常见疾病的自我辨识与保健.ppt

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1、,常见疾病,的自我辨识与保健,工作场所抑郁或焦虑症；精力不集中，情绪低落，疲劳，记忆力减退，睡眠差，食欲差。原因：工作压力过大，劳累过度，工作不稳定。脊椎病：以颈椎病及颈肩肌疼痛多见，原因是“坐家”职业，长期伏案工作。空调病：反复感冒、肌肉酸痛，甚至过敏症，哮喘等。原因是工作环境封闭，空气流通差，病菌易繁殖，室内残存的甲醛、苯、氨气不易挥发。干眼症：用眼过度，双眼干涩。原因：长时间专注电脑屏幕。,常见办公室疾病有哪些？,办公室饮食病：脂肪肝、肥胖、啤酒肚、高血脂、高血压、高尿酸等。原因：工作应酬多，吃高脂类快餐多，运动少。消化系统病：经常胃肠不适，便秘等。原因：出差多和加班多，三餐无规律，工作

2、压力大。女性内分泌失调：月经紊乱，乳腺增生。原因：工作压力大，生活无规律，运动少，工作环境变化。神经性皮炎：常见在耳后、颈部、足背等处，奇痒无比，经久不愈。原因：工作压力大，精神过度紧张，工作和生活环境突然变化。,常见办公室疾病有哪些？,脊柱的生理曲线,颈椎的生理特点,什么是颈椎病,1.颈型：主诉头、颈、肩疼痛等异常感觉，并伴有相应的压痛点。特征是颈部僵硬、不舒服、疼痛，以及活动不灵活，这也是最常见的一种类型。2.神经根型：病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力减弱，有时连拿杯都觉得没有力，病情严重时，整夜疼痛难于入睡。,颈椎病的症状有哪些？,3.椎动脉型：病人的征状是偏头痛、头晕，或者胸闷、胸痛。

3、每次眩晕发作都和颈项转动有关。4.交感神经型：临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状。,颈椎病的症状有哪些？,1.坐姿正确:要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。2.活动颈部：应在工作12小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。,办公室工作人员如何预防颈椎病,3.抬头望远：当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。

4、因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。,办公室工作人员如何预防颈椎病,4.睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应 略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。5.避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。,办公室工作人员如何预防颈椎病,6.防寒防湿：防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应

5、戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。7.预防感染：积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。,办公室工作人员如何预防颈椎病,预防颈椎病自我按摩操,预防颈椎病自我按摩操,预防颈椎病自我按摩操,3.按揉风池:用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉2030次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。,预防颈椎病自我按摩操,4.拿捏颈肌:将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴2030次。功效：解痉止痛，调和气血。,预防颈椎病自我按摩操,5.按压肩井:以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴

6、(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压1020次，两侧交替进行。功效：通经活络，散寒定痛。,预防颈椎病自我按摩操,6.按摩大椎:用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各2030次，至局部发热为佳，两侧交替进行。功效：疏风散寒，活血通络。,预防颈椎病自我按摩操,7.对按内、外关:用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间），中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉0.51分钟，双手交替进行。功效：宁心通络，宽胸行气。,预防颈椎病自我按摩操,8.掐揉合谷:将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（

7、即虎口处），拇指用力掐揉1020次，双手交替进行。功效：疏风解表，开窍醒神。,预防颈椎病自我按摩操,9.梳摩头顶:双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作2030次。功效：提神醒目，清脑镇痛。,适应证：各型颈椎病患者症状基本缓解 禁忌症：症状急性发作期或有进行性脊髓受压症状 注意事项：练习时自然呼吸，每个动作重复58次，每日练习12次，练习后如觉疼痛或眩晕，提示动作过大，可适当减慢速度或减小幅度。,颈椎病预防保健操,颈椎病预防保健操,颈部后伸,颈部前屈,颈椎病预防保健操,颈部向左屈 颈部向右屈,颈椎病预防保健操,颈部向左转动 颈部向右转动,颈椎病预防保健操,颈

