄代谢()氧的运输系统轲量少，可是总需辄出却大。例如，从白米赛跑速度计算出的需辄员可达每分钟4O升，而马拉松跑时的需氧肽却为每分钟23.5升。假如从持续时间计算需较量，白

29、米（12秒）总需辄量达7升左右，而马拉松（2个小时以E）总需氧城达7OO升以上。（3）运动时的合理呼吸呼吸与技术动作相结合。通常周期性的运动要特殊留意呼吸的节奏，富有节奏地呼吸，将会使运动更加轻松和协调，更彳利于创建出好的运动成果。同样呼吸运动是一种节律性活动，其深度和频率随着机体代谢水平而变更，运动时为维持内环境稳定，呼吸必需加深加快，这都是通过神经与体液的共同调整实现的。同时要留意的是呼吸形式、呼吸时相、呼吸节奏与技术，与动作相协作，如长跑，宜采纳24单步一吸、24个单步一呼的方法。非周期性运动时，原则上以完成两臂前屈、外展、外旋、扩胸、提肩或展体时采纳的吸气较为有利，而在完成与上述相反的

30、运动时实行呼气为好。体育运动过程中，人们往往忽视了运动与呼吸的协作、协调。加大呼吸深度，限制呼吸频率，提高肺换气效率，猛烈运动时，呼吸频率和肺通气量快速上升，呼吸深度反而减小，简洁引起呼吸肌的疲惫，甚至衰竭，造成运动效果卜.降C径赛运动员的呼吸频率不宜超过3O次/分，若超过45次/分，即为无效呼吸,对儿童少年来说，常常进行胸式和腹式的深呼吸熬炼，对发展肺通气功能是特别有益的。由于解剖无效腔的存在，加大呼吸深度，才能有效地提高肺泡通气量。减小呼吸道阻力。运动时呼吸的目的是保证在吸气时，期也肺泡腔中有更多含氧的簇新空气，呼气时，期望能呼出更多的含二氧化碳的代谢气体。正常人宁静时的呼吸是经过鼻呼吸的

31、方法进行的，但运动时，由于肺通气肽的增加，须要实行口鼻并用法来呼吸，以削减肺通气的阻力，延缓疲惫的出现。猛烈运动时，用I1.呼吸可以使肺通学结合两种方式运栽。物理溶解演很少，但物理溶解是化学结合的前提，以化学结合形势的运输占98%以上，氧与血红蛋白的化学结合叫氧合，其分别叫乳离。在肺部，当氧分压P上升时Hb与O2结合形成契合血红能门(HbOB),而在组织，当P降低时氧合血红蛋白乂解离出02。血红蛋白是氧合还是解离，取决于该组织PB的凹凸。血红蛋白不断地在肺部(P高)通过氧合结合血红做门(HbOB),并随血液循环运输至组织(P低)进行氧离，释放出02,供组织利用.(2)血红蛋白辄辄泡和度、氧容量

32、和辄含量血红蛋白氧饱和度C1.简称血氧饱和度，是指血液中Hb与02结合(被较饱和)的程度。影响血辄饱和的因素是由P所确定的。平原地带的人宁静时动脉血P为13.3kPa(mmHg),血氧饱和度为96%98%。血红蛋白氧容量。是指血辄饱和度达100%时，每升血液中血红蛋白所能结合的02最大成。影响血红蛋白容肽的主要因素是血红蛋白浓度。正常男子的血红蛋白Hb浓度为150克/升，其容量约为200笔升/升。血红蛋白氧含成。事实上，正常人血液的血氧饱和度并不能达到100%,故把每升血液中血红浅白实质结合的辄含量称为血红蛋白辄含量，其值受负分压的影响。例如，动脉血氧分压高，血红蛋白氧饱和度大，血氧含成多。正

33、常男子动脉血氧含成约为194宓升/升，其氧容量约为200奉升/升。(3)血液的酸碱缓冲功能人体血浆正常的酸碱度可用PH表示。正常人血液的PH比较恒定，平均值为7.4,动脉血浆的PH为7.35-7.45,静脉血平均低0.020.10。这是机体代谢和各种您活动所要求的相宜条件之一。人体生命活动所能耐受的最大PH变动范困为697.8,PH低于7.33为失代偿性酸中毒，高于7.45为失代偿性碱中毒。在进行猛烈运动时，机体内主要依靠无辄代谢功能，还会产生大量较强的酸性物质一乳酸。这些酸性物质使血液PH下降。人体从饮食中也会摄入碱性物质。当这些碱性物质进入血液后，解离出OH-乂会使血液呈碱性，PH上升，而

