2023年新版健康素养知识竞赛题库.docx

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1、中国居民健康素养知识题库一、单项选择1 .健康不仅仅是没有疾病或虚弱，并且是什么的完好状态？AA.身体、心理和社会适应B.身体强壮C.心态平衡2 .成年人的正常体重指数的值是：BA.15-18.4B.18.5-23.9C.24-28D.283 .中国居民膳食指南指出，每人天天油脂摄入量应控制在多少？BA.15gB.25gC.35gD.45g4 .中国居民膳食指南指出，每人天天应至少吃多少疏菜？DA.50-100克B.IoO-200克C200-300克D.300-500克5 .中国居民膳食指南指出，每人天天盐摄入量应控制在多少以下？AA.6克B.8克C.10克D.12克6 .国内外的社会调查表白

2、，在人类死亡因素中50%是由什么引起？CA.遗传因素B.社会因素C.不健康的生活方式D.医疗条件7 .运动贵在坚持，建议健康成年人每周至少运动几次？BA.13次B.35次C.5-7次8 .下列选项中含钙高且最易被人体吸取的食物是：AA.牛奶B.橘子C.鸡蛋D面包9 .中国居民合理膳食建议男性每日摄入酒精不超过：BA.15克B.25克C20克D.30克10 .国家提倡无偿献血的健康公民年龄为：BA.1850岁B.1855岁C.1860岁D.1845岁11 .成人的抱负血压为：BA.901406090mmHgB.1101207080mmHgC.1201408090mmHgD.1101208090m

3、mHg12 .下列关于脉搏的叙述错误的是：DA.成人正常脉搏为60100次/分B休息、睡眠可使脉搏减慢C.运动或情绪激动时可使脉搏增快D.男比女稍快13 .“四害”指的是：CA.苍蝇、老鼠、娱蚣、蟒螂B.苍蝇、娱蚣、蚊子、老鼠C.苍蝇、老鼠、螳螂、蚊子D.苍蝇、老鼠、蚊子、娱蚣14 .目前治疗肺结核多采用短程疗法，其疗程为：BA.36月B.6-9月C.9-12月D.12-18月15 .食道癌的初期重要报警信号为：BA.胸痛B.食道内异物感C.消化不良D.吐血16 .列哪种刷牙方法对的?DA.竖刷,每次刷牙时间不少于3分钟B.横刷,每次刷牙时间不少于3分钟C.竖刷，每次刷牙时间不少于2分钟D.以

4、上都不是17 .口腔保健规定，最佳多长时间更换一次牙刷？BA.1个月B.3个月C.6个月D.9个月18 .理使用碘盐的叙述，错误的是：BA.碘盐放置时间不宜过长B.炒菜时油热后先放碘盐再放菜C.炒菜出锅前再放碘盐D.碘盐放置在避光、干燥和阴凉:处19 .我国1-14岁儿童意外伤害死亡因素中占第一位的是：BA.煤气中毒B.溺水C.车祸D.自杀20 .“世界无烟日”是哪一天?BA.4月31日B.5月31日C.6月31日D.7月31日21、以下关于健康的说法，您认为对的的是DA、健康就是没有疾病。B、健康就是身强力壮、能吃、能睡。C、健康就是身体健康和心理健康。D、健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身

5、体、心理和社会适应的完好状态。22、高血压的发生与下列哪种调味品的摄入密切相关？AA、食盐B、味精C、醋D、糖23、一般成年人天天需要睡几个小时？CA、34小时B、56小时C、78小时D、1012小时24、成年人每口最少要喝多少亳升的水？BA、800毫升（约4杯）B、1200蔬菜、水果肉蛋奶类油脂B、蔬菜、水果谷类肉蛋奶类油脂C、谷类肉蛋奶类蔬菜、水果油脂D、肉蛋奶类蔬菜、水果谷类油脂53、一般成年人天天吃多少大豆或相称的豆制品合适？BA、1030克B、3050克C、5070克D、70-100克54、一般成年人天天喝奶（或奶制品）多少合适？CA、100克（亳升）B、200克（亳升）C、300克