8、部向左转动后 颈部向左转动后 再前屈 再后伸,颈椎病预防保健操,颈部向右转动后 颈部向右转动后 再前屈 再后伸,颈椎病预防保健操,1颈部向左屈，左手从头右侧帮助侧屈。2同1，方向相反。,颈椎病预防保健操,摇头晃脑:头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。,颈椎病预防保健操,下颌内收，耸肩 尽量向身体靠拢。,颈椎病预防保健操,双手手指交叉抱头，向 前用力，同时头后仰，头手对抗，持续58秒后放松。,手握拳放在额部，同时，头前屈，头手对抗，持续58秒后放松。,颈椎病预防保健操,颈部自我牵引。头部于中 立位，一手托住枕部，另 一手托住下颌部，双手同 时慢慢向上用力牵引，5 8秒后慢慢放松。,双手

9、掌托住下颌，上抬，同时低头 下压，互相抵抗，持续58秒后放松。,颈椎病预防保健操,1对抗性伸展。左手在头上方向上托举，右手在身体一侧向下压，同时头向左上方转动，眼看左手。2同1，方向相反。,颈椎病预防保健操,双手在头上方，手指交叉，掌心向上，同时，抬头眼视双手。,双手托天,颈椎病预防保健操,颈椎病最适宜的运动,电脑辐射 的防护,上网前先做好护肤隔离。,操作电脑时最好在显示屏上安一块电脑专用滤色板以减轻辐射的危害,第三招,第四招,如使用珍珠膜，独特的“南珠翠膜”在肌肤上形成一层0.001mm珍珠膜，可以有效防止污染环境的侵害和辐射;其次电脑使用后，脸上会吸附不少电磁辐射的颗粒，要及时用清水洗脸，

10、这样将使所受辐射减轻70以上！,室内不要放置闲杂金属物品，以免形成电磁波的再次发射。使用电脑时，要调整好屏幕的亮度，一般来说，屏幕亮度越大，电磁辐射越强，反之越小。不过，也不能调得太暗，以免因亮度太小而影响效果，且易造成眼睛疲劳。,应尽可能购买新款的电脑，一般不要使用旧电脑。,尽量别让屏幕的背面朝着有人的地方。,第五招,第六招,因为电脑辐射最强的是背面，其次为左右两侧，屏幕的正面反而辐射最弱。以能看清楚字为准，至少也要50厘米到75厘米的距离，这样可以减少电磁辐射的伤害。,旧电脑的辐射一般较厉害，在同距离、同类机型的条件下，一般是新电脑的12倍。,注意室内通风,注意酌情多吃一些胡萝卜、豆芽、西

11、红柿、瘦肉、动物肝等富含维生素A、C和蛋白质的食物，经常喝些绿茶等,第七招,第八招,科学研究证实，电脑的荧屏能产生一种叫溴化二苯并呋喃的致癌物质。所以，放置电脑的房间最好能安装换气扇，倘若没有，上网时尤其要注意通风。,多吃香蕉,不玩电脑！,第九招,第十招,香蕉中的钾可帮助人体排出多余的盐分，让身体达到钾钠平衡，缓解眼睛的不适症状。此外，香蕉中含有大量的胡萝卜素，当人体缺乏这种物质时，眼睛就会变得疼痛、干涩、眼珠无光、失水少神，多吃香蕉不仅可减轻这些症状，还可在一定程度上缓解眼睛疲劳，避免眼睛过早衰老.,DESIGN BY MARIO村民,DESIGN BY MARIO村民,电脑族健康养生要识饮

12、,1、绿豆薏仁汤,2、枸杞茶：单独用沸水冲泡，也可以加上贡菊、金银花、红枣、胖大海、莲子芯、西洋参、陈皮等共同泡制成“枸杞八宝茶”。,3、杜仲茶：杜仲叶单独泡茶或与七叶参、山楂共同泡茶饮用。,鼠标手 的防治,人手怎么会变成鼠标手？,鼠标手又叫“腕管综合症”，是指人体的正中神经、以及进入手部的血管，在腕管处受到压迫所产生的症状，主要会导致食指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。管处受到压迫所产生的症状，主要会导致食指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感,“鼠标手”有哪些症状？,主要表现为手部逐渐出现麻木、灼痛。夜间加剧，常会在梦中痛醒。不少患者还会伴有腕关节肿胀、手动作不灵活、无力等症状。疼痛

