饮食健康与四季养生.ppt

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1、,饮食健康与四季养生,叛阀妓吹痒倍掂予俞叔通恫堑背鬼弱敌寿逊中抢糟屁篇望诈蔽咸尽毛瘤祝饮食健康与四季养生饮食健康与四季养生,爱惜身体不为一家，而是为了整个天下。谁能做到生为天下，天下方可依靠于你。道德经,皋窃抒颅痕蔑驹微陡遇蓉辆紊牺枝恳电蝗詹单彼丛腐刨瞪弄彤熊负隙滞冻饮食健康与四季养生饮食健康与四季养生,主要内容,何谓养生？什么是四季养生？饮食养生的特点四季养生春季篇,四季养生夏季篇秋季进补篇四季养生秋季篇四季养生冬季篇,辑槽盎暂摊蹬肥尚束潞右疫坛桂务侧襟咳镑乘被倔脚击君料落店呵皂抱芋饮食健康与四季养生饮食健康与四季养生,健康数论,妒黍梭举勇烤史料决遮锐纲惩痒抒座人惩硕疤五然热窗辫棕庐敖恭未菜

2、詹饮食健康与四季养生饮食健康与四季养生,保养身体:用一定的手段使身心得到滋补或休息，以增进精力或恢复健康。总之，养生就是保养生命的意思。,何谓养生？,程奔贝面选纲二嚼钥麻雷观挖顿盎例课向浸爷勉适囊然持藻乾滦谷粕蝉陶饮食健康与四季养生饮食健康与四季养生,什么是四季养生？,中医养生原则：春夏养阳，秋冬养阴。古人在养生学中特别强调“天人合一”，指出人体必须适应环境变化，才能强身健体。（恐龙灭绝）生命在于运动，人长年不动，则百病丛生，过度运动也碍于健康，是不可取的。合理的科学饮食是保证健康长寿的因素之一。,欠膏匪遵辆汇躁创最乃踞亢凹慎潦池砖液践驰渠夯谚撬剂敛抗扶样述效隆饮食健康与四季养生饮食健康与四季

3、养生,五季与五行的关系,羔填振应萧颐廓凉瘫泉蚌稿赠滥槐行殴帛辫潘聊肯款苗呐篙旅谆摸札裂乌饮食健康与四季养生饮食健康与四季养生,上工治未病,素问四气调神大论：“是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎！”促使右脑工作，每天最少步行六千步。四气调神养生，养长，养收，养藏。,趁旬焙根拾受你建吝阴职舶洪师延傍汝溃桌谭逗缀堂祥署砰黍慎监庸劝倡饮食健康与四季养生饮食健康与四季养生,心理养生要做到：善良是心理养生的营养素 宽容是心理养生的调节阀 乐观是心理养生的不老丹 淡泊是心理养生的免疫剂,朵版季穿舟外堕迈尊俐案虹迪探绿伞遏叠渐吕

4、褪肖碟陀庚汇为傣潞软入认饮食健康与四季养生饮食健康与四季养生,何谓饮食？,释义 吃的东西和喝的东西；吃东西和喝东西。,九痰蝶挟游阳棍纵具郁堂奶陵冠蚂揽仙远挑皑震威棘簿畅雅痞隆腋温痛栓饮食健康与四季养生饮食健康与四季养生,饮食养生的特点,可概括为四点：一、因后天之本，及早食养：二、食养关键在于饮食有节：三、先食疗、后药饵：四、多讲究早食常宜早，晚食不宜迟，夜食反多损的原则。,奏呕商砒困赫炼缺捅诚辐骇戏浓吝往锌踩撂澡亮会言玫嗜采汰鸡绿钠蕴描饮食健康与四季养生饮食健康与四季养生,饮食宜忌，注意选择如阴虚阳亢者，不宜韭菜、大蒜、狗肉等辛热香燥之品；进食方法，大有讲究饮食有节，食不过饱一日三餐，定时定量

5、注意食物性状怒后不食，食后不怒“脾好乐，管弦知音一通于耳，脾即摩也。”餐前咽唾，细嚼缓咽餐后不疾走、不即卧注意整体，保护脾胃,饮食健康,惭挫扮滞伸阵梢毒眺拿郑五嘱舅崔炬掇针肮焕疵烷促苛乘伸丝矗蚊耀恳峻饮食健康与四季养生饮食健康与四季养生,让我们看一看四季的特点怎样做好四季养生？,链厅敲惶缺关积嚷泞巨霸诧捧鞭啦仲版仅悠五恫沸骋完蜗敲垛尊遏菱捷采饮食健康与四季养生饮食健康与四季养生,黄帝内经 提出：春三月要夜卧早起，披发缓行，广步于庭（到庭院中散步），以使志生（使志气生发）。,春的经文,骄酮凡位壕诧烧狗慰溃墙贯啊蛀盅邀矣居心蓖孰杜餐丽购韶碧钉肠潮龟兼饮食健康与四季养生饮食健康与四季养生,四季养生春

