大学生心理健康教育.ppt

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1、,大学生心理健康教育,欢迎！,大学生心理健康教育,大学生心理健康教育课简介,一、大学生的人际关系重点：人际关系的意义、分析、调整二、大学生的学习心理三、心理健康与常见心理问题四、大学生的认知与心理健康重点：认知对心理的影响、非理性观念五、大学生的情绪与情绪调控重点：心境、情绪控制六、大学生的人格与人格发展重点：健康人格、自信与自卑七、心理健康的理论与实践,第二讲 人际关系及其调适,一、认识和关注人际关系（一）认识人际关系人际关系（interpersonal relation），是人与人之间的直接的心理关系。人际关系的实质是人们心理上的情感联系，是情感上的接纳或排斥。人际关系是人们在相互交往过程

2、中受主体心理特点调节的由认知成分、情感成分和行为成份组成的,（一）认识人际关系,人际关系不能等同于社会关系。社会关系是人们在共同的物质和精神活动过程中所结成的相互关系的总称，人们在交往中必定要建立一定的社会关系。社会关系包括生产关系、各种具体的社会关系和心理关系三个既相互联系又相互区别的层次。人际关系只是社会关系中的心理关系。在我国，人际关系是以天命观、家族主义和以儒家为中心的传统伦理思想为基础，人际关系的基本模式是人缘、人情和人伦。,（二）关注人际关系,人一生的成长、发展、成功、幸福，是与同他人的交往与关系相联系的；人一生的愉快、烦恼、快乐、悲伤、爱与恨等，也同样与同别人的交往和关系密不可分

3、。,（二）关注人际关系,为了满足确立自我价值感和安全感的需要，人们需要别人，需要交往并建立和保持良好的人际关系。为了使自己的人生具有价值，获得明确的自我价值感，人们需要了解别人，需要通过别人了解自己，需要爱与被爱，需要归属和依赖，需要助人和得到别人的帮助。为了获得明确的沟通是人生的方式。所有这一切导致了对别人的依赖。,（二）关注人际关系,心理交往的有限性。社会心理学家奥特曼的研究中，让自愿参加试验的被试成对地关在一个小屋子里8天。结果发现，随着时间的推移，人们对同伴的兴趣越来越下降，注意也越来越退回到自己的心理世界。在实验的前4天，参加试验的被试平均每天用50%的醒着的时间与同伴交往，而在实验

4、的后4天，这个比例下降到25%。在另一个研究中，5名被试在一起呆了12个星期，结果，随着时间的推移，被试越来越不想说话，到后来竟发展到相互视而不见，一言不发，充满了一种沉寂、肃穆的气氛。,二、人际沟通,沟通是人生的方式 沟通一般是指人与人之间的信息交流过程。与交往不同。交往的含义更广泛，不仅有非物质的信息交流，还包括物质的交换。人醒着的时候大约70%的时间是在沟通中度过的。沟通的广度和方便度是现代生活质量的标志。通信的发达和交通的便利所改善的正是人们的沟通状况。,沟通是人生的方式,1沟通能够提供身心发展必须的信息作为信息加工和能量转换系统的人体，必须与外部环境保持相互作用，必须接受外部的各种刺

5、激，才能保持正常的生命活动。人与人之间的沟通所提供的信息是具有社会性的信息。老年人退休后衰老过程加快，与沟通机会减少，沟通频度降低，沟通广度减小有密切相关。,沟通是人生的方式,2人必须凭借沟通交换信息并建立和维持相互联系本质上，沟通是观念，思想和情感的交换过程。人的直接经验有限。沟通无限。通过沟通丰富自己的情感，是与他人建立和维持联系的方式。,沟通是人生的方式,3沟通是自我概念形成的途径人的行为的自我控制的基础，是自我概念。自我概念包括对自己的观察，评价，对自己身份和角色的意识，对自我行为和他人行为的评价等。积极的自我概念和消极的自我概念对人的行为产生直接的影响。自我概念是相对稳定的，有着内在

6、的一致性。人的自我概念是在与人的沟通过程中逐步发展起来的。皮格马利翁效应能够说明期望终成现实的机制。社会比较离不开沟通。,沟通的结构和特点,1沟通的要素信息源，信息，通道，信息接受者，反馈，障碍和背景是沟通的7要素。人类的沟通经常发生障碍。2沟通的背景沟通受到环境的影响。心理背景，物理背景，社会背景和文化背景。,沟通的结构和特点,3沟通的特点沟通的发生不以人的意志为转移沟通的信息必须内容与关系相统一 沟通是一个过程沟通是整体信息的交流,沟通的类型,1词语沟通和非词语沟通2 口语沟通和书面沟通3 有意沟通和无意沟通4 正式沟通和非正式沟通5 个人内沟通和人际沟通6 群体沟通和大众沟通,人际关系的