6、（毫升）D、400克（毫升）55、成年人超过标准体重多少属于肥胖？AA、10%20%C、30%D40%56、应当用什么方式保持健康体重、防止肥胖？DA、少吃肉B、吃减肥药C、少吃饭，多吃菜D、保持进食量和运动的平衡57、抗生素的作用不涉及：BA、抗细菌感染B、抗病毒作用C、抗肿瘤作用D、免疫克制用58、关于使用抗生素的错误观念是：AA、感冒发热就要用抗生素B、尽量避免在皮肤、黏膜等局部使用抗生素C、不能为了病好得快擅自加大抗生素剂D、能用普通抗生素就不要用高级的抗生素59、您认为下列说法对的的是：DA、蔬菜和生肉应当与熟肉、凉菜用不同砧板B、切完蔬菜的刀，用水冲后可以切熟肉C、切生肉的砧板，用

7、水冲后可以切熟肉D、切完熟食的刀再切生食60、以下关于保质期的几种说法，您认为对的的是：BA、过了保质期的食品只要看起来没坏还可以吃B、不吃超过保质期的食品C、过了保质期的食品加热蒸煮后还可以吃D、不知道61、妇女怀孕后至少要进行几次孕期检查？BA、3次B、5次C、7次D、9次62、在孕中期（37个月）使用超声波（B超）对胎儿进行检查，重要的目的是：AA、筛查胎儿是否存在畸形B、观测胎动C、检查胎盘供血D、估计胎儿体重63、对新生儿进行母乳喂养时需要以哪种方式进行哺乳？DA、定期定量B、定期C、定量D、按需喂奶，只要孩子想吃就应给孩子喂奶64、婴儿添加辅食下列哪项是错误的？BA、婴儿6个月时添

8、加辅食B、添加辅食时可以一次加几种不同食物C、添加辅食应由少到多D、添加辅食应由细到粗65、养鸡场假如发现饲养的鸡大批死亡，养鸡场老板或工作人员需要立即做的是？DA、立即进行消毒B、将病死的鸡烧毁C、立即隔离活鸡D、立即报告相关部门66、被狗、猫咬伤后，防止狂犬病最有效的手段是什么？BA、立即注射狂犬疫苗B、立即冲洗伤口，并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗C、用水冲洗D、用民间土方进行伤口解决67、发现有人煤气中毒，哪种做法是错误的？CA.开窗通风B将中毒者尽快移至空气新鲜、通风良好的地方C.拨打急救电话D将煤气中毒者抬到清凉的地方降温并灌醋68、需要紧急医疗救助时可以拨打：AA、120B、U9C、

9、122DsIlO69、发生火灾时下列哪种做法是错误的？DA、用湿毛巾捂住口鼻B、俯伏撤离火场C、立即拨打119D、乘坐电梯尽快逃离70、假如发现别人触电，一方面应当:BA、立即用手将触电者拉离电源B、立即关闭电源开关C、立即拨打求救电话D、立即用剪刀剪断电线71、世界卫生组织的研究结果提醒：个人的健康和寿命有取决于自己。BA、80%BX60%C40%Ds20%72、合理膳食对健康非常重要，天天饮食”10只网球”原则涉及：不超过只网球大小的肉食；相称于只网球大小的主食；保证只网球大小的水果；不少于只网球大小的蔬菜。BA、4、3、2、1B、1、2、3、4C、2、1、3、4D、3、2、4、173、以

10、下食品不是潜在致癌食品的是DA、腌制食品B、烧烤、油炸、烟熏食品C、发霉变质的食品D、牛奶、豆制品等食品74、被公认为世界上最佳的运动方式是CBA、慢跑B、步行C、有氧操D、打球75、上海市公共场合控制吸烟条例于正式实行。AA、2023年3月1日B、2023年5月1日C、2023年5月31日D、2023年3月1口76、烟草燃烧的烟雾中，90%直接散发在空气里，形成二手烟，暴露于二手烟的非吸咽者患肺癌的风险增长。CA、5%10%B、10%20%C、20%30%D、30%40%77、中国居民膳食指南提出：饮酒限量值为成年男性每日饮酒的酒精量不超过克，相称于啤酒毫升；女性不超过克，相称于葡萄酒毫升。

11、CA、15、750、20、150B、25、1000、15、300C、25、750、15、150D、15、1000、15、15078、抑郁症是我国重点防治的心理疾病之一，连续2周以上下列哪种症状时，应及早就诊A、体重增长BB、焦急和无用、无助、无望感，并有自伤或自杀倾向C、血压升高、血糖升高、血脂升高D、不想运动79、2023年市政府向市民家庭派送了腰围尺，推广”关注腰围，控制体重，促进健康”理念，判断体重是否正常可用BMI即体质指数来测算，BMl超过即算超重或肥胖。CA、18.5B、20C、24D、2880、心血管病症防止的成本要远远低于治疗的成本，专家胡大一建议国人要记住由血压值、血糖值、胆

