2024梅奥诊所纤维肌痛指南解读：设立你的纤维肌痛管理目标.docx

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1、2024梅奥诊所纤维肌痛指南解读：设立你的纤维肌痛管理目标纤维肌痛的管理和康复是一个过程，绝不仅仅是一次单一的行为，所以合理的管理计划对康复非常重要。有计划，有目标可以让纤维肌痛患者朋友们即使面临着疼痛和其他不适也能有条不紊的生活，让症状在不知不觉中减轻并走向康复！今天给大家分享梅奥诊所纤维肌痛指南：夺回生活的策略一书中关于纤维肌痛患者应该如何设立合理的目标相关内容。梅奥诊所是享誉全球的医疗机构，尤其在纤维肌痛诊疗方面处于领先水平，这本书借鉴了梅奥诊所几十年来诊疗纤维肌痛的经验，希望可能通过本期内容分享让患者朋友们的康复之路更加平稳、安全。以下内容编译自梅奥诊所纤维肌痛指南：夺回生活的策略设立

2、目标并逐步实现管理你的日常生活习惯是良好生活的关键，它涉及到你的整体健康，而不仅仅是症状。纤维肌痛的管理是一个过程，而不是一个单一的行为，它将一系列与健康有关的生活方式融合在一起，以帮助你管理症状并获得重新享受生活的能力。从设立目标开始生活中有许多事情需要计划，与纤维肌痛共处的生活也需要积极有意的去思考和规划。清晰而合理的规划可以帮助你实现自己的目标，而从设定目标到你日常生活的具体细节，每个步骤都很重要。许多纤维肌痛患者觉得他们失去了很多东西，从而使得生活没有了意义，但他们也希望能够重新拥有美好生活。对于纤维肌痛患者来说，重新拥有自己的生活意味着什么呢？可能是上大学或者能够独自购物,可能是独自

3、开车，或者足够强壮，亦或者请朋友来家里共进晚餐。设定目标可以帮助你重获自己的生活。不仅仅在找到纤维肌痛治愈方法时或你状态很好的时候需要这样，而是从现在开始。让我们从计划的基础开始一你的目标。你因为症状而中止了什么事情,又想要恢复做什么事情呢？当你阅读本章时，考虑一下自己想要做什么。在接下来的内容中，你将了解如何设定目标，去使那些梦想成为现实，从现在开始！从设立目标开始，”你的目标为你提供了一份路线图，帮助你朝着积极的方向推进生活。”设定目标对于创建一个行动计划至关重要。它们帮助你组织自己，引导你迈向改变，它们提供了目标，帮助你建立信心。但当涉及到设立目标和完成目标时，节奏和适度非常重要。你可能

4、想一次处理许多不同的事情，但最好不要有这种冲动，当你设定目标时，一定不要过度，采取分段式，每完成一小部分目标时就庆祝一下。同时要知道，你的目标可能会随着时间的推移而改变。为你当前的生活设定目标，但请记住，随着你生活中的情况发生变化，目标也会改变。当你最初考虑设定目标时，可能很没有动力，这也没关系！即使你现在对这个过程没有兴奋感，但你想想这个目标实现时的样子，你可能就有动力了。如果你现在还没有做好十足的准备，可以尝试设置一个你有信心可以完成的目标。实现第一个目标可能就会激发你的动力，并鼓励你为自己设定新目标。在这个过程中，你可以更好地了解了真正能够激励你的是什么。是什么激励着你？当你开始设定管理

5、纤维肌痛的目标时，采取一个宏观长远的视角可能会有所帮助。自问以下：你希望自己的目标能实现些什么？你对这个问题的回答就是你的动力！这将激发你要实现这些目标的欲望。动力是你的纤维肌痛计划的核心。它是让你启动并坚持下去的重要因素。了解什么激励你来管理症状将有助于你去贯彻落实这些计划。花几分钟时间思考一下你在生活中的愿望，也许你想与家人一起出门玩耍，观看孩子的足球比赛，和家人一起去露营等等。或者你可能希望更有能力去完成日常生活中的事情，比如洗衣服，打扫卫生无论是什么，这种动力可以让你行动起来，并赋予你目标感。可以写下你希望纤维肌痛康复的所有原因，然后排出前三个，将这个清单放在你经常能看到的地方。随着时

