大学心理压力与饮食.ppt

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1、大学生心理压力与饮食,大学生心理压力与饮食,大学生心理压力,调查结论如下：,当今社会，对人才的需求越来越大。而大学生则占据所需人才的很大一部分比重。大学阶段是人格发展、世界观形成的关键时期，大学生面临着一系列重大问题。由于身心发展尚未完全成熟，自我调节和自控能力不强，复杂的自身和社会问题，往往容易导致大学生强烈的心理冲突，从而产生较大心理压力。由于各方面条件限制，我们小组就大学生心理压力问题，对14级广编和创写两个班级共100人进行了问卷调查，以此了解情况。,大学生心理压力调查问卷,大学生心理压力调查问卷,大学生心理压力调查问卷,调查结果：在调查中我们发现，有47%同学经常属于平静状态，而有3

2、0%的同学则经常处于无聊状态。虽然调查中有很多同学在平时处于平静状态，但都是表面现象，因为这其中经常感到压力的同学有70%，占了相当大的一部分比重。男女分开分析，发现男生中经常有压力的比重竟然高达87%，远远大于女生的54%。当今社会，大多数父母社会对男生的期望相对来说高于女生，再加上男生之间的竞争相对而言比较激烈，或许这是造成男生压力高于女生的原因。在对自身的身形、容貌满意程度方面，大部分同学觉得顺其自然就好。这其中，或许是女性爱美天性的作用，女生中希望有所变化的有40%，而男生则只有29%，随着社会的发展，审美观念的提高，越来越多的女同学开始注重自己的外貌、身形，希望有所改变，这也是造成出

3、现以上数据的主要原因。在学习、就业、情感、经济状况等众多压力中，有56%的同学认为就业是自身压力中最大的，而在一百位同学中，对自己前途感到困惑和担忧的竟然高达73%。社会的不断进步，人口的不断增长，导致就业形势更加严峻，因此才造成那么多的同学对自己的前途感到担忧。,不过可喜的是，虽然有那么多的压力存在，但是50%的同学认为，压力在自己的学习生活中起正面影响，会给自己带来动力。在被调查者中，有58%的同学选择了在遇到压力后，向知心朋友求助。看来，在我们潜意识里，还是最信任知心朋友。一生中，能够与我们成为朋友的人很少，能够成为知心朋友的人就更少，难怪有人说“人生得一知己，足以”。知心朋友，会在我们

4、孤单寂寞或者难过的时候给予我们最大的支持，会给我们结实的肩膀依靠。所以，我们应该好好珍惜身边的知心朋友。在自身采取方式解决压力这一问题中，有54%的同学选择了转移（心里不快时娱乐、游戏、读书）而非采取发泄或者压抑的方式，说明大部分同学对待压力还是持积极态度，而非消极应对。面对如此多的人生、学习、家庭上的压力，有68%的同学希望学校能够开展定期的心理辅导，来帮助同学们解决压力。,如何看待和调节心理压力,调查结论如下：,1.摆正心态,“享受”挑战。不如意时，人们习惯于把办公室看成“地狱”，却没有想过，地狱和天堂只是一念之差，消极看待会让自己更加疲惫。把挑战看成对自己能力的肯定，能享受到特别的惬意和

5、满足感。,2.压力即动力,热爱“麻烦”。工作中，棘手的难题一个接一个，令人头痛。可是，“办法总比困难多”，若能控制不良情绪，用逆水行舟的勇气面对，便能激发潜能、战无不胜。比起一帆风顺，相信这时你能得到更大的成就感。,3.改善环境,隔一段时间，找些喜欢的装饰品，给办公桌换个装扮，创造一个新鲜环境，不仅能激发好奇心，对提高工作兴趣也大有好处。此外，把代表工作成就的纪念品摆出来，也能刺激自信心和工作斗志。,4.开导自己,开个玩笑。幽默能给人注入热情，消除紧张，使情绪状态达到顶峰。适当开玩笑、说个笑话，会给工作增色不少。就像幽默大师哈维明迪斯博士所说的，我们有选择悲剧或喜剧的自由,5.音乐放松,音乐心

6、理治疗早就指出，音乐与声音可以影响我们的情绪。他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态，优美的轻音乐可以调整我们的情绪与心理压力，让我们的心灵放松下来，享受被音乐包围的美妙感觉。,6.自我激励,心理暗示的作用大到你自己都无法想象。多鼓励自己，能让自己更好的自信与振作起来。只要你相信自己是最好的、最可以依赖的，是无所不能的，那么，你就真的可以做到无所不能。,7.换位思考,认知心理学认为，并不是刺激引起我们的心理反应，而是我们对刺激的看法引起我们的心理反应。也就是说，你的心理压力并不是现实的刺激所引起的，而是你对现实刺激的看法所引起。换一个角度，换一种认知去看待问题，也许在你眼中那些不公平的

