漫谈中医养生中医养生讲座.ppt

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1、中医养生讲座,漫谈中医养生,养 生 的 概 念,养 生 的 内容,养 生 的 特 色,漫谈中医养生,一、养生的概念吕氏春秋：“知生也者，不以害生，养生之谓也。”根据人体生命过程的活动规律所进行 的一切物质与精神的身心护养活动。养生，是一种健康理念，一种文化现象，甚至是一种生活方式。健康和寿命 遗传(15%)+环境(17%)+医疗(8%)+生活方式(60%),漫谈中医养生,二、养生的特色强调天人相应：顺应自然，适时养生。强调动静结合：动以练体，静以养心。强调形神兼备：保形全神，调神安形。强调辨证施补：明辨时节，明辨体质。,漫谈中医养生,三、养生的内容情志养生：指保养身体必先调神怡情，才能形神兼备

2、。“精神之于形骸，犹国之有君也。神躁于中，而形丧于 外，犹君昏于上，国乱于下也。”“夫服药求汗，或有弗获；而愧情一集,焕然流离。终朝未餐，则嚣然思食；而曾子 衔哀，七日不饥。夜分而坐，则低迷思寝；内怀殷忧，则达 旦不瞑。劲刷理鬓，醇醴发颜，仅乃得之；壮士之怒，赫然 殊观，植发冲冠。”嵇康养生论,漫谈中医养生,修养决定心情，性格决定健康修德以怡神仁德常驻，爱心永存，乐善好施，豁达开朗。调志以摄神以情制情，升华超脱，暗示开导，择机疏泄。节欲以安神知足常乐，淡泊名利，性欲嗜欲，适当节制。静心以养神处变不惊，弛张有度，恬淡宁静，神凝气聚。,漫谈中医养生,三、养生的内容起居养生：指顺应自然变化规律，做

3、到起居有常，劳逸结合，动静 相宜等一系列养生措施。春三月“此谓发陈，万物以荣，夜卧早起，广 步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿 夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”,漫谈中医养生,按时作息力避长时间熬夜，累积性疲劳 慎适寒暖力避“要风度不要温度”适当运动力避终日与电视、电脑为伴 克服不良坐卧姿势，慎防颈、肩、腰病变,漫谈中医养生,三、养生的内容饮食养生：指利用食物的性能特点，合理摄入膳食，以强壮身体，抗衰防老的养生方法。“水能载舟，亦能覆舟”。营养不良与营养过剩同在；“三高”与“三低”兼有。唐备急千金要方：安身之本，必资于食；救疾之速，必凭于药。元寿亲养老新书：爽口物多终作疾，快

4、心事过必为殃。,慎和五味，平衡营养盐、油、荤、素、酒适时适量，勿使过偏晚饭少一口，活到九十九以人为本，区别对待辨析体质、病证、年龄,漫谈中医养生,漫谈中医养生,三、养生的内容养运动生：指运用各种方式进行体育锻 炼，达到防病保健，延年益寿的目的。太极拳、八段锦、易筋经、气功导引等，各取所需。动以静为指导，动以静为前提。健身运动，而非竞技运动。养生功法，提倡有氧运动、自主运动。,漫谈中医养生文化,三、养生的内容房事养生:指根据人体生理、心理特点，调节男女 性事活动，以达到强身健体、延年益寿的养生行为。孟子“食、色，性也”老老恒言“男女之欲，乃阴阳自然之道”,健康的性爱可以增进夫妻感情，促进心身愉悦

5、，鼓舞乐观向上，有利于养生保健。放纵乃害身之利剑,漫谈中医养生,三、养生的内容娱乐养生：指有利于身心健康的情趣高雅、生动活泼、轻松愉快的各种娱乐活动。音乐、奕棋、书画、垂钓、花鸟、阅读之乐，调节情绪、消除疲劳，陶冶情操，净化心灵 谨防玩物丧志，消极颓废伐性之斧。,漫谈中医养生,三、养生的内容调补养生：指在中医理论指导下，合理应用具有调补作用的药物或食物，以达到却病纠偏，促进康复的养生手段。,虚则补之，偏则调之，以平为期辨证调补，辨体调补，切忌漫补,漫谈中医养生,附：中医辨体调补（体质分类）1、体质的概念 体质，是指人体生命过程中，形态结构、生理功能和心理状态等方面综合的相对稳定的基本特质（特点