34、人体PH只能在一个特别狭小的枪围内波动。代谢中产生酸性或碱性物质首先进入血液，被血液中的缓冲物质所平衡。缓冲物质是成对存在的，人体的肾脏也具有维持酸碱平衡的作用。因此在实际工作中，一般可通过检测血液中的某些指标来确定酸碱平衡是否紊乱与其代偿状况。3 .心血管功能与辄的运输(1)每搏输出项和射血分数血液循环的形式是多样的。循环系统的组成有开放式和封闭式；循环的途径有单循环和双循环。人类血液循环是封闭式的，由体循环和肺循环两条途径构成的双循环。一次心搏中由一侧心室射出的血液里称为每搏输出量。在宁静状态下，正常成年人左心室舒张末期的容积为145期升，收缩末期的容积为75型升，二者差值即为每搏输出量，

35、约为70室升。心室在每次射血时，并未将心室内充盈的血液全部射出。每搏输出依占心室舒张末期容积的百分比，称为射血分数。射血分数=每搏输出城/心室舒张末期容积(毫升)100%成人宁静时射血分数约为60%o每搏输出成和射血分数与心肌收缩力有关。收缩力越大，心脏播出血量越多，心室内剩余血随就越少，射血分数越大，肌肉活动时射血分数提高。(2)每分输出量和心指数一恻心室每分钟射出的血液砧，称为每分输出成，简称心输出依。心输出肽等于心率与搏出量的乘积。宁静时,健康男子每搏输出量约为7O毫升,如心率为75次/分,则心输出依约为5OOO龛升/分。在身体、体重等条件相像的状况卜.，女子心输出里比男f约低10%；老

36、年人心输出城低于青年时期；心情激烈或身体活动时，心输出量增加。宁静时的心输出量与体表面积成正比。以单位体表面积计算的心输出量，为心指数。在宁静和空腹状况卜.的心指数为静息心指数，它可作为比较不同个体心功能的指标。我国中等身材成年男子静息心指数为303.51./min.m2;女子静息心指数比男子低796%10%。人在1O岁左右时静息心指数最大，可达41./minm2,以后随着年龄的增长而渐渐下降。运动时，由于心输出量增加，心指数也增加“（3）心功能贮备血液由左心室射出经主动脉与其各级分支流到全身的毛细血管，心输出殳随机体代谢须要而增加的实力，称之为心功能贮备或心力贮备。心力贮备是最大心输出量与宁

37、静时心输出贷之差。健康成人宁静时心输出依约为5升/分；猛烈运动时，心输出肽大幅度增加，最大心输出量可达3O升/分，心力贮备可达25升/分。训练水平高的运动员最大心输出身可达35升/分。心功能贮备也可以专心率贮备来表示，即：心率贮备=最大心率一宁静心率。一般而言，一个人的最大心率可用“22O-年龄”来衡豉。因此，同年龄的人的心率贮备就确定于其宁岸心率，宁静心率较低者有较高的心率贮备。探讨发觉，运动训练不能提高最大心率，但运动训练，特殊是耐力训练能降低宁静心率，故耐力运动员的心率上备较大。（4）动脉血压动脉血压的形成与心脏射血、外周阻力、主动脉和大动脉管壁的可扩张性和弹性以与血管系统内方无足够的血

38、液充盈量等因素方关。血压是指血管内血液对于单位面积血管壁的侧压力，即压强“其单位常用帕斯卡（Pa）、千帕（kPa）或充米求柱（mmHg）表示。一般来讲，血压多指人体循环中的动脉血压。血液充盈是形成动脉血压的前提条件，假如没有血液充盈，就不会对血管壁造成侧压。血压的形成还有赖于心脏的射血和血液流淌过程中所遇到的外周阻力。主动脉和大动脉管壁的弹性对动脉血压起缓冲作用，当主动脉和大动脉管壁的弹性降低时，表现为收缩压上升而舒张压不变或稍高，脉压增大。随着年龄的增长，主动脉和大动脉管壁的弹性纤维渐渐减小，而胶原纤维增多，导致血管的弹性降低。阻力血管也具有肯定的弹性，其弹性也会随年龄的增K而有所降低，被动

