篮球培训教程.docx
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1、篮球培训教程第1课时一、课的内容1、熟悉球性、控制球练习2、学习移动技术(起动、变速跑、变向跑、侧身跑)3、学习原地运球技术(高运球、低运球)4、学习原地单手肩上投篮技术二、课的目的与任务1、初步掌握熟悉球性、控制球练习方法2、基本掌握移动技术的动作方法3、基本掌握原地高、低运球的动作方法4、初步掌握原地单手肩上投篮的动作方法三、准备部分(15分钟)教学内容:一、集合整队,确定出勤人数二、提出篮球实践课学习要求三、宣布本次课的内容和任务四、准备活动(一)慢跑(二)活动各关节(8X8拍/节)(三)原地熟悉球性、控制球练习教学任务:初步掌握熟悉球性、控制球性的练习方法。1、胸前指拨球30次2、单、
2、双手抛接球20次3、腰、膝绕环10次4、胯下抛接球10次5、胯下绕8字20次6、前踢腿腿下交接球8X8次组织教学法:一、集合队形要求:整队快、静、齐;球有顺序地放在场外指定点。二、准备活动(一)学生一路纵队绕篮球场慢跑3圈(二)原地体操队形,依次活动颈、肩、腰、腕、膝、踝、等身体各关节练习要求:充分活动开身体的各关节。(三)原地体操队形,一人一球进行练习练习要求:1、按要求认真进行练习2、努力控制好球,减少失误球的次数四、基本部分(60分钟)教学内容:一、学习移动技术(25分钟)(一)教学任务:基本掌握移动技术的动作方法(二)概念:移动是篮球运动中队员为了改变位置、方向、速度和争取高度、空间所
3、采用的各种脚步动作的总称。(三)动作方法与要点:1、基本站立姿势:动作方法:两脚前后或左右开立,距离约与肩同宽。身体重心落在两脚之间,略收腹含胸,屈肘,两手放于体侧前方。防守时站立姿势稍有不同,两脚开立略比肩宽。屈肘降低重心,含胸,两臂张开。动作要点:屈膝、降低重心,抬头,目光注视全场。2、起动动作方法:按基本姿势站立,向前起动时上体迅速前倾向前移动重心,一只脚用力蹬地,另一只脚迅速向前跨出。向侧起动时,向起动方向一侧移动重心,上体迅速转向起动方向,异侧脚用力蹬地,同时脚尖转向起动方向,并向起动方向跨出。动作要点:移重心,猛蹬地,快跨步,快频率。3、变速跑动作方法:跑动中加速时,上体微前倾,用
4、前脚掌短促有力蹬地,步频加快,同时用力摆臂。减速时,步幅适当增大,上体直起,用前脚掌用力抵地减缓向前的冲力,从而降低跑速。动作要点:加速时,上体前倾,步频加快,蹬跨有力。减速时,上体稍直起,步幅加大控制速度。4、变向跑动作方法:从右向左变向时,最后一步用右脚前脚掌内侧用力蹬地,同时脚尖稍内扣,迅速屈膝,腰部随之左转,上体向左前倾,移重心,左脚向前方跨出,然后加速前进。动作要点:变向时,前脚掌内侧用力蹬地,另一脚步迅速朝变向方向迈出第一步。5、侧身跑动作方法:在跑动时,头部和上体转向侧面或有球的一侧,脚尖朝着跑动方向。跑动时,既要保持奔跑速度,又要保持身体平衡,双手自然放在腰侧,密切注意观察场上
5、情况。动作要点:上体自然侧转,脚尖朝跑动方向,眼睛平视,随时准备接球。二、学习运球技术(一)教学任务:基本掌握原地高、低运球的动作方法。(二)动作方法1、原地高运球动作方法:两脚前后开立,两膝微屈,上体稍前倾,目视前方。运球手臂自然弯曲,以肘关节为轴,用手按拍球的正上方,球的落点在身体侧前方,球的反弹高度在腰、胸之间。动作要点:手按拍球的部位正确,手脚配合协调。2、原地低运球动作方法:两膝深屈,降低重心,上体前倾,用上体和腿保护球。同时,手短促地按拍球,球的反弹高度在膝关节以下,以便控制球和摆脱防守继续运球。低运球,拍球的部位在球的正上方。动作要点:重心降低,上体前倾,按拍球短促有力。三、学习