13、可以迁延到胳膊，上背，肩部和脖子。,怎样预防鼠标手？,.坐姿很重要，一般说来，鼠标的高度应与上臂自然垂下时肘部高度一致，即前臂和肘部保持在水平位置，此时腕部最为舒适。选用接触面积较为宽大的鼠标；使用腕垫，可以缓解腕部疲劳；多用臂力；双手交替使用；注意休息，每工作一个小时就放松一下手腕，可以反复做握拳、捏指、旋转手腕的动作。,电脑桌前正确的坐姿,高血压发病的危险因素,遗传因素：父母均患高血压，子女发病率46；父母一方患高血压，子女发病率28；父母无高血压，子女发病率3。不是绝对的还要取决于后天的生活方式。饮食因素：重要是盐和脂肪的摄入精神因素：长期的精神紧张，A型性格，血管收缩。肥胖因素：肥胖者

14、是正常体重者的8倍烟酒因素：尤其是吸烟，喝烈性酒。,高血压的最新诊断标准,1999年10月中国高血压联盟公布：未服药的情况下，收缩压 140mmHg和（或）舒张压90mmHg，血压水平的定义和分类：收缩压mmHg 舒张压mmHg 理想血压 120 80 正常血压 130 85 正常高值 130139 8589 1级高血压 140159 9099 2级高血压 160179 100109 3级高血压 180 110 单纯收缩期高血压 140 90,高血压的最新诊断标准,1999年10月中国高血压联盟公布：未服药的情况下，收缩压 140mmHg和（或）舒张压90mmHg，血压水平的定义和分类：收缩压

15、mmHg 舒张压mmHg 理想血压 120 80 正常血压 130 85 正常高值 130139 8589 1级高血压 140159 9099 2级高血压 160179 100109 3级高血压 180 110 单纯收缩期高血压 140 90,血脂异常判断,总胆固醇CHoL 3.1-5.7 mmol/L 6.2 高胆固醇水平甘油三酯TRIG 0.56-1.70 mmol/L 2.26高甘油三酯水平，5.65 危险水平高密度脂旦白胆固醇HDL1.6 mmol/L理想水平 0.9 危险水平低密度脂旦白胆固醇LDL 1.9-3.6 mmol/L 4.1危险水平高密度脂旦白被称为冠心病的保护因子，长寿

16、因子，好蛋白。它将胆固醇转运到肝脏进行代谢，并以胆汁形式排出体外。低密度脂旦白是动脉硬化的主要致病因子，是坏蛋白。它将胆固醇带到组织中。,高脂血症对人体的危害,高血脂 动脉粥样硬化：血管官腔狭窄，血流减慢，血流量减少，机体各组织、器官供血不足。心脏动脉粥样硬化供血不足：心慌、气短、心绞痛、心律失常、冠心病、严重时心肌梗死、心源性猝死。脑动脉粥样硬化供血不足：头昏头痛、失眠、健忘、严重时出现痴呆、脑血栓、脑萎缩、脑栓塞中风。,血脂异常治疗原则,非药物治疗，饮食与运动等健康生活方式是首选经过一段时间（3个月半年），健康饮食与运动后仍无好转，且持续升高，建议就医，结合全身检查的情况，考虑是否降脂药物

17、治疗。可中西药结合治疗,高脂血症饮食方面需要注意什么？,需要控制的食物：胆固醇高：内脏、动物大脑、肥肉、蟹黄、鱼子、家禽 皮、鹌鹑蛋、鱿鱼等 甘油三酯高：脂肪、碳水化合物（白米白面、糕点点心等）、酒有利于降血脂的食物：各种谷类粗粮、豆类、蔬菜（如洋葱、大蒜等）、菌藻类（如香菇、木耳）、海带、紫菜、各种瓜类、低糖类水果、绿茶等,高尿酸的危害,尿酸升高者是长期的不合理饮食所引起。同时酒精会阻止尿酸排出体外，一瓶啤酒可使血尿酸升高一倍。高尿酸的危害：1.肾：急、慢性尿酸性肾病和尿酸性肾石病。2.心脑血管：尿酸结晶可沉积到血管，直接损伤血管内膜；尿酸能促进血小板黏附、聚集；与原发性高血压关系密切原发性