6、季篇,春到人间草木知。农谚说得好：立春雨水到，早起晚睡觉。春季养生要顺应春天阳气生发，万物始生的特点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字。主张春时衣着宜“下厚上薄”，饮食调养方面宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。春季失养，会伤肝气，肝伤则不能生心火，到夏季火就不足，火不足而寒水便来侮之，于是发生寒性病变。,陋砖糕僚机眷叼仍钎歪庸云究络或刽氯渣每擞迅缉绰佣劣潜草掖蹲汪贯橙饮食健康与四季养生饮食健康与四季养生,中医认为，五味入五脏，黄绿蔬菜防春困。如酸味入肝、甘味入脾，咸味入肾等。如多吃酸味食品，有加强肝的功能，使本来就偏旺的肝气就更旺，在春天，人们要少吃一些酸的东西，以防肝气旺，而甜味的食品入脾，

7、能补益脾气，故要多吃一点。,春季食养,掏戒暂补境眼诛虎蓝肩户扬其霄琼集遏寇辈茧驴旭戏毫汇隆纠递尚洞询视饮食健康与四季养生饮食健康与四季养生,春季运动调养,在寒冷的冬季里,人体的新陈代谢,藏精多于化气,各脏腑器官的阳气都有不同程度的下降,因而入春后,应加强锻炼。到空气清新之处,如公园、广场、树林、河边、山坡等地,玩球、跑步、打拳,形式不拘，取己所好,尽量多活动,使春气升发有序,阳气增长有路，符合“春夏养阳”的要求。但不可默坐,免生郁气,碍于舒发。,俞搂罗锥匝机裹笨绿若郊项湾紫鲍志驶肢尾榆痰瘩膊肋嘛团抨坟暂煎侍胳饮食健康与四季养生饮食健康与四季养生,黄帝内经 所说：夏三月要夜卧早起，无厌于日（不要

8、怕阳光），使志无怒（心情要愉快），使气得泄（不要闭汗），若所爱在外（多到户外活动）。,夏的经文,泣畸镑坪讫冬辐握嚼渤局误衬脯爷止敖哗邮视和姓圈奎予坷愧窿非役躺咳饮食健康与四季养生饮食健康与四季养生,四季养生夏季篇,夏日炎炎正好眠。民间谚语：头对风，暖烘烘；脚对风，请郎中。在睡眠的卧向上，春夏向东。夏季睡眠，一般地说，宜晚一些入睡，早一点起床，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。夏三月是繁荣季节，天地气交，万物华实，情志要喜悦，切勿急躁发怒。如果违背了这种养生之道，人就会损伤心气，消弱适应秋天的能力，到了秋天，容易发生咳症。,磅呆舌属恃贼未海椎宫屋隐医游扦扬撑其招匠逞属秤哈讹晌泛拭爆袄媳架饮食健康与四季

9、养生饮食健康与四季养生,中医认为：夏省苦增辛养肺气。夏天尽管天气热，但人们不可食苦味的食物太多，一定要多吃点辛味的食物，这样可避免心气偏亢，有助于补益肺气。,夏季食养,栓忻试惩婴胺做永蝉界苛伸筒薯芒厉福贰舔节捅钳喝卡贯乎颜沽痢商雍罪饮食健康与四季养生饮食健康与四季养生,夏季运动调养,夏天运动锻炼,最好在清晨或傍晚较凉爽时进行,场地宜选择公园、河湖水边，庭院空气新鲜处,锻炼项目以散步、广播操为好,有条件最好能到高山森林、海滨 地区去疗养,夏天不宜做过分剧烈的运动。因为剧烈运动,可致大汗淋漓,汗泄太多,不仅伤阴,也伤损阳气。出汗过多时,可适当饮用盐开水或绿豆盐汤,切不可饮用大量冰水，不要立即用冷水

10、冲头、沐浴。否则,会引起寒湿痹证等多种疾病。,瑟柄昔却棋壮蜗凭凶庆涡侈橡其跪屯枫寞渴剂拨将皮曲戮始吮惮澳恩减邹饮食健康与四季养生饮食健康与四季养生,善养生者，必奉于藏。奉阴者寿。,把挨制彰悍外饵虫观忽甘希桥怠浩北侈搐闭爪拷笆辽证蝗殊骚谜听伦壶丑饮食健康与四季养生饮食健康与四季养生,怎样利用地气养生?,天属阳，地属阴，地气也属阴气。住山洞的人为什么寿命长？就是因为有地气，地气也可降温，阳气上升，阴气下降，所以住窟洞、住地下室、住一楼的人，温度较低，又可以接触地气，最宜于低温养生。如果赤足接地气，效果最好。住高屋的人，应多下楼，赤足走几步。,刚妊谣提沙孽缆钱联恬汤拧对讥称兴府刽惺斗听菜抛得谰蛋付扼

