健身瘦小腿的方法.docx

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1、最强瘦腿合集，4周内快速瘦大腿小腿，打造魔鬼美腿迎接夏天。虽然很长但是要坚持看完。最重要的是坚持熬炼哦人人到了夏天，MM们是不是都特殊想穿上美丽的短裙，热裤去享受夏日吸引更多的目光呢？GG们是不是也想转变自己的腿形去获得更多MM的留意呢？但是不是每个人的腿都是完善的，许多人大腿，膝盖，小腿内外侧的赘肉挤压严峻，不仅影响美观，影响自己的心情，一双夸张的象腿更代表着你的内脏消失了一些症状脚部的的血液和淋巴腺都简单停滞，新陈代谢也较慢，所以双腿简单变浮肿，做按摩则可加速血液循环，便可将腿部多余的水分和脂肪带走。在这里，我不说一些比较专业的医学名词，尽量以平常的语言来阐述，假如你想要有一双魔鬼美腿，你

2、就急躁看下去，假如你要是嫌长，就离开这个帖子吧，你连这个帖子都看不下去，更何况去坚持下面的保养活动了参考资料求医不如求己人体使用手册杨力养生陈玉琴敲胆经皇帝内经经络穴位论如何减小腿：首先，小腿是人走路，运动的最重要支持，小腿两侧是人体6条主要经络的所在，所以小腿保健对身体的全面健康特别重要。MM们主要关怀的是怎样让小腿立刻Z细下来,至于这些理论的东西可能没太多心思看吧？但是理解了道理睬对你减肥有很大关心，而且一百个人有一百个不同状况，我这里只能起到抛砖引玉的作用，各人依据自己的状况和身体反应，在理解经络道理的基础上可以制造出效果最好的方法。小腿粗主要分两类：虚胖型粗小腿和肌肉型粗小腿大家很清晰

3、自己属于那种了吧？A,虚胖型：虚胖型粗小腿减起来相对简单，小腿胖的状况不同代表脏器的状况也不同，1 .有些人是腿肚子特殊粗，膝弯部位和脚腕相对细，小腿呈纺锤型。（这里称AT型）2 .有些是膝弯和腿肚子都粗，脚腕比较细，小腿呈啤酒瓶型（这里称A2型）3,有的是平均都很粗，尤其脚腕粗，而且踝骨特大，跟腱特粗，呈白萝卜型（这里称A3型）4,还有些其他外形的，比较特殊，此处不提。虚胖型小腿的肉质松软，捏起来脂肪层比较厚，赘肉下的肌肉即使绷紧也不是很坚硬，而且有这样小腿的伴侣一般耐力不太好，走长路很简单累。A-I型：腿肚子粗与脾经较弱有关，一般这样的人比较简单饿，比较爱吃甜食，还爱喝冷饮。造成了脾虚胃寒

4、。减小腿应当从健脾和胃开头，外加敲打脾经，胃经，适当增加快步走熬炼时间，适当拉伸腓肠肌，疏通经脉。详细做法如下：1.健脾山药，又叫淮山，健脾效果很好，一般的中国货行都有卖,补气补肾健脾，应坚持常吃（中里巴人老师对淮山推崇备至，我这里只是借花献佛）不贵的，头天晚上抓一把约一到二两泡在热水里，其次天早上捣烂，有搅拌机或豆浆机的最好搅成浆状，用小砂锅煮开,记得搅拌以免糊底，质量很好的淮山应当略有酸味，但不难吃。里面可以加入糖或牛奶，甚至打入一个鸡蛋，稠度自己加入开水调整,像糊糊或粥就行。作为早餐食用。可以加些蜂蜜，枸杞，红枣，还有补血的功效健康从早餐开头。早餐肯定要吃，这是减肥的不二法门，大家有没有