7、状态,影响人际吸引的因素,距离的远近交往的频率相似性因素需要、性格、气质的互补作用个性特征能力和特长仪表的吸引性,人际关系需要类型,包容的需求每个人都希望同别人建立并维持和谐的关系行为特征：交往、沟通、容纳、归属、参与相反的行为特征：孤立、退缩、疏远、排斥、忽视、对立,人际关系需求类型,控制的需求以权力为基础和别人建立并维持良好关系的愿望行为特征：运用权力、权威来影响、控制、支配或领导他人。相反的行为特征：1、抗拒权威、忽视秩序2、追随他人、模仿他人、受人支配,人际关系需求类型,情谊的需求与他人建立并维持良好感情关系的愿望行为特征：喜爱、亲密、同情、友善、热情、照顾。相反的行为特征：冷淡、反感

8、、疏远、丑石、憎恨。,大学生人际关系的基本特点,1、平等意识强2、感情色彩浓3、富于理想化4、独立性强5、开放性趋势,大学生的网际人际交往,1、交往角色的虚拟性2、交往主体的平等性3、交往心理的隐蔽性4、交往过程的弱社会性和弱规范性5、交往动机的多样性,人际关系的PAC分析,加拿大学者Berne提出人际交往中，人的个性是由三种心理状态所左右，即：父母倾向（Parent）、成人倾向（Adult）和儿童倾向（Child）。这三种状态存在于每一个人身上，与年龄无关，与角色无关，而是不同的心理状态。,P心理状态是由父母或父母型人物的行为内化来的，是一大堆装在脑子里的个人早期获得的印象深刻的外部经验，包

9、括“必须”和“应该”。父母自我状态是“教诲”的、“权威”的。当一个人表现出高高在上时，就是“父母自我状态”的一种表现，以权威和优越感为标志，通常表现为支配别人、责骂、训斥人以及其他权势式的作风。,A心理状态的特征是“理智的”、“逻辑的”，注意事实资料的搜集，能够站在客观的立场冷静地分析，而不受“父母状态”和“儿童状态”的干扰。C心理状态的特征是“情绪的”、“冲动的”、“自发的”，常常凭感觉。如足球场上当喜爱的球队获胜时不顾及周围的环境，冲动地大叫大跳，就是儿童自我状态的表现。这种状态表现为服从和任人摆布，一会儿逗人爱，一会儿又大发脾气令人厌。,PP-PP型：自己是P，把对方也看成是P。交往双方

10、都武断，关系容易紧张。AA-AA型：双方都以理智的态度对待对方，关系友好。CC-CC型：双方都以感情冲动为特点，缺少理智，关系常有冲突。PC-CP型：甲以长者对乙，后者以小辈对甲，服从甲。上下级间常见关系。CA-CA型：甲以小孩脾气对乙，乙则表现理智。同事、夫妻之间常见。,PA-AP型：甲表现为理智，但又怕自己控制不住自己，要求乙担任P，关心和监督自己。上下级、同事、夫妻常见。PC-AA型：甲以A对乙，乙却把甲看成小孩。异辈关系、同事关系之间常见。CP-AA型：甲以A对乙，乙则发小孩脾气。异辈关系、恋爱关系，夫妻常见。PC-PC型：一方高压命令式，另一方不满，以同样方式回敬。常引起关系紧张。C

11、P-CP型：双方都以感情用事，进行交往，常引起关系紧张。,人生四种态度,人际相互作用分析就个人与他人的关系创立了4种生活态度。我不好你好我不好你也不好我好你不好我好你好,交往焦虑量表（IAS）,编号_ 姓名_ 性别_ 年龄_ 测验日期_指导语：请认真阅读下面的每个条目，并决定其陈述对你适用或其真实的程度。根据以下标准在相应的条目上进行选择。1与我一点儿也不相符2与我有一点儿相符3与我中等程度相符4与我非常相符5与我极其相符,1.即使正非正式的聚会上，我也常感到紧张。2.与一群不认识的人在一起时，我通常感到不自在。3.在与一位异性交谈时我通常感到轻松。4.在必须同老师谈话时，我感到紧张。5.聚会

12、常会使我感到焦虑及不自在。6.与大多数人相比，我在社会交往中可能较少羞怯。7.在与我不太熟悉的同性谈话时，我常常感到紧张。,8.我希望自己在社交场合中信心更足一些。9.在社交场合中，我很少感到焦虑。10.一般而言，我是一个害羞的人。11.在与一位迷人的异性交谈时我经常感到紧张。12.给不太熟的人打电话时我通常觉得紧张。13.我在与权威人士谈话时感到紧张。14.即使处于一群和我相当不同的人群之中，通常我仍感到放松。,人际信任量表（）,编号_ 姓名_ 性别_ 年龄_ 测验日期_ 指导语：请使用以下标准表明你对下列每一陈述同意或不同意的程度。1-完全同意 2-部分同意 3-同意与不同意相等 4-部分

13、不同意 5-完全不同意,1.在我们这个社会里虚伪的现象越来越多了。2.与陌生人打交道时，你最好小心，除非他们拿出可以证 明其值得信任的依据。3.阻止多数人触犯法律的是恐惧、社会廉耻或惩罚而不是良心。4.考试时教师不到场监考可能会导致更多的人作弊。5.通常父母在遵守诺言方面是可以信赖的。,6.法院是我们都能受到公正对待的场所。7.如果得知公众听到和看到的新闻有多少已被歪曲，多数人会感到震惊的。8.不管人们怎样表白，最好还是认为多数人主要关心其自身幸福。9.尽管在报纸、收音机和电视中均可看到新闻，但我们很难得到关于公共事件的客观报道。,10.未来似乎很有希望。11.如果真正了解到国际上正在发生的政