18、高血压患者中，25%30%有高尿酸血症。3.痛风：尿酸盐沉积在关节及其周围组织，引起痛风性关节炎。关节红、肿、热、痛等，疼痛剧烈难忍。反复发作者可引起慢性关节炎、关节畸形。,食物中嘌呤含量分类,食物中嘌呤含量高低可分为三大类：第一类：高嘌呤食物：包括各种动物内脏：如肝、脑、腰、心、猪横俐；部份海产品：如沙丁鱼、凤尾鱼、虾、蟹、贝类;浓肉汁、肉汤、熏卤制品，鸡精、菌类、菇类、芦荀、啤酒类。最好不吃或少食。第二类：中等嘌呤食物：包括猪肉、牛肉、羊肉，鸡、鸭、淡水鱼；大豆、豆制品、菠菜、青豆、麦片等。每天吃这类食物不宜超过100-150克。第三类：嘌呤很低的食物：各种蛋类、精米面及米面制品；多种蔬菜

19、，如白菜、胡萝卜、芹菜、黄瓜、茄瓜、南瓜、萝卜、芋头、土豆等；各种水果、糖及糖果。各种鲜奶及奶制品等。,高尿酸的治疗原则,血尿酸正常值120420 moI/L根据高于正常高值的多少，例如是具体高于数字在什么数位上,个位、十位数高应视为轻度，食物的选择适当减少最高嘌呤含量的食物。百位数高应在食物的选择更加严格痛风可药物治疗，别嘌醇等。,肝功能,肝功能检查包括转氨酶、胆红素、血清蛋白。转氨酶升高的病因有：各类病毒性肝炎、药物性肝炎、酒精性肝炎、脂肪肝、心脏病、细菌感染等。转氨酶轻度升高时，不一定是肝脏病变，酗酒、劳累、熬夜等会引起暂时的升高，应调整后复查。转氨酶明显升高时应考虑有肝炎急性期或复发期

20、等原因。,乙肝两对半的意义是什么,脂 肪 肝,轻度脂肪肝多数患者无感觉，仅在超声波检查时发现。重度脂肪肝可有肝功能异常，疲乏无力，食欲不振等症状，甚至可导致肝硬化、肝癌。引起的原因：常见过度饮酒、肥胖、糖尿病、高脂血症等。控制饮食很关键，低脂、低盐、低糖。最好戒酒，酒精会加重脂肪肝的程度。减肥控制体重,肾 功 能,尿素氮、肌酐是蛋白质代谢后的废物，通过肾脏排出体外。肾脏因各种原因功能不全时，它们在血中值升高。肾功能正常与否，必须与其他临床资料相配合，进行全面的综合分析。尿素氮、肌酐不是肾损害的早期早期指标，而且受高蛋白饮食、药物等因素的影响，所以应一周后复查，持续升高到医院的肾内科就诊。,EB

21、 病毒,EB病毒是鼻咽癌相关物，抗体阳性的原因很多，因素较复杂。常见的原因：1.感冒，普通也可引起。2.之前有不适或长期疲劳3.一过性，阳性也可转成阴性。4.鼻炎、鼻窦炎 有EB病毒抗体阳性不要惊慌，耳鼻喉科检查未发现异常时，应半年复查一次，定期进行耳鼻喉检查。必要时进一步深度检查，如鼻咽纤维镜和CT检查。同时在饮食上应戒食咸鱼和咸肉等腌制食品，戒烟。,幽门螺旋杆菌,幽门螺旋杆菌（HP）是一种生活于人体胃和十二指肠的杆菌，也可在口腔定植。世界上三分之二的人都感染有这种菌，因为具有传染性，口口是主要的传播途径。感染了HP又没有及时治疗，有可能引起胃炎、胃溃疡、胃癌。HP感染或被根除后不能产生保护