5、看到我发过的身体器官运作时间表？79点是胃经运作，全天的养分汲取效果最好就是在这段时间,你早晨吃的东西直接会进入你的各大器官供应滋养。而且这些物质材料的好坏直接影响你的器官，早餐要戒绝的几大杀手：1.油条（高热量，高致癌物质，无养分）2,便利面（同上，还有更多的添加剂，盐，防腐剂）3泡饭，咸菜（无养分，高盐，增加肾脏负担）4.巧克力，奶油蛋糕，黄油饼干。假如你不想瘦身，你就尽情吃吧。别再往下看下去了坚持一个月，效果很明显（副作用可能是你吃了头两天屁会增多,这可是大好现象,是体内浊气排出,找个背风的地方尽情的放！：）Pl放完了，你会觉得神清气爽，肠胃说不出的舒适，且放心，不会始终这样放下去的。2

6、和胃所谓、和就是别刺激它，胖伴侣假如真的意志坚决，需要做到一点：戒除吃冷饮，戒除全部碳酸饮料。中医讲求天人合一，大自然中除非冬天，否则是不会有低于气温许多的水或食物，人类创造了制冷技术和冰箱之后，才有那么多低温，甚至O度以下的食物饮料，这些低温食物对胃明显是不良刺激,会导致胃温度过低，降低消化食物的力量，也就是中医说的“胃寒汽水是二氧化碳溶入水中，形成碳酸，大家都知道碳酸钙是什么，碳酸会溶解我们的骨钙质，造成骨质疏松，另一面，它呈酸性,对胃肠内壁也是一种不良刺激，要避开喝。还有，太辣的东西一样会刺激胃，辣椒油即使抹在皮肤上也会觉得火辣辣的，何况是胃粘膜呢。所以胖友们也要尽量少吃太辣的东西。减小

7、腿和减大腿是相辅相成的。一般先减大腿再减小腿。上面说过了1.健脾2,和胃F面说3,敲打脾经，胃经A.一一脾经：在小腿内侧，主攻穴位一阴陵泉，地机，三阴交。B一肝经：在小腿胫骨外侧，沿胫骨走至脚面，主攻穴位一足三里，上巨虚，下巨虚，丰隆。敲打姿态：可以坐在床上，一条腿曲起，另一条腿落地或伸直平放，最好先对图用拇指按穴位，感觉酸胀就对了，两拳同时敲打、,夹击”小腿的这两条经络，不用很大力，累了可叫LG帮你敲！一条腿敲35分钟，频率不用太快。腿肚子特殊坚硬的人要先放送肌肉，详情等下再说。看下图，认真查找是否痛点集中在“阴包小区泉小膝关处，这里假如皮下痛的厉害则可以用拇指揉按，假如痛的不厉害，可以用拳

8、敲打，其他伴侣有同样状况的也可照样做。阴包胃经国三足阳明月经及立常用立已困肥胖的缘由：吃的多一损伤脾胃一脾胃虚弱运化无力一代谢垃圾无力被排出垃圾积累。这是肥胖的普遍原理。敲胃经之所以能减肥，是由于胃经能抑制人体亢奋的食欲,同时增加新陈代谢,转移你的留意力，不再考虑该吃什么，不吃什么。此外加上走路，让身体活动起来，血液运行在血管中，给器官组织带去养分和氧气，带走垃圾和二氧化碳，像步行漫步，登几层楼梯少坐电梯，这样的小事就是你减肥的最好时机。工1点前肯定睡觉，躺在床上失眠也要睡。切记不行一f菜汁拌饭来吃，尤其浓汁拌饭是催肥第一大高手。早餐可以放开吃，有肉类蛋白质更好。（便利面油条别吃）饭后吃个酸性

9、的水果，同仁堂的大山楂丸效果更明显。午餐可以吃多一点蛋白质，别强行饿自己。淀粉类少吃。咖啡别在午餐后喝，改在3点后喝。晚餐多吃蔬菜，淀粉也要少。9点后就别吃食物了。平常实在嘴馋的时候吃几块饼干，一点水果都是可以的，别老是思想斗争，精神开心减肥效果最好。人活这一辈子别太委屈自己要明白一个道理：胖不是能量摄取过度,而是消化和排泄功能受损,力气不足造成的垃圾没方法排出。饿自己永久解决不了问题，反而要给内脏供应适当的能量和养分，让他们正常运作，才能把垃圾清理出去。（好比你请搬家公司，让他们帮你清整屋的垃圾，又不给他们工资，人家能帮你干吗？）3到5点是膀胱经络运行，咖啡，普洱茶，乌龙，有助利尿，此时要多

