3.全民健身行动（5题）.docx

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1、【题目类型：单选题】【题组方向：体育常识普及】L国务院批准，从2009年起，每年_月_日为“全民健身日”OA.91BB.9月8日仁8月1日D.8月8日【问题解析】全民健身日是指2009年10月1日起施行的全民健身条例第十二条中规定的，应当在当日加强全民健身宣传，积极组织和参与全民健身活动，组织开展免费健身指导服务,向公众免费开放公共体育设施的活动日。具体时间为每年的8月8日,即是为了纪念北京成功举办奥运会，也是为了倡导人民群众更广泛地参加体育健身运动。【正确答案：CJ【题目类型：判断题】【题组方向：运动知识普及】2.剧烈运动时和剧烈运动后不可大量饮水A.正确B.错误【问题解析】剧烈运动时，体内

2、盐分大量的汗液排除体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡,同时会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸；血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。【正确答案：A【题目类型：多选题】【题组方向：体育常识普及】3.下列哪些说法是经常参加体育锻炼人数的指标：每周参加体育锻炼频度3次及以上每周参加体育锻炼频度4次及以上9每次体育锻炼持续时间30分钟及以上；每次体育锻炼的运动强度达到中等及以上。【问题解析】国务院印发的全民健身计划（20212025年）明确规定，到2025年，经常参加体育锻炼人数比例达到38.5%o经常参加体育锻炼是指每周参加体育锻炼频度3次及以

3、上，每次体育锻炼持续时间30分钟及以上，每次体育锻炼的运动强度达到中等及以上。中等运动强度是指在运动时心率达到最大心率的64%76%的运动强度（最大心率等于220减去年龄）。【正确答案：ACD【题目类型：多选题】【题组方向：健康知识普及】【问题解析】4.人们在进行体育健身锻炼时，下列说法正确的是：空腹不易锻炼，容易引起低血糖，会影响健身效果。刚吃完饭，不要马上进行剧烈运动，容易造成消化不良，需要休息1小时才能进行健身锻炼。增肌人群要注意饮食的补充，健身后半小时要进行加餐。减脂人群要控制饮食，晚餐要少吃,睡前4小时不要进食，可以提高燃脂效力。空腹、刚吃晚饭均不易进行健身锻炼，对身体健康不利。增肌

4、要少量多餐，减脂要控制饮食,方可达到效果。【正确答案：ABCD【题目类型：问答题】【题组方向：健康知识普及】5.无论选择何种运动方式，要达到减脂、瘦身、健身的目的，必须要保障什么？【问题解析】想达到减脂、健身的效果，运动时间和运动质量等一定要有保证。对于大多数人而言，运动时心率达到最大心率的60%80%(最大心率二220-年龄)，一周运动23次，每次60分钟较为合适。中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)建议，超重/肥胖者可采用自身能坚持的饮食方式，配合身体活动，即每周进行不少于150分钟中等强度的运动。坚持运动增加能量的消耗，合理膳食减少能量的摄人，产生能量差，才能瘦下来。【正确答案：运动时间和运动质量