14、治事件，那么公众有理由比现在更加担心。12.许多重大的全国性体育比赛均受到某种形式操纵和利用。13.多数人如果说出自己的打算就一定会去实现。,14.在这个竞争的年代里，如果不保持警惕，别人就可能占你的便宜。15.多数推销人员在描述他们的产品时是诚实的。16.多数学生即使在有把握不会被发现时也不作弊。17.多数维修人员即使认为你不懂其专业知识也不会多收费。18.多数人诚实地回答社会调查中的问题。,我是谁？,目的：认识并接纳自我，认识并接纳独特的他人时间：约50分钟准备：一张白纸，一支笔,人生透析,目的：自我认识、人生探索时间：约50分钟准备：一支笔、一张白纸。填写下表：,当我六年级时：兴趣_.问

15、题_.希望_.我现在的生活：兴趣_.问题_.希望_.十年后的情形：兴趣_.问题_.希望_.,大学生心理测量,1、你的同学穿件过时的服装，却又洋洋得意，问你：“这件衣服漂亮不？”A、“”（不吭声，暗自发笑）B、“不错！前些时候穿更好。”C、“不错，很漂亮！我也想有这么一件。”D、“不大合适，过时了。”,2、同学带来了极为漂亮的钢笔，你也想买这么一支。那么，你怎么办呢？A、询问是在何处买的？B、自己找一支与之相似的钢笔来C、婉转打听是哪家商店出售的D、放弃打算,3、班会上，一位看上去并不强的同学提出了比你高明的建议，当老师问你的意见如何？你怎样回答？A、赞成这条意见B、不赞成，并提出其他意见C、回

16、答“我没有看法”D、一声不吭，事后发牢骚,4、著名电影导演的周围簇拥着许多你的同学，要求为他们签名留念。你看到事怎么办？A、挤进去也让导演签一下B、站在那儿看热闹C、说一句“哼，瞎起哄，真没意思”D、不吭一声地走开,5、你被同学奚落了一番，你会怎样？A、在什么时候也刁难对方一下B、感到心里很不好受，却发作不得C、决定和这种人断交D、自我解脱,6、你喜欢的一位异性同学在校门口和人亲切交谈，但你看不到那人的样子，这时你会认为这位异性同学最可能在和谁谈话？A、老师B、你的同性同学C、你的异性同学D、肯定是他（她）的那一位,7、平时成绩一支与你不相上下的那位同学，这次由于某个原因而成绩比你差，你是如何

17、看待这件事？A、“他本来就不如我嘛。”B、“哼，活该！最好下次也这样。”C、“要不是因为这件事，他准会考得更好。”D、“他真够可怜的。”,8、本来你和另一位同学都有条件被评优，但名额有限，老师决定让那位同学获得这一荣誉，这时你的态度是：A、衷心地为那位同学鼓掌B、心里忿忿不平，认为老师偏心C、认为自己确实不如人D、背后到处揭那位同学的短,得 分题号 答案 a b c d 1 2 3 1 5 2 2 5 3 1 3 1 3 2 5 4 2 3 5 1 5 2 3 5 1 6 1 3 2 5 7 3 5 1 2 8 1 3 2 5,大学生嫉妒心理测验,32-40 a类24-31 b类16-23 c

18、类8-15 d类,交往的心理障碍,1、我就是上帝：自我中心2、怀疑一切的落网：多疑3、千呼万唤始出来：害喜4、不随和的行路人：孤僻5、天生我材没用：自卑6、四处游荡的情欲：嫉妒7、如临大敌：社交恐怖症,改善人际关系的方法,一、敏感性训练二、角色扮演,团体训练的目的和功能,培养明确、坦诚的交往技能学会以互相合作，互相依赖的方式建立和维持真诚的人际关系。学会解决人际纠纷和冲突的正确方法提高对自己内部情绪反应和行为的觉察力和敏感性，增强对自己行为后果的觉察力,团体训练的目的和功能,增加自我内在系统与外界情景的沟通提高对别人情绪反应和行为的觉察力和敏感性学会从多种立场来了解人与事,学习的一般概述,人类

19、的一般学习特点学习具有社会性学习具有能动性学习具有继承性,大学生的学习特点,专业性强：满意型、不满意型和无所谓型自主性强：自决、自控和自觉选择性强：博览群书、精益求精和本末倒置学科内容在实现自己理想过程中占主要位置的某学科内容本身的深刻性、理论性是否具有吸引力毕业后职业工作需要的大小某任课教师教师讲授艺术的感染力等,多样性：学习途径除课堂教学还有实验课、生产实习、查阅资料、听讲座和报告，以及社会调查和咨询服务。探索性：集众家之长，形成个人见解阶段性：基础理论课、专业基础课到专业课,大学生的学习动机,学习动机及其类型学习动机是指直接推动人去学习的内部动因，是人类动机体系的重要组成部分。来源于内部

