防疫心理知识之如何化解封控在家负面情绪.docx

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1、防疫心理知识之如何化解封控在家负面情绪连续的核酸检测，让人们很容易进入一个“心理应激”状态，疫情常态化后好不容易平复的心情，又随之出现担忧、焦虑、烦躁和恐惧等负面情绪，影响日常睡眠、饮食，扰乱我们正常的生活和学习、工作节奏。保持良好的心身状态是持续抗疫的前提，请收下三个疫情防控心理锦囊,学会把“好生活”掌握在自己手里。锦囊一：接纳焦虑，学会与负面情绪共处人们焦虑的重要原因之一，人们对于感染病毒的忧虑很大一部分来自于对未来的不确定感不确定这场疫情什么时候能过去，不确定自己和家人是否安全这种不确定感带来的恐惧，让人们很容易陷入惶惶不安，即便采取了所能做的一切措施，仍无法安心生活在当下。焦虑产生的另

2、一个原因是对于负面信息的选择性关注和过分夸大，比如有的人会担心，即使再多防护，也有可能被感染。实际上，这个想法并不客观，事实证明，无论是一线抗疫人员，还是普通市民，只要做好防护工作、坚持良好的卫生习惯，绝大多数都可以保持健康。因此，当焦虑和恐惧袭来的时候，我们不妨去试着接纳它们，因为焦虑情绪也是我们人类的一种正常情绪反应，适当的焦虑可以帮助我们保持心理防御系统正常运转，让人提高警惕、自我保护。锦囊二：主动出击，行动起来自我调整1、回顾曾有效帮助过你的应对办法。思考什么方法能让你在压力下保持镇定和坚强，走出困境。2、尽量保证正常的生活作息。保持健康的身体状态，不管是不是有胃口都按时吃饭，进行必要

3、的休息和放松，哪怕是很短的时间。3、巩固和完善自身的社会支持系统。给自己列一个可以求助和谈心的人际支持名单，在压力爆棚或心情低谷时，主动和名单上值得信赖的人交谈。4、允许自己有负面情绪，并学会积极表达和疏泄。找到表达自己情绪的方法，比如找到可以信任的亲友，考虑如何更好地说出你的困难和不适。自我调整后仍不能走出心理困境、且时间持续两周以上的，要及时寻求专业人员和机构的帮助，可以拨打心理热线倾诉心声，或直接到精神卫生医疗机构就诊。锦囊三：保持节奏，找到心理掌控感反反复复的疫情打乱了原本的生活节奏，也会扰乱我们的心绪。相信现在正有一些朋友因为被突然隔离不能按计划去工作、学习，也有一些人因为防疫要求取

4、消了社交娱乐计划这些被中断的目标和期待，都会让我们心绪不宁，失去对外在世界的“心理掌控感”。既然如此，就让我们从保持节奏开始，找回心理的掌控感！首先，放下一直关注的负面问题，去注意有意义的事情！选择关注有意义、且有目标导向的事件或活动，能帮助缓解焦虑等负面情绪。比如，和家人一起动手做一桌美食分享，是不是会马上重拾好心情？其次，学会转化思维，换个积极的角度看问题。你一定听过“塞翁失马”的故事，对事情的好坏评判往往就在我们的一念之间。当人们心怀负面情绪时，大脑会迸发出很多不切实际的负面想法，并进一步让焦虑状态升级。时刻告诉自己：这并不是什么不可挽回的灾难，它只是换一个角度也许有意想不到的收获。春分已至，将春暖花开，艰难时期终会过去，让我们安心生活在当下吧!