6、原地单手肩上投篮(20分钟)(一)教学任务:初步掌握原地单手肩上投篮的动作方法。(二)动作方法与要点动作方法:以右手投篮为例,右手五指自然分开,手心空出,有指根以上的部位持球,大拇指与小拇指控制球体,左手扶在球的左侧,右臂屈肘,肘关节自然下垂,置球于右肩前上方,目视篮球。两脚左右或前后开立,两膝微屈,重心落在两脚掌上。投篮时,下肢蹬地发力,右臂向前上方抬肘伸臂,手腕前屈,食、中指用力拨球,通过指端将球柔和地投出。球出手的瞬间,身体随投篮动作向上伸展,脚跟微提起。动作要点:上下肢协调用力,抬肘伸臂充分,手腕前屈和手指柔和的拨球将球投出,中、食指控制方向。组织教学法:一、教学步骤(一)讲解与示范1
7、、讲解的基本队形oobo2、讲解移动的概念、分类、运用3、讲解基本站立姿势、起动、变速跑、变向跑、侧身跑的动作方法4、完整示范基本站立姿势、起动、变速跑、变向跑、侧身跑的动作方法5、讲解动作要点(二)练习方法1、基本站立姿势练习。学生成两列横队进行练习。约3分钟练习要求:基本姿势自然、正确。2、起动练习。学生在端线成二列横队,听教师口令统一分别练习向前、侧、后不同方向起动跑练习。练习要求:起动时抬头向前看,蹬地有力起动快。3、变速跑。在端线成二列横队,听教师口令一、二排分别做起动后变速跑练习练习要求:变速明显,动作正确。4、在端线后成二列横队站好,分两组练习变向跑。练习要求:变向突然,蹬地跨步
8、快。5、侧身跑。在端线后成二路纵队,二人一组沿两边线练习侧身跑。练习要求:自然向前跑动;注意观察场上情况。(三)易犯错误与纠正方法根据学生练习和掌握动作的情况,针对易出现的错误,采用集体和个人纠正方法。二、教学步骤:(一)讲解与示范:1、讲解队形(略)2、讲解运球技术的概念、分类、运用3、讲解高、低运球的动作方法4、完整示范高、低运球的动作方法5、讲解动作要点(二)练习方法1、学生两排成体操队形,练习原地左、右手高运球;各40次。练习队形同讲解示范队形。2、学生两排成体操队形,练习原。地左、右手低运球,各40次。练习队形同讲解示范队形。练习要求:基本上掌握原地高、低运球的动作方法。(三)易犯错
9、误与纠正方法1、易犯错误:运球低头;运球时重心高;运球手法不正确。2、纠正方法:反复模仿正确动作;看教师手势运球;随时根据学生练习和掌握动作的情况,针对易出现的错误,采用集体和个人纠正。三、教学步骤(一)讲解与示范1、讲解的基本队形2、讲解原地单手肩上投篮技术的概念、运用3、讲解原地单手肩上投篮的动作方法。4、完整示范原地单手肩上投篮动作方法。5、讲解动作要点(二)练习方法1、原地徒手模仿投篮动作。次数为20次/人。练习要求:体会投篮手法和用力过程。2、两人一组,相距3-4米对投。练习要求:体会投篮手法和身体协调配合。3、一人一球在罚球线投篮练习。练习要求:体会动作方法,基本上掌握原地单手肩上
10、投篮的动作方法。(三)易犯错误与纠正方法1、易犯错误:持球手法不正确;肘关节外展;身体配合不协调。2、纠正方法:重复讲解、示范投篮动作要点;反复模仿正确投篮技术动作;语言信号提示学生“抬肘、伸臂、压腕工并随时根据学生练习和掌握动作的情况,针对易出现的错误,采用集体和个人纠正。五、结束部分(5分钟)教学内容:一、放松运动二、小结本课三、布置课外作业四、归还器材、宣布下课。组织教学法:一、体操队形原地两人一组互相帮助放松二、成集合队形进行小结要求:集合迅速,认真听讲。三、课后练习今天学习的内容。第2课时一、课的内容1、复习运球技术2、继续学习移动技术(急停、转身)3、继续学习原地单手肩上投篮技术4
11、、学习原地双手胸前传接球技术二、课的目的与任务1、进一步掌握原地运球技术和原地单手肩上投篮技术2、初步掌握急停、转身技术的动作方法和动作要点3、初步掌握原地双手胸前传接球技术的动作方法和动作要点三、准备部分(15分钟)教学内容:一、集合整队,确定出勤人数二、宣布本次课的内容和任务三、准备活动(一)慢跑(二)原地徒手操(4*8)第一节头部运动;第二节伸展运动;第三节扩胸运动;第四节腿运动;第六节腹背运动;第七节压腿第八节原地活动各关节(三)行进间熟悉球性、控制球练习1、胸前指拨球体侧运动;第五节踢2、单、双手抛接球3、腰、膝绕环交接球4、胯下8字交接球5、前踢腿腿下交接球组织教学法:、集合队形:
