2022非药物干预阿尔茨海默病自然疗法（全文）.docx

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1、2022非药物干预阿尔茨海默病自然疗法（全文）目前阿尔茨海默病药物的副作用和疗效抵抗可能会导致患者和家属寻找治疗阿尔茨海默病的替代治疗方式。以下是基于同行评审的科学证据，针对阿尔茨海默病和其他类型的失智症的10种自然疗法：1.饮食阿尔茨海默病的最大风险因素之一是肥胖。BM1.高、腰围附近有脂肪囤积倾向的人被诊断为阿尔茨海默病的可能性是其他人的3.5倍。造成这种联系的罪魁祸首之一可能是糖分的额外摄入。富含健康脂肪、全谷物、鱼类、瘦肉蛋白质、坚果、水果和蔬菜的饮食已被证明可以对抗肥胖、糖尿病，并改善认知功能。健康的饮食改变，如遵循地中海式饮食，可以对抗高胆固醇、高血糖和其他增加患阿尔茨海默病风险的

2、饮食相关风险因素。吃有助于减少慢性炎症的食物，慢性炎症会导致肥胖和患失智症的风险。浆果、菠菜和羽衣甘蓝等绿叶蔬菜，以及花椰菜和球芽甘蓝等十字花科蔬菜，都含有大量优质的抗氧化剂。DASH饮食（控制高血压的饮食方法井口MIND饮食（地中海饮食和DASH饮食的结合）可能有助于预防阿尔茨海默病。布莱德森饮食（一种特定类型的生酮饮食,有固定的禁食时间窗）在预防和逆转认知衰退方面显示出了有效性。研究表明，饮食限制增加了成年人新产生的脑细胞的数量。这意味着，这种饮食操作可以增加大脑的可塑性和自我修复能力。2、锻炼老年人只要增加25%的锻炼量，就能在全球范围内预防IOO万例阿尔茨海默病。运动可以对抗淀粉样斑块

3、的形成，防止肥胖,保持身体的肌肉量，抵抗炎症。对65岁以上的人来说每周进行150分钟的有氧运动可以保护认知能力。每天步行30分钟可以增加大脑的血液和氧气流量。生活中有很多方便的选择，比如走楼梯或竞走，每天坚持，就会有很大的改变。通过增加锻炼来预防阿尔茨海默病是我们可以做出的一个积极的选择，可以在未来几年改善认知功能。3、压力控制汉斯塞利亚曾经说过：杀死我们的不是压力，而是我们面对压力时的反应J临床试验发现，抑郁、压力和阿尔茨海默病的发病之间存在联系。降低你的日常压力水平可以改善你的心理健康，减少炎症，降低你患阿尔茨海默病的风险。正念练习，如瑜伽、冥想或呼吸练习有助于减轻压力。活在当下是另一种在

4、日常生活中减少压力水平的正念练习。花更多的时间在户外的绿色空间。事实证明，它可以减轻压力。此外，宅在室内似乎会增加患失智症的风险。祈祷，大笑，花时间和你爱的人在一起都能帮助你降低压力水平，降低患阿尔茨海默病的风险。4、优质睡眠睡眠是我们身体的重启方式。适当的休息睡眠可以让我们的身体和大脑有足够的时间来恢复系统的平衡。这有助于降低患痴呆和阿尔茨海默病的风险。帮助预防失智症的健康睡眠小贴士：保持适当的睡眠时间睡前3小时内不要运动睡眠8小时内减少咖啡因的摄入睡前减少蓝光（关掉电子设备）与阿尔茨海默病相关的淀粉样蛋白积累已被证明仅在一晚睡眠不足的情况下就会增加。充足的睡眠是降低患阿尔茨海默病风险的一种

5、方法。光照疗法在重新训练大脑的昼夜节律方面表现出了有效性。这种24小时照明方案可以提高睡眠效率，让大脑充分享受睡眠的好处。5、维生素及营养剂补充阿尔茨海默病的许多危险因素可以通过增加或引入维生素、草药和膳食补充剂来消除。DHA是一种Omega-3脂肪酸,存在于鸡蛋、鱼、藻类和器官肉中。补充Omega-3可能有助于延缓阿尔茨海默病的进展。姜黄（姜黄素）和生姜家族的其他成员对炎症和细胞氧化有积极作用。椰子油可以改善大脑交流,以及整个大脑功能。这种抗炎的健康脂肪有助于恢复神经细胞的内膜。维生素B-12可以通过恢复大脑中的神经通道来促进整体认知功能。银杏叶提取物是一种最常用的补充疗法，通常比安慰剂效果