20、动力、外部吸引力、外部压力。反映了个性、价值取向和精神面貌。动机的结构,大学生常见的学习问题,学习动机缺乏 逃避学习缺乏信心容易分心厌倦和冷漠,学习动机过强 内部期望值过高、外部奖励诱因过强导致过分专注于自己的抱负和外部奖励，而不是学习本身。自卑、紧张和焦虑,大学生的自我意识,什么是自我意识？,一、自我意识的含义自我意识是一个复杂的、多层次的心理系统。包括：生理自我、社会自我和心理自我。,什么是自我意识？,生理自我是个体对自己身体的意识社会自我是对自己在社会关系、人际关系总的角色的意识，包括自己在社会关系、人际关系中的作用和地位的意识，对自己所承担的社会义务和权利的意识等。心理自我是对自己心理

21、的意识，包括对自己的性格、智力、态度、信念、理想和行为的意识,什么是自我意识,自我意识有可以分成现实的自我、投射的自我和理想的自我。现实的自我也称现实我，是个人从自己的立场出发对自己目前实际状况的看法。投射自我也称镜中自我，是个人想象中他人对自己的看法。理想的自我也称理想我，是个人追求的目标，不一定与现实我是一致的。,二、自我意识的形成过程,自我意识的萌芽时期出生到三岁左右自我意识形成时期3岁到青春期自我意识发展时期青春发育期到青春后期10年左右自我意识完善时期青年期以后,三、自我意识的结构,自我意识是一种多维度、多层次的心理现象，由自我认识、自我体验和自我控制3个心理成分构成，3种心理成分相

22、互联系、相互制约，统一于个体的自我意识之中。自我认识：自我体验：自我控制：,四、自我意识的作用,自我意识经常把自身作为自己活动的参照物自我介入对个体活动的意义重大自我是个体活动的觉察者、调节者和发动者,四、自我意识的作用,自我是个体的活动具有一致性、独特性和共同性不同的自我优势，引起相应的自我评价与自我追求。自我寻求理想的自我实现,大学生自我意识的发展,一、历史变迁中的大学生自我意识80年，潘晓的“人生观”讨论81-85年，以多取向的、积极的方式和态度寻求新的价值观念85-89年，主要特征是价值观的高期望值与低评价率之间发生冲突89年至今主要特点是人生价值观趋于现实,二、大学生自我意识的发展过

23、程,大学生自我意识经历分化冲突统一的发展历程。这是自我意识不断发展，趋于成熟的过程。,二、大学生自我意识的发展过程,自我意识的分化现实我与理想我的分化自我意识的冲突理想我与现实我的冲突独立意向与依附心理的冲突交往需要与自我闭锁的冲突自信心与自卑感的冲突,二、大学生自我意识的发展过程,自我意识的统一积极型不断完善现实自我，使之与符合社会发展要求的理想自我达到统一。现实型一方面不断完善现实自我，另一方面又根据现实自我的实际情况修正理想自我，达到两者统一。庸碌型放弃理想自我，以迁就现实自我，达到统一。,二、大学生自我意识的发展过程,虚假型通过对现实自我的过高评价或虚妄判断，获得与理想自我的统一。消极

24、型理想自我和现实自我在不符合社会发展要求的方向上的统一，,三、大学生自我意识发展的特点,大学生自我认识的特点注重对自己内在素质的认识注重自己在社会中的地位和作用自我认识以肯定性评价为主自我评价从高估到走向平衡大学生自我体验的特点大学生自我控制的特点,四、大学生自我意识发展中的缺陷,扭曲的自尊-虚荣消极的自觉-自卑退缩的自主-从众变态的自立-逆反极端的自信-自负放纵的自我-任性,大学生自我意识的养成,一、影响大学生自我意识发展的因素社会楷模的影响他人评价的影响个人实践的体验网络信息交流的影响,大学生自我意识的养成,大学生自我意识的养成营造良好的社会环境加强自我意识的培养正确地认识自我积极地悦纳自

25、我科学地塑造自我,情绪体验,有人弄坏你的自行车当你正在看喜欢的电视节目，有人把它调到了别的节目你在公共汽车上被人踩了一脚同学们喊你的绰号在某次竞赛或考试中你获得了第一 讨论：在碰到以上情景时，你会有何种情绪产生？,情绪,“忧愁、顾虑和悲观，可以使人得病，积极、愉快，坚强的意志和乐观的情绪，可以战胜疾病，更可以使人强壮和长寿。”-巴甫洛夫,心理学家眼中的“情绪”,情绪 人的全部心理活动都伴随着一定的情绪。情绪是人对客观事物所持态度的体验，是人的需要得到满足与否的反映。,心理学家眼中的“情绪”,情绪的三个要素：情绪的主观体验-情绪是大脑的一种感受状态，所以它首先是一种体 验。它是一种主观的体验，即