22、性抗体，可再次感染，因此倡导分餐制。每年检查一次HP,做到早发现，早治疗，早预防各种胃病。产生保护性抗体或治愈后，也可再次感染，因此倡导分餐制。每年检查一次HP,做到早发现，早治疗，早预防各种胃病。根治幽门螺旋杆菌在国内已有成熟的药物疗法，到消化内科诊治。,生活健康 身体才健康,预防疾病的守则：心理调节、定期体检，保持良好的生活方式：合理膳食、禁烟限酒（肝病者禁酒）、适当运动。维持免疫系统的正常，免疫系统是人体重要的监督系统当病毒或细菌侵入人体时，免疫系统寻找并摧毁它们。当威胁来自体内，例如某细胞变成恶性，免疫系统即将其消灭。压力免疫系统的杀手，减轻压力要学会积极的认知，控制情绪过度，要处理好

23、人际关系。生活方式不良破坏免疫系统,合 理 膳 食,让三低饮食习惯变成铁的纪律：低盐、低脂、低糖。否则就会三高：高血脂、高血压、高血糖完全不食脂肪是不科学的，脂肪是身体能量的来源，并帮助吸收维生素和营养素。健康的关键是食入脂肪的数量和种类，每日摄入食物中的脂肪应在总热量的35以下。有害脂肪饱和脂肪：红肉类、黄油、全脂牛奶、奶酪、冰淇淋等有益脂肪复合不饱和脂肪：主要来源于鱼类、玉米、蔬菜、大豆油、玉米油、胡桃、核桃等坚果、豆类等。单不饱和脂肪：鱼类、橄榄油、花生油、多种坚果如芝麻核桃、鱼油等。用“足”将脂肪按好坏顺序排列：无“足”二“足”四“足”,血糖偏高和糖尿病人能吃水果吗,糖尿病人在血糖得到

24、基本控制的情况下可以吃水果计算好热量，代替减少部分主食，如吃3两梨，就减少半两大米，在两次正餐中间少量吃。用蔬菜中含糖量在5以下的的瓜果代替水果：西红柿、黄瓜、菜瓜、萝卜等。选择含糖量低的水果：含糖量5以下：西瓜、香瓜 含糖量1012以下：葡萄、梨、苹果、橙子、橘子、桃子、李子、菠萝、柚子、枇杷、草莓、杨梅、樱桃、柠檬等。避免吃含糖量较高的水果：含糖量20之内：香蕉、桂圆、荔枝、柿子、芒果、石榴等。禁吃含糖量高的水果：含糖量20以上80：甘蔗、蜜枣、柿饼、葡萄干、果汁、水果罐头。,为什么少吃动物内脏,能否吃动物内脏，应该针对身体状况、年龄来定。中年以上年龄，已有心脑血管疾病者不吃。年龄较轻，但

25、血脂高、脂肪肝等情况少吃儿童生长发育期可适当吃 动物内脏与瘦肉胆固醇含量对照：每100克含毫克数猪瘦肉80，羊瘦肉 100，牛瘦肉 91，鸡胸 58，鸡腿 91 猪脑 3640 猪肺 314 猪心 274 牛肝 257 猪肾 450 猪肠 180 鸡胗 195 羊肝 323 猪肝 438 猪肚 159 鸡肝 358 羊肥肠 173 鹌鹑蛋黄 3640 鸡蛋黄 1300 鲜鱿鱼 1170 鱿鱼干615其它鱼绝大多数在5080以内，少数在100200左右,如何既降脂又不缺乏营养,适量胆固醇对人体也是必需的，动物内脏如肝脏也富含维生素A、B2、铁，鸡蛋黄也富含铁等，维生素B12主要在肉类中，植物类基

26、本不含维生素B12，所以要因人而异。肉类、蛋类不能完全不吃，只是不要过食，成年人一天食肉2两4两可以提供营养和热量。既能降脂又可弥补少吃动物内脏的营养食品：以下食品的特点是含胆固醇少，但富含优质蛋白、维生素、矿物质：豆类、酸奶、花生、各种尖果（核桃、芝麻等）、鱼类（特别是鱼脑）、海藻类、新鲜蔬菜、新鲜水果、有降脂作用的蔬菜水果如：洋葱、大蒜、生姜、橘子等、蘑菇、茶叶等。,高尿酸食疗,长期血尿酸高会引发痛风和影响肾功能，尿酸高是过多摄入含嘌呤类食物。原则是：含量高的不吃，含量中等的可以根据口味少吃或选择性不吃。各种食物嘌呤含量比较：第一类 含嘌呤高的食物(每100g食物含嘌呤1001000mg)