7、事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验就会豁然开朗，一笑而过！,饮食与心理或情绪的关系,你是否对自己动不动就大发雷霆的脾气很不满意？你是否感觉无计可施？其实，如果想要转变自己的情绪，只须改变一下你的饮食习惯，因为很多食品有影响情绪的作用。,当然了，我们并不是在建议你食用巧克力奶油蛋糕或是冰镇啤酒！当生活不如意的时候，不停地摄入糖分似乎很有吸引力，然而，一旦它们消耗殆尽，你便会感到更加糟糕。但一些食品中的确富含大脑所需要的特殊营养成分，它们可以使你保持思维敏捷，情绪稳定。这些食品也许不能立刻使你处于最佳状态，但它们有助于改善你的情绪。当你无法摆脱抑郁、沮丧的情绪，下面向你推荐一些可以缓解这种低

8、落情绪的最佳食品。,饮食中含钙量少钙有抑制脑神经兴奋的作用，脑神经有充足的钙，容易保持情绪稳定，缺钙则会情绪不安，易激怒、周身无力。饮食糖分过量食甜点、饮料，使体内血糖升高，为了降低血糖，胰脏必须分泌大量胰岛素，引起副肾素分泌过剩，从而引起烦躁、发怒、情绪不稳。B族维生素缺乏糖分摄入过多，要变成热量，必须消耗B族维生素。如果饮食B族维生素缺乏，就会造成精神亢奋，情绪失控。维生素C缺乏精神经常紧张要消耗维生素C，饮食维生素C不足，脑神经机能就会降低，也会产生情绪不稳。,感觉压抑首选食品：菠菜,菠菜含有丰富的镁，镁是一种能使人头脑和身体放松的矿物质。菠菜和一些墨绿色、多叶的蔬菜都是镁的主要来源，例

9、如羽衣甘蓝。菠菜还富含另一种降压营养物质：维生素C。,反应慢，昏昏欲睡首选食品：鸡蛋,如果你大脑反应迟钝，无法集中注意力，那么就吃上几个鸡蛋吧。鸡蛋富含胆碱，胆碱是维生素B复合体的一种，有助于提高记忆力，使注意力更加集中。鸡蛋内还含有人体正常活动所必需的蛋白质。,异常愤怒首选食品：瓜子,如果遇上堵车，你可能要迟到，这时你千万不要发火，拿出一包瓜子，慢慢嗑上一会儿。瓜子富含可以消除火气的维生素B和镁，还能够令你血糖平稳，有助于你心情平静。如果想放松心情的话，就在饮用酸奶之前在上面撒上把瓜子仁和一些梨丁。,饮食与情绪,人的七情六欲往往通过情绪表现出来，而人的情绪又影响着身体。根据情绪吃饭则有利人体

10、健康，因为人的情绪、心理甚至性格与饮食习惯、营养摄入有着密切关系，只要我们注意吃得对、吃得好、吃得合理科学，就可以远离坏情绪,牛奶：美国研究中心发现，有经前紧张症侯群的妇女，补钙3个月后，有34的人紧张症状得到缓解，因为牛奶是钙的最佳来源。全麦粉：研究发现，吃复合性的碳水化合物食物如全麦面包、标准粉、馒头、苏打饼干等能提高情绪，有抗忧郁的作用。这可能与这类食物含有丰富的维生素B族、矿物质有关。南瓜：南瓜之所以能制造好心情，是因为它富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的糖原转变成葡萄糖，而葡萄糖正是脑组织惟一的燃料。菠菜：菠菜除含有大量铁元素外，还含有人体所需要的叶酸。缺乏叶酸会导

11、致精神疾病，包括抑郁症和早老性痴呆等。如果缺乏叶酸达5个月之久时，就无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。研究人员推测，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，造成抑郁症出现。香蕉：香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。香蕉还是色氨酸和维生素B6的主要来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少产生忧郁的情况。樱桃：樱桃中的花青素有抑制炎症作用。国内外科学家认为，长期在电脑前工作的人会有头痛、肌肉酸痛等症状，如每次能吃20粒樱桃，每天吃3次，这些症状可有所改善.葡萄柚：葡萄柚不但有浓郁的香味，还可以净化繁杂思绪，也可以提神醒脑。至于葡萄柚所含的大量维生素c，不仅可以维持红细胞的浓度，使身体抵抗力增强，而且也可以抗压力，使人精神愉悦。,