26、这种情绪只有自己才能 真正体验到。情绪的生理基础-情绪和情感会引起生理反应，涉及广泛神经系统。中枢神经系统、周围神经系统、分泌系统等。测谎仪的基本原理,心理学家眼中的“情绪”,情绪的外部表现 情绪情感的产生通常伴随着一定的外部表现。-面部表情：面部肌肉变化的模式。-姿态表情：面部以外的身体部位动作。-语调表情：言语的声调、节奏和速度。,情绪与情感,情绪和情感的区别和联系区别：情绪是和有机体的生理需要是否得到满足相联系的主观体验。情感更多地是与社会需要是否得到满足相联系的主观体验。如对祖国热爱，对母亲的感激，对美的欣赏等。,情绪与情感,2、情绪具有较大的情景性、冲动性和暂时性情景性：随情景的改变

27、和需要的满足而减弱和消失。冲动性：如高兴时手足舞蹈，愤怒时暴跳如雷。短暂性：,情绪与情感,3、情感具有较大的稳定性、深刻性和持久性。情感与对事物的深刻认识相联系。,情绪与情感,联系：两者彼此依存，相互交融，表现在：1 稳定的情感是在情绪的基础上发展起来的，同时又通过情绪反应得以表达；2 情绪的变化往往反映情感的深度，在情绪发生过程中，常常深含着情感。,大学生的情绪状态,大学生的情绪状态1、心境：心境是一种较弱的，持久而具有渲染性的情绪状态。2、激情：激情是一种强烈而短暂的爆发式的情绪状态。3、应激应激是在出乎意外的紧迫情况下，引起高度紧张的情绪状态。,情 商,情商即情感智商，耶鲁大学彼得沙洛维

28、和新罕布尔大学约翰梅耶正式提出。情商包括以下四方面的内容：1、情绪的知觉、评估和表达能力2、思维过程中的情绪促进能力3、理解与分析情绪，获得情绪知识的能力4、对情绪进行成熟调节的能力,大学生情绪情感的特点,1、情绪内容丰富多彩2、情绪容易起伏波动3、情绪外显性与内隐性共存4、激情中走向成熟,大学生的情绪困扰及对策,由于大学生的情绪体验丰富而又强烈，两极性非常明显，有的同学会因为一些小事，或者振奋、热情、心情激动；或者动怒、怄气、与人争吵，有时还会产生自卑、抑郁，所以对这种不可抑制的情绪活动，必须进行适当的控制和调节，使其向好的有利的方向发展，避免消极不良现象的发生。,大学生中常见的情绪困扰,大

29、学生中常见的情绪问题有两种，即过度的情绪反应和持久性消极情绪。抑郁：主要由于学习落后和恋爱受挫，出现心情的压抑和苦闷，孤独而焦虑，并长时间伴随着伤感。,大学生中常见的情绪困扰,严重时会出现情绪危机，对自我认识绝望，烦闷和苦恼达到濒临绝境，走投无路的状态，对现实感到无力，失去信心。情绪危机多数是由高度激情状态引起的应激反应，此时人的理智受到抑制，不能正确评价自己行为的意义和后果，自我控制能力减弱。,大学生中常见的情绪困扰,另外，干部落选、人际关系紧张、孤独、失望、丧失尊严、良心谴责等等，也容易使个性比较脆弱、固执、自尊及伦理道德观念特别强的学生三是自我动力，精神能源枯竭，对生活失去信心。,大学生

30、中常见的情绪困扰,空虚无聊与冷漠麻木空虚无聊是生活、学习和工作中缺乏目标和追求，表现出无所事事获得没劲的一种情绪状态。冷漠麻木是人对挫折的一种自我保护性反应形式，使内心世界与外部环境不协调的反映。大学生的冷漠麻木主要来自于对社会生活和学习中的困难自感无能为力，出现一种消极避世的思想。,大学生中常见的情绪困扰,焦虑焦虑是较普遍的心理现象，使人对当前事件或者预感到的挫折、矛盾的一种心理紧张和不愉快的情绪体验。焦虑是一种没有明确对象和内容的恐惧，但与恐惧又有所不同。,大学生中常见的情绪困扰,大学生新生常见的焦虑原因有生活适应问题。由于独立生活较差，当置身于一个新的、不得不依靠自己独力安排生活的环境时

31、，常常因为不知道该怎么做而产生焦虑情绪。,大学生中常见的情绪困扰,学习上的不适应也是促成焦虑产生的原因。习惯了高中时的被动学习方式，对大学的学习方式不适应，因此对今后的学习生活和前途感到焦虑，极个别同学担心无法完成学业感到焦虑。考试焦虑，由于担心考试失败或希望获得更好的分数而产生的一种忧虑、紧张的心理状况。,大学生中常见的情绪困扰,大学生中另一种常见的焦虑情形是对身体健康状况的过分担心和关注而产生的焦虑克服焦虑情绪的方法主要有：1、科学地认知。,大学生中常见的情绪困扰,2、学会放松：放松的标准是：心率平缓而有节奏；呼吸慢而均匀；肌肉松而不散；四肢舒软而且有暖融融的感觉；心境平和而舒畅；感觉精力