10、喝水，多排泄，膀胱经能快速帮你把体内垃圾排出去。此外，糖和肉类蛋类本身不是坏东西；只是我们长期放纵饮食，懒于熬炼而弄坏了消化器官，使它们不能被有效分解排出；才形成垃积累在皮下。好比汽油本身是好能源；我们把车的化油器折腾坏了，汽车才喷黑烟、跑不快，再不修整，汽车就要报废啦。前面讲过1.健脾2.和胃3.敲打脾经和胃经现在讲4,拉伸小腿肌肉上面许多伴侣急迫的想知道如何瘦小腿，但是前面说过的减大腿，调整饮食，改善膀胱经排毒，早睡早起，吃淮山粥，你们已经做到哪几样呢？光靠敲几下小腿，健康理念没有大的改观，连续不良生活方式,想要得到美丽的双腿是很难的。健康美丽只属于意志坚决，心态正确的伴侣们。小腿肌肉牢固

11、的伴侣要留意了1.尽量少穿高跟鞋高跟鞋让你的小腿肌肉群长期处于收缩状态，再加上自身重量偏大，小腿肌肉承受更多的压力，被迫增长肌肉来强壮自己，而且膨胀的位置很难看，在小腿中段，横向进展，成了一个肉坨坨，要尽量使它们能充分伸绽开。（各位MM,留意了。除非必要，尽量少穿高跟鞋，即使穿也要买价格较高，质量较好的，由于品牌货在设计鞋底曲线是依据人体工学设计的，力气分布较合理，杂牌货哪管你什么人体工学，鞋跟不掉下来就算对得起你了，你一百多斤压力全放在一双力气错误分布的鞋上，除了小腿变形，还可能造成鸡眼，跟腱拉伤等等，所以钱要花在刀刃上，多花点钱买双好鞋子是美腿的投资。）2.留意坐姿长期坐办公室的伴侣别常常

12、把小腿向后收,放在椅子下方，应当向前伸出，或与大腿呈90度，大小腿夹角小于90度会导致膝弯内血管流淌不畅，小腿淤积。腿肚子特殊发达的伴侣可以在桌下放个方形较硬的物体，高度约两到三块红砖平叠，垫起脚前掌，脚跟着地。参考下面图片每天早上做体前屈,双手尽量下探,到不能再低的时候保持5-10秒，重复做230次。可以拉伸小腿和大腿的后部肌肉。做瑜伽的一些拉伸腿部韧带的动作蹲姿拉伸前屈I单独拉伸小腿肚，找斜坡或楼梯，门槛等等，反正够高够牢固就行,由轻到重，尽量伸展小腿肌肉，保持工O秒钟，放松一下，再拉十秒,别太猛，当心拉伤！做多少次自己定，做完后双手拍打小腿两侧，放松肌肉。这个动作要留意，腿肯定要直，膝盖

13、不能弯曲，每天坚持早晚5分钟，会使你的大腿更加修长这个动作留意身体不能前倾，要拉伸腰部，能使你的大腿和腰部的赘肉削减早上起来喝五百毫升温水，然后挨次做以下5个瑜伽动作。完成一组动作后，应当立刻再喝500毫升的温水，然后重复练习这五组瑜伽动作。一般来说，做两组瑜伽即会有排便的感觉。站立拉弓步骤：1.手扶沙发靠背，眼睛注视前方。2,弯曲右侧膝关节，脚跟尽量靠近臀部。3,右手扶住脚腕，呼气，身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。4,保持30秒；换另一侧。功效：可以去除腿部多余的脂肪，改善身体的平衡直立，双脚与肩同宽。吸气时双臂渐渐高举过头部伸直，双手交叉,转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身渐渐弯下

14、，直到身体与地面平行。再次吸气，双手渐渐举起，呼气时双手分开，在体侧落下直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手渐渐高举过头部,在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气收正这个动作留意身体不能前倾，要拉伸腰部，能使你的大腿和腰部的赘肉削减做这个动作要循序渐进，尽量让腿拉直，用你的手去触摸你的脚趾,最好把头压在膝盖上，坚持做，这个动作能让你的腿看起来至少修长3厘米,这就是许多女生个子虽然不高，但是腿看起来很修长的缘由此方法对A-IA-2A-3通用，只是AT型伴侣要先充分拍打小腿,放松肌肉再来拉伸，否则很简单拉伤。切记！这是大问题，千