6、间的推移,如果你的原因在发生变化,也随之更新。以下是一些人们想要更好地管理他们的纤维肌痛症状的原因，这是他们努力管理症状背后的动力，他们想要： 在我女儿的婚礼上跳舞； 再次在我家庆祝感恩节； 去沙滩上散步； 骑自行车游玩； 与我的孙子孙女玩耍； 不再缺勤工作； 好好打理我的房子。在设定目标时，首要记住的是要适度，目标不要太大，以至于让你感到不知所措。另一方面，也不要太小，以至于你都没法确定何时去实现。如何设立目标研究人员提出了一种有助于你成功设定目标的策略。这是一个简单的首字母缩写：SMART0SPeCific:具体的明确地写下每个目标，清楚地写下你想要实现的目标、何时实现它以及如何实现它。可

7、以看看示例。一个不具体的目标：我要变得更加健康。一个具体的目标：我会在下班后每周散步30分钟，每天5天。通过设定具体的目标，你才会清楚自己将要做什么，要做多长时间以及要什么时候去完成。Measurable:可衡量的关注明确可衡量的结果，并持续跟进。可以看看示例。一个不可衡量的目标：我想吃得更加健康。一个可衡量的目标：我想至少每周五天吃健康的早餐。如果你可以衡量一个目标，那么你就可以时刻了解到自己的进展。Attainable:可实现的可实现的目标是指你有足够时间和资源可以去投入。例如，你的工作时间可能会让你没法每天在健身房锻炼一个小时。在这种情况下，每天去健身房一个小时的目标是不可实现的。相反，

8、每周两次工作日和两次周末去健身房可能会实现。再举一个与运动有关的例子：跑步对你来说可能太难了，在这种情况下，每天跑步不是一个可实现的目标。相反，选择一种更容易实现的运动方式,比如骑自行车或参加瑜伽课。ReleVant相关的目标选择要和你的生活阶段和风格相关。使你的目标对自己有意义，而不是对别人有意义。尽管你可能因为他人的要求而想要完成某事，但当你找到深刻的个人原因时，最持久的改变才会发生。所以请记住，设立的目标是7寸你个人具有意义的,根据你独特的偏好、价值观和动机来制定目标才是最好的。Time-limited:有时限的为自己设定一个截止日期，这让你有机会暂停并重新审视自己做过的事,如果有需要可

9、以改变方向。同时，设定截止日期还确保你可以尽快的去行动，因为，一个目标如果需要很长时间才能实现，你可能会感到泄气并放弃。在时间方面，计划一系列可以相互衔接的小目标可能比一个主要的长期目标更有帮助。设定和实现短期目标有助于保持你的动力。你有多少信心？首先，你需要相信自己能够实现这些目标，这为成功奠定了基础。所以在设定目标时，考虑一下你有多少信心去实现它们。在1到10的等级上，排出你对能否实现自己设定的目标的信心程度。1=毫无信心5二有信心10=非常有信心如果你的信心低于7l那么可以调整目标以增加你实现目标的信心。如果你发现目标一开始就太难，那么它可能确实太难。将目标分解成你可以实现的一个个小部分

10、，然后一步步去实现。这有助于你的最终成功。成功实现目标的三个步骤为了增加成功的几率，你可以采取以下三个步骤。1 .花时间了解你设定目标背后的原因。问自己： 这个目标如何与我的个人价值观相一致？ 这个目标如何让我更接近我未来的愿景？ 这个目标能够激励我吗？2 .一旦确定了你的目标,将其分解为更小的日常或每周任务。使用1到10的等级来评估你的信心，如果你的信心水平低于7,将目标分解为更小的任务。时常回顾自己的进展。3 .与他人分享你的目标。允许自己与他人分享，这可以加强关系，提供鼓励和责任。找一个榜样。如果你没有太多关于设定目标的经验，或者你没有实现过以前的目标，要有再来一次的勇气。选择一些你有可能坚持下去的事情,并考虑从健康教练或生活教练那里寻求帮助。