32、充沛，思维敏捷；动作灵活、自然、无拘无束；身体能从疲劳中得到恢复，工作和学习效率高。3、增强信心：考试焦虑、人际关系引起的焦虑通常是由自信心不足引起的。,大学生中常见的情绪困扰,要克服抑郁心理，首先要培养乐观的人生态度。其次要注意锻炼自己的意志第三应学会合理表达自己的情感。抑郁的人大多是极力压抑自己的某种不满、愤怒的情绪，这种情绪或是得不到表达，或是不会表达。每一个人都有表达自己所有情感的权利和必要。压抑只能造成郁闷。,大学生中常见的情绪困扰,1、适当的原因和对象，引发与之相适应的情绪反应。不是出现莫名其妙，不明原因的情绪。2、情绪反应与情境刺激相一致。也就是刺激强度与反应强度相一致。3、情绪

33、反应有一定的作用时间限度。,大学生中常见的情绪困扰,克服消极情绪的方法有：1、宣泄：即用一定的方式方法把人体的情绪体验充分表达出来，以达到平衡身心的作用。无论是愉快的情绪还是不良的情绪都需要宣泄。2、转移：从主观上努力从消极或不良的情绪状态转移到其他事物上去的一种自我调节方法。,大学生中常见的情绪困扰,3、自我安慰。可以偶尔为之，经常使用可能导致当事人不能正确认清现实、评价自我。4、积极的自我暗示。5、调整认知结构。,如何保持和创造快乐情绪,1、知足常乐2、增强自信3、创造快乐：发现快乐4、多点宽容，少些责备5、多交朋友6、自我激励7、幽默风趣,健康情绪的标志,1、情绪的目的性强、表达方式恰当

34、能通过语言、仪表和行为准确表达情绪，能采用被自己和社会所接受的方式表达和宣泄2、情绪反应适时、适度。3、积极情绪多于消极情绪情绪健康并不是否认消极情绪存在的合理性和它的意义，但消极情绪时间短、程度较轻、对象明确。,健康情绪的标志,情绪健康的大学生应该是：1、开朗、豁达，遇事不斤斤计较；2、及时、准确、适当地表达自己的主观感受；3、情绪正常、稳定，能承受欢乐和痛苦的考验；4、充满爱心和同情心，乐于助人；,健康情绪的标志,5、正确认识自己和他人，人际关系良好；6、对前途充满信心，富于朝气，勇于进取，坚忍不拔；7、善于寻找快乐，创造快乐；8、能面对现实、承认现实和接受现实，善于把个人需要与社会需求协

35、调起来。,简介,气质问卷共含有60个题目，可以大致确定一个人的气质类型，目前广泛应用于心理咨询、就业咨询与就业指导、人才评价以及教育学等领域的科学研究方面。该问卷将人的气质分为胆汁质、多血质、粘液质和抑郁质四种类型，这四种气质型的特征如下：,简介,胆汁质:直率，热情，精力旺盛，勇敢积极，有魄力，坚韧不拔，敢于承担责任，但情绪容易激动，脾气暴噪，表情明显外露，过分自信，有时独断专行，影响人际交往。（不可抑制型）,简介,多血质:活泼好动，敏感，表情外露，反应迅速，善于交往，适应性强，但注意力容易转移，兴趣容易变换，做事缺乏持久性。（活泼型）,简介,粘液质:安静，稳重，沉着，善于忍耐，但沉默寡言，情

36、绪不易外露，反应较慢，不够灵活，因而比较固执，不容易接受新生事物，不能迅速适应变化的环境。（安静型）,简介,抑郁质:细心，谨慎，感情细腻深刻，想象丰富，善于觉察到别人不易觉察到的事物，但较孤僻，多忧思，心地狭窄，疑虑重重，行动迟缓，缺乏果断，经不起强烈的刺激和猛烈的打击。（抑郁型）,简介,人的气质类型没有好坏之分，不同气质的人的忍耐性、感受性、可塑性、敏捷性、兴奋性等都有所不同，每个人的气质都有其所长，也有其所短，因此，了解一个人的气质特点有利于发挥其优点，克服其气质方面的消极方面。,气质类型调查表,指导语：以下60个问题可以帮助你大致确定自己的气质类型，请您按题号顺序阅读，并根据您的实际情况

37、与题目相符合的程度，按下列要求做相应的选择。1-很符合,2-较符合,3-一般,4-较不符合,5-很不符合,1.做事力求稳妥，不做无把握的事。2.遇到可气的事就怒不可遏，想把心里话全说出来才痛快。3.宁可一个人干事，不愿很多人在一起。4.到一个新环境很快就能适应。5.厌恶那些强烈的刺激，如尖叫、噪音、危险镜头等。,6.和人争吵时，总是先发制人，喜欢挑衅。7.喜欢安静的环境。8.善于和人交往。9.羡慕那种善于克制自己感情的人。10.生活有规律，很少违反作息制度。,11.在多数情况下情绪是乐观的。12.碰到陌生人觉得很拘束。13.遇到令人气愤的事，能很好地自我克制。14.做事总是常有旺盛的精力。15