27、各类动物的：肝、肾、胰、心、脑，肉馅（与菜合吃时，比如肉菜饺子可适当吃，也不要经常吃）、肉汁、肉汤、鲭鱼、风尾鱼、沙丁鱼、鱼卵、小虾、淡菜、鹅、斑鸡、石鸡第二类 含嘌呤中等的食物(每100g食物含嘌呤50100mg)1.海鲜鱼类：鲤鱼、鳕鱼、大比目鱼、鲈鱼、梭鱼、贝壳类、鳗鱼及鳝鱼、青鱼、鲱鱼、鲑鱼、鲥鱼、金枪鱼、白鱼、龙虾、蟹、牡蛎 2.肉食：熏火腿、猪肉、牛肉、羊肉、牛舌、小牛肉、兔肉、鹿肉、鸡、鸭、鸽子、鹌鹑、野鸡、火鸡 3.菌类：蘑菇 4.豆类：豆腐：如自制豆浆应去黄豆皮 5.啤酒,食物取舍的建议,可以随意进食的食物：各种谷类粗粮；豆类；蔬菜；如洋葱、大蒜、豆芽等；菌藻类，如香菇、木耳

28、、海带、紫菜等；各种瓜类、低糖类水果、绿茶。可以适当进食的食物：鱼类，包括河鱼和海鱼；瘦肉；去皮的家禽类；植物油；奶类（中老年人要低脂或去脂）；蛋类。少食或忌食的食物：动物脂肪：如猪油、黄油、鸡油、肥肉、内脏；海鲜（尤其是中老年人）；糖、酒、烟、巧克力等。,减 肥 保 健 食 品,冬瓜 含有丙醇二酸，对防止发胖，增进形体健美有作用海带 阻止胆固醇吸收，降血压。紫菜 降血压 降血脂 延缓衰老洋葱、蒜 防止动脉硬化 降血压 降血脂 冻豆腐 食后易产生饱胀感 能产生一种酸性物质破坏人体的脂肪，促进脂肪代谢，利于脂肪排泄。牛奶 含较多钙质，能抑制人体胆固醇的活性，减少胆固醇的吸收。（中老年人喝低脂或脱

29、脂）鱼 是一种高蛋白低脂肪食品，含有人体必需的多种不饱和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用，并可健脑益智。茶、菊花 调脂降压,饮食习惯可以训练,训练你的味觉，使自己喜欢上让人健康和年轻的食物：爱吃油炸脂肪类的食物并不是基因遗传，而是习惯。例如你不再喝全脂牛奶而改喝脱脂牛奶，大约8周以后，全脂牛奶喝上去就不那么美味了。坚持8周你的口味就会改变。合理膳食要从娃娃开始：尽量少吃洋快餐，少饮可乐等饮料，避免过饱和吃饭速度太快。,番茄红素和类黄酮 预防癌症抗衰老,番茄红素番茄酱、生番茄、烹调过的番茄都含，但要有脂肪（油）一起食才能很好的 吸收。类黄酮抗氧化和保护免疫系统 水果、蔬菜、绿茶、红葡萄酒中含大量类黄酮。“每天吃苹果，医生都闲着”。,适 当 运 动,有氧运动是指低、中强度的运动。如散步、慢跑、太极拳等。由于运动时不用大量耗氧，反而呼吸的充足的氧气，使体内的糖完全分解而释放能量，糖的消耗有利与脂类代谢，从而控制体重，改善心血管功能。无氧运动是指强度较大剧烈的运动。由于需要大量耗氧，而人体在短时间内难以提供，糖没有充足的氧气就不能完全分解，导致体内乳酸堆积，腰酸背痛。长期剧烈运动易造成关节磨损。无氧运动不利于保健。,