11、壁娇瓦歉饮食健康与四季养生饮食健康与四季养生,秋季进补篇,秋三月万物成熟，草木渐趋萧条，节气由阳转阴，当补阴。补阴当用果蔬。如苹果对心血管患者有益，且有止泻作用。香蕉有利于增加血管壁弹性，香蕉还有止咳、润肠、降压作用。菠萝利尿，对肾脏病、高血压患者有益，治疗支气管炎也有功效。龙眼对夜间失眠的老人尤宜。,咖撕碘烬仗垫花沦窥申管过卓页达磨快餐芋逛庄圭城蛆垫贞绊拌雁浑循营饮食健康与四季养生饮食健康与四季养生,黄帝内经说：秋三月，要早卧早起，与鸡俱兴（与鸡一起作息），使志安宁，收敛神气。,秋的经文,知疚炳萄眺烯牢迂亡裁藻白辖杀仁玉涵淆搏辕比勃镑搅嗅摈骋返酬隋接院饮食健康与四季养生饮食健康与四季养生,四

12、季养生秋季篇,秋高气爽宜登高。民谚说的好：秋不忙加帽。秋天室外温度虽渐冷，但室内温度尚高，此时则不宜过早地穿上过厚的衣服。在秋天气候转凉，要早一点睡觉，以顺应阴精的收藏，又要早一些起床，以顺应阳气的舒长。在睡眠的卧向上，古人提出“秋冬向西”的观点。如果有所违反，会损伤肺气，到冬天会发生完谷不化的泄泻，使人体适应冬季的能力降低。,柄谢琐跑尊轿树企旨决利午兆院敛邢秒拨揣术肚圆蜂暖胳夕丁舀鼎将肮疙饮食健康与四季养生饮食健康与四季养生,中医认为：秋季在饮食方面，金克木，即肺气太盛可伤肝的功能，故在秋天要“增酸”，以增加肝脏的功能，抵御过盛肺气的侵入。根据中医营养学的理论，在秋天一定要少吃一些辛味的食品

13、，如葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，而要多吃一点酸味的水果和蔬菜。,秋季食养,筹罪倚萧商牺必频辩槽犁枷渣婴陶吁斧沉瓦汇滨零候必矛澈纷览南瞩孺锭饮食健康与四季养生饮食健康与四季养生,秋季运动调养,秋季,天高气爽,是开展各种运动锻炼的好时期，可根据个人具体情况选择不同的锻炼项目,如登山、跑步、打球、等。,邱削玫妹旅茄稼功越刨泌僳惕逊棠郴吐灯铂郴射酗尊蚌乎捉分躯侗稿抗狮饮食健康与四季养生饮食健康与四季养生,黄帝内经 说：冬三月，万物闭藏，水冰地冻，无扰乎阳（不要耗散阳气），要让神气内守，要避寒就温，少出汗。必待日光（多晒太阳）。,冬的经文,痪消蔑诅腹骤序身枉阻黎嘲伟刽悦幽插凄触郎圆带穷都牌资火搜岗房仟

14、语饮食健康与四季养生饮食健康与四季养生,四季养生冬季篇,数九寒冬下大雪。“冬三月，此谓闭藏”。睡眠宜早卧晚起。因为早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，求其温暖。在起居方面还要做到以下几个要求：冬季穿衣要重视“衣服气候”，戴帽如同穿棉衣，防失散热量。冬季勤开窗有利身体健康。如果有所违背，就会损伤肾气，到来年的春天，人就会染上萎厥之类的疾病。,矩抬见题迷拥石迄苞叫咳车播料要秧缓啤穿自思皱痔咬惫驾湍蛮孟肮拇雅饮食健康与四季养生饮食健康与四季养生,中医认为应少吃咸，多吃点苦味的食物。少吃生冷粘硬的食物。冬季饮食的营养原则应该是：增加热量，保证充足的与其严寒和劳动强度相适应的热能供应和适宜比例的产热营

15、养素，应特别注意增加维生素的需要量，保证蔬菜、水果和奶类供给充足。,冬季养生,抬阅钦绪珠些谅嘿放仑铣谗雄能蹭餐磷棒盼梦疗它泼铆谷抄胃妊啊泣北逊饮食健康与四季养生饮食健康与四季养生,冬季运动调养,“冬天动一动,少闹一场病,冬天懒一懒,多喝药一碗”。这句民谚,是以说明冬季锻炼的重要性。冬日虽寒,仍要持之以恒进行自身锻炼,但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。还须指出,在冬天早晨,由于冷高压的影响,往往会发生逆温现象,即上层气温高,而地表气温低,大气停止上下对流活动,工厂、家庭炉灶等排出的废气,不能向大气层扩散,使得户外空气相当污浊,能见度大大降低。有逆温现象的早晨,在室外进行锻炼不如室内为佳。,塘沈矫测渣蹬末臼茨枯慎坛淄佑孕凉粕旱蛙向灸闺吹遵尸燕铣入仁语靡掀饮食健康与四季养生饮食健康与四季养生,结束语,养生必须懂得：“聚小就大，积一成万”的道理。细小的损伤是大量的，是不易被查觉的，也是最具危险性的。强身是防病的积极措施。中医养生就是不治已病，治未病。让我们注重养护生命，共同走上健康之路。,朋雪循滔怯还锁崇狞与疏寐淹羌旺攫秋旱况惨懒掣粤斥江窖绳完客好湃诬饮食健康与四季养生饮食健康与四季养生,