12、固醇值、吸烟率和腰围等数量组成的健康手机号，号码为。BA、140-6-500-0-268B、140-6-543-0-268C、90-6-543-5-200D、140-2-543-0-26881、以下不属于防癌明星”蔬菜的是。DA番茄B、黄瓜C、胡萝卜 D、咸菜82、以下不属于传染病的是。DA、手足口病B、艾滋病C、病毒性肝炎D、精神病83、假如不慎被动物咬伤后，要立即到医疗机构进行伤口解决，狂犬疫苗接种应当越早越好，一般咬伤者于注射当天、天、天、天和天各注射1次。BA、4、6、8、10B、3、7、14、28C、2、3、4、5D、7、14、28、3584、下列哪种除四害的方法是错误的？CA、在鼠

13、洞附近或老鼠经常活动处，用鼠笼、鼠夹、粘鼠板等诱捕。B、将婶螂杀死后，把尸体扔进垃圾箱内。C、开展环境卫生整治，消除蚊蝇孳生地。D、蚊子较多时，先关好门窗，在房间内用喷雾剂喷洒一圈，喷后30分钟到1个小时再通风。85、防止食物中毒应掌握净、透、6个关键字。AA、分、消、密、期B、鲜、消、奇、期C、分、熟、密、期D、分、消、淡、期86、我国癌谱正在发生变化：食管癌、宫颈癌在下降，肺癌、大肠癌等明显上升。CA、肝癌B、甲状腺癌C、乳腺癌D、皮肤癌87无偿献血是指（C）A.公民积极向血站、医疗机构自愿捐献自身血液并取得一定报酬的行为。B.公民向采供血机构、医疗机构自愿捐献自身血液、血液成分、而不收任

14、何报酬的行为。C.健康适龄公民向血站自愿捐献自身血液、血液成分，而不收任何报酬的行为。88、从新陈代谢角度讲，经常献血的人与不献血的人相比有哪些区别？（C）A.经常献血的人与不献血的人相比，血液的新陈代谢没有区别。B.不献血的人造血功能更旺盛，血细胞更有活力，新陈代谢更快。C经常献血的人造血功能更旺盛，血细胞更有活力。89、人体缺铁会引起（C）A.心脏病B.佝偻病C.缺铁性贫血90、为防止近视，下列措施中（C）项是错误的。A不要在光线太暗或直射阳光下看书B不要在走路乘车时看书C连续长时间看书91、何种开水对健康有益？（C）A反复烧开的水B搁置三天以上的开水C自然冷却到2025的温凉白开水92、

15、发现传染病病例和疑似病例应向哪个部门报告：（D）A急救中心（120）B本地卫生行政主管部门C本地人民政府D本地疾病防止控制机构93、毒品进入人体后重要作用于人的（C）,产生毒作用。A消化系统B呼吸系统C神经系统D内分泌系统94、下列哪个标记代表着防止控制艾滋病、关爱艾滋病患者的含义（八）A红丝带C中国学生奶标记B联合国世界卫生组织标记D食品质量安全标记95、青少年近视眼好发对象，错误的说法是（C）。A有近视家族史者C学习用功成绩优秀者B用眼卫生习惯不良者D所处学习环境采光不良者96、我国营养学会关于合理膳食提出（C）OA食盐要大量、饥饱要适当B瘦肉要多吃、饮酒要节制C粗细要搭配、食物要多样97

16、、肥胖对人体健康有什么影响（八）A容易得高血压、高血脂、冠心病、脑动脉硬化等疾病B肥胖妇女患乳腺癌的机会比非肥胖妇女低C容易得低血糖、痛风、伤寒病98、合理营养是指膳食中所含的营养素种类齐全，数量充足，比例适当，并与身体的需要保持平衡。下列做法中不符合合理营养原则的是？（C）A食品要荤素、粗细搭配，多吃新鲜蔬菜水果B适当增长奶、蛋、瘦肉和豆类等优质蛋白C多食用盐、甜食品和动物脂肪99、注射青霉素之前总要进行“皮试”是由于（C）A青霉素不安全B必须分两次注射C防止青霉素过敏D能一次注射所有剂量100、以下哪些是肠道传染病？（八）A甲肝、霍乱、脊髓灰质炎C菌痢、伤寒、乙脑B流脑、麻疹、腮腺炎D甲肝