12、要求:集合快、静、齐;球有顺序地放在场外指定点;二、准备活动(一)练习方法:学生一路纵队绕篮球场慢跑3圈(二)练习方法:原地体操队形,听教师口令练练习要求:认真,充分活动开身体。(三)练习方法:端线后两列纵队,一人一球慢跑中进行练习练习要求:手脚协调配合,速度由慢到快。四、基本部分(60分钟)教学内容:一、复习运球技术(10分钟)(一)教学任务:进一步掌握原地运球技术(二)教学重点:正确的运球手法二、继续学习移动技术(15分钟)(一)教学任务:基本掌握急停、转身技术的动作方法。(二)动作方法与动作要点1、跳步急停动作方法:跑动中用单脚或双脚起跳,使双脚稍有腾空。上体稍后仰,两脚平行或前后落地(
13、略宽于肩)形成进攻基本站立姿势。动作要点:落地时动作轻盈,身体在空中稍向任何一个方向自然侧转,以缓和前冲速度。落地后迅速降低重心,保持身体平衡。2、跨步急停动作方法:急停时先向前跨出一大步,用脚跟先着地并迅速过渡到全脚抵住地面,降低重心,身体稍后仰。第二步落地的同时,两膝深屈并内扣,身体稍侧转,两脚尖自然转向前方向,前脚掌内侧用力抵住地面制动向前的冲力,上体稍后仰,两臂屈肘自然张开,然后上体迅速自然前倾帮助控制身体平衡。动作要点:第一步要用脚步外侧着地,微屈。第二步落地同时用前脚掌内侧蹬地制动前冲速度,屈膝降低重心,腰胯用力。3、前转身动作方法:移动脚向中枢脚脚尖方向跨出改变身体方向为前转身。
14、转身时,中枢脚前掌用力碾地,移动脚蹬地并迅速跨步,同时转腰转肩并保持身体平衡。动作要点:转体蹬跨有力,重心迅速转移,跨步后降低重心,不要起伏。三、继续学习原地单手肩上投篮技术(20分钟)(一)教学任务:进一步掌握原地单手肩上投篮的动作方法。(二)教学重点:伸臂、压腕、拨指动作。四、学习原地双手胸前传接球技术(20分钟)(一)教学任务:初步掌握原地双手胸前传接球动作方法。(二)动作方法与动作要点1、双手胸前传球动作方法:双手持球于胸腹之间,两肘自然弯曲于体侧,身体成基本站立姿势,眼平视传球目标。传球时,后脚蹬地发力,身体重心前移,两臂前伸,两手腕随之旋内,拇指用力下压,食、中指用力拨球并将球传出
15、,球出手后,两手向下略向外翻。动作要点:持球动作正确。用力协调连贯,食、中指拨球。2、双手胸前接球动作方法:两眼注视来球,两臂迎球伸出,双手五指自然张开,两拇指相对成八字形,其余手指向前伸出,两手成半圆形。当手指触球时,双手将球握住,两臂顺势屈肘后引缓冲来球的力量,两手持球于胸腹之间,成基本站立姿势。动作要点:伸臂迎球,收臂后引缓冲,握球于胸腹之间,动作连贯一致。组织教学法:一、教学步骤(一)练习方法1、原地体操队形,分别练习左、右手高、低运球。2、看教师手势,报数运球。练习要求:运球手法正确,抬头运球。(二)易犯错误与纠正方法根据学生练习和掌握动作的情况,针对易出现运球时手心未空出的错误,采
16、用个别纠正。二、教学步骤:(一)讲解与示范2、讲解急停、转身技术的概念、分类和运用。3、讲解急停、转身技术动作方法。4、完整示范急停、转身技术的动作方法。5、讲解动作要点(二)练习方法1、学生两排成体操队形站立于端线,慢跑中练习跳步急停到另一端线返回。2、学生两排成体操队形站立于端线,慢跑中练习跨步急停到另一端线返回。练习队形同练习一。练习要求:动作正确,控制好身体重心停稳。3、学生两排成体操队形,练习原地前、后转身。练习队形同练习一练习要求:蹬跨有力,转身时保持重心平衡。(三)易犯错误与纠正方法1、易犯错误:急停时重心前移;转身时身体上下起伏,重心不稳。2、纠正方法;教师正确的示范,学生练习
17、中语言提示。三、教学步骤(一)练习方法1、原地模仿投篮动作练习。练习要求:体会正确的投篮动作。2、学生分成两组,一人一球分别在罚球线后练习原地单手肩上投篮。练习要求:进一步改进投篮技术动作。四、教学步骤:(一)讲解与示范1、讲解的基本队形2、讲解双手胸前传、接球技术的概念、分类、运用3、讲解双手胸前传接、球技术的动作方法。4、完整示范双手胸前传、接球技术的动作方法。5、讲解双手胸前传、接球技术要点(二)练习方法1、学生原地自抛自接球练习要求:体会接球的正确手法。2、两人一组一球,相距3-4米对传练习要求:1、持球及接球的手法要正确2、注意传球时肘关节不要外展3、传、接球动作基本正确。(三)易犯