6、更好。银杏的有益作用包括改善记忆力和整体神经功能。人参也可能对认知功能有增强作用。肉桂提取物有助于改善血液流向大脑，减少动脉斑块。鼠尾草可改善认知功能。柠檬香脂（通常以茶的形式服用）对轻度至中度阿尔茨海默病患者的认知功能有显著改善。南非醉茄被发现可以抑制-淀粉样斑块的生长，它还可以减少大脑中的氧化应激。雷公根可以抑制大脑中的氧化应激，提高大脑的反应灵敏度。6、针灸根据发表的研究，针灸能改善痴呆患者的认知能力。针灸还能改善疼痛和失眠症状。这种将细针插入身体特定部位的古老做法已经显示出在即时和长期缓解疼痛和提高认知能力方面的健康益处。针灸还可以改善阿尔茨海默病患者的情绪。7、改善心功能心血管疾病是

7、阿尔茨海默病的主要危险因素。保持健康的心脏可以降低患阿尔茨海默病的风险。中年时期的高血压、心脏病和高胆固醇会显著增加晚年患失智症的风险。改变饮食习惯和保持健康的BMI是改善心脏健康的关键因素。8、积极社交、活跃思维社会交往可以带来快乐，对阿尔茨海默病患者和他们的家人产生积极的影响。确保持续的社交可以提高阿尔茨海默病各个阶段患者的生活质量。保持思维活跃可以降低认知能力下降的风险。学习一项新的活动，比如跳舞，会在大脑中创造新的交流途径。学习新技能和回忆宝贵的生活事件是帮助防止认知功能丧失的极好方法。保持活跃的头脑是一个非常重要的生活方式选择。通过解决问题的活动挑战自我，维持友谊，学习新的技能，这些

8、都有助于刺激思维。9、注意口腔卫生正确的口腔卫生与身体和大脑的整体健康之间的联系怎么强调都不过分。与牙龈疾病相关的炎症会增加大脑中的B-淀粉样斑块沉积。定期检查、刷牙和使用牙线可以阻止与牙龈疾病有关的细菌进入你的大脑。健康的口腔微生物群可以对整个大脑健康产生深远的积极影响。10、降低环境因素风险环境风险因素，如霉菌、生物毒素、大气污染和其他环境风险会大大增加患阿尔茨海默病的风险。重金属等神经毒物会在体内积聚。随着这些神经毒物的积累，它们会导致老年人的认知能力下降和认知功能受损。经常接触这些毒素会增加患阿尔茨海默病的风险。激素失衡也可能是阿尔茨海默病的一个重要危险因素。激素替代疗法可能是降低这种

9、风险的有效方法。1. Bredesen,D.E.,AmoszE.C.zCanick,J.,Acker1.eyzM.,Raji,C.,Fia1.a,M.,&Ahdidan,J.(2016).Reversa1.ofcognitivedec1.ineinA1.zheimer,sdisease.Aging,8(6)z1250-1258.2. HanfordzN.,&FigueirozM.(2013).1.ightTherapyandA1.zheimer,sDiseaseandRe1.atedDementia:Past,Present,andFuture.Journa1.ofA1.zheimerzsdi

10、sease:JADz33(4),913-922.3. Shokri-KojorizE.,Wang,G.J.1.Wiers,C.E.,Demira1.zS.B.zGuo,M.,Kim,S.W.,1.indgren,E.,RamirezzV.,ZehrazA.,Freeman,C.,Mi1.1.erzG.,ManzazP.zSrivastava,T.,DeSanti,S.zTomasi,D.,Benveniste1.H.,&Vo1.kow,N.D.(2018).-Amy1.oidAccumu1.ationintheHumanBrainAfterOneNightofS1.eepDeprivation

11、.ProceedingsoftheNationa1.AcademyofSciencesoftheUnitedStatesofAmerica,115(17)1.4483-4488.4. Hooijmans,C.R.,Pasker-deJongzP.1.deVries,R.,&Ritskes-HoitingazM.(2012).TheEffectsof1.ong-termOmega-3FattyAcidSupp1.ementationonCognitionandA1.zheimersPatho1.ogyinAnima1.Mode1.sofA1.zheimersDisease:aSystematicReviewandMeta-ana1.ysis.Journa1.ofA1.zheimerzsDisease,28(1),191-209.