17、霍乱肺结核二、问答题1.什么是健康？健康不仅仅是无疾病、不虚弱，还涉及身体、心理和社会适应的良好状态。2 .什么是健康促进？健康促进是指运用行政或组织手段，广泛动员和协调社会各相关部门以及社区、家庭和个人，使其履行各自对健康的责任，共同维护和促进健康的社会行为和社会战略。3 .身体健康的具体表现有哪些？身体健康重要表现为人体结构完整，体格健壮，各组织、器官功能正常，没有不适感。4 .什么是心理健康？心理健康指个人可以恰本地评价自己、应对平常生活中的压力、有效率地工作和学习、对家庭和社会有所奉献的一种良好状态。5 .社会适应良好状态的具体表现有哪些？社会适应的良好状态是指能与自然环境、社会环境保

18、持良好的接触，并对周边的环境有良好的适应能力，有一定的人际交往能力，能有效应对平常生活、工作中的压力，正常地进行工作、学习和生活。6 .健康四大基石是什么？合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。7 .什么是健康的生活方式？健康生活方式，是指有益于健康的习惯化的行为方式。表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲究个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信，平时注意保健、生病及时就医，积极参与有益健康的文体活动和社会活动等等。8 .健康生活方式的表现有哪些？（1）生活有规律，没有不良嗜好。（2）讲求个人卫生、环境卫生、饮食卫生。（3）讲科学、不迷信。（4）平时注意保健、生病及时就医。（5）积极参与健

19、康有益的文体活动和社会活动。9 .为什么提倡食用多种食物组成的膳食？各种食物所含的营养成分不完全相同，每种食物都至少可提供一种营养物质，任何一种天然食物都不能提供人体所需的所有营养素。多种食物组成的膳食，才干满足人体各种营养需求，达成合理营养、促进健康的目的。10 .生活中应避免哪些不良饮食习惯？（1）膳食不要太油腻。（2）不要太咸，限制天天食盐的使用量。（3）不要摄食过多的动物性食物，选用多种植物油。（4）不要摄食过多油炸、烟熏、腌制食物。11 .导致超重或肥胖的因素是什么？进食量和运动是保持健康体重的两个重要因素，食物提供人体能量，运动消耗能量。假如进食量过大而运动量局限性，多余的能量就会

20、在体内以脂肪的形式积存下来，增长体重，导致超重或肥胖。12 .豆类具有哪些营养成分？大豆及其制品具有丰富的优质蛋白质、必需氨基酸、B族维生素、维生素E和膳食纤维、钙等营养素，并且具有磷脂、低聚糖，以及异黄酮、植物固醇等多种植物化学物质。13 .豆浆在烹煮时应注意什么？生豆浆一定要彻底加热后才干饮用。生豆浆必须先用大火煮沸，再改用文火煮5分钟左右。喝生豆浆或未煮开的豆浆也许引起中毒，导致恶心、呕吐、腹痛、腹胀和腹泻等胃肠症状。14 .平常生活中如何控制食用油的使用量？1）使用控油壶，控制天天食用油的使用量。（2）少用油煎、油炸的烹调方法。（3）多采用炖、炳、蒸、拌等方法。15 .科学控制体重的原

21、则是什么？1）合理营养，平衡膳食。（2）适度运动，保持健康体重。16 .肥胖有哪些危害？肥胖可影响儿童青少年身体和智力的正常发育；行动不便易引发意外伤害；影响心理健康；可增长多种生活方式疾病（如高血压、糖尿病、某些癌症等）的患病率和病死率。17 .饮水时需要注意些什么？饮水局限性或过多都会对人体健康带来危害。饮水应少量多次，不要等到口渴时才喝水。饮水最佳选择白开水。18 .吸烟的危害有哪些？（1）烟草烟雾中具有尼古丁、多种致癌物以及一氧化碳等有害物质。（2）吸烟损害体内几乎所有器官，可引发癌症、冠心病、慢性阻塞性肺病、白内障、性功能勃起障碍、骨质疏松等多种疾病。（3）与非吸烟者相比，吸烟者死于