38、.遇到问题常常举棋不定，优柔寡断。,16.在人群中从不觉得过分拘束。17.情绪高昂时，觉得干什么都有趣；情绪低落时，又觉得什么都没意思。18.当注意力集中于一事物时，别的事物很难使我分心。19.理解问题总比别人快。20.碰到危险情景时，常有一种极度恐怖感。,21.对学习、工作、事业怀有很高的热情。22.能够长时间做枯燥、单调的工作。23.符合兴趣的事情，干起来劲头十足，否则就不想干。24.一点小事就能引起情绪波动。25.讨厌做那种需要耐心、细致的工作。,26.与人交往不卑不亢。27.喜欢参加热烈的活动。28.爱看感情细腻、描写人物内心活动的文学作品。29.工作学习时间长了，常感到厌倦。30.不

39、喜欢长时间谈论一个问题，愿意实际动手干。,31.宁愿侃侃而谈，不愿窃窃私语。32.别人说我总是闷闷不乐。33.理解问题常比别人慢些。34.疲倦时只要做短暂的休息就能精神抖擞，重新投入工作。35.心里有话，宁愿自己想，不愿说出来。,36.认准一个目标就希望尽快实现，不达目的，誓不罢休。37.同样和别人学习、工作一段时间后，常比别人更疲倦。38.做事有些莽撞，常常不考虑后果。39.老师讲授新知识、技术时，总希望他讲慢些，多重复几遍。40.能够很快地忘记那些不愉快的事情。,41.做作业或完成一件工作总比别人花的时间多。42.喜欢运动量大的剧烈体育活动，或参加各种文艺活动。43.不能很快地把注意力从一

40、件事转移到另一件事上去。44.接受一个任务后，就希望把它迅速解决。45.认为墨守成规比冒风险强些。,46.能够同时注意几件事物。47.当我烦闷的时候，别人很难使我高兴起来。48.爱看情节起伏跌宕、激动人心的小说。49.对工作抱有认真严谨、始终一贯的态度。50.和周围人们的关系总是相处不好。,51.喜欢复习学过的知识，重复做已经掌握的工作。52.希望做变化大、花样多的工作。53.小时候会背的诗歌，我似乎比别人记得清楚。54.别人说我“出语伤人”，可我并不觉得这样。55.在体育活动中，常因反应慢而落后。,56.反应敏捷，头脑机智。57.喜欢有条理而不甚麻烦的工作。58.兴奋的事常常使我失眠。59.

41、老师讲新概念，常常听不懂，但弄懂以后就很难忘记。60.假如工作枯燥无味，马上就会情绪低落。,气质类型测验题,题号 总分胆汁质 2 6 9 14 17 21 27 31 36 38 42 48 50 54 58多血质 4 8 11 16 19 23 25 29 34 40 44 46 52 56 60粘液质 1 7 10 13 18 22 26 30 33 39 43 45 49 55 57抑郁质 3 5 12 15 20 24 28 32 35 37 41 47 51 53 59,自我功效理论（自我效能理论）,班杜拉（Bandura），美国著名心理学家，依阿华大学获博士学位，1974年当选美国

42、心理学会主席，多次获得心理学会颁发的杰出科学贡献奖。杰出的贡献是提出了观察学习理论。自我功效理论是其观察学习理论的一部分。,自我效能理论：,人对行为决策是主动的，人的认知变量如期待、注意和评价等在行为决策中起着重要的作用。其中期待是决定行为的先行或者说决定性的因素。,结果期待和效能期待,结果期待：个体对行为结果的估计。如努力学习，可以取得好成绩；坚持运动，有助于身体健康等。效能期待：个体对自己是否有能力完成某一行为的推测和判断，即个体的自我效能感。自我效能感对个体做出行为非常重要。班杜拉认为，自我效能感直接决定个体进行某种活动的动机水平。自我效能感水平高的人，倾向于具有较高的动机水平，反之，动

43、机水平低。,自我效能感如何建立起来的呢？,自我效能感建立的四种信息来源的基础：1、个体自己成功和失败的经验。成功的经验可以提高个体的自我效能感，使个体对自己的能力充满信心；多次失败则会降低一个人的自我效能感，产生自卑。2、替代性经验。个体通过观察他人的行为而获得关于自我能力的认识。如看到能力和自己水平差不多的人获得成功，增加自我效能感；看到他人多次失败，降低自我效能感。,3、言语说服，如他人的建议，劝告，激励等可以改变一个人的自我效能感。但经由劝说形成的自我效能感在面临困境时，容易消失。4、情绪唤起，情绪和生理状态也影响自我自我效能感的形成。正情绪可以增加一个人的自我效能，焦虑、烦恼、恐惧、紧

44、张，减弱一个人的自我效能感。5、情境条件。某些情境比其它情境更难以适应和控制，如陌生的情境，降低自我效能感。,如何培养大学生的自我效能感？,肥胖现象及其原因,北京市的疾病控制中心2001年对本市中小学的一项调查显示：胖墩检出率高达15。肥胖者的烦恼：行动不便 影响自尊、自信 健康的敌人：糖尿病、高血压、心脏病的原因之一。标准：超出理想体重的15，就称为肥胖。美国1/3的成年人肥胖,人为什么会肥胖？张春兴，现代心理学的观点及Psychology and life.1 先天的因素起作用:人生下来，就有体重较轻或者较重的先天倾向。同卵双生子，体重相关很高。一项研究，一个基因被隔离出来，它似乎控制着传