18、错误与纠正方法1、易犯错误:持球动作不正确;肘关节外展;身体配合不协调。接球时;两手未成半圆形。2、纠正方法:重复讲、示投篮动作要点;反复练习正确传球技术动作;针对易出现的错误,采用正误对比进行纠正。五、结束部分(5分钟)教学内容:一、放松运动二、小结本课三、布置课外作业四、归还器材、宣布下课组织教学法:一、体操队形原地两人一组互相帮助放松二、上课队形小结要求:集合迅速,认真听讲。三、课后练习今天学习的内容。第3课时一、课的内容1、复习移动技术2、复习原地双手胸前传接球技术3、复习原地单手肩上投篮技术4、学习行进间运球技术二、课的目的与任务1、进一步掌握进攻移动技术2、初步掌握原地双手胸前传接
19、球技术和原地单手肩上投篮技术3、初步掌握行进间运球技术三、准备部分(15分钟)教学内容:一、集合整队,确定出勤人数二、宣布本次课的内容和任务三、准备活动(一)慢跑(二)持球操(4*8)1、持球振臂运动;2、持球体转运动3、持球踢腿运动;4、持球腹背运动5、持球压腿运动(三)行进间熟悉球性练习1、胸前指拨球2、单、双手抛接球3、头、腰、膝绕环交接球4、胯下8字交接球5、前踢腿腿下交接球组织教学法:要求:队伍快、静、齐;球有顺序地放在场外指定地点。二、准备活动(一)练习方法:学生一路纵队绕篮球场慢跑3圈(二)练习方法:原地体操队形,听教师口令练习持球操。练习要求:认真,充分活动开身体。(三)练习方
20、法:端线后两列纵队,一人一球慢跑中进行练习。练习要求:手脚协调配合;速度由慢到快,练习中不掉球。四、基本部分(60分钟)教学内容:一、复习移动技术(10分钟)(一)教学任务:进一步掌握急停、转身技术的动作方法和动作要点。(二)教学重点:控制身体重心的平衡和变化。1、急停:跳步急停、跨步急停2、转身:前转身、后转身3、移动综合技术二、复习原地双手胸前传接球技术(10分钟)(一)教学任务:进一步掌握双手胸前传接球技术的动作方法。(二)教学重点:传接的手法三、复习原地单手肩上投篮技术(10分钟(一)教学任务:进一步掌握原地单手肩上投篮技术的动作方法。(二)教学重点:投篮手法和全身协调用力四、学习行进
21、间运球技术(行进间高、低运球)(30分钟)(一)教学任务:基本掌握行进间运球技术。(二)教学重点:拍按球的部位和身体的协调配合。1、行进间高运球2、行进间低运球组织教学法:一、集合队形:要求:队伍快、静、齐;球有顺序地放在场外指定地点。二、准备活动(一)练习方法:学生一路纵队绕篮球场慢跑3圈(二)练习方法:原地体操队形,听教师口令练习持球操。练习要求:认真,充分活动开身体。(三)练习方法:端线后两列纵队,一人一球慢跑中进行练习。练习要求:手脚协调配合;速度由慢到快,练习中不掉球。一、教学步骤(一)练习方法1、学生两排成体操队形站立于端线,慢跑中练习跳步急停到另一端线返回。2、学生两排成体操队形
22、站立于端线,慢跑中练习跨步急停到另一端线返回。练习队形同上。练习要求:动作正确,控制好身体重心,停稳。3、学生两排成体操队形,练习原地前、后转身。练习队形同上。练习四:学生两排成体操队形,慢跑中接自抛球练习急停前、后转身。练习要求:蹬跨有力,转身时保持平衡。(二)易犯错误与纠正方法1、易犯错误:急停时重心前移;转身时身体上下起伏,重心不稳。2、纠正方法:学生多练习,学生练习中语言提示。二、教学步骤(一)练习方法1、学生原地自抛自接球练习要求:进一步体会接球正确手法。2、两人一组一球,相距3-4米对传练习练习要求:动脑练习,熟练掌握双手胸前传接球技术动作方法。(二)易犯错误与纠正方法根据学生练习
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