39、扩张实力减小，外周阻力增大，所以舒张压虽也随着年龄的增长而上升，但匕升的程度不如收缩压。在一个心动冏期中，尽管血液是连绵不断的，但动脉血管内的血压却是周期性变更着的，心室收缩时，主动脉压急剧匕升，在收缩中期动脉血压达到最大值，称收缩压。心室舒张时主动脉压卜降，在心舒末期主动脉压最低值称舒张压。动脉血压通常用在上臂胧动脉处测得的血压来代表。我国健康青年人在宁静状态时的收缩压为13.316.O千帕(100120mmHg),舒张压为8.010.6kPa(60-80mmHg),脉压为4.0-5.3kPa(304OmmHg)o假如宇静时血压持续超过21.3/12.6kPa(160/95mmHg)者为高血

40、压；在18.6/12.0-21.3/12.6kPa(9O/5OmmHg)者为低血压。正常人动脉血压在肯定他围内变动，但保持相对稳定。假如动脉血压过低，各器官得不到足够的血液供应，可导致脑、心、肾等器官缺血、缺氧，严峻时将危与生命。血压过高，则心脏射血的阻力增大，心肌负荷加重，久之可导致心脏扩大，以致心力衰竭，严峻时可致血管壁受损,假如脑血管损伤，会发生脑出血。(5)运动时血液循环功能的调整与适应运动时，由于体内能於物质消耗的增加和代谢物的增多，因此就必需加快血液的流通量，与时满意机体各部能源的供应和代谢物的排泄.由于心交感神经活动加强，因此心率加快，心肌收缩力加强，心输出盘增加C骨懦肌节律性收

41、缩的静脉泵作用和呼吸运动的加强等也有利于静脉血液回流，导致心输出量增加，运动中动专心率贮备是调整输出量的主要途往，充分动员心率贮备可使心输出量增加1.52.O倍。K期从事耐力训练的运动员，运动时心输出成可比静息时增加78倍。运动时心输出量的增加并不是平均安排给全身各个器官，而是心脏和进行运动的肌肉里的血流依明显增加，不参与运动的骨锵肌与内脏的血流3增加不大或削减。在最大强度运动时，所增加的心输出量中由88%流向了运动的肌肉。(二)运动中的能贷物质与能依供应1 .机体的能源物质与其能量价值(1)能源物质。体内贮存的能肽物质有多种形式，包括血液中物萄糖、肝糖原、肌糖原等。食物中的养分物质包括糖、脂

42、肪、蛋白质、无机盐、维生素、水、廨食纤维等7大类，其中只有糖、脂肪、蛋白质是能源物质。另外，体内还有两种高能磷酸化合物，即二磷酸腺昔(ATP)和磷酸肌酸(CP)。这些物质经过消化汲取后，通过血液来运输到各组织细胞内参与其中间代谢过程。(2)糖、腑肪和果白质的能巾价值。1克糖、脂肪和浅白质在体内辄化时的热价分别是17.17kJ(4.1kCa1.)38,94kJ(4.1kCa1.)和12.OOkJ(4.3kCa1)o其辄热价分别为20.93kJ(5.0kCa1)19.68kJ(4.7kCa1)18.84kJ(4.5kCa1)o2 .运动中的能以供应(1)三磷酸腺甘(ATP)在生物体内的作用可形象地

43、比方为能肽转化与传递的“载体”或“通货”，是肌肉活动时能好的干脆来源。三磷酸腺甘(ATP)存在于细胞内，由自身合成并可快速分解从而被干脆利用的一种H由存在的化学能形式。它由一个大分子的腺许和三个磷酸根组成，故称为三磷酸腺甘。在ATP分子结构的后两个磷酸根结合键中隐就若大依的化学能，故称为高能磷酸键。ATP也因此被称为高能磷酸化合物.肉疲惫，这是限制运动实力的一个因素。糖和脂肪的有氧氧化糖的有氧氧化供能系统。当运动中氧的供应能满意机体须要时，ATP再合成所需能i要由糖、脂肪的有氧辄化供应。有氧箱化过程供应的能成较多，有利于维持较长时间的运动。1mm。1子糖原通过有氧氧化，最终可产生3mmo1AT