45、送信号到脑部，以便告诉大脑在进食过程中体内以储存足够的脂肪停止进食，如果这个基因不活化的话，个体继续进食，造成肥胖。,情绪因素的影响：食欲与情绪有关系。研究发现，一般人在焦虑的情况下，食欲降低，而肥胖者焦虑时，食量大增。其它情绪状态下，食量增加。两组被试：体重正常人、肥胖者 实验材料：用四段时间观看四部电影，悲剧片、滑稽片、性感片、旅游记录片。引起不同的情绪。看完每部电影后，品尝各种饼干。实验结果：肥胖者看过前三种影片后，所吃饼干比看过第四部影片吃的多。,外在诱因的作用：肥胖者不仅对外在的有关食物的诱因敏感，而且对饮食有关的其它外在线索也比一般人敏感，如钟表上的时间。问题？假如你午餐的时间是1

46、2点，时间已到，而你表上的时间却是10点，你会觉得饿吗？假如现在真正的时间是10点，而你的表上却是12点，你会觉得饿吗？,对节食者的建议：1 养成“三定”“四不”习惯。定时、定量、定点。不到时间不吃、多了不吃、不在饭桌以外吃、三餐之外不吃零食。2 细嚼慢咽。3 吃饭时不处理其它事物。4 少吃脂肪与糖分多的食物。5 吃清淡的食物 6 适当的运动 7 节食减肥、持之以恒。,休闲,一、休闲的定义指远离工作、学习的自由时间，可从事任何户内或户外的活动。包括任何我们自由选择想做的活动，除了工作、学习与维生活动以外，休闲的目的在于自我教化，并追求人生崇高境界与陶冶。,二、休闲的功能,可以松弛身心可以使我们

47、在工作、学习以外获得满足可以扩展我们的生活经验可以增进个人身心发展,三、如何善用休闲,（一）休闲类型：被动参与型为休闲而活型工作中心型自我满足型,三、如何善用休闲,（二）休闲活动的选择原则宜以兴趣为主宜与工作性质有互补关系以实施便利为宜独乐不若众乐选择多目标的活动可以有一种以上的休闲活动,四、休闲教育与休闲观,中国人的休闲观休闲教育休闲伦理休闲文化,大学生常见的心理问题与行为征兆,大学生常见的心理问题 心理问题在各个人群中都有，20%-30%的大学生存在不同程度的强迫、抑郁和焦虑等心理问题。如果不能及时发现、疏导和调节，可能进一步转化为心理疾病，甚至出现心理急症，如自杀、犯罪等。,心理疾病,心

48、理异常诊断与统计手册（DSM-IV）对心理异常的定义：产生于个体身上或与当前心理压力或无能力联系的，或显著增加死亡、痛苦、无能力或自由的危险的，且有临床显著行为和心理症候群或行为方式的状态，为心理异常。心理疾病是心理健康的负面，指思维、心境和行为的非正常状态，与痛苦和功能损伤相联系,心理疾病,从健康状态到心理疾病状态，可以把心理问题分为四个等级，即健康状态、不良状态、心理障碍和心理疾病。健康状态是指人在一个时间段里快乐的感觉大与痛苦的感觉，心理活动与周围环境协调，不出现与周围环境格格不入的现象，能胜任社会角色，能在一般社会环境下充分发挥自身能力，利用现有条件实现自我价值。,心理疾病,不良状态是

49、介于健康状态和疾病状态之间的亚健康状态，是由于个人心理素质（如过于好胜、孤僻、敏感）、生活事件（如学习压力大、恋爱受挫、人际关系不良）、身体不良状况等因素引起的。,心理疾病,不良状态持续时间短，一般在一周内能得到缓解，对人的社会功能影响比较小，能完成日常学习、生活，只是觉得“很累”、“没劲”、“郁闷”等。处于这种状态的人多多能通过自我调整，使得心理状态得到改善，少部分人如果长时间得不到缓解极可能像成一种相对固定的状态，就应该寻求心理咨询的帮助，尽快得到调整。,心理疾病,心理障碍是指因为个人及外界因素造成自己心理状态的某一方面（或几方面）发展的超前、停滞、延迟或偏离。,心理疾病,有心理障碍的人，

50、其心理活动的外在表现与其生理年龄不相称或反应方式与常人不同。这种状态中的人往往对障碍对象（如敏感的事物、环境）由强烈的反应，而对非障碍对象可能表现很正常。这种状态对人的社会功能影响较大，如社交恐惧不能完成社交活动，性心理障碍难以同异性正常交往。大部分人不能通过自我调整和非专业人员的帮助而解决根本问题，必须有心理医生的指导,心理疾病,心理疾病是由于个人或外界因素引起个体强烈的心理反应（思维、情感、行为、意志）并伴有明显的躯体不适感，是大脑功能失调的外在表现。,心理疾病,可能出现思维判断上的失误，思维敏捷性和记忆力下降，内心有强烈的自卑感和痛苦感，情绪低落，紧张焦虑，行为失常（如重复动作、动作减少