15、万不行掉以轻心，切切！臀部和大腿外侧动作要点：缓慢下蹲，不要蹲得过低，若把握不了平衡，可尝试用手扶一支撑物大腿后侧和小腿动作要点：脚尖勾起，让小腿得到充分伸展，不要用力压拉伸腿的膝关节大腿前侧动作要点:屈腿膝关节不要超过脚尖,跪撑腿的膝关节下可放一垫子,避开摩伤腰部动作要点：两膝分开跪地，身体缓慢后仰，双手够脚跟，不要牵强,初学者可先尝试将脚尖立起侧腰动作要点：腰部侧向伸展，留意毓关节的掌握，身体不要前倾或后仰大腿外侧动作要点：上身直立坐姿，左腿向前方伸直，双手将右腿抱起，渐渐贴向胸部按摩小腿此外附赠几个诀窍1最好在运动后，或者漫步后立刻刮肝经或者敲胆经，效果会更好2敲后千万别忘了喝杯温蜂蜜水

16、，里面加一些盐，能加倍疗效，最好加上红枣，枸杞，都是补血的3洗澡的时候可以拿丝瓜澡巾从大腿根部向膝盖刮4力度肯定要透，大腿上的肌肉层原来就厚，假如你只是只刮皮肤表层，太稍微的敲，不会有效果5别把方向搞错了，从大腿根部往膝盖刮，从臀部向膝盖的方向敲,要顺着经络的流淌的方向6晚上睡觉前记得用热水泡脚，对你的睡眠，身材，和皮肤都有意想不到的好处，将热水注入深及膝盖的小桶，水温以脚可忍受的热度为极限，每天至少泡10分钟，让额头微微出汗。工工点之后禁止刮肝经7敲完经络可以做些瑜伽的拉伸运动，主要是拉伸大腿内侧韧带，小腿韧带的，能加倍疗效8早上，中午可以多吃一些，不过假如8点之后就要掌握一下你的饮食了，特

17、殊是吃夜宵。假如饿了，可以吃水果，饿的时候不要喝酸奶，对胃不好，酸奶也汲取不好9敲刮之前涂上乳业，既能促进润滑避开擦伤皮肤，也能更加促进乳业汲取，能有效消退脱皮现象。假如你皮肤有龟裂状况，擦完乳液后穿上袜子睡觉，效果会更好。10消失淤血停3天，不要强求11肯定要坚持，否则一切都是白搭，每次你都在原地踏步，假如你真的想瘦腿瘦身就要下个决心！12刮的时候假如太痛，刚开头可以用手指，掌根按摩，或者毛巾或者其他的相对松软的东西进行按摩，顺着经络按摩，以大腿小腿稍微发红，说明血液循环加速，燃烧脂肪，排解体内垃圾，当然，刮和敲的刺激更大，效果也更高但是，肯定要循序渐进，不行操之过急推举的运动是1漫步要在3

18、0分钟以上，挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走6080米。上肢应随步伐的节奏摇摆，走线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果2慢跑要领，抬大腿轻轻的跑，女生刚开头跑可以在快走与跑之间，放心,不会练出肌肉的，但是时间要保持30分钟以上3跳绳（对瘦小腿有奇效）4游泳，假如不会游泳，可以在浅水区走路，走几个来回，燃烧脂肪更加有效5瑜伽，做瑜伽要坚持和循序渐进，不要把自己的韧带拉伤，而且要协作腹式呼吸法，这些很重要假如你能坚持，用不了多久，你就会像她们一样去迎接美妙的夏天,努力吧加油吧！只要坚持，没有什么是实现不了的，一些个子比较低的MM看起来腿很长就是由于她们常常有做腿部瑜伽动作，拉伸运动，把韧带拉长了的原因她们可以，你同样也可以，信任自己！努力一个月，美丽的夏天在等着你你去谱写呢！