6、、特征）。,漫谈中医养生,2、体质的形成以先天禀赋为基础，受后天因素的影响。后天因素：饮食营养、生活起居、精神情志、文化素养、生存环境等。,漫谈中医养生,4、体质的分类 平和质体态适中、面色红润、精力充沛。对自然环境适应能力较强，平时患病较少。气虚质气短、自汗、易疲乏、易感冒。元气相对不足，生理机能相对低下。阳虚质畏寒怕冷、手足不温、精神不振。阳气相对虚少，热量产生不足。,漫谈中医养生,阴虚质咽干口燥、手足心热、大便偏干。体内阴液相对偏少，阴虚而致内热、内火。痰湿质形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻。水液内停而致痰湿凝聚，以粘滞重着为特征。湿热质面多油脂、形体困重、口苦苔腻。湿热偏重，阻滞气机的体质

7、状态。,漫谈中医养生,气郁质神情抑郁、焦虑善感、胸闷太息。性格内向、情绪不稳、敏感多疑为特征。血瘀质肤色晦黯、舌质紫黯、易患疼痛。具有血液运行不畅的潜在倾向。特禀质生理缺陷、易患过敏性疾病。先天性或遗传因素所致的体质缺陷。,漫谈中医养生,体质分类落实到个体，往往不一定是单一性的，如气虚与痰湿、气郁与血瘀，甚至阴虚与阳虚的体质倾向集于一体的。九种体质分类，仅是言其大体、言其梗概而已。,漫谈中医养生,三、养生的内容调补养生调补的不同方法单味药进补（简便易行，但作用单一）：人参生晒参平补，西洋参凉补，红参温补，野山参大补；冬虫夏草平补肺肾，益气固表；燕窝、蛤士蟆油养肺润肤，养颜美容；黄芪、党参、山药

8、、红景天补气；当归、熟地、首乌、阿胶养血；天冬、麦冬、枸杞、龟板、鳖甲滋阴；鹿茸、肉苁蓉、紫河车、仙灵脾壮阳。,漫谈中医养生,三、养生的内容调补养生调补的不同方法中成药进补（辨证选药，但需指导）玉屏风散、参蛤散补气固表 人参健脾丸、香砂六君子健脾益气 六味地黄丸、左归丸滋补肝肾 金匮肾气丸、右归丸温补肾阳 归脾丸调补心脾 生脉饮气阴双补 现代保健品：调节免疫、降脂通脉、软化 血管、微量元素、补充营养类等,漫谈中医养生,三、养生的内容调补养生调补的不同方法汤药进补（理法方药，辨证施补）由多味药组合而成，多需执业中医处方确定。其优长之处在于经医生辨析体质，明确病证，因人而异，做到个性化调补。君臣佐

9、使，常变化裁，配伍得当 攻补有度，攻不伤正，补不碍邪,漫谈中医养生,三、养生的内容调补养生调补的不同方法膏方进补（辨证调补，度身定做）：由药物煎熬而成的呈粘稠糊状的特殊剂型，俗称膏滋药。所宜：因病致虚，因虚致病。慢性、消耗性或老年疾患。所忌：古训宜发散者（急性感染）、宜攻下者（腹满便秘）、宜通利者（湿阻纳呆）、宜涌吐者（食积痰嗽）。妇女经期、感冒发热、伤食积滞时暂时停服。,膏方举例,漫谈中医养生,食养食补举例：1.补气温阳淡菜，大蒜，韭菜，辣椒，小茴香，鸡肝，羊肉，桂花，鹿肉，海参，海虾等；2.滋阴降火多种水果，菊花，枸杞，苦瓜，菠菜，白萝 卜，黄瓜，银耳，龟板，鳖甲等；3.健脾开胃山药，薏米，大麦，酸牛奶，苹果，山楂，西红柿，扁豆，南瓜，白菜，橘皮，鸡肫等；,漫谈中医养生,4.润肠通便蜂蜜，核桃仁，香蕉，苹果，麻油，杏子，各类含粗纤维的蔬菜如茭白、芹菜、青菜等 5.理气解郁柑橘，玫瑰花，茉莉花，佛手，荞麦，茴香菜，刀豆，萝卜 6.润肤养颜牛奶，蜂蜜，苹果，樱桃，荔枝，猕猴桃，黑芝麻，胡萝卜，鸡蛋，黄瓜，燕窝等。,