44、P,1mm。1葡萄糖通过有氧辄化可产生38mm。1ATP。此过程的产能是糖无氧解解过程产能的13倍。三、运动过程中人体功能的变更与运动技能的形成(一)运动过程中人体功能的变更规律1 .竞技状态与其调整在参与竞赛或训练前，身体的某些器官和系统会产生一系列条件反射性变更，由此引起的生理过程和机能反应称为赛前状态。它可产生在竞赛前数天、数小时或数分钟，并始终持续到运动结束后的一段时间。按其发生的依次可分为赛前状态、打算活动、进入工作状态、稳定状态、疲惫和复原6个阶段。2 .赛前状态的生理意义与其调整赛前状态可分为三种，不同的赛前状态对运动实力产生不同的影响。(1)打算状态赛前状态的生理反应主要表现在

45、神经系统、氧运输系统和物质代谢等方面的变更。其特点是：中枢神经系统兴奋性适度提高，自主性神经系统和内脏器官的惰性得到肯定的克服，进入工作状态的时间适当缩短，方利于发挥机体工作实力和提高运动成果。(2)起赛热症其特点是：中枢神经系统的兴奋性过高，表现为过度惊慌，常有寝食担心、四肢无力、喉咙发堵等不良反应，运动实力和成果卜降，例如，初次参与竞赛的年轻选手，或参与特殊重大竞赛的运动员，或运动员过分重视竞赛结果时都简洁出现起赛热症。(3)起赛冷淡其特点是：赛前兴奋性过低，引起超限抑制，表现为对竞赛淡漠、浑身无力，竟赛时不能充分发挥体能与技能，通常是起赛热症的继发反应。为了提高运动员的运动实力，必需把起

46、赛热症和起赛冷淡调整到打算状态。因此，耍求运动员提高心理素养，正确对待竞赛；让运动员多参赛，增加竞赛阅历。例如，运动员兴奋性过低时，可做强度较大的打算练习；运动员兴奋性过高时，打算活动的强度可小些，可支配轻松和转移留意力的活动，赛前作息制度应尽量与竞赛条件一样。此外，打算活动与正式练习的时间间隔一般不超过15分钟，在一般的体育教学课中以23分钟为宜。3 .打算活动与校理活动(1)打算活动打算活动的时间、强度、内容、形式以与正式练习之间的时间间隔等因素都能影响打算活动的生理效应。在竞赛、训练和体育课的基本部分之前进行身体练习，目的是为即将来临的猛烈运动或竞赛做好打算。打算活动的生理作用是：调整赛

47、前状态，提中学枢神经系统和肌肉组织的兴奋性。克服心血管系统和呼吸系统的生理情性，使肺通气肽与心输出血Gt增加，心肌和骨酪肌毛细血管扩张，工作肌能获更多的负，缩短进入工作状态的时程。提高组织的兴奋性与代谢水平，上升体温，降低肌肉黏滞性，增加肌肉的伸展性、柔韧性，提高收缩和舒张速度，增加肌力并预防损伤；使血红能白和肌红蛋白释放更多的氧；增加体内酶的活性，保证有较足够的能址供应。增加皮肤的血流量以利于散热，防止正式竞赛时体温过高。打算活动的时间、强度与正式练习的时间间隔、内容和形式等是影响其生理效应的主要因素。打算活动以45%最大挺辄地、心率在1OO12O次/分、时间在1O3O分之间为宜。此外,速度

48、素养训练的原则彳：改善和提高神经系统的敏捷性；发展磷酸原系统供能的实力；提高肌肉协调放松实力；发展腿部力气与关节的柔韧性。（二）有辄耐力素养的生理学基础有氧耐力是指人体长时间进行有氧工作的实力。肌肉K时间进行有氧工作必需依微于结构和机能方面的基础条件，如对辄的摄取、运输与利用，肌纤维类型和神经调整功能等。1 .力氧耐力与心肺功能心肺功能是有氧耐力的重要条件。强有力的心肺功能是运动中供氧足够的保证。长期耐力训练能够使心脏产生适应性变更，表现为运动性心脏，其特点是左心室扩张时心室腔容积增大。这是长期从事耐力运动，使心输出量始终维持在较高水平，造成容量性应激所致。运动性心脏的另一个标记是宁静时心率缓慢。优秀耐力运动员宁静时心率可达6O次/分。这样能够节约心脏活动的能玷消耗，以补充肌肉维持长时间运动的能量须要。心肺功能的一项综合指标是最大吸氧值，这也是有氧工作实力牢辕的生理指标。最大吸辄员是指人体在进行有大量肌肉参与的长时间激烈运动中，心肺功能和肌肉利用氧的实力达到本人极限水平常，单位时间内所能摄取的氧量“我国成人男子最