22、肺癌的风险提高613倍，死于冠心病的风险提高2倍，死于慢性阻塞性肺病的风险升高1213倍。（4）据记录我国每年死于吸烟相关疾病的人数超过100万，占死亡总人数的12%。19 .被动吸烟有什么危害？被动吸烟可导致人体多器官的损伤，引发多种疾病，特别对婴幼儿的生长发育、智力以及孕妇、乳母健康产生不良影响。20 .有些人说烟龄已经几十年了没有必要戒烟了，这种说法对吗？不对，吸烟者戒烟越早越好，什么时候戒烟都不晚。21 .戒烟对健康的益处是什么？35岁以前戒烟，能避免90%的吸烟引起的心脏病；59岁以前戒烟，在2023内死亡的也许性仅为继续吸烟者的一半；即使年过60岁才戒烟，肺癌病死率仍大大低于继续吸

23、烟者。22 .患高血压的重要危险因素有哪些？高血压家族史、超重和肥胖、高盐饮食、过量饮酒、缺少体力活动、精神紧张等。23 .防止高血压，需要特别关注哪些行为？1)控制体重。(2)限盐限酒。(3)适度活动。(4)劳逸结合。(5)保持心理平衡。24 .治疗高血压病的用药原则有哪些？(1)合理选择治疗药物。(2)长期坚持服用治疗药物。(3)规律服用治疗药物。25 .控制糖尿病的要点(也称五驾马车)是哪些？(1)健康教育。(2)自我监测。(3)饮食治疗。(4)运动治疗。(5)药物治疗。26 .传染病的传播途径有几种？5种。（1）消化道传播（粪口传播）。（2）呼吸道传播。（3）虫媒传播。（4）接触传播。

24、（5）血液传播。如乙型肝炎、丙型肝炎、丁型肝炎。27 .哪些传染病是通过消化道传播的？如细菌性痢疾、伤寒、霍乱、甲肝等。传播途径多与不洁食物、饮水有关。肠道传染病的防制重要以加强个人卫生习惯培养、保证饮食卫生以及良好的粪便管理为主。28 .哪些传染病是通过虫媒叮咬传播的？如疟疾、流行性乙型脑炎（乙脑）、登革热等。常见的病媒昆虫有蚊子、苍蝇、蝉螂、臭虫、虱子、跳蚤、蚂蚁等。29 .哪些传染病可以通过接种疫苗来防止？乙型肝炎、甲型肝炎、脊髓灰质炎、百日咳、白喉、破伤风、麻疹、流行性脑脊髓膜炎、流行性乙型脑炎、风疹、流行性腮腺炎、水痘、流行性出血热、流感、狂犬病等传染病可以通过接种疫苗来防止。30

25、.为什么要经常开窗通风？通风不好的屋子，人们呼出的气体滞留室内，在室内活动扬起的灰尘也会在空气中累积，时间长了，不仅空气中二氧化碳浓度增长，氧气浓度减少，病菌、病毒在室内传播的机会还会增长，长时间呼吸这样的空气，不仅容易患上呼吸道疾病，并且身体的抵抗力会减少，患传染病的机会增多。31 .被犬、猫抓伤、咬伤（或破损伤口被舔）怎么办？（1）用肥皂水和流动清水及时彻底地冲洗伤口，然后用酒精消毒；（2）尽快到本地医疗机构就医，对伤口做进一步解决，并且接种狂犬病疫苗。（3）狂犬病疫苗的接种一定要按照程序准时全程足量注射。（4）伤口原则上不缝合、不包扎、不涂软膏等，假如伤口出血，需要缝合包扎时，应以不妨碍

26、引流、保证充足冲洗和消毒为前提，在注射抗血清后即可缝合。还要注射抗狂犬病血清或使用狂犬病免疫球蛋白。32 .艾滋病是通过哪些途径传播的？重要通过性接触、血液和母婴3种途径传播。33 .如何防止艾滋病？(1)保持单一性伴侣。(2)对的使用避孕套。(3)远离毒品，不共用注射器注射毒品。4)患性病后要及时在正规医院接受治疗。(5)应避免不必要的输血和注射。6)己被感染的孕妇应积极接受专业医学指导和阻断治疗。34 .家庭如何灭蝇？搞好环境卫生，及时清除垃圾和粪便，可有效减少苍蝇孳生。安装纱门纱窗，防止苍蝇飞入室内。使用蝇拍、黏蝇条等方法捕杀苍蝇。室内蝇密度较高时，可用气雾杀虫剂灭蝇。35 .在生活中如

27、何杀灭螳螂？(1)毒饵诱杀法。(2)滞留喷洒法。(3)开水烫杀灭法。(4)人工捕杀。36 .如何防止食物中毒的发生？一定要选择新鲜和安全的食品；彻底加热，煮熟煮透食物；剩饭剩菜一定要充足加热后再吃；做扁豆一定要煮熟期透；不采集不食用野生蘑菇；牢记生熟分开。37 .在农村，卫生恻所的标准是什么？规定农村的厕所有墙、有顶，贮粪池不渗、不漏、密闭有盖，厕内清洁，无蝇蛆，基本无臭，及时清除粪便，并进行无害化解决。38 .滥用抗生素可以引起哪些不良后果？（1）容易引发致病微生物的耐药性；引起药物不良反映。（2）导致抗生素逐渐失去原有的功效。（3）起不到治疗疾病的作用；甚至引起药源性疾病。（4）滥用某些维

28、生素还也许导致耳聋（特别是儿童）和人体内菌群失调等，严重时还也许威胁生命。39 .家庭储藏药品要注意什么？（1）将药品存放在固定的位置。（2）最佳将内服药与外用药分别存放。（3）无关物品，特别是农药等危险物，不应与之混放。（4）不要随意运用空药瓶装药品，以免误用。（5）要保持药品包装完整，注意保质期。（6）有小孩的家庭，要特别注意防止小儿误服、误用。（7）储存药物要放在阴凉处，注意避光、防潮。40 .心理健康的基本特性是什么？（1）智力正常。（2）情绪稳定和快乐。（3）思想与行为协调统一。（4）人际关系融洽。（5）适应能力良好。41 .如何为孩子营造良好的家庭氛围？（1）父母不要在孩子面前吵架

29、。（2）对每个孩子应一视同仁。（3）任何时候都不能对孩子失信或撒谎。（4）父母之间要互相忍让，不可互相责备。（5）父母与孩子之间要密切无间。（6）孩子的朋友来做客时，要表达欢迎。（7）对孩子不能忽冷忽热，更不能动不动就发脾气。（8）家里应当尊老爱幼，家里的事应当征求全家人的意见。（9）家庭中要重视文体活动，周末应到户外活动。10）父母有缺陷孩子也可以批评，应欢迎孩子提不同的意见。42 .家长应当如何教育青春期的孩子？（1）发明良好的生活环境。（2）树立对的的行为典范。（3）提高少年经受挫折的能力。（4）对子女错误行为的教导要合适。（5）建立良好的亲子关系。43 .青年人人际交往应遵守哪些原则？

30、（1）平等交往，尊重别人。（2）真诚待人。（3）互助互利。（4）诚信守礼。（5）宽容大度。44 .中年人如何进行自我心理保健？（1）量力而为。（2）劳逸结合。（3）定期体检。（4）豁达乐观。（5）和谐的家庭关系。（6）学会倾诉。45 .如何消除心理疲劳？（1）多进行一些体育活动和放松活动，如听音乐、瑜伽、气功等。（2）开怀大笑是消除疲劳的最佳方法，也是一种快乐的发泄方式。（3）沉着冷静地解决各种复杂问题，有助于舒缓压力。（4）做错了事不要自悔自责，要保持正常地工作。（5）夜深人静时，悄悄地讲一些只给自己听的话，然后酣然入睡。46 .克服精神紧张有哪些方法？（1）精神胜利法。在不顺心的时候，不妨用阿Q精神调适一下失衡的心理。（2）难得糊涂法。在一些非原则性问题上“糊涂”一下，以恬淡平和的心境对待各种生活紧张事件。（3）随遇而安法。用恬淡的、随遇而安的心境去对待生活，你将拥有一片宁静清新的心灵天地。（4）风趣人生法。当人受到挫折或处在尴尬紧张的境况时，可用风趣来化解困境，维持心态平衡。风趣是人际关系的润滑剂，使沉重的心境变得豁达、开朗。（5）宣泄积郁法。宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。悲哀忧郁时不妨向亲人朋友倾诉。（6）音乐疗法。当你出现焦急、抑郁、紧张等不良情绪时，不妨放一些轻松的音乐，试着